Лара
18.12.2024 20:10
Всем доброго вечера! 😍
Продолжаю есть много сложных углеводов. Ощущение, что скоро лопну, еле съедаю свои объёмные порции.
Вес на удивление нормальный, ничего необычного не происходит. Разве что весы сильно удивили. Увеличили мне воды на 2%, мышц добавили аж 2 кг ( видать, я гликогеном забита под завязку) и самое приятное, уменьшили мне жир аж на 3%, наверное разбавился водой.😆
Ещё добавила много оливкого масла в рацион, у меня витамин Е сильно проседает. Смущает конечно, что 20г масла это аж 180 ккал. Но зато рейтинг выше и мне вкусно. 👍
Всем отличного вечера! 🙌
Продолжаю есть много сложных углеводов. Ощущение, что скоро лопну, еле съедаю свои объёмные порции.
Вес на удивление нормальный, ничего необычного не происходит. Разве что весы сильно удивили. Увеличили мне воды на 2%, мышц добавили аж 2 кг ( видать, я гликогеном забита под завязку) и самое приятное, уменьшили мне жир аж на 3%, наверное разбавился водой.😆
Ещё добавила много оливкого масла в рацион, у меня витамин Е сильно проседает. Смущает конечно, что 20г масла это аж 180 ккал. Но зато рейтинг выше и мне вкусно. 👍
Всем отличного вечера! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Овсяная крупа |
45
|
153.9 | 5.5 | 2.7 | 26.8 |
| Язык говяжий (Варка) |
106
|
146 | 15.1 | 9.5 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 264 | 424 | 23 | 22 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
21
|
116.3 | 2.1 | 7.3 | 10.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 101 | 159 | 4 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
99
|
151.5 | 19.8 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Брауни |
43
|
126.6 | 1.6 | 2.9 | 22.5 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 452 | 565 | 30 | 21 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Итого | 45 | 39 | 1 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
132
|
59.4 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Окунь морской (сибас) |
80
|
82.4 | 14.6 | 2.6 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
40
|
131.6 | 4.6 | 0.5 | 27.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Шампиньоны |
58
|
15.7 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
117
|
44.5 | 0.9 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 647 | 450 | 26 | 12 | 58 |
| Итого за день | 3012 | 1640 | 86 | 66 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
17.12.2024 19:11
Всем доброго вечера!
Сегодня весы порадовали отвесом в 500г - вес 69,0 кг. Сошли селёдочные отёки.
Худеть уже не хочу до Нового года.
Хочу максимально насытить себя витаминами, минералами и конечно же калориями, чтоб на праздниках не быть изголодавшейся нехватчицей.
Начала день с более плотного завтрака. На перекус конфеты ела больше по привычке, голодной после приличной порции овсянки не была.
Еле осилила свой объёмный обед.
На ужин расхотелось есть запланированные рыбу с киноа и салатом. Зато поупражнялась в закручивании лаваша с творогом и сухофруктами.
Так что много калорий после увеличения объёма круп съесть не получилось. Зато рейтинг высокий получился.
Сегодня весы порадовали отвесом в 500г - вес 69,0 кг. Сошли селёдочные отёки.
Худеть уже не хочу до Нового года.
Хочу максимально насытить себя витаминами, минералами и конечно же калориями, чтоб на праздниках не быть изголодавшейся нехватчицей.
Начала день с более плотного завтрака. На перекус конфеты ела больше по привычке, голодной после приличной порции овсянки не была.
Еле осилила свой объёмный обед.
На ужин расхотелось есть запланированные рыбу с киноа и салатом. Зато поупражнялась в закручивании лаваша с творогом и сухофруктами.
Так что много калорий после увеличения объёма круп съесть не получилось. Зато рейтинг высокий получился.
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Овсяная крупа |
45
|
153.9 | 5.5 | 2.7 | 26.8 |
| Яйцо куриное |
78
|
122.5 | 9.9 | 9 | 0.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
33
|
83.8 | 8 | 5.3 | 0.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 195 | 453 | 25 | 23 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
14
|
77.6 | 1.4 | 4.9 | 7.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 94 | 120 | 3 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
109
|
150 | 22.2 | 6.4 | 0.8 |
| Лук репчатый |
81
|
33.2 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чечевица, зерно |
50
|
147.5 | 12 | 0.8 | 23.2 |
| Цветная капуста |
103
|
30.9 | 2.6 | 0.3 | 4.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Кориандр, семена |
1
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
30
|
100.2 | 1.3 | 5.6 | 11 |
| Итого | 432 | 561 | 41 | 20 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
15
|
47.9 | 0.4 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 15 | 47 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
84
|
114.2 | 17.6 | 3.4 | 2.5 |
| Лаваш, из цельного зерна |
45
|
117.9 | 4.4 | 0.8 | 22.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Арахис |
11
|
60.7 | 2.9 | 5 | 1.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
102
|
55.1 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
105
|
47.3 | 1.1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 379 | 474 | 30 | 11 | 59 |
| Итого за день | 2618 | 1657 | 100 | 63 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лара
16.12.2024 18:48
Всем доброго вечера! 🙌
Сегодня старалась питаться полезно.
На завтрак попросилась овсянка.
В обед доедала курицу, под неё уже варила пшено и делала салат. Как обычно мне подкинули сладости, я на два раза разделила.🤗
На ужин хотела себе приготовить куриную печень с кашей, но душа потребовала чего-то сладкого творожного .🤷♀️ Немного неправильно закрутила ракушки из лаваша с творогом. 🙈
Как-нибудь исправлюсь. Муж сказал, что и так очень аппетитно выглядит. Настоящий друг. ❤️
Пришла к выводу, что чем больше калорий тем проще набирать полезности и на радости ещё много места остаётся.
Ради интереса посмотрела свою полезность рациона за год, 20% ем ерунды и 80% вполне пристойной еды. В общем, всё очень даже неплохо.
Хорошего всем вечера! 🙌
Сегодня старалась питаться полезно.
На завтрак попросилась овсянка.
В обед доедала курицу, под неё уже варила пшено и делала салат. Как обычно мне подкинули сладости, я на два раза разделила.🤗
На ужин хотела себе приготовить куриную печень с кашей, но душа потребовала чего-то сладкого творожного .🤷♀️ Немного неправильно закрутила ракушки из лаваша с творогом. 🙈
Как-нибудь исправлюсь. Муж сказал, что и так очень аппетитно выглядит. Настоящий друг. ❤️
Пришла к выводу, что чем больше калорий тем проще набирать полезности и на радости ещё много места остаётся.
Ради интереса посмотрела свою полезность рациона за год, 20% ем ерунды и 80% вполне пристойной еды. В общем, всё очень даже неплохо.
Хорошего всем вечера! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
38.8 | 2.4 | 3.2 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1671 | 374 | 18 | 15 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 51 | 116 | 2 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
94
|
141.9 | 27.2 | 2.8 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
35
|
116.9 | 1.5 | 6.5 | 12.8 |
| Киви |
39
|
18.3 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 453 | 592 | 43 | 17 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Манго сушеное подслащенное |
11
|
35.1 | 0.3 | 0.1 | 8.4 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
6
|
18.5 | 0 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 58 | 90 | 1 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Творог 4% жирности |
90
|
122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Лаваш, из цельного зерна |
52
|
136.2 | 5.1 | 0.9 | 25.9 |
| Итого | 242 | 325 | 24 | 4 | 43 |
| Итого за день | 2475 | 1499 | 90 | 45 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
16.12.2024 07:51
Бодрого утра! 🤩
Итак озадачилась сколько воды задерживает соль и алкоголь. Задержка воды после употребления алкоголя примерно составляет 300-500 мл на каждые 25 г спирта.
В 100 граммах слабосоленой селедки находится примерно 6,3 граммов соли, а в тихоокеанской солёной – 14,8 граммов. 🙄
Вчера у меня 300мл вина = 400г воды, 100г селёдки = 630г воды. Привес по идее должен быть не меньше 1 кг.🤔
У меня +200г , вес 69,5 кг. Прикольно. 😆
Утром кстати тоже были бутерброды со слабосолёной рыбой. Яйцо и кексик к чаю
До обеда только кофе и 8г сахара.
На обед опять гречка по-флотски (не люблю перемолотое, но доела). Салатик, грибы, цветная капуста. К чаю печеньки и одЫн бублик. Киви за кадром.
На ужин много селёдки, много картошки. Лук маринован в лимоне. Салат из свеклы с зелёным луком и яблоком, заправка душистое подсолнечное масло. Белое вино 290 мл. На десерт 40г белого подсушенного хлеба и половинка мармеладки в шоколаде.
За день 10800 шагов, итог дня без дефицита и профицита.
Было даже исследование, где она группа держала постоянный дефицит калорий, а другая две недели дефицита и две недели калорийность поддержки.
Первая группа с постоянным дефицитом калорий сбросила больше веса, но после диеты быстро вернула сброшенное обратно.
А вот вторая группа вернула незначительное количество потерянного веса.
Вот так, расслабляться полезно для сохранения фигуры и полученного результата. Одно "но" расслабление должно быть в пределах калорийности поддержки, без профицита.😉
Надо организм дурить изящно! ☝️
Всем чудесного денёчка ! ❤️
Итак озадачилась сколько воды задерживает соль и алкоголь. Задержка воды после употребления алкоголя примерно составляет 300-500 мл на каждые 25 г спирта.
В 100 граммах слабосоленой селедки находится примерно 6,3 граммов соли, а в тихоокеанской солёной – 14,8 граммов. 🙄
Вчера у меня 300мл вина = 400г воды, 100г селёдки = 630г воды. Привес по идее должен быть не меньше 1 кг.🤔
У меня +200г , вес 69,5 кг. Прикольно. 😆
Утром кстати тоже были бутерброды со слабосолёной рыбой. Яйцо и кексик к чаю
До обеда только кофе и 8г сахара.
На обед опять гречка по-флотски (не люблю перемолотое, но доела). Салатик, грибы, цветная капуста. К чаю печеньки и одЫн бублик. Киви за кадром.
На ужин много селёдки, много картошки. Лук маринован в лимоне. Салат из свеклы с зелёным луком и яблоком, заправка душистое подсолнечное масло. Белое вино 290 мл. На десерт 40г белого подсушенного хлеба и половинка мармеладки в шоколаде.
За день 10800 шагов, итог дня без дефицита и профицита.
Было даже исследование, где она группа держала постоянный дефицит калорий, а другая две недели дефицита и две недели калорийность поддержки.
Первая группа с постоянным дефицитом калорий сбросила больше веса, но после диеты быстро вернула сброшенное обратно.
А вот вторая группа вернула незначительное количество потерянного веса.
Вот так, расслабляться полезно для сохранения фигуры и полученного результата. Одно "но" расслабление должно быть в пределах калорийности поддержки, без профицита.😉
Надо организм дурить изящно! ☝️
Всем чудесного денёчка ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Авокадо |
37
|
59.2 | 0.7 | 5.4 | 0.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
51
|
78 | 10.2 | 4.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Микрозелень подсолнечника |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Кекс Пасхальный творожный ЭКО лавка |
22
|
81 | 2.1 | 2.4 | 13 |
| Итого | 214 | 384 | 23 | 19 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 8 | 31 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина 2 кат. (Варка) |
79
|
62.3 | 14.5 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны |
107
|
28.9 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Цветная капуста |
56
|
16.8 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
9
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Горчица столовая |
13
|
18.6 | 1.3 | 0.7 | 1.7 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
34
|
141.8 | 2.6 | 3.3 | 25.3 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
11
|
36.4 | 1.2 | 0.1 | 7.6 |
| Киви |
86
|
40.4 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Итого | 592 | 543 | 32 | 12 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Итого | 32 | 32 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
179
|
137.8 | 3.6 | 0.7 | 29.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
104
|
233 | 18.1 | 17.8 | 0 |
| Свекла |
148
|
62.2 | 2.2 | 0.1 | 13 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мармелад в шоколаде |
12
|
42.8 | 0.1 | 1.3 | 8 |
| Вино сухое белое |
291
|
192.1 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 955 | 892 | 29 | 26 | 85 |
| Итого за день | 3301 | 1883 | 85 | 59 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
15.12.2024 13:45
Всем добрый день! 🤩
С утра озадачилась причинами возможного привеса:
- вчера у меня была хорошая тренировка в тренажёрном зале;
- очень много ходила - 12800 шагов;
- поздно обедала, соответственно сдвинулся на позже ужин;
- выпила немного вина за ужином и поела оливок;
- калорий за день больше на 400 ккал, это значит больший объём еды;
- сегодня полнолуние.
После такого списка мой привес в 350г кажется совсем незначительным. Приборы ( весы-анализаторы) показали, что очень много воды : жира меньше, мышц и воды больше. Вес 69,3 кг.
За день расход по часам Самсунг 2111 ккал, калорийность 1903 ккал. Дефицит дня - 208 ккал.
На завтрак были макароны с творогом, кедровыми орехами и йогуртом 1,6%. Махонький кусочек творожного кексика.
До обеда капучино и большая конфета 23г.
На обед была гречка по-флотски (перемолотое отварное мясо пожарено с луком и смешано с гречкой). Ещё припустила лук, болгарский перец и шампиньоны. Тортик ни уму ни сердцу, не заметила. 🤗Пришлось ещё съесть три сушки.
До ужина без перекусов.
На ужин рис с прижаренными мидиями, руккола с тремя жаренными креветками, три оливки и огурец. Вина 290 мл.
Не хватило мне еды, ещё пила чай с двумя печеньками.
Всем отличного воскресенья! ❤️
С утра озадачилась причинами возможного привеса:
- вчера у меня была хорошая тренировка в тренажёрном зале;
- очень много ходила - 12800 шагов;
- поздно обедала, соответственно сдвинулся на позже ужин;
- выпила немного вина за ужином и поела оливок;
- калорий за день больше на 400 ккал, это значит больший объём еды;
- сегодня полнолуние.
После такого списка мой привес в 350г кажется совсем незначительным. Приборы ( весы-анализаторы) показали, что очень много воды : жира меньше, мышц и воды больше. Вес 69,3 кг.
За день расход по часам Самсунг 2111 ккал, калорийность 1903 ккал. Дефицит дня - 208 ккал.
На завтрак были макароны с творогом, кедровыми орехами и йогуртом 1,6%. Махонький кусочек творожного кексика.
До обеда капучино и большая конфета 23г.
На обед была гречка по-флотски (перемолотое отварное мясо пожарено с луком и смешано с гречкой). Ещё припустила лук, болгарский перец и шампиньоны. Тортик ни уму ни сердцу, не заметила. 🤗Пришлось ещё съесть три сушки.
До ужина без перекусов.
На ужин рис с прижаренными мидиями, руккола с тремя жаренными креветками, три оливки и огурец. Вина 290 мл.
Не хватило мне еды, ещё пила чай с двумя печеньками.
Всем отличного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
74
|
99.9 | 2.5 | 3.7 | 14.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Творог 2% жирности |
47
|
53.6 | 9.4 | 0.9 | 1.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
45
|
25.7 | 1.8 | 0.7 | 2.7 |
| Кекс Пасхальный творожный ЭКО лавка |
25
|
92 | 2.4 | 2.8 | 14.8 |
| Итого | 248 | 402 | 18 | 14 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
23
|
126.5 | 0.7 | 7.8 | 13.2 |
| Итого | 103 | 169 | 3 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина 2 кат. (Варка) |
79
|
62.3 | 14.5 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шампиньоны |
102
|
27.5 | 4.4 | 1 | 0.1 |
| Чизкейк Малиновый [Dessert Fantasy] |
75
|
213 | 3.7 | 19.3 | 24.5 |
| Клубника |
12
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Картофель |
13
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
33
|
109.2 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Итого | 450 | 619 | 31 | 29 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
49
|
48.5 | 11.8 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Мидии |
110
|
84.7 | 12.7 | 2.2 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Руккола |
28
|
7 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
32
|
46.4 | 0.3 | 4.9 | 0.2 |
| Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
3
|
11.9 | 0.7 | 1 | 0.1 |
| Розмарин, свежий |
7
|
9.2 | 0.2 | 0.4 | 0.5 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
292
|
216.1 | 0.2 | 0 | 7 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
33
|
137.6 | 2.5 | 3.2 | 24.6 |
| Итого | 662 | 714 | 31 | 17 | 60 |
| Итого за день | 2963 | 1906 | 84 | 71 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
14.12.2024 06:55
Доброе утро! 👋
Выпала на три дня из отчётов по семейным обстоятельствам. Ездила с дочкой в другой город на плановую операцию на коленке в группе поддержки. Всё удачно прошло.
Калорийность в эти дни были на уровне поддержки.
Вчера уже 1482 ккал (дефицит 441 ккал, активность- 10700 шагов)
На завтрак бутерброды с сыром, немного отварного языка.
До обеда капучино с сахаром и кофе с шоколадом.
Обедала в кафе салатом с ростбифом и овощами гриль, хлеб, чай с 25г щербета.
На ужин макароны со сливочным маслом и творогом, сверху добавила немного арахиса, йогурт 1,5%. Фрукты: яблоко, киви и мандаринка.
К чаю варенье из клубники.
Ещё бы на тренировку сгонять и я уже буду 100% в строю! 😃
Вес на месте - 68,95 кг.
Выпала на три дня из отчётов по семейным обстоятельствам. Ездила с дочкой в другой город на плановую операцию на коленке в группе поддержки. Всё удачно прошло.
Калорийность в эти дни были на уровне поддержки.
Вчера уже 1482 ккал (дефицит 441 ккал, активность- 10700 шагов)
На завтрак бутерброды с сыром, немного отварного языка.
До обеда капучино с сахаром и кофе с шоколадом.
Обедала в кафе салатом с ростбифом и овощами гриль, хлеб, чай с 25г щербета.
На ужин макароны со сливочным маслом и творогом, сверху добавила немного арахиса, йогурт 1,5%. Фрукты: яблоко, киви и мандаринка.
К чаю варенье из клубники.
Ещё бы на тренировку сгонять и я уже буду 100% в строю! 😃
Вес на месте - 68,95 кг.
Отличной всем субботы! 🤩
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Паста Ореховая “Milka” с Добавлением Какао [Милка] |
7
|
38.6 | 0.3 | 2.4 | 4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Язык телячий, тушеный |
34
|
68.7 | 8.8 | 3.4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
57
|
130 | 4.9 | 0.8 | 25.7 |
| Итого | 160 | 363 | 22 | 15 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
24
|
132 | 0.7 | 8.2 | 13.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 129 | 219 | 3 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Говядина, вырезка (Жарка порционным куском) |
120
|
110.5 | 21.8 | 2.6 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
60
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
60
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Кабачок (Жарка) |
60
|
12.4 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Щербет арахисовый |
25
|
104.3 | 1.8 | 3.7 | 16.6 |
| Итого | 445 | 434 | 32 | 15 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Яготинский |
46
|
53.8 | 7.5 | 2.3 | 0.8 |
| Йогурт белый 1,6% |
56
|
27.4 | 2.2 | 0.9 | 2.6 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
72
|
97.2 | 2.4 | 3.6 | 13.7 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Кекс Пасхальный творожный ЭКО лавка |
25
|
92 | 2.4 | 2.8 | 14.8 |
| Варенье из Клубники [SPAR] |
25
|
55 | 0 | 0 | 13.8 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Итого | 466 | 465 | 17 | 13 | 67 |
| Итого за день | 2700 | 1482 | 76 | 56 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
10.12.2024 07:35
Всем доброго утра! 👋
Вчера активность- 12600 шагов
Дефицит 387 ккал
Утром в лаваше: отварной телячий язык (нежирная часть), прижаренные перец и лук, микрозелень, чуть хумуса.
Перекус капучино и 16г шоколадных конфет
На обед : заливное из сибаса (день второй), отварной картофель, руккола, маринованный перец с творогом , огурчик и морковка.
На десерт киви и печеньки, ещё была добавка в виде одной печеньки.
Перекус - финики и кипяток с молоком
Ужинала с доцей в кафе салатом с ростбифом и овощами гриль с соусом песто. Хлеб. На десерт чай из облепихи с мёдом. Ужин считала на глазок. Что-то у меня салат получился намного тяжелее заявленного веса, но уменьшать вес продуктов уже некуда, слишком невысокая калорийность выходит. У меня такое ощущение, что ужин должен быть калорийнее, добавила просто масла.🤔
После песто напилась воды на ночь, вес на утро вполне приемлемый- 68,9 кг , но по приборам (весам анализатором ) сильный отёк. Всё равно надо делать недельный отчёт.
Вчера активность- 12600 шагов
Дефицит 387 ккал
Утром в лаваше: отварной телячий язык (нежирная часть), прижаренные перец и лук, микрозелень, чуть хумуса.
Перекус капучино и 16г шоколадных конфет
На обед : заливное из сибаса (день второй), отварной картофель, руккола, маринованный перец с творогом , огурчик и морковка.
На десерт киви и печеньки, ещё была добавка в виде одной печеньки.
Перекус - финики и кипяток с молоком
Ужинала с доцей в кафе салатом с ростбифом и овощами гриль с соусом песто. Хлеб. На десерт чай из облепихи с мёдом. Ужин считала на глазок. Что-то у меня салат получился намного тяжелее заявленного веса, но уменьшать вес продуктов уже некуда, слишком невысокая калорийность выходит. У меня такое ощущение, что ужин должен быть калорийнее, добавила просто масла.🤔
После песто напилась воды на ночь, вес на утро вполне приемлемый- 68,9 кг , но по приборам (весам анализатором ) сильный отёк. Всё равно надо делать недельный отчёт.
Думала будет в итоге привес, пять дней подряд с какими-то
погрешностями: четверг и понедельник поход в кафе, в пятницу ужин с
перебором соли, в субботу и воскресенье вино.
Возобновление тренировок по идее должно было поднять ТВН на 300г. По факту отвес 70г - ТВН (типичный вес недели) 68,74 кг. Держусь пока в цифре 68.👍
В итоге СКН (средняя калорийность недели) 1704 ккал , это на 60 ккал больше предыдущей недели, но и расход калорий выше на 74 ккал предыдущего расхода.
В общем , на сколько стала больше двигаться на столько стала больше есть . 🤣🤣🤣
В среднем 11050 шагов в день и было три тренировки в тренажёрном зале примерно по 200 ккал энергозатрат. Средние затраты в день - 2004 ккал (типо равновесная моя, прилично так)
Надо меньше есть, если подумать. Хотя бы на 50 ккал.🤪
И двигаться дальше вперёд. 👌
Всем хорошего дня! 🤩
Возобновление тренировок по идее должно было поднять ТВН на 300г. По факту отвес 70г - ТВН (типичный вес недели) 68,74 кг. Держусь пока в цифре 68.👍
В итоге СКН (средняя калорийность недели) 1704 ккал , это на 60 ккал больше предыдущей недели, но и расход калорий выше на 74 ккал предыдущего расхода.
В общем , на сколько стала больше двигаться на столько стала больше есть . 🤣🤣🤣
В среднем 11050 шагов в день и было три тренировки в тренажёрном зале примерно по 200 ккал энергозатрат. Средние затраты в день - 2004 ккал (типо равновесная моя, прилично так)
Надо меньше есть, если подумать. Хотя бы на 50 ккал.🤪
И двигаться дальше вперёд. 👌
Всем хорошего дня! 🤩
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
36
|
94.3 | 3.5 | 0.6 | 17.9 |
| Язык телячий, тушеный |
54
|
109.1 | 14 | 5.5 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.3 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
34
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Хумус |
20
|
45.8 | 1.5 | 3.4 | 1.9 |
| Итого | 244 | 345 | 21 | 13 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
16
|
88 | 0.5 | 5.4 | 9.2 |
| Итого | 96 | 131 | 2 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
70
|
62.4 | 11 | 2 | 0 |
| Бульон рыбный |
105
|
17.9 | 2.4 | 0.9 | 0 |
| Желатин пищевой |
2
|
7.1 | 1.7 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель |
155
|
119.4 | 3.1 | 0.6 | 25.3 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
22
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
19
|
27.6 | 4 | 1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
27
|
4.9 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Киви |
89
|
41.8 | 0.7 | 0.4 | 7.2 |
| Печенье сдобное |
52
|
234.5 | 3.3 | 8.7 | 35.6 |
| Итого | 603 | 537 | 27 | 13 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Итого | 68 | 74 | 1 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Говядина, вырезка (Жарка порционным куском) |
120
|
110.5 | 21.8 | 2.6 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
60
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
60
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Кабачок (Жарка) |
60
|
12.4 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Облепиха |
40
|
32.8 | 0.5 | 2.2 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Апельсин |
20
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 520 | 511 | 33 | 18 | 50 |
| Итого за день | 3031 | 1600 | 87 | 55 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
09.12.2024 06:51
Всем доброго утречка ! 🌞
Вчера я отдыхала - только 7700 шагов.
Дефицит дня - 83 ккал
За выходные дни наела много, но всё равно суммарный дефицит 404 ккал. Это хорошо, не перебрала.
Много еды без рейтинга (блинчики, йогурт, моцарелла, перец с творогом). Надеюсь, это мне здоровье не подорвёт. 🤪
На завтрак блинчики с грибами и йогуртом. Попробовала солёной рыбы, когда резала мужу, всё посчитала. Записала как свежую, но увеличила вес .
До обеда кофе со сливками и две конфеты.
На обед заливное из сибаса (из голов, хвостов и хребтов. Филе съели раньше с гостями .) Отварная картошка, руккола, маринованный перец с творогом (спасаю угощения), огурчик. На десерт несладкая какая-то печенька (тоже угостили) и хурма.
До ужина выпила цикорий с молоком и сухарики. Надо ж чем-то было перебить аппетит перед ужином. 😉 (у меня инсулинорезистентность только при избытке калорий и лишнем весе).
Ужинала спагетти с креветками, томатным соусом из томатной пасты. Салат: руккола, огурец, помидор, перец, моцарелла и авокадо. Две мандаринки и немного белого вина.
Вес 69,1 кг. Всё равно не учётный, на даче очень странные весы.
Хорошего всем дня! ❤️
Вчера я отдыхала - только 7700 шагов.
Дефицит дня - 83 ккал
За выходные дни наела много, но всё равно суммарный дефицит 404 ккал. Это хорошо, не перебрала.
Много еды без рейтинга (блинчики, йогурт, моцарелла, перец с творогом). Надеюсь, это мне здоровье не подорвёт. 🤪
На завтрак блинчики с грибами и йогуртом. Попробовала солёной рыбы, когда резала мужу, всё посчитала. Записала как свежую, но увеличила вес .
До обеда кофе со сливками и две конфеты.
На обед заливное из сибаса (из голов, хвостов и хребтов. Филе съели раньше с гостями .) Отварная картошка, руккола, маринованный перец с творогом (спасаю угощения), огурчик. На десерт несладкая какая-то печенька (тоже угостили) и хурма.
До ужина выпила цикорий с молоком и сухарики. Надо ж чем-то было перебить аппетит перед ужином. 😉 (у меня инсулинорезистентность только при избытке калорий и лишнем весе).
Ужинала спагетти с креветками, томатным соусом из томатной пасты. Салат: руккола, огурец, помидор, перец, моцарелла и авокадо. Две мандаринки и немного белого вина.
Вес 69,1 кг. Всё равно не учётный, на даче очень странные весы.
Хорошего всем дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Паста Ореховая с Добавлением Какао [Нутелла] |
5
|
27.3 | 0.3 | 1.6 | 2.9 |
| Блинчики с Грибами и Луком [Натуральное Хозяйство] |
122
|
219.6 | 7.3 | 7.3 | 31.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Йогурт белый 1,6% |
94
|
46.1 | 3.8 | 1.5 | 4.4 |
| Палтус черный |
13
|
25.5 | 1.7 | 2.1 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
27
|
41.3 | 5.4 | 2.2 | 0 |
| Итого | 288 | 391 | 19 | 17 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты вишня с вишневым ликером |
21
|
88.6 | 0.7 | 4.5 | 10.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Итого | 34 | 104 | 1 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
70
|
62.4 | 11 | 2 | 0 |
| Бульон рыбный |
105
|
17.9 | 2.4 | 0.9 | 0 |
| Желатин пищевой |
2
|
7.1 | 1.7 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель |
158
|
121.7 | 3.2 | 0.6 | 25.8 |
| Перец Черри, Фаршированный Творожным Сыром [Paramonga] |
42
|
64.7 | 1.1 | 5.8 | 1.8 |
| Руккола |
24
|
6 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Хурма |
109
|
73 | 0.5 | 0.4 | 16.7 |
| Печенье сдобное |
31
|
139.8 | 2 | 5.2 | 21.2 |
| Итого | 590 | 500 | 22 | 15 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
17
|
38.8 | 1.5 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 144 | 56 | 2 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
82
|
81.2 | 19.7 | 0.2 | 0.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
36
|
126.7 | 5 | 1.1 | 23.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
6
|
23.5 | 2.1 | 1.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Моцарелла [Trentin] |
33
|
70.3 | 5.9 | 5.1 | 0.1 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Томатная Паста 25% [Чумак] |
24
|
19 | 1 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Мандарин |
122
|
46.4 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Вино сухое белое |
278
|
183.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 783 | 692 | 36 | 17 | 49 |
| Итого за день | 3339 | 1744 | 82 | 56 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лара
08.12.2024 07:44
Всем доброго воскресного утречка! ☀️
Вчера много ела - 2014 ккал, но и двигалась прилично - 11300 шагов и тренировка в тренажёрном зале.
Дефицит дня - 156 ккал
БЖУ 91/64/213
На завтрак припущенные на 3г масла лук и перец, потом с отварным языком и хумусом завернула в лаваш.
Перекус - капучино и конфета из финика с грецким орехом.
На обед киноа, отварная курица , руккола с перцем с творожной начинкой. На десерт киви, пол банана и наконец-то расправилась с тортами с ДР.
До ужина чай с 10г мёда.
На ужин запеченный стейк телячьей голяшки, отварной картофель, салат из свеклы, чернослива , арахиса и немного подсолнечного масла, маринованные грибы с зелёным луком. Красное вино и пол яблока.
Вес 69,0 кг. Без глобальных привесов.👌
Всем отличного денёчка !🙌
Вчера много ела - 2014 ккал, но и двигалась прилично - 11300 шагов и тренировка в тренажёрном зале.
Дефицит дня - 156 ккал
БЖУ 91/64/213
На завтрак припущенные на 3г масла лук и перец, потом с отварным языком и хумусом завернула в лаваш.
Перекус - капучино и конфета из финика с грецким орехом.
На обед киноа, отварная курица , руккола с перцем с творожной начинкой. На десерт киви, пол банана и наконец-то расправилась с тортами с ДР.
До ужина чай с 10г мёда.
На ужин запеченный стейк телячьей голяшки, отварной картофель, салат из свеклы, чернослива , арахиса и немного подсолнечного масла, маринованные грибы с зелёным луком. Красное вино и пол яблока.
Вес 69,0 кг. Без глобальных привесов.👌
Всем отличного денёчка !🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
40
|
104.8 | 3.9 | 0.7 | 19.9 |
| Брокколи, цветы, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Хумус |
30
|
68.7 | 2.2 | 5.1 | 2.9 |
| Язык телячий, тушеный |
32
|
64.6 | 8.3 | 3.2 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.2 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Итого | 264 | 354 | 17 | 14 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 102 | 147 | 3 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
13
|
26.4 | 4 | 1.1 | 0 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
86
|
107.2 | 16.2 | 4.7 | 0 |
| Перец Черри, Фаршированный Творожным Сыром [Paramonga] |
33
|
50.8 | 0.8 | 4.5 | 1.4 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Киви |
46
|
21.6 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Банан |
26
|
25 | 0.4 | 0.1 | 5.5 |
| Торт Киевский [Roshen] |
53
|
256.5 | 2.8 | 15.5 | 25.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.2 | 8.7 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 477 | 679 | 31 | 28 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная |
85
|
150.5 | 27.4 | 3.7 | 0 |
| Картофель |
110
|
84.7 | 2.2 | 0.4 | 17.9 |
| Маринованные Грибы [Скатерть-самобранка] |
50
|
10 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Свекла |
170
|
71.4 | 2.6 | 0.2 | 15 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
274
|
202.8 | 0.2 | 0 | 6.6 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 961 | 800 | 38 | 16 | 76 |
| Итого за день | 3314 | 2014 | 90 | 64 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Лара
07.12.2024 06:53
Всем доброе утречко! 🙌
Часы написали : прилагайте больше усилий. Со временем недостаток движения может привести к ослабление мышц. Это повышает риск падения и получения травм. Удаляйте достаточно времени упражнениям, чтобы оставаться здоровым.
Очень мудрые слова! 👍
Я вчера по питанию двоешница. Хотя всё зелёное. Пол дня носилась по делам, 11600 шагов и почти все до обеда. Подпитывала себя ерундой - сахар, карамельки 🙈
Утром позавтракала абы как: чуть лаваша с колбасой и хумусом. Микрозелень, брокколи и киви вкусно , но длительного насыщения не обеспечили.
На перекус взяла конфеты метеорит, тоже не сахар. Пришлось карамельки доставать.
На обед яичница, вчерашние овощи с грибами. Хлеб. Киевский тортик 44 г. Пол яблока.
Потом насушила тоненькие сухарики из серого хлеба и весь вечер восстанавливала свой гликоген.🤪
Сегодня 68,9 кг (+300г)
За день 1795 ккал БЖУ 79/69/214
Углеводов 💪👍
На ужин был чёрный рис с мидиями , луком и морковкой, креветки, маслины и свежие овощи. Яблоко.
А может соль привес обеспечила. 🤷♀️ Колебания веса нормально и естественно , но хотелось бы в минус. 😆
Отличной всем субботы ! ❤️
Часы написали : прилагайте больше усилий. Со временем недостаток движения может привести к ослабление мышц. Это повышает риск падения и получения травм. Удаляйте достаточно времени упражнениям, чтобы оставаться здоровым.
Очень мудрые слова! 👍
Я вчера по питанию двоешница. Хотя всё зелёное. Пол дня носилась по делам, 11600 шагов и почти все до обеда. Подпитывала себя ерундой - сахар, карамельки 🙈
Утром позавтракала абы как: чуть лаваша с колбасой и хумусом. Микрозелень, брокколи и киви вкусно , но длительного насыщения не обеспечили.
На перекус взяла конфеты метеорит, тоже не сахар. Пришлось карамельки доставать.
На обед яичница, вчерашние овощи с грибами. Хлеб. Киевский тортик 44 г. Пол яблока.
Потом насушила тоненькие сухарики из серого хлеба и весь вечер восстанавливала свой гликоген.🤪
Сегодня 68,9 кг (+300г)
За день 1795 ккал БЖУ 79/69/214
Углеводов 💪👍
На ужин был чёрный рис с мидиями , луком и морковкой, креветки, маслины и свежие овощи. Яблоко.
А может соль привес обеспечила. 🤷♀️ Колебания веса нормально и естественно , но хотелось бы в минус. 😆
Отличной всем субботы ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
36
|
94.3 | 3.5 | 0.6 | 17.9 |
| Брокколи, цветы, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Хумус |
32
|
73.3 | 2.4 | 5.5 | 3 |
| Колбаса тельячья с языком |
33
|
67 | 4 | 5.6 | 0.6 |
| Микрозелень подсолнечника |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Киви |
96
|
45.1 | 0.8 | 0.4 | 7.8 |
| Итого | 277 | 340 | 12 | 13 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Карамель, с молочными начинками |
11
|
41.5 | 0.1 | 0.1 | 10 |
| Конфеты "Метеорит" на Арахисе [Спартак] |
27
|
146.9 | 4.6 | 10 | 9.9 |
| Итого | 126 | 263 | 7 | 12 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Шампиньоны |
64
|
17.3 | 2.8 | 0.6 | 0.1 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Фасоль стручковая |
31
|
7.1 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Горошек зелёный, замороженный |
12
|
9.2 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
12
|
9.7 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное |
96
|
150.7 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
65
|
148.2 | 5.6 | 0.9 | 29.3 |
| Торт Киевский [Roshen] |
43
|
208.1 | 2.2 | 12.6 | 21 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 439 | 628 | 25 | 28 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
54
|
53.5 | 12.9 | 0.2 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Мидии |
87
|
67 | 10 | 1.7 | 2.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
52
|
21.3 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Морковь |
18
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
128
|
17.9 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
16
|
28 | 0.3 | 2.6 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
44
|
100.3 | 3.8 | 0.6 | 19.8 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
6
|
24.6 | 0.2 | 0.4 | 5.2 |
| Итого | 698 | 559 | 33 | 12 | 78 |
| Итого за день | 3040 | 1791 | 78 | 67 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
