Лара
13.03.2025 07:35
Дневник питания за 12.03.2025
Доброе утречко! 🤩
Вчера расход:
✔️ шаги 12 тыс. - 555 ккал
✔️ базовый обмен - 1246 ккал
✔️ термогенез пищи - 172 ккал
Итого: 1976 ккал
Еда 1724 ккал БЖУ 86/80/140
Дефицит дня 252 ккал
Что-то углеводов явно не доела. Зато жиров много. 🙄
Но было вкусно 😋.
До завтрака чиа с ряженкой. Непривычно есть с утра в первый час после пробуждения, зато после завтрака пока нет гипогликемии.
Завтрак: овсянка, отварной язык и сыр с рукколой, за кадром грецкий орех.
Перекус - капучино с шоколадом
Обед - жареная куриная печень с луком (75г всего, зато сколько пользы 👍), пшено, салат с капусты, морковки с зеленью, лимоном и семечками, на десерт палочка Твикс.
На ужин выпила чуть вина, помянула папу, 2 года как нет...
Картошка с жаренными грибами, припущенный красный окунь и салат с огурцом и авокадо, заправка - лимон и пармезан.
Вес 68,25 (+50г). Сейчас магнитные бури, завтра затмение и полнолуние , отвесы пока не предвидятся. Я на это всё реагирую.
Всем хорошего дня! ❤️
Вчера расход:
✔️ шаги 12 тыс. - 555 ккал
✔️ базовый обмен - 1246 ккал
✔️ термогенез пищи - 172 ккал
Итого: 1976 ккал
Еда 1724 ккал БЖУ 86/80/140
Дефицит дня 252 ккал
Что-то углеводов явно не доела. Зато жиров много. 🙄
Но было вкусно 😋.
До завтрака чиа с ряженкой. Непривычно есть с утра в первый час после пробуждения, зато после завтрака пока нет гипогликемии.
Завтрак: овсянка, отварной язык и сыр с рукколой, за кадром грецкий орех.
Перекус - капучино с шоколадом
Обед - жареная куриная печень с луком (75г всего, зато сколько пользы 👍), пшено, салат с капусты, морковки с зеленью, лимоном и семечками, на десерт палочка Твикс.
На ужин выпила чуть вина, помянула папу, 2 года как нет...
Картошка с жаренными грибами, припущенный красный окунь и салат с огурцом и авокадо, заправка - лимон и пармезан.
Вес 68,25 (+50г). Сейчас магнитные бури, завтра затмение и полнолуние , отвесы пока не предвидятся. Я на это всё реагирую.
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Язык телячий, тушеный |
33
|
66.7 | 8.5 | 3.3 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
74.1 | 4.5 | 6 | 0.5 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 262 | 445 | 24 | 25 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 101 | 167 | 4 | 11 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
45
|
153.9 | 5.2 | 1.5 | 29.9 |
| Печень куриная |
75
|
103.2 | 15.3 | 4.4 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Капуста белокочанная |
76
|
21.3 | 1.4 | 0.2 | 3.6 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Twix |
25
|
123.3 | 1.2 | 6 | 16.3 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 308 | 528 | 26 | 21 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, все виды |
101
|
98 | 18.6 | 2 | 0 |
| Картофель |
124
|
95.5 | 2.5 | 0.5 | 20.2 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
58
|
99.8 | 3.9 | 8.4 | 2 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Авокадо |
59
|
94.4 | 1.2 | 8.6 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вино сухое белое |
96
|
63.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Зефир |
24
|
78.2 | 0.2 | 0 | 19.2 |
| Итого | 575 | 582 | 30 | 22 | 45 |
| Итого за день | 2748 | 1723 | 86 | 80 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Марина ИМТ=24,1
13.03.2025 07:40
А когда вкусно и настроение ОТЛИЧНОЕ! Все отлично, все цифры
хорошие. Я у себя изменила настройки и у меня графики похорошели…
Андрей Андрей
13.03.2025 09:57
Висцеральный и подкожный жир тоже весы высчитывают🤔
Елена
13.03.2025 10:11
А у вас не большой перерыв между обедом и ужином? Вроде есть
правило, что едим через каждые 3 - 3,5 часа.
Show must go on
13.03.2025 10:15
Елена, ну
это не правило, а рекомендация. Правило для тех, у кого лечебная
терапия, например проблемы с желчным
Мила
13.03.2025 14:48
А почему, когда поминают (то есть вспоминают по-современному),
обязательно пьют что-то алкогольное? Интересно просто.
Лара
13.03.2025 17:08
Марина
ИМТ=24,8, да! 🙌Надо дальше в настройках покопаться, я ещё не до
конца разобралась с самой калорийностью.
Лара
13.03.2025 17:10
Андрей
Андрей, типа того. Не знаю насколько правильно, но талия уже
меня относительно тонкая на 68 кг 70 см. Когда была помоложе, то
талия в см чётко совпадала с весом в кг.
Лара
13.03.2025 17:17
Мила,
это необязательно конечно. У меня очень много знакомых совсем
непьющих ни по каким поводам. Это я себе успокоительное после
кладбища прописала.
Я маму в январе похоронила рядом с папой. Приехала вроде к папе, а на маминой могиле наревелась ... нет сил , очень плохо без мамы. Обещала ей держать себя в руках. 🙏🤷♀️
Я маму в январе похоронила рядом с папой. Приехала вроде к папе, а на маминой могиле наревелась ... нет сил , очень плохо без мамы. Обещала ей держать себя в руках. 🙏🤷♀️
