Лара
25.01.2025 07:42
Доброе утречко!
Вчера очень много ходила - 14400 шагов, очень устала, к вечеру просто рухнула. Мамины подружки звонят, ревём вместе.
В общем, я уже свой избыточный сахар спалила , сегодня утром был 4,4 ммоль/л.
С питанием всё невпопад . Вчера примерно 1537 ккал БЖУ 84/54/167
Завтрак- каша с чиа, тофу и бри.
Перекус - огромный какао без сахара. Забыла сфотографировать.
Обед в 15 часов в кафе с дочкой- брускетта с ростбифом, соусом дор блю, сырыми кабачком и шампиньонами. Очень вкусно. Запила фрешем апельсин- грейпфрут.
На ужин попробовала селёдку (мужу чистила), блинчик с творогом, йогуртом и вишнёвым конфитюром. Кефир, чай с инжиром и пол хурмы. Тоже поздно всё.
Толстею дальше - сегодня вес уже 68,1 кг (+50г).
Утром возобновила йогу 10-15 минут. Я если не постою с утра в берёзке, мои глаза отказываются нормально видеть, 57 лет все-таки 🤷♀️ Есть мысль, что прибавка веса от утренней зарядки, отекла. Или слишком много ходила. 🤔Время покажет.
Всем хорошего дня! 🙌
Вчера очень много ходила - 14400 шагов, очень устала, к вечеру просто рухнула. Мамины подружки звонят, ревём вместе.
В общем, я уже свой избыточный сахар спалила , сегодня утром был 4,4 ммоль/л.
С питанием всё невпопад . Вчера примерно 1537 ккал БЖУ 84/54/167
Завтрак- каша с чиа, тофу и бри.
Перекус - огромный какао без сахара. Забыла сфотографировать.
Обед в 15 часов в кафе с дочкой- брускетта с ростбифом, соусом дор блю, сырыми кабачком и шампиньонами. Очень вкусно. Запила фрешем апельсин- грейпфрут.
На ужин попробовала селёдку (мужу чистила), блинчик с творогом, йогуртом и вишнёвым конфитюром. Кефир, чай с инжиром и пол хурмы. Тоже поздно всё.
Толстею дальше - сегодня вес уже 68,1 кг (+50г).
Утром возобновила йогу 10-15 минут. Я если не постою с утра в берёзке, мои глаза отказываются нормально видеть, 57 лет все-таки 🤷♀️ Есть мысль, что прибавка веса от утренней зарядки, отекла. Или слишком много ходила. 🤔Время покажет.
Всем хорошего дня! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
24
|
34.8 | 3 | 2.4 | 0.9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
22
|
73.5 | 4.6 | 6.1 | 0.1 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Итого | 143 | 339 | 14 | 15 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 265 | 178 | 10 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Говядина, вырезка, постное мясо, жареная |
70
|
140 | 20.3 | 5.9 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
141.2 | 8.6 | 11.5 | 0.9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Кабачок |
48
|
11.5 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Микрозелень редиса |
5
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 463 | 519 | 37 | 19 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
10
|
14.5 | 1.7 | 0.9 | 0 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
7
|
5.2 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Блины, по 2-174 |
51
|
96.4 | 2.6 | 1.6 | 16.6 |
| Фарш творожный (для блинчиков) |
24
|
44.4 | 4 | 2 | 2.7 |
| Клубника замороженная |
7
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
93
|
42.8 | 0.9 | 0.4 | 8.8 |
| Картофельный крахмал |
3
|
10.6 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
76
|
43.3 | 3.1 | 1.1 | 4.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
158
|
83.7 | 4.6 | 4 | 6.3 |
| Инжир сушеный |
27
|
69.4 | 0.8 | 0.2 | 15.6 |
| Хурма |
118
|
79.1 | 0.6 | 0.5 | 18.1 |
| Итого | 574 | 491 | 19 | 10 | 75 |
| Итого за день | 2946 | 1529 | 82 | 53 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лара
24.01.2025 07:07
Доброе утречко! ✋️
Вчера с утра бегала по мамины делам. Была у неё дома, в холодильнике полно еды, ничего не намекало на долгую болезнь. Я всё переживаю, что что-то упустила, прозевала. Всё указывает на внезапность ухудшения здоровья. Разговаривала вчера с тремя её подругами, тяжело.
Днём ударно поработала.
Завтрак : овсянка с чиа, тофу, бри.
До обеда капучино, кофе без молока очень раздражает желудок.
На обед доедала пшено с жареной куриной печенью м луком, ещё добавила шампиньонов.
Салат с маслом (!) : квашеная капуста с морковкой и зеленью, свекла тоже с маслом. На десерт киви и печенька.
И наконец-то вчера по жирам закрыла ПНЖК и МНЖК ( поли и моно ненасыщенные). Омега-3 вроде из чиа закрываю, но это не правда, их надо измельчать для усвоения, у меня чиа скорей как клетчатка используется.
Полдник - какао.
Очень поздний ужин в кафешке с дочкой - лапша с креветками и овощами с половиной салата. Ещё выпила 100г глинтвейна (пополам с дочкой). Соевый соус в лапше = привес 600г. 🤷♀️
Активность- 13800 шагов.
Дефицит дня - 378 ккал.
Всем хорошего дня! 🙌
Вчера с утра бегала по мамины делам. Была у неё дома, в холодильнике полно еды, ничего не намекало на долгую болезнь. Я всё переживаю, что что-то упустила, прозевала. Всё указывает на внезапность ухудшения здоровья. Разговаривала вчера с тремя её подругами, тяжело.
Днём ударно поработала.
Завтрак : овсянка с чиа, тофу, бри.
До обеда капучино, кофе без молока очень раздражает желудок.
На обед доедала пшено с жареной куриной печенью м луком, ещё добавила шампиньонов.
Салат с маслом (!) : квашеная капуста с морковкой и зеленью, свекла тоже с маслом. На десерт киви и печенька.
И наконец-то вчера по жирам закрыла ПНЖК и МНЖК ( поли и моно ненасыщенные). Омега-3 вроде из чиа закрываю, но это не правда, их надо измельчать для усвоения, у меня чиа скорей как клетчатка используется.
Полдник - какао.
Очень поздний ужин в кафешке с дочкой - лапша с креветками и овощами с половиной салата. Ещё выпила 100г глинтвейна (пополам с дочкой). Соевый соус в лапше = привес 600г. 🤷♀️
Активность- 13800 шагов.
Дефицит дня - 378 ккал.
Всем хорошего дня! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.95
|
7.8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1504 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
48
|
69.6 | 6.1 | 4.8 | 1.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 170 | 382 | 18 | 18 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 80 | 43 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
35
|
119.7 | 4 | 1.2 | 23.3 |
| Печень куриная |
58
|
79.8 | 11.8 | 3.4 | 0.4 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
36
|
8.3 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
60
|
23.6 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Киви |
93
|
43.7 | 0.7 | 0.4 | 7.5 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Печенье сдобное |
43
|
193.9 | 2.8 | 7.2 | 29.5 |
| Шампиньоны |
86
|
23.2 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Итого | 490 | 599 | 25 | 22 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 75 | 52 | 3 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
70
|
83.3 | 15.9 | 1.2 | 1.1 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
3
|
11.8 | 1.1 | 0.8 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук порей |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Апельсин |
20
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
80
|
51.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 520 | 563 | 26 | 26 | 40 |
| Итого за день | 2839 | 1648 | 77 | 71 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Лара
23.01.2025 07:42
Всем доброго утра!
Вчера напилась ашваганды с бифреном, ночью ужн не бродила, воду не пила, вес естественно ниже - 67,45 кг, весы жира почему-то мало показали и возраст мне понизили. Интересный глюк. Зато понятно, нас моложе делает большое кол-во воды и мышц, нормальный не низкий % жира (при недостатке жира возраст наоборот добавляет).
Вчера напилась ашваганды с бифреном, ночью ужн не бродила, воду не пила, вес естественно ниже - 67,45 кг, весы жира почему-то мало показали и возраст мне понизили. Интересный глюк. Зато понятно, нас моложе делает большое кол-во воды и мышц, нормальный не низкий % жира (при недостатке жира возраст наоборот добавляет).
Завтрак с овсянкой, чиа, тофу и сыром бри прижился.
На обед: пшено и немного жареной куриной печени с луком. Салаты: свекла и квашеная капуста с морковкой, зеленью. Десерт: киви, печенька и орешек с начинкой типо дубайский шоколад (вкусно 😋 ).
На ужин слабосоленая сёмга, лаваш, салат из рукколы, помидора, огурца и перца, заправка - сок лимона и пармезан. На десерт : блинчик из Балованной Гали (покупной) с творогом и клубникой (разобрала и всё перевесила), пол хурмы, мандаринки и запила это всё кефиром с водой.
1499
Сахар чуть ниже - 5,2
Вчера 12800 шагов
Всем хорошего дня! 🙌
На обед: пшено и немного жареной куриной печени с луком. Салаты: свекла и квашеная капуста с морковкой, зеленью. Десерт: киви, печенька и орешек с начинкой типо дубайский шоколад (вкусно 😋 ).
На ужин слабосоленая сёмга, лаваш, салат из рукколы, помидора, огурца и перца, заправка - сок лимона и пармезан. На десерт : блинчик из Балованной Гали (покупной) с творогом и клубникой (разобрала и всё перевесила), пол хурмы, мандаринки и запила это всё кефиром с водой.
1499
Сахар чуть ниже - 5,2
Вчера 12800 шагов
Всем хорошего дня! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.3
|
5.2 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
34
|
49.3 | 4.3 | 3.4 | 1.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
24
|
80.2 | 5 | 6.6 | 0.1 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 152 | 346 | 16 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
35
|
119.7 | 4 | 1.2 | 23.3 |
| Печень куриная |
58
|
79.8 | 11.8 | 3.4 | 0.4 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
35
|
8.1 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
56
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Киви |
94
|
44.2 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Печенье сдобное |
32
|
144.3 | 2 | 5.4 | 21.9 |
| Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту |
20
|
93.2 | 1.2 | 5.8 | 10 |
| Итого | 393 | 551 | 22 | 18 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
34
|
89.1 | 3.3 | 0.6 | 16.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
66
|
101 | 13.2 | 5.3 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
52
|
98.3 | 2.7 | 1.6 | 17 |
| Фарш творожный (для блинчиков) |
30
|
55.5 | 5 | 2.5 | 3.4 |
| Клубника замороженная |
10
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Хурма |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Мандарин |
87
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
112
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 4.5 |
| Итого | 785 | 596 | 33 | 15 | 76 |
| Итого за день | 2833 | 1499 | 73 | 50 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лара
22.01.2025 08:19
Всем доброго утра.
Аппетит пока не очень. Стараюсь занять себя готовкой. Работа спасает .
На завтрак овсянка с семенами чиа, тофу и сыром бри. По чиа интересно: если хотим получить кальций, то их надо размолоть, если надо улучшить работу ЖКТ, то едим разбухшие.
На обед: картошка, селёдка, скумбрия, лук, свекла, брокколи. Пирожок с капустой и витаминная бомба- киви 🥝.
На ужин яйцо с шампиньонами и луком, лаваш, руккола с мороковкой, листья салата, перец , помидор. Творожная запеканка и мандаринки.
По натрию очень плохо, его почти в два раза больше калия. Вся еда солёная.
А по витаминам и минералам на 1373 ккал рейтинг полезности аж 90%.
Вес 67, 8 кг , никаких отвесов при таком натрии, ещё ночью воду пила.
Сахар у меня подскочил - 5,3. Раньше больше 4,9 не поднимался, может из-за стресса, надо понаблюдать.
Активность 11700 шагов (ходьба меня успокаивает).
Всем хорошего дня! 🙌
Аппетит пока не очень. Стараюсь занять себя готовкой. Работа спасает .
На завтрак овсянка с семенами чиа, тофу и сыром бри. По чиа интересно: если хотим получить кальций, то их надо размолоть, если надо улучшить работу ЖКТ, то едим разбухшие.
На обед: картошка, селёдка, скумбрия, лук, свекла, брокколи. Пирожок с капустой и витаминная бомба- киви 🥝.
На ужин яйцо с шампиньонами и луком, лаваш, руккола с мороковкой, листья салата, перец , помидор. Творожная запеканка и мандаринки.
По натрию очень плохо, его почти в два раза больше калия. Вся еда солёная.
А по витаминам и минералам на 1373 ккал рейтинг полезности аж 90%.
Вес 67, 8 кг , никаких отвесов при таком натрии, ещё ночью воду пила.
Сахар у меня подскочил - 5,3. Раньше больше 4,9 не поднимался, может из-за стресса, надо понаблюдать.
Активность 11700 шагов (ходьба меня успокаивает).
Всем хорошего дня! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.3
|
5.2 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
41
|
59.5 | 5.2 | 4.1 | 1.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
23
|
76.8 | 4.8 | 6.4 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.8 |
| Итого | 157 | 362 | 17 | 17 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
143
|
107.3 | 2.9 | 0.6 | 22.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
55
|
79.8 | 9.4 | 4.7 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
45
|
67.5 | 10.5 | 2.9 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Брокколи, цветы, сырая |
42
|
11.8 | 1.3 | 0.1 | 1.2 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
72
|
28.3 | 1 | 0.1 | 5.9 |
| Киви |
105
|
49.4 | 0.8 | 0.4 | 8.5 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
63
|
157.5 | 8 | 4.6 | 20.9 |
| Итого | 545 | 509 | 34 | 13 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
39
|
56.6 | 8.2 | 2 | 1.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
12
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Манная крупа |
12
|
40 | 1.2 | 0.1 | 8.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
9
|
4.9 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Яйцо куриное |
10
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Горчица столовая |
9
|
12.9 | 0.9 | 0.5 | 1.1 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Мандарин |
125
|
47.5 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
37
|
96.9 | 3.6 | 0.6 | 18.4 |
| Итого | 593 | 496 | 30 | 16 | 54 |
| Итого за день | 2798 | 1373 | 82 | 46 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Лара
20.01.2025 16:26
Всем доброго дня.
Я пропала не просто так, произошло самое трагичное, у мамы оторвался тромб и она умерла у нас с дочкой на руках.
Было так всё замечательно, ей стало намного лучше, она была очень весёлая, в прекрасном настроении. А потом за минуту всё изменилось...
На память оставлю и здесь мамины фотографии.
Это она в молодости. 
Это она в последние годы жизни: 
А это коллаж - фото молодой с датой и её росписью и фото, которое
она себе специально заготовила на памятник. 
Два года назад умер папа, она очень сильно за ним страдала,
говорила, что без него жизнь потеряла смысл. В последнее время он
ей всё время снился...
Ушла очень скоропостижно, очень тяжело всем.
Берегите здоровье своё и своих родных и близких. Никогда не знаешь, что будет завтра. Как постоянно говорила мама, не откладывай жизнь на завтра, живи сегодня, завтра может быть такое, что тебя уже ничего не будет радовать...🥺
Я пропала не просто так, произошло самое трагичное, у мамы оторвался тромб и она умерла у нас с дочкой на руках.
Было так всё замечательно, ей стало намного лучше, она была очень весёлая, в прекрасном настроении. А потом за минуту всё изменилось...
На память оставлю и здесь мамины фотографии.
Это она в молодости.
Ушла очень скоропостижно, очень тяжело всем.
Берегите здоровье своё и своих родных и близких. Никогда не знаешь, что будет завтра. Как постоянно говорила мама, не откладывай жизнь на завтра, живи сегодня, завтра может быть такое, что тебя уже ничего не будет радовать...🥺
10
59
Лара
17.01.2025 10:24
Доброе утречко! ❤️
Маме легче, обследовали её, уже лечим. Все дни проводила с ней больнице. Сейчас она уже может оставаться сама. Я справилась со своей шоковой реакцией , буду привыкать жить в новой реальности.
Питание последнюю неделю у меня было из серии "как получится". Утром старалась плотно позавтракать, днём кофе с шоколадом, на полдник какао, вечером плотно наедалась. Классический рацион худеющих. 😆 Мне не нравится, буду стараться вернуться к своим обедам и более лёгким ужинам.
Вчера пообедала в 14:30 чизкейком в кафе.
Маме легче, обследовали её, уже лечим. Все дни проводила с ней больнице. Сейчас она уже может оставаться сама. Я справилась со своей шоковой реакцией , буду привыкать жить в новой реальности.
Питание последнюю неделю у меня было из серии "как получится". Утром старалась плотно позавтракать, днём кофе с шоколадом, на полдник какао, вечером плотно наедалась. Классический рацион худеющих. 😆 Мне не нравится, буду стараться вернуться к своим обедам и более лёгким ужинам.
Вчера пообедала в 14:30 чизкейком в кафе.
Тоже приём стройнеющих. В итоге ужин лёгкий,а перед сном доедала
калории. 🙈 Раньше никак не могла понять, как можно ночью быть
голодной, оказывается легко. 🤣 Надо просто днём игнорировать
чувство голода, к вечеру голод будет игнорировать ваше желание
постройнеть.
Вес на стрессе чуть снизился 68,55 кг, несмотря на вечерние переедания, но так лучше не худеть.
Всем здоровья и режима! 🙌
Вес на стрессе чуть снизился 68,55 кг, несмотря на вечерние переедания, но так лучше не худеть.
Всем здоровья и режима! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.95
|
7.8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Овсяная крупа |
41
|
140.2 | 5 | 2.5 | 24.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке |
25
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный |
35
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый, порезанный, замороженный, неприготовленный |
30
|
8.7 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна |
20
|
17.6 | 0.6 | 0.2 | 3.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
27
|
52.7 | 6.8 | 2.6 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
52
|
129 | 4.6 | 1.8 | 22.8 |
| Кабачок |
40
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 438 | 551 | 21 | 16 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк Нью-Йорк |
130
|
436.8 | 9.1 | 31.2 | 29.9 |
| Итого | 130 | 436 | 9 | 31 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
57
|
43.9 | 1.1 | 0.2 | 9.3 |
| Говядина, вырезка (Тушение) |
79
|
79.6 | 15.2 | 2.1 | 0 |
| Лук репчатый |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
57
|
114.6 | 4.4 | 0.8 | 21.5 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий |
90
|
100.8 | 4.5 | 5.4 | 7.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Мандарин |
38
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Киви |
78
|
36.7 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Манго сушеное подслащенное |
17
|
54.2 | 0.4 | 0.2 | 13 |
| Печенье сдобное |
9
|
40.6 | 0.6 | 1.5 | 6.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Печенье сдобное |
43
|
193.9 | 2.8 | 7.2 | 29.5 |
| Итого | 718 | 810 | 34 | 23 | 112 |
| Итого за день | 2789 | 1805 | 65 | 71 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Лара
12.01.2025 07:51
Доброе всем утро!
Заболела у меня мама. Пока с питанием всё сложно.
С утра была ещё на тренировке, потом всё закрутилось... обед на лету, врачи, лекарства...
Вечером после ужина на нервной почве постоянно что-то подгрызала.
Но раз уже посчитала и сфотографировала еду, отчитываюсь.
Всем здоровья! ❤️
Заболела у меня мама. Пока с питанием всё сложно.
С утра была ещё на тренировке, потом всё закрутилось... обед на лету, врачи, лекарства...
Вечером после ужина на нервной почве постоянно что-то подгрызала.
Но раз уже посчитала и сфотографировала еду, отчитываюсь.
Всем здоровья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.95
|
7.8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1504 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
22
|
73.5 | 4.6 | 6.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 128 | 372 | 12 | 16 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
24
|
133 | 2.4 | 8.3 | 12.1 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 198 | 220 | 5 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
59
|
52.6 | 9.2 | 1.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
59
|
33.6 | 2.4 | 0.9 | 3.5 |
| Брокколи, цветы, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь |
11
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
9
|
35.3 | 3.2 | 2.3 | 0.3 |
| кекс |
53
|
198.1 | 3.4 | 7.9 | 28.4 |
| Киви |
69
|
32.4 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 363 | 447 | 26 | 19 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка |
103
|
109.2 | 20.8 | 2.9 | 0 |
| Картофель |
101
|
77.8 | 2 | 0.4 | 16.5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Яблоко |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Мандарин |
34
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Варенье Клубничное [Pirkka] |
24
|
45.6 | 0 | 0 | 11 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
26
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Пряники заварные |
23
|
84.2 | 1.4 | 1.1 | 17.3 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
8
|
45.5 | 1.7 | 3.7 | 1.4 |
| Итого | 786 | 695 | 31 | 24 | 84 |
| Итого за день | 2979 | 1744 | 76 | 70 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
9
Лара
11.01.2025 08:31
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера 1801 ккал Меньше 2000 ккал и уже отлично! 👍
Активность 9500 шагов. Дефицит дня - 88 ккал. Хоть что-то. 😄
Вспоминаю, как в начале декабря поднимала калорийность и не могла долго больше 1700 ккал наесть. Смешно. 😆
В конечном итоге мы все заточены на набор веса, без тормозов , без осознанного подхода стройными нам не быть. 🤷♀️
В моём рационе ещё много праздничной еды (пряники, салат из крабовых палочек, чизкейк). Стараюсь обыгрывать нутритивной едой, клетчаткой, чтоб было посытнее и менее калорийно.
Чизкейк на ужин 80г, его и не видно, на два укуса... а калорий в микрокусочке аж 270. 🤔
Зато жир надолго задерживает еду в желудке. Перед сном точно не проголодаешься.😆 Но нет лёгкости и с утра отёки.
Во всём нужен баланс. 🤷♀️
Вес 69 кг. Мышцы после тренировок очень болят. Пока не адаптируюсь к нагрузке , нормальных отвесов не увижу.
Всем отличной субботы! 🙌
Вчера 1801 ккал Меньше 2000 ккал и уже отлично! 👍
Активность 9500 шагов. Дефицит дня - 88 ккал. Хоть что-то. 😄
Вспоминаю, как в начале декабря поднимала калорийность и не могла долго больше 1700 ккал наесть. Смешно. 😆
В конечном итоге мы все заточены на набор веса, без тормозов , без осознанного подхода стройными нам не быть. 🤷♀️
В моём рационе ещё много праздничной еды (пряники, салат из крабовых палочек, чизкейк). Стараюсь обыгрывать нутритивной едой, клетчаткой, чтоб было посытнее и менее калорийно.
Чизкейк на ужин 80г, его и не видно, на два укуса... а калорий в микрокусочке аж 270. 🤔
Зато жир надолго задерживает еду в желудке. Перед сном точно не проголодаешься.😆 Но нет лёгкости и с утра отёки.
Во всём нужен баланс. 🤷♀️
Вес 69 кг. Мышцы после тренировок очень болят. Пока не адаптируюсь к нагрузке , нормальных отвесов не увижу.
Всем отличной субботы! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Лосось консервированный кусочками в рассоле |
43
|
71.8 | 7.3 | 4.7 | 0 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
9
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Микрозелень редиса |
9
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 245 | 413 | 21 | 19 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
35
|
193.9 | 3.4 | 12.1 | 17.6 |
| Итого | 115 | 237 | 5 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
64
|
90.9 | 12.4 | 4.5 | 0 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Чечевица, зерно |
35
|
103.3 | 8.4 | 0.5 | 16.2 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| маринованные шампиньоны |
39
|
11 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Киви |
69
|
32.4 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Мандарин |
69
|
26.2 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Пряники заварные |
64
|
234.2 | 3.8 | 3 | 48 |
| Итого | 411 | 551 | 27 | 11 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк Нью-Йорк |
80
|
268.8 | 5.6 | 19.2 | 18.4 |
| Салат с крабовыми палочками |
130
|
201.8 | 8.1 | 14.2 | 10.3 |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Пивные дрожжи |
1.95
|
7.8 | 1 | 0 | 0 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
34
|
77.5 | 2.9 | 0.5 | 15.3 |
| Итого | 407 | 598 | 19 | 34 | 52 |
| Итого за день | 2680 | 1800 | 73 | 80 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лара
10.01.2025 07:39
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера чудесно посидели в офисе , вкусно 😋, душевно ❤️. Праздник удался, я довольна! 😌
Завтрак и перекус как обычно, ничего не уменьшала, калории не экономила.
Ужин после застолья сделала чуть более диетический (творожная запеканка с фруктами) .
Утром была на тренировке в тренажёрном зале, за день 11500 шагов.
Профицит дня - 124 ккал
Вес 69,05 кг ( +200г). Не особо и привесило.
Всем отличной пятницы ! 🙌
Вчера чудесно посидели в офисе , вкусно 😋, душевно ❤️. Праздник удался, я довольна! 😌
Завтрак и перекус как обычно, ничего не уменьшала, калории не экономила.
Ужин после застолья сделала чуть более диетический (творожная запеканка с фруктами) .
Утром была на тренировке в тренажёрном зале, за день 11500 шагов.
Профицит дня - 124 ккал
Вес 69,05 кг ( +200г). Не особо и привесило.
Всем отличной пятницы ! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Лосось консервированный кусочками в рассоле |
50
|
83.5 | 8.5 | 5.5 | 0 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
12
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
45.6 | 2.8 | 3.7 | 0.4 |
| Итого | 204 | 360 | 18 | 18 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трюфель [Восхищение] |
18
|
100.8 | 1.2 | 7.1 | 8.2 |
| Итого | 18 | 100 | 1 | 7 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками |
180
|
279.4 | 11.2 | 19.6 | 14.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
35
|
53.6 | 7 | 2.8 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Хлеб чиабатта |
35
|
91.7 | 2.7 | 1.3 | 16.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
7
|
18.8 | 1.5 | 1.3 | 0.2 |
| Prosecco |
250
|
170 | 0 | 0 | 3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
60
|
130.8 | 16.9 | 6.2 | 0.7 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
30
|
57.6 | 0.8 | 2.9 | 7.1 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Меренговый Рулет [Табрис] |
65
|
291.9 | 2.2 | 15.1 | 36.5 |
| Итого | 859 | 1391 | 52 | 70 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
89
|
129.1 | 18.7 | 4.5 | 2.7 |
| Яйцо куриное |
33
|
51.8 | 4.2 | 3.8 | 0.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Тыква |
65
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Варенье Клубничное [Pirkka] |
23
|
43.7 | 0 | 0 | 10.6 |
| Киви |
138
|
64.9 | 1.1 | 0.6 | 11.2 |
| Грейпфрут |
116
|
40.6 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 519 | 392 | 27 | 9 | 43 |
| Итого за день | 1600 | 2245 | 99 | 105 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Лара
09.01.2025 08:05
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера глобально потеплело, с мороза прыгнуло на +11, сосуды в шоке. У мамы был гипертонический кризис.🥺
Понизить калории пока не получается. Планирую одно, потом добираю за ужином сухарями и пряниками. Углеводов очень много, зато вес на месте и отличный сон. Углеводы вечером = крепкий сон! 👌 Конечно лучше есть сложные углеводы с овощами. У меня так получилось. 🤗
Вчера вечером сделала себе запеканку из брокколи, яйца, йогурта и немного сыра. Это находка! 👍 Очень вкусно, рекомендую. Можно же разных овощей положить, рыбу, курицу, грибы и залить :яйцо,йогурт и чуть сыра.
Вся остальная еда на фото как обычно. Мороженое съела, потому что устала перекладывать его морозильной камере.🤪
Утром яйцо на рыбную консерву заменила, у меня много насыщенных жиров, хочу снизить.
Сегодня у меня на работе банкет: праздничный стол с вкусняшками. Так что я продолжаю празднования.
🎄🎊🎄🎉🎄
Всем отличного денёчка! 🙌
Вчера глобально потеплело, с мороза прыгнуло на +11, сосуды в шоке. У мамы был гипертонический кризис.🥺
Понизить калории пока не получается. Планирую одно, потом добираю за ужином сухарями и пряниками. Углеводов очень много, зато вес на месте и отличный сон. Углеводы вечером = крепкий сон! 👌 Конечно лучше есть сложные углеводы с овощами. У меня так получилось. 🤗
Вчера вечером сделала себе запеканку из брокколи, яйца, йогурта и немного сыра. Это находка! 👍 Очень вкусно, рекомендую. Можно же разных овощей положить, рыбу, курицу, грибы и залить :яйцо,йогурт и чуть сыра.
Вся остальная еда на фото как обычно. Мороженое съела, потому что устала перекладывать его морозильной камере.🤪
Утром яйцо на рыбную консерву заменила, у меня много насыщенных жиров, хочу снизить.
Сегодня у меня на работе банкет: праздничный стол с вкусняшками. Так что я продолжаю празднования.
🎄🎊🎄🎉🎄
Всем отличного денёчка! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Лосось консервированный кусочками в рассоле |
55
|
91.9 | 9.4 | 6.1 | 0 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
16
|
5.6 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
24.7 | 1.5 | 2 | 0.2 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 233 | 489 | 20 | 25 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
64
|
90.9 | 12.4 | 4.5 | 0 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Морковь |
13
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Печенье сдобное |
35
|
157.9 | 2.2 | 5.9 | 24 |
| Итого | 340 | 488 | 22 | 14 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Хлеб чиабатта |
55
|
144.1 | 4.2 | 2.1 | 26.3 |
| Палтус черный |
23
|
45.1 | 2.9 | 3.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
54
|
30.8 | 2.2 | 0.8 | 3.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Гранат |
90
|
64.8 | 0.6 | 0.5 | 13.1 |
| Брокколи, цветы, сырая |
60
|
16.8 | 1.8 | 0.2 | 1.7 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Мандарин |
57
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Пряники заварные |
28
|
102.5 | 1.7 | 1.3 | 21 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 565 | 806 | 30 | 30 | 97 |
| Итого за день | 2640 | 1784 | 73 | 71 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Лучшие рационы
