Дневник питания за 12.03.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера расход:
✔️ шаги 12 тыс. - 555 ккал
✔️ базовый обмен - 1246 ккал
✔️ термогенез пищи - 172 ккал
Итого: 1976 ккал
Еда 1724 ккал БЖУ 86/80/140
Дефицит дня 252 ккал

Что-то углеводов явно не доела. Зато жиров много. 🙄
Но было вкусно 😋.

До завтрака чиа с ряженкой. Непривычно есть с утра в первый час после пробуждения, зато после завтрака пока нет гипогликемии.

Завтрак: овсянка, отварной язык и сыр с рукколой, за кадром грецкий орех.

Перекус - капучино с шоколадом

Обед - жареная куриная печень с луком (75г всего, зато сколько пользы 👍), пшено, салат с капусты, морковки с зеленью, лимоном и семечками, на десерт палочка Твикс.

На ужин выпила чуть вина, помянула папу, 2 года как нет...
Картошка с жаренными грибами, припущенный красный окунь и салат с огурцом и авокадо, заправка - лимон и пармезан.

Вес 68,25 (+50г). Сейчас магнитные бури, завтра затмение и полнолуние , отвесы пока не предвидятся. Я на это всё реагирую.

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Язык телячий, тушеный	33	66.7	8.5	3.3	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	74.1	4.5	6	0.5
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	262	445	24	25	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	101	167	4	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	45	153.9	5.2	1.5	29.9
Печень куриная	75	103.2	15.3	4.4	0.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Капуста белокочанная	76	21.3	1.4	0.2	3.6
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Twix	25	123.3	1.2	6	16.3
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	308	528	26	21	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	101	98	18.6	2	0
Картофель	124	95.5	2.5	0.5	20.2
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	58	99.8	3.9	8.4	2
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Авокадо	59	94.4	1.2	8.6	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Вино сухое белое	96	63.4	0.1	0	0.6
Зефир	24	78.2	0.2	0	19.2
Итого	575	582	30	22	45
Итого за день	2748	1723	86	80	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 13.03.2025 07:40

А когда вкусно и настроение ОТЛИЧНОЕ! Все отлично, все цифры хорошие. Я у себя изменила настройки и у меня графики похорошели…

Андрей Андрей 13.03.2025 09:57

Висцеральный и подкожный жир тоже весы высчитывают🤔

Елена 13.03.2025 10:11

А у вас не большой перерыв между обедом и ужином? Вроде есть правило, что едим через каждые 3 - 3,5 часа. Надо подумать

Show must go on 13.03.2025 10:15

Елена, ну это не правило, а рекомендация. Правило для тех, у кого лечебная терапия, например проблемы с желчным

Мила 13.03.2025 14:48

А почему, когда поминают (то есть вспоминают по-современному), обязательно пьют что-то алкогольное? Интересно просто.

Лара 13.03.2025 17:08

Марина ИМТ=24,8, да! 🙌Надо дальше в настройках покопаться, я ещё не до конца разобралась с самой калорийностью.

Лара 13.03.2025 17:10

Андрей Андрей, типа того. Не знаю насколько правильно, но талия уже меня относительно тонкая на 68 кг 70 см. Когда была помоложе, то талия в см чётко совпадала с весом в кг.

Лара 13.03.2025 17:12

Елена, обед у меня самая большая еда за день, правда в будни. Я в обед и наедаюсь и вкусняшками балуюсь. Вроде хватает. На выходных я и ужинаю хорошо.

Лара 13.03.2025 17:17

Мила, это необязательно конечно. У меня очень много знакомых совсем непьющих ни по каким поводам. Это я себе успокоительное после кладбища прописала.
Я маму в январе похоронила рядом с папой. Приехала вроде к папе, а на маминой могиле наревелась ... нет сил , очень плохо без мамы. Обещала ей держать себя в руках. 🙏🤷‍♀️