Всем доброго утра ! 👋
Суббота есть суббота, вчера я какая-то неактивная была, только 10800 шагов.
И углеводы явно переела.🤗
Еды много , расту потихоньку 68,8 кг (+100г).

Радует, что на таких калориях привесы небольшие. Ещё новолуние приближается, в ночь с 30 на 31 декабря , тоже могут быть неожиданные привесы.

С завтрака убрала яйца (в новогоднюю ночь их будет слишком много в салатах). Ела консервированную рыбу с помидором, микрозеленью и овсянкой с сыром бри.

До обеда капучино с сахаром.

На обед доедала роллы. Немного убрала из них риса и сыра, так что на 100г меньше чем на фото. К роллам калий в виде салата и огурчика , ну и как же без пироженки. ☺️

Из остатков белка с сахаром ( после выпечки дочкой пряников ) сделала кокосовое печенье. Попробовала на полдник.

На ужин ела свиную вырезку с луком и шампиньонами, картофель по селянски (огромное количество калия в нём), овощи, микрозелень гороха, маринованные грибы. Ананас и бокал вина 170 мл.

В общем, еды много.🤪

Есть шанс к Новому году выполнить свою цель- на Новый год весить 70 кг.
Ставила себе такую в конце лета 😆, но внезапно полегчала на 1,5 кг.

Всем вкусного душевного воскресенья! 🤩

Всем доброе утречко ! 🤩

Вчера не особо двигалась - только 8600 шагов.

На завтрак ела овсянку с сыром бри и жареным яйцом.

До обеда перекус - половинка тарты, в ней много шоколада.

На обед пшено с шампиньонами ( прижаренные на тефлоне), морская капуста и брокколи с лимоным соком и оливковым маслом. За кадром пряник, аппетит приходит во время еды.

На ужин роллы . Их ела с листьями салата и огурцом, на десерт киви и чай с мармедом в шоколаде.

Без алкоголя. Решила соль отдельно, вино отдельно. Теперь пятница назначается солевым днём.

Баланс натрий-калий плохой : 1 к 1, а должно быть 1 к 1,5. Не хватает мне для такого количества натрия 1200 мг калия. 😱 В роллах 110% нормы натрия... хоть не ешь их.🥺 Но это справочная цифра, я надеюсь, меньше соли съела.

Полезность рациона рухнула - 79%. Пятница . 🤷‍♀️

Сегодня привес - 68,7 кг (+100). Через четыре дня буду мечтать о таком весе. 🤣
Всем отличной субботы 🙌

Всем привет! 🤩
Никак не доберусь до отчёта.🙈 С утра вся в делах и работе. 🤷‍♀️

Вчера у меня было культурное мероприятие, ужинала со своей двоюродной сестричкой.❤️ Калории за ужином посчитаны приблизительно.
Заказали на двоих оливье с креветками (божественно) и блинчики с угрём ( тоже вкусно 😋). И каждой по целому десерту , старались выбрать самый диетический - панакоту. Я пила глинтвейн.

За день расход и приход приблизительно одинаковые.
Активность 11700 шагов.

Вес на месте - 68,6 кг. 👌

Гуляем дальше. 😆

Всем чудесной пятницы! ❤️

Всем доброе утречко! 🤩
Потихоньку погружаемся в праздники, я так 100%. Вчера отметили в клубе завершение года.
Позавтракала плотно, на перекус были сухофрукты и миндаль, на празднике съела бутербродов с маслом и селёдкой аж 4 штуки, немного сыра, много (3 кусочка) тортиков и конечно шампанское. Калории примерно посчитала.

Нутритивность и калорийность вечером спасала творогом с овощами в лаваше и всё равно продолжала доедать пирожные, судя по их количеству в холодильнике это моя основная на ближайшие дни. 🤪

Активность слабенькая - 8500 шагов, и конечно при калорийности 2004 ккал получила уже профицит в 150 ккал.
Вес подрос - 68,6 кг (+150). Но это пока только начало.🤗

По нутриентам неплохо при таком количестве тортов.🤔 Наверно сказывается именно высокая цифра калорийности - чем больше калорий едим, тем больше мы можем туда поместить пустой пищи и набрать нужное кол-во витаминов и минералов.
И я конечно постаралась .

Жир убил , и в основном это конечно же насыщенные жиры. 🙈

Всем хорошего дня! ❤️

Доброго всем вечера! 👋

Новый год стремительно приближается. Такое впечатление, что время ускорилось, еле всё успеваю.

Калории посчитала, осталось отчитаться.

Сегодня у меня хорошая активность- почти 11000 шагов плюс тренировка в тренажёрном зале. Расход калорий будет около 2000, так что могла себе позволить достаточно калорий. 👌

Очень нутритивный день получился. На обед куриная печень в сочетании с чечевицей и морской капустой очень богаты микронутриентами.

Сплошное удовольствие смотреть на отчёт.
Надо почаще такое есть.

На завтрак овсянка с яйцом, рыбкой, микрозеленью редиса, сыром и бразильским орехом.
Конфеты с капучино на перекус после утренней тренировки.
На ужин творог в лаваше с овощами, немного фруктов и кусочек пряника.
В обед на десерт была голубика и два небольших кусочка эклера. Если съесть приличную порцию основного блюда, то на десерт хочется просто попробовать немного какой-то сладости, удовлетворяешься небольшим количеством.

Всем отличного предновогоднего настроения! 🎄

Всем доброе утро! 🤩

Вчера не получилось жить в режиме и правильно питаться. Пообедала на два часа позже ужинать совсем не хотелось, развлеклась фруктовой тарелкой и йогуртом, укусила пряник. Жутко отекла, голова чувствует. И несмотря на нормальный вес , распределение жира/воды/мышц наверно самое жуткое в этом году.🤪

Завтрак был могучий- овсянка , яйцо, сыр, орехи, кусок сёмги. Чай с молоком, мёд.

Перекус на ходу в кафе капучино и зож конфета (финик, арахисовая паста и арахис). Пора самой делать такие конфеты.

На обед купила морскую капусту- йода теперь побольше. Две крупы для более полного заполнения нутриентов - гречка с киноа. Киноа вообще не рейтинговая крупа. Отварной язык - неплохо, но печень и сердце круче.
Салатики. Заправка - семечки и лимонный сок. Десерт - микрокусочек чизкейка с голубикой ( распродажа, дешевле чем летом, навезли и видать пропадает, я прямо не поверила).

И как-бы ужин.

Активность вчера низкая - 8700 шагов, дефицит дня 99 ккал.
Всем хорошего дня ! ❤️

Всем привет! 👋
Наконец-то вчера попала в калорийности поддержки. 👌
А то всё в небольшом дефиците, когда наметила подготовить организм к праздникам, сейчас подкормить, чтоб потом сильно не переедать.
Активность - 11300 шагов
Завтрак : овсянка с омлетом из остатков яиц после выпечки пряников.
Сыр чеддер и немного слабосоленой сёмги, микрозелень редиса.Перекус кофе со сливками и конфетами.

На обед каши: пшено с морковкой и пшеничная, филе куриное с луком и шампиньонами, отварная брокколи с соком лимона, зелень, семечки. На десерт киви, безе и 20г чизкейка. До ужина какао с сахзамом 37 ккал

На ужин чёрный рис с мидиями и креветками, пармезан, салат. На десерт ананас и мармелад в шоколаде. Вина 294 мл.

Вес на месте 68,8 кг, ушёл солевой отёк, % жира уменьшился, мышц и воды стало больше. 👌

Всем продуктивного понедельника! ❤️

Всем доброго дня! 🎄
Отчёт по еде и активности.

Завтрак : каша, яичница, моцарела, проростки подсолнечника записала как лук перо, две штучки бразильских ореха.

Перекус - капучино и конфета ( финик, арахисовая паста и арахис)

Обед - филе куриное прижаренное с луком и шампиньонами, пшено с морковкой, брокколи с лимоным соком и семечками, зелень и зелёный лук. На десерт чоко-пай совершенно несладкий. И киви - витаминная бомба.

Ужин - прижаренная на капле масла телячья вырезка, чуть жареной картошки, салат , три жутко солёных маслины. Сыр типа пармезан. Вина 260 мл. Пряник уже ела с глазурью ( дочка пекла, я его в процессе фотографировала). Фрукты: грейпфрут, ананас и чуть апельсина. Закупилась уже на Новый год, но оно явно не долежит. 🤪

Активность. Вчера утром тренировка в тренажёрном зале, 12500 шагов.
При калорийности 1947 ккал БЖУ 97/70/185 дефицит дня 223 ккал.

Вес воскресный 68,8 кг, жир высокий, мышц/воды меньше чем в будни.

Из-за 260 мл вина в рационе рейтинг пониже - 92% полезного и 8% ерунды с алкоголем.

Витамины В1, В2 и В9, которые нужны для переработки алкоголя не добрала. Подстраховалась конечно таблетками, иначе не хватило бы для утилизации вина.
Может надо добавить неактивные пищевые дрожжи для закрытия группы В.🤔

Витамин С аж зашкаливает, Магний и В6 тоже в порядке, цинк в норме. Цинк не пила дополнительно, сегодня на всякий случай приму, а то вот так пару дней пропустишь по пару бокальчиков, а потом с простудой под Новый год свалишься.

Д пью сейчас, или надо есть тресковую печень, она жуть какая калорийная.🙈
И йод я дополнительно пью, надо есть морскую капусту.

Витамин Е как обычно не дотягиваю. Надо бы масла в салат добавить, а то буду ходить с шелушащимися икрами всю зиму, можно и до треснувших пяток дотянуть.

И по фтору. Вроде он в больших количествах нежелателен. У меня зубная паста с фтором. Я на фтор пока не обращаю внимания.

Всем замечательного воскресенья! ❤️

Всем доброго дня! 👋

Я двоечница!🥺

Всё, у меня уже есть все ответы на все мои вопросы.
Неделю назад, я решила уже не худеть и даже больше есть. Вот и все объяснения. То я обычно в свои будние тренировочные дни старалась есть 1400-1450 ккал, сейчас почти 1700 ккал, сразу резко увеличила на 250 ккал и хожу мучаюсь, от чего это я такая сытая. Просто кто-то стал больше есть.

В общем, это развлечение на пару недель, потом обменка подраскрутится и как раз к Новому году проклюнется ЖОРик и у меня появится шанс пуститься во все тяжкие . Потому что стопов в наших организмах практически нет, хоть уешься кашами. Хотя с кашами, сытость подольше.

Очень грустно.🥺

Ну ладно. Вот и посмотрим, что дальше будет.

И второй ответ у меня есть по показаниям весов.
Вчера я на ужин съела много очень сильно солёной рыбы и конечно же выпила много чая перед сном.
Сегодня весы показали плюс 500г и мою обычную картину распределения
жира, воды и мышц: дополнительные мышцы улетучились , % воды уменьшился ,
но стало больше жира.

Но я то абсолютно точно знаю, что у меня отёк после селёдки и скумбрии. Прямо чистый эксперимент, вчера ни грамма алкоголя не было. Вот и получается, что у меня большой дефицит калорий порядка 500-600 ккал вызывает сильную отёчность, а я хожу такая вся печальная и борюсь с жиром. Вот потому на калорийности 1600-1700 ккал, если без экспериментов с солёной рыбой , меня отвесило до 68,45 кг, это не похудение, это просто сошли отёки при уменьшении дефицита калорий.

Активность вчера - 11600 шагов.
Расчётный дефицит дня - 197 ккал.

Всем чудесной субботы!🙌

P.S. 21 декабря день зимнего солнцестояния. 🌞 Колдуем -приветствуем мысленно солнце, включаем побольше лампочек, огней , свечей , тем самым отгоняем тёмных духов. И обязательно радуемся жизни, иначе не сработает магия. 👌

Доброго всем вечера! 👋
Еда съедена можно подбивать отчёт.
На завтрак случайно обнаружила остатки селёдки с выходных, поэтому завтрак немного странный. 🤗
До обеда капучино с шоколадом.

На обед ела свинную вырезку с перловкой, цветную капусту, шампиньоны с луком. Зелень. Порция получилась просто огромной.
На десерт попробовала кусочек макарунса.
Посетила мысль, что люди себе желудки ушивают, а я свой кашей расстраиваюсь. Зато очень сытно, надеюсь, что и полезно.

Перед ужином съела мандаринку с апельсинкой, вдруг захотелось.
На ужин ела припущенный сибас с киноа и салатом из рукколы, огурца и помидора.
Попробовала дочкин крошечный пряник, съела половинку хурмы и выпила чай с ложкой варенья.

Удивительно, что в нутритивный рацион вполне себе вмещаются и шоколад, и пол макарунса и ложка варенья.
Я всегда была уверена, что если съесть какую-то запрещёнку, то всё пропало.

Активность сегодня очень высокая- до работы тренировка в тренажёрном зале, и в течении дня находила уже 11500 шагов.
День 100% будет с дефицитом.