Дневник питания за 04.01.2025

Всем привет ! 🤩

Вчера день перелётов: по чуть-чуть перебрала жиров: то рука дрогнула и в салат много масла налила, потом решила, что много майонеза в салате под шубой не бывает. Не захотела дочку обижать и съела уже лишнюю, но свежеиспеченную дочкину печеньку.

Никакого вроде криминала , а за день набежало 2402 ккал

Профицит аж 400 ккал.

Активность 11100 шагов, но гулять холодно, некомфортно, сегодня не пойду.

Вес дрогнул, но не критично - 69,15 кг (+450г).

Соли много, два бокала вина, всё прогнозируемо.

Лосось под шубой вкусно, но не настолько, чтоб изменять селёдке.
Мидии на завтрак - разово интересно, на каждый день не хочу.

В общем, жить хорошо, а хорошо жить ещё лучше 😃 , но с жирами надо поаккуратнее.🤔

Всем отличного воскресенья! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1004	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Мидии	66	50.8	7.6	1.3	2.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Микрозелень подсолнечника	17	6	0.5	0.2	0.9
Микрозелень гороха	14	6.3	0.7	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лаваш, из цельного зерна	38	99.6	3.7	0.6	18.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	47	119.4	11.4	7.5	1.3
Итого	333	370	25	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад молочный	27	149.6	2.6	9.4	13.6
Итого	107	192	5	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый гриб сушеный	10	28.6	3	1.4	0.9
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Язык говяжий отварной, по 1-394	46	106.3	11	6.9	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Торт "Мусс Вишневый" [Оникс]	65	195.7	2.1	7.5	33
Итого	429	633	24	27	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об.	304	225	0.2	0	7.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Лосось под шубой мой	431	540.9	32.8	32.8	28.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	58	114.3	3.5	0.7	23.1
Варенье Клубничное [Pirkka]	9	17.1	0	0	4.1
Апельсин	92	39.6	0.8	0.2	7.5
Печенье сдобное	51	230	3.3	8.6	34.9
Итого	955	1206	44	44	105
Итого за день	2828	2401	99	97	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алёна 05.01.2025 11:46

вот так блин всегда - вроде "да ниче страшного не будет", а потом хоба и +500 ккал))

Лара 05.01.2025 20:38

Алёна, ага, именно так и происходит. Если бы калории не считала, то по ощущениям абсолютно не переела.

Андрей Андрей 09.01.2025 07:28

Алёна, это всё Новый Год!
Оглянуться не успел и уже +5 килограмм!

Алёна 09.01.2025 10:13

Андрей Андрей, вот уж действительно, магия Нового года))

Лара 09.01.2025 11:20

С просторов интернета немного юмора:

"Новогодний жор – старинная невротическая традиция. Итог веков рискованного земледелия. У нас гостей шпигуют, фаршируют, шприцуют под давлением. Если визитёр неосторожно лопнет, его лишь спросят, отчего это он перестал есть. И традиционно обидятся".

Слава Сэ