Блог Елена ekor (40+/179/76)

Елена ekor (40+/179/76)

30.05.2019 06:42

Дневник питания за 29.05.2019

Салат Щётка вчера на ужин зашёл очень хорошо. Настолько хорошо, что решила его еще на пару дней оставить в рационе.
Пошли овощи, зелень по вменяемым ценам, ура, салаты каждый день :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Горбуша соленая	39	65.9	8.6	3.5	0
Творожный Сыр [Хохланд]	30	73.5	2	6.8	1.1
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]	21	71.4	2.4	0.4	14.1
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]	15	87.9	1.4	7	4.7
Итого	3073	517	30	34	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Салат Афицион (Овощи и зелень)	15	2.1	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Горбуша соленая	100	169	22.1	9	0
Творожный Сыр [Хохланд]	35	85.8	2.3	7.9	1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Итого	586	366	31	20	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки говяжьи в сметане 28.05.19	242	318	33.9	13.8	14
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	96	96.9	4	1.1	17.8
Салат (латук)	61	9.8	0.9	0.1	1.2
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Творог влажный обезжиренный	40	28.8	4.1	0.1	2.7
Гомассио (кунжут с водорослевой солью)	5	18.5	0.7	1.2	0.8
Итого	678	514	46	16	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Основа салата Щетка	250	87.3	3.8	0.5	17.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	109	131.9	21.4	4.5	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	379	312	25	15	17
Итого за день	5016	1713	133	86	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена ekor (40+/179/76)

29.05.2019 07:27

Дневник питания за 28.05.2019

В калорийность уложилась, и рейтинг нормальный, но удовлетворения нет.
Не умею договариваться с собой.
Пошла вчера в магазин с твердой уверенностью - не покупать шоколад.
На кассе, с покерфейсом (невозмутимо) взяла и положила в корзину.
Вписываю его, да. Но раньше он мне нафиг нужен не был. А сейчас 1 кусочком редко ограничиваюсь. 2-3 в день (по 8 г).
Что заедаю им?
Стараюсь брать такой, как на фото, потому что он в индивидуальной упаковке по 7,5г, проще контролировать. Если беру плитку, то могу и не остановится...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2500	0	0	0	0
Овсяная мука	47	173.4	6.1	3.2	30.5
Яйцо куриное	61	95.8	7.7	7	0.4
Горбуша соленая	75	126.8	16.6	6.8	0
Творожный Сыр [Хохланд]	29	71.1	1.9	6.6	1
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Салат Афицион (Овощи и зелень)	28	3.9	0.4	0.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]	8	46.9	0.7	3.7	2.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Итого	3194	607	41	32	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Сельдерей	90	11.7	0.8	0.1	1.9
Итого	420	132	11	7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ овощной (мой)	400	88.4	2.4	2.4	14.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]	35	69	4.7	1.7	8.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	807	506	14	39	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка (сухая смесь) 28.05.19	220	192.9	12.3	10.6	12.3
Квас Окрошечный [Благодей]	260	78	0	0	14.8
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]	8	46.9	0.7	3.7	2.5
Итого	747	550	25	22	55
Итого за день	5168	1797	93	100	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Елена ekor (40+/179/76)

28.05.2019 09:50

Пирог заливной с капустой и кефиром

Калорийность - 106.8 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 12.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 1% жирности	450 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Соевая мука необезжиренная (Запекание)	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	170 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Подсолнечное масло	5 г
Капуста белокочанная	500 г
Морковь	102 г
Лук репчатый	170 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить овощи - нашинковать капусту, нарезать лук и натереть на крупной тёрке морковь.
Тушим до готовности капусту + морковь + лук + соль (по вкусу) + подсолнечное масло до готовности (20-30 минут).

Шаг 2.

Режем кубиками вареные яйца и добавляем в тушёную капусту.

Шаг 3.

Смешать муку и соду.
Перемешать яйца с солью, добавить кефир, сюда же добавить муку и тщательно перемешать.

Шаг 4.

Вылить в форму 2/3 теста + сверху выложить начинку (тушёная капуста с яйцами) + сверху вылить остатки теста и аккуратно разровнять.

Шаг 5.

Выпекать пирог в разогретой духовке 180* около 40 минут (проверяйте).

Шаг 6.

Примечание:
Начинки можно было бы и побольше сделать)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.8 кКал	6.34%
	Белки	6.2 г	8.16%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	12.9 г	5.89%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	74.6 г	3.28%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

19.8%

b-car

17.1%

В1

5.3%

B2

9.1%

Холин

11.2%

B5

6.7%

B6

5.3%

B9

3.5%

B12

4.8%

C

24.3%

D

3.6%

E

3.9%

H

9.2%

вит.К

22.2%

PP

9.2%

Калий

10.7%

Ca

7.6%

Si

68.4%

Mg

6%

Na

6.2%

P

13.6%

Cl

3.4%

Fe

6.7%

I

5.2%

Co

37.9%

Mn

8.4%

Cu

6.9%

Mo

12.3%

Se

11.3%

F

0.7%

Cr

7.2%

Zn

5.3%

15

12

Елена ekor (40+/179/76)

18.05.2019 08:21

Дневник питания за 17.05.2019

Я не умею себя контролировать, когда выпью.
Вчерашний вечер опять подтверждение.
Начиналось всё хорошо, бокал вина, прекрасный ужин, который плавно перетек ещё в 2 бокала вина, лаваш (нафиг нужен был?), творожный сыр, печень трески, хлебцы...
Да уж, хорошо, что больше ничего в холодильнике не было...
Привеса нет 8)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Сыр Творожный Виолетта с Огурцами и Зеленью [Карат]	16	41.1	1.2	3.9	0.4
Горбуша соленая	48	81.1	10.6	4.3	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Редис	18	3.6	0.2	0	0.6
Салат Афицион (Овощи и зелень)	13	1.8	0.2	0	0.3
Томаты Черри [Globus]	38	5.7	0	0	1.3
Итого	540	394	29	25	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Сыр Творожный Виолетта с Огурцами и Зеленью [Карат]	18	46.3	1.3	4.4	0.5
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	21	68.9	2.1	1	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Горбуша соленая	140	236.6	30.9	12.6	0
Итого	484	360	35	18	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце свиное (Варка без слива)	240	180.3	35	7.2	0
Сельдерей	132	17.2	1.2	0.1	2.8
Суп, Крепкий говяжий бульон, по-домашнему	350	45.5	6.9	0.3	4.2
Макароны из муки высшего сорта	20	67.6	2.2	0.3	14.1
Гомассио (кунжут с водорослевой солью)	3	11.1	0.4	0.7	0.5
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]	7	41	0.7	3.3	2.2
Итого	773	370	46	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	290	157	3	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	150	358.5	29	27	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Салат Афицион (Овощи и зелень)	20	2.8	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	30	6	0.4	0	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Сыр Творожный Виолетта с Огурцами и Зеленью [Карат]	40	102.8	2.9	9.7	1.1
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	28	91.8	2.8	1.3	19.3
Печень Минтая по-Приморски [Примрыбснаб]	25	118.5	1.5	12.5	0
Вино Красное Сухое [Tini]	500	375	1	0	2
Итого	1203	1464	51	52	108

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	5790	2747	165	116	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена ekor (40+/179/76)

17.05.2019 06:12

Дневник питания за 16.05.2019

Начала возмущаться утром по поводу веса, калорийность низкая, а +900г:(
Чё за фигня, думаю.
Так соевый же соус в обед, плюсую после него всегда жестоким образом.
А, ну ладно тогда.

Жизнь прекрасна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	15	71.1	0.9	7.5	0
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	18	41.2	1.1	3.8	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Вода водопроводная питьевая	2500	0	0	0	0
Темный Шоколад с Трюфельной Начинкой [O'Zera]	9	46.8	0.6	3.2	4.1
Горошек зеленый. Консервы	110	44	3.4	0.2	7.2
Итого	3039	462	23	31	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Белый Йогурт [Danone]	22	16.5	1	0.7	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	355	139	18	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	475	674.5	46.1	31.8	51.3
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Темный Шоколад с Трюфельной Начинкой [O'Zera]	9	46.8	0.6	3.2	4.1
Итого	884	744	49	35	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	200	49.8	1.8	0.4	6
Кальмар	60	60	10.8	1.3	1.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сердце свиное (Варка без слива)	75	56.4	10.9	2.3	0
Итого	400	315	30	17	8
Итого за день	4678	1661	121	88	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена ekor (40+/179/76)

16.05.2019 05:58

Дневник питания за 15.05.2019

Всё-таки считаю что любимый МЗР немного занижает рекомендуемую калорийность.

Убедилась на себе, во-первых.
А, во-вторых, взяла "на поруки" девочку, ей МЗР порекомендовал худеть на 1480. Мы пока остановились на 1750, всё нормально идёт, вес падает. Но мы пока только начали с ней, поэтому данные еще буду анализировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	16	75.8	1	8	0
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	19	43.5	1.2	4	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода водопроводная питьевая	2500	0	0	0	0
Темный Шоколад с Трюфельной Начинкой [O'Zera]	9	46.8	0.6	3.2	4.1
Редька черная	50	18	1	0.1	3.4
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Белый Йогурт [Danone]	100	75	4.6	3.3	6.7
Итого	3163	561	26	37	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	24	116.6	4	7.4	1.9
Ряженка 4,0% жирности	210	140.7	5.9	8.4	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	484	259	10	15	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	140	182	3.8	0.4	38.9
Тефтели Домашние	100	250	11	21	3.5
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	45	5.4	0	0	1.8
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Сельдерей	64	8.3	0.6	0.1	1.3
Редис	39	7.8	0.5	0	1.3
Салат Афицион (Овощи и зелень)	25	3.5	0.4	0.1	0.6
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Яблоко сушеное	14	35.4	0.3	0	8.3
Темный Шоколад с Трюфельной Начинкой [O'Zera]	9	46.8	0.6	3.2	4.1
Итого	555	629	19	32	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Белый Йогурт [Danone]	100	75	4.6	3.3	6.7
Темный Шоколад с Трюфельной Начинкой [O'Zera]	9	46.8	0.6	3.2	4.1
Итого	259	339	36	14	15
Итого за день	4461	1789	92	99	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена ekor (40+/179/76)

15.05.2019 08:24

Дневник питания за 14.05.2019

Хочется немного разнообразить рацион. Быстрее бы лето, ягоды, свежие и вкусные овощи, молодая картошечка с зеленью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	75	30	2.3	0.2	4.9
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	21	68.9	2.1	1	14.5
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	32	151.7	1.9	16	0
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	21	48.1	1.3	4.4	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Вода водопроводная питьевая	2500	0	0	0	0
Шампиньоны	80	21.6	3.4	0.8	0.1
Темный Шоколад с Трюфельной Начинкой [O'Zera]	9	46.8	0.6	3.2	4.1
Итого	3106	572	26	41	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Редис	75	15	0.9	0.1	2.6
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	41	4.9	0	0	1.6
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Сельдерей	48	6.2	0.4	0	1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	140	182	3.8	0.4	38.9
Темный Шоколад с Трюфельной Начинкой [O'Zera]	9	46.8	0.6	3.2	4.1
Тефтели Домашние	100	250	11	21	3.5
Итого	545	522	17	24	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Семена чиа, сушеные	24	116.6	4	7.4	1.9
Ряженка 4,0% жирности	210	140.7	5.9	8.4	8.8
Редька черная	60	21.6	1.1	0.1	4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 10% жирности	42	50	1.1	4.2	1.6
Итого	621	612	55	28	24
Итого за день	4272	1707	100	94	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

13

Елена ekor (40+/179/76)

14.05.2019 05:31

Дневник питания за 13.05.2019

Про изменение пищевых привычек.
Ещё 5 лет назад я даже представить не могла, что буду регулярно есть некоторые продукты, которые в то время терпеть не могла.
Вот список того, что я никогда не ела, потому что мне было не вкусно:
- куриная грудка, бе,
- творог,
- кофе без сахара/молока,
- сельдерей,
- вообще любые сырые овощи без доп. соусов, типа, майонез, кетчуп, масло и пр.,
- горький шоколад (выше 70%),
- котлеты на пару пр.
Сейчас всё вышеперечисленное в моем рационе каждый день. И мне очень вкусно.
Тортики, мороженое тоже проскальзывают. Но редко.
Печенье любое вообще исключила из рациона. Мне жалко на него калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	112	25.8	2	0.1	3.4
Горошек зеленый. Консервы	78	31.2	2.4	0.2	5.1
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	21	68.9	2.1	1	14.5
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	20	94.8	1.2	10	0
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	19	43.5	1.2	4	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода водопроводная питьевая	2500	0	0	0	0
Итого	3120	514	23	36	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный Шоколад с Трюфельной Начинкой [O'Zera]	17	88.4	1.1	5.9	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	267	90	1	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	88	24.6	2.7	0.1	2.1
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	127	21.6	2	0.3	0.6
Болоньезе 09.04.19 в заморозку	175	279.5	18.7	15.6	11
Гомассио (кунжут с водорослевой солью)	3	11.1	0.4	0.7	0.5
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	14	66.4	0.8	7	0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	7	23	0.7	0.3	4.8
Итого	494	530	27	24	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	184	207.9	43.4	3.5	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пекинская капуста	56	9	0.7	0.1	1.1
Редис	71	14.2	0.9	0.1	2.4
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	40	4.8	0	0	1.6
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Сельдерей	61	7.9	0.5	0.1	1.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	549	437	49	16	23
Итого за день	4430	1572	101	82	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Елена ekor (40+/179/76)

13.05.2019 13:29

Дневник питания за 12.05.2019

Что-то пошло не так и вместо выкладывания любимого рецепта приготовления курицы ели на ужин подгоревшую курицу :(
Рецепта как такового нет, просто выкладываем промытую курицу плашмя на 1 кг соли крупного помола, ставим в духовку на 40-60 минут (у кого как духовка работает). Моя духовка работает так себе, поэтому и получилось вот такая горелая курочка.

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	350	297.5	0.2	0	9.1
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	100	205	27.4	9.7	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	100	165	31	3.6	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Творог Мягкий 0% [Danone]	80	48.8	8.7	0.1	3.2
Йогурт Натуральный [Простоквашино]	80	52.8	3.1	2.2	5.2
Хрен, соус приготовленный	15	7.2	0.2	0.1	1.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	1020	836	74	16	30
Итого за день	1020	836	74	16	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена ekor (40+/179/76)

08.05.2019 06:42

Дневник питания за 07.05.2019

Сегодня опять осознанно малокалорийный день.
9 мая встреча с друзьями, поэтому немного "экономлю" калории.
На фото я в сегодняшнем весе - 72 кг. Фото в купальнике нет, так как не сезон :D. Хочу минус 7 кг ещё. Это будет 65 кг. Но я даже не знаю себя в таком весе. Лет в 14 возможно такая была. Ага, а мне 46.
Худеть буду в течение этого, 2019 года. И при условии тренажерного зала. Так как скини фэт не моё, хочу именно подтянутость без излишков мышц.
Возможны корректировки в процессе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Каймак [Mlekara Sabac]	15	36	0.9	3.5	0.2
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Горбуша соленая	38	64.2	8.4	3.4	0
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	13	61.6	0.8	6.5	0
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	100	59	2.8	3.2	4.7
Манная крупа	50	166.5	5.2	0.5	35.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2552	468	20	21	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, неприготовленная	81	21.1	2.3	0.2	1.4
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	75	18	1.5	0.2	1.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	15	4.4	0.5	0.1	0.2
Тыква (Варка без слива)	78	16.1	0.8	0.1	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	18	6.9	0.2	0	1.4
Картофель (Варка без слива)	42	30.3	0.8	0.2	6.4
Морковь (Варка без слива)	25	8.2	0.3	0	1.6
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]	30	59.1	4.1	1.4	7.5
Каймак [Mlekara Sabac]	27	64.8	1.6	6.3	0.3
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Горбуша соленая	51	86.2	11.3	4.6	0
Итого	806	423	26	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Truffles [Коммунарка]	25	138.5	1.6	9.2	12.2
Итого	25	138	1	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	95	108.3	19	1.9	2.9
Ряженка 2,5% жирности	261	140.9	7.6	6.5	11
Капуста белокочанная	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сметана 10% жирности	18	21.4	0.5	1.8	0.7
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Итого	649	413	31	17	29
Итого за день	4032	1443	79	66	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

47