Елена ekor (40+/179/76)
19.11.2019 19:15
Квасила капусту без соли, на пробу.
Цель - получение "нужных" ферментов. Не скажу, чтобы прямо ВАУ, как вкусно. Нормально, хрустит, слегка кисловатая.
Цель - получение "нужных" ферментов. Не скажу, чтобы прямо ВАУ, как вкусно. Нормально, хрустит, слегка кисловатая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
107
|
24.6 | 1.9 | 0.1 | 3.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Овсяноблин |
212
|
242.1 | 11.9 | 10.4 | 25 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 2699 | 569 | 36 | 32 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
7
|
23 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 312 | 63 | 1 | 4 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Цезарь" |
200
|
607.2 | 29.6 | 34.4 | 48 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
100
|
59 | 2.8 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 300 | 666 | 32 | 37 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
480
|
277 | 18.2 | 13.9 | 20.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
16
|
25.9 | 0.4 | 2.4 | 0.6 |
| Овсяные отруби |
18
|
44.3 | 3.1 | 1.3 | 9.1 |
| Итого | 564 | 469 | 33 | 26 | 30 |
| Итого за день | 3875 | 1768 | 103 | 101 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена ekor (40+/179/76)
13.11.2019 06:09
Пока всё идет нормально, вес снижается понемногу. Перебор по
калориям вчера, всё же, произошел - торт проскочил в обед, он явно
был лишним, но реально просто и тупо съела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
212
|
242.1 | 11.9 | 10.4 | 25 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
24
|
113.8 | 1.4 | 12 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
112
|
25.8 | 2 | 0.1 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2678 | 493 | 22 | 31 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Семена чиа, сушеные |
25
|
121.5 | 4.1 | 7.7 | 1.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
180
|
120.6 | 5 | 7.2 | 7.6 |
| Итого | 463 | 292 | 9 | 17 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
80
|
122.4 | 19.7 | 4.2 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Торт Черемуховый [Антонов Двор] |
80
|
247.2 | 4.3 | 8.2 | 40.1 |
| Итого | 355 | 599 | 30 | 24 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
106
|
103.9 | 3.8 | 0.4 | 21.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное |
80
|
140.8 | 19.6 | 6.9 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Винегрет овощной без масла |
230
|
92.2 | 4.1 | 0.5 | 15.9 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 477 | 488 | 30 | 18 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
25
|
121.5 | 4.1 | 7.7 | 1.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
180
|
120.6 | 5 | 7.2 | 7.6 |
| Итого | 205 | 242 | 9 | 14 | 9 |
| Итого за день | 4178 | 2116 | 102 | 106 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена ekor (40+/179/76)
12.11.2019 06:13
Качели (зигзаг) калорийности дают моментальный эффект -
отвес.
Проверенный способ, важно (мне), чтобы разница была небольшая. Потому что если очень большая калорийность, трудно остановиться на следующий день.
Проверенный способ, важно (мне), чтобы разница была небольшая. Потому что если очень большая калорийность, трудно остановиться на следующий день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
212
|
242.1 | 11.9 | 10.4 | 25 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
24
|
113.8 | 1.4 | 12 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20.7 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2656 | 488 | 22 | 31 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 258 | 48 | 0 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Весенний [От Палыча] |
130
|
158.6 | 1.7 | 13.1 | 8.5 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Кальмары тушеные в сметане |
150
|
137.1 | 15.5 | 5.7 | 5.6 |
| Мармелад Яблочный [Озерский Сувенир] |
30
|
84 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 460 | 531 | 21 | 23 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 8 | 43 | 0 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра судака |
125
|
137.5 | 13.1 | 8.1 | 1.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
130
|
169 | 3.5 | 0.4 | 36.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 575 | 470 | 19 | 18 | 53 |
| Итого за день | 3957 | 1581 | 64 | 79 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Елена ekor (40+/179/76)
11.11.2019 07:51
ПЛАНИРОВАНИЕ питания - одна из важнейших вещей при похудении.
Вчера была полностью уверена, что вписываюсь в нужный калораж. Сегодня все внимательно пересчитала - в итоге 400 неучтенных калорий вылезли :-o
Вчера была полностью уверена, что вписываюсь в нужный калораж. Сегодня все внимательно пересчитала - в итоге 400 неучтенных калорий вылезли :-o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
212
|
242.1 | 11.9 | 10.4 | 25 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 2713 | 493 | 24 | 26 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 250 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
160
|
390.4 | 36.2 | 27.2 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
36
|
99.7 | 3.3 | 0.4 | 20.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 676 | 781 | 60 | 44 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра сазанья пробойная, соленая |
120
|
147.6 | 30.1 | 3 | 0 |
| Винегрет овощной без масла |
220
|
88.2 | 4 | 0.4 | 15.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
18
|
99.7 | 1.8 | 6.2 | 9.1 |
| Манник |
100
|
218.4 | 6.2 | 2.4 | 45.9 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 548 | 831 | 44 | 26 | 103 |
| Итого за день | 4187 | 2113 | 129 | 97 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена ekor (40+/179/76)
10.11.2019 07:27
Третий день считаю калории.
Пока ясно, что 1900 ккал это калорийность для удержания моего веса без занятий физрой.
Попробую следующую неделю ограничиваться 1800 ккал/день.
Пока ясно, что 1900 ккал это калорийность для удержания моего веса без занятий физрой.
Попробую следующую неделю ограничиваться 1800 ккал/день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Бекон |
34
|
133.6 | 4.6 | 12.6 | 0 |
| Авокадо |
71
|
113.6 | 1.4 | 10.4 | 1.3 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
21
|
68.9 | 2.1 | 1 | 14.5 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 2254 | 547 | 23 | 40 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Мясная [Додо Пицца] |
150
|
372 | 16.8 | 14.4 | 41.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 450 | 375 | 17 | 14 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
80
|
195.2 | 18.1 | 13.6 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 894 | 515 | 40 | 31 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Болоньезе 09.04.19 в заморозку |
112
|
178.9 | 12 | 10 | 7.1 |
| Винегрет овощной без масла |
250
|
100.3 | 4.5 | 0.5 | 17.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
99
|
97 | 3.6 | 0.4 | 19.8 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 479 | 471 | 21 | 19 | 48 |
| Итого за день | 4077 | 1909 | 102 | 105 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена ekor (40+/179/76)
09.11.2019 14:30
Считаю калории второй день. Надеюсь, обойдется без перерывов, так
как понимаю, что в моем случае это единственный способ
контролировать вес.
Без шампанского не обошлось.
Без шампанского не обошлось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Бекон |
40
|
157.2 | 5.5 | 14.9 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
122
|
28.1 | 2.2 | 0.1 | 3.7 |
| Авокадо |
62
|
99.2 | 1.2 | 9.1 | 1.1 |
| Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
28
|
91.8 | 2.8 | 1.3 | 19.3 |
| Итого | 2375 | 591 | 27 | 42 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 258 | 48 | 0 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
53
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
70
|
111.3 | 20.3 | 2.7 | 0 |
| Ананас |
20
|
10.4 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 507 | 489 | 30 | 24 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Болоньезе 09.04.19 в заморозку |
142
|
226.8 | 15.2 | 12.6 | 8.9 |
| Винегрет овощной без масла |
240
|
96.2 | 4.3 | 0.5 | 16.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
450
|
288 | 0.9 | 0 | 1.4 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Итого | 1038 | 775 | 24 | 16 | 54 |
| Итого за день | 4178 | 1904 | 82 | 86 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена ekor (40+/179/76)
08.11.2019 06:27
За прошедшие 10 месяцев набрала 8 кг. от моего "идеального"
веса.
Причина - затяжная депрессия, непонимание чего хочу от жизни и куда идти, недовольство собой.
Набрала вес потому что считала калории короткими периодами, когда считаю - вес падает или стоит на месте, хотя бы. Потому что калории под контролем. Как только перестаю считать - понесло вверх.
Причина - затяжная депрессия, непонимание чего хочу от жизни и куда идти, недовольство собой.
Набрала вес потому что считала калории короткими периодами, когда считаю - вес падает или стоит на месте, хотя бы. Потому что калории под контролем. Как только перестаю считать - понесло вверх.
2
15
Елена ekor (40+/179/76)
06.09.2019 09:56
Еле уложилась в калорийность. С выходом на работу это стало трудно,
особенно в дни, когда приезжаю в 22 часа домой. Вчера была готова
съесть всё, что нашла в холодильнике.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Яйца) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
95
|
22.8 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая] |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
22
|
52.4 | 1.3 | 4.9 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Перец сладкий зеленый |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
26
|
65 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Итого | 718 | 445 | 23 | 21 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк [Тирольские Пироги] |
45
|
154.8 | 4.5 | 5.3 | 26.2 |
| Лагман из Говядины [Дело Вкуса] |
250
|
362.5 | 20.8 | 14.5 | 36.8 |
| Салат Овощной |
150
|
90 | 4.5 | 0 | 15 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Итого | 475 | 686 | 34 | 26 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Маасдам |
39
|
136.5 | 9.2 | 10.1 | 0 |
| Итого | 39 | 136 | 9 | 10 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушеные с куриным фаршем и карри 22.02.19 |
150
|
140.7 | 8.1 | 8.1 | 8 |
| Домик в Деревне Творог 0,1% [Домик в деревне] |
30
|
15.3 | 2.7 | 0 | 1.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Сыр Маасдам |
20
|
70 | 4.7 | 5.2 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая] |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
11
|
89.8 | 0.2 | 9.9 | 0 |
| Итого | 450 | 566 | 27 | 28 | 47 |
| Итого за день | 1932 | 1840 | 94 | 86 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена ekor (40+/179/76)
05.09.2019 05:11
Рационы этой недели с низким рейтингом, 40-60, в сравнении с
обычными (моими же) 75-95.
Нет времени даже проанализировать.
На этой неделе будет один выходной, на который уже куча дел расписана.
Нет времени даже проанализировать.
На этой неделе будет один выходной, на который уже куча дел расписана.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Яйца) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
148
|
35.5 | 1.6 | 0.3 | 5.6 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая] |
21
|
71.4 | 2.4 | 0.4 | 14.1 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
35
|
83.3 | 2.1 | 7.8 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
11
|
89.8 | 0.2 | 9.9 | 0 |
| Итого | 693 | 521 | 22 | 34 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоками |
50
|
98.9 | 1.8 | 2.5 | 18.5 |
| Итого | 50 | 98 | 1 | 2 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка Картофельная с Мясом [ВкусВилл] |
220
|
424.6 | 26.8 | 22.2 | 29.5 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Итого | 370 | 528 | 30 | 29 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Маасдам |
39
|
136.5 | 9.2 | 10.1 | 0 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
170
|
93.5 | 17 | 0.2 | 6 |
| Итого | 209 | 230 | 26 | 10 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ овощной (мой) |
350
|
77.4 | 2.1 | 2.1 | 12.6 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
34
|
174.8 | 3.4 | 17.9 | 0 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Итого | 414 | 325 | 10 | 22 | 27 |
| Итого за день | 1736 | 1704 | 92 | 99 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена ekor (40+/179/76)
03.09.2019 18:24
Ужин в 22.15 :|
По калориям можно было и больше, но даже не стала и напрягаться, так как поздно. Сижу, заполняю дневник питания голодная, но разъелась за полгода без подсчетов на 7 кг, а не хочется. Много трудов тогда потрачено впустую.
Главное, вовремя остановиться.
По калориям можно было и больше, но даже не стала и напрягаться, так как поздно. Сижу, заполняю дневник питания голодная, но разъелась за полгода без подсчетов на 7 кг, а не хочется. Много трудов тогда потрачено впустую.
Главное, вовремя остановиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Яйца) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
161
|
38.6 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая] |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Паштет из говяжей печени |
22
|
49.3 | 2.9 | 4.1 | 0.3 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
107
|
15 | 1 | 0.1 | 1.9 |
| Соус Цезарь с тюлькой 01.09.19 |
40
|
215.3 | 3.4 | 22 | 0.8 |
| Итого | 772 | 600 | 26 | 42 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с фаршем и овощами |
296
|
495.8 | 25.5 | 20.1 | 53.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
201
|
48.2 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 565 | 553 | 28 | 20 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Маасдам |
39
|
136.5 | 9.2 | 10.1 | 0 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
170
|
93.5 | 17 | 0.2 | 6 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 224 | 313 | 27 | 15 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус Цезарь с тюлькой 01.09.19 |
20
|
107.7 | 1.7 | 11 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
161
|
38.6 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 311 | 175 | 4 | 11 | 11 |
| Итого за день | 1872 | 1642 | 87 | 90 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
