Лара
14.12.2024 06:55
Доброе утро! 👋
Выпала на три дня из отчётов по семейным обстоятельствам. Ездила с дочкой в другой город на плановую операцию на коленке в группе поддержки. Всё удачно прошло.
Калорийность в эти дни были на уровне поддержки.
Вчера уже 1482 ккал (дефицит 441 ккал, активность- 10700 шагов)
На завтрак бутерброды с сыром, немного отварного языка.
До обеда капучино с сахаром и кофе с шоколадом.
Обедала в кафе салатом с ростбифом и овощами гриль, хлеб, чай с 25г щербета.
На ужин макароны со сливочным маслом и творогом, сверху добавила немного арахиса, йогурт 1,5%. Фрукты: яблоко, киви и мандаринка.
К чаю варенье из клубники.
Ещё бы на тренировку сгонять и я уже буду 100% в строю! 😃
Вес на месте - 68,95 кг.
Выпала на три дня из отчётов по семейным обстоятельствам. Ездила с дочкой в другой город на плановую операцию на коленке в группе поддержки. Всё удачно прошло.
Калорийность в эти дни были на уровне поддержки.
Вчера уже 1482 ккал (дефицит 441 ккал, активность- 10700 шагов)
На завтрак бутерброды с сыром, немного отварного языка.
До обеда капучино с сахаром и кофе с шоколадом.
Обедала в кафе салатом с ростбифом и овощами гриль, хлеб, чай с 25г щербета.
На ужин макароны со сливочным маслом и творогом, сверху добавила немного арахиса, йогурт 1,5%. Фрукты: яблоко, киви и мандаринка.
К чаю варенье из клубники.
Ещё бы на тренировку сгонять и я уже буду 100% в строю! 😃
Вес на месте - 68,95 кг.
Отличной всем субботы! 🤩
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Паста Ореховая “Milka” с Добавлением Какао [Милка] |
7
|
38.6 | 0.3 | 2.4 | 4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Язык телячий, тушеный |
34
|
68.7 | 8.8 | 3.4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
57
|
130 | 4.9 | 0.8 | 25.7 |
| Итого | 160 | 363 | 22 | 15 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
24
|
132 | 0.7 | 8.2 | 13.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 129 | 219 | 3 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Говядина, вырезка (Жарка порционным куском) |
120
|
110.5 | 21.8 | 2.6 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
60
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
60
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Кабачок (Жарка) |
60
|
12.4 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Щербет арахисовый |
25
|
104.3 | 1.8 | 3.7 | 16.6 |
| Итого | 445 | 434 | 32 | 15 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Яготинский |
46
|
53.8 | 7.5 | 2.3 | 0.8 |
| Йогурт белый 1,6% |
56
|
27.4 | 2.2 | 0.9 | 2.6 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
72
|
97.2 | 2.4 | 3.6 | 13.7 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Кекс Пасхальный творожный ЭКО лавка |
25
|
92 | 2.4 | 2.8 | 14.8 |
| Варенье из Клубники [SPAR] |
25
|
55 | 0 | 0 | 13.8 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Итого | 466 | 465 | 17 | 13 | 67 |
| Итого за день | 2700 | 1482 | 76 | 56 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
10.12.2024 07:35
Всем доброго утра! 👋
Вчера активность- 12600 шагов
Дефицит 387 ккал
Утром в лаваше: отварной телячий язык (нежирная часть), прижаренные перец и лук, микрозелень, чуть хумуса.
Перекус капучино и 16г шоколадных конфет
На обед : заливное из сибаса (день второй), отварной картофель, руккола, маринованный перец с творогом , огурчик и морковка.
На десерт киви и печеньки, ещё была добавка в виде одной печеньки.
Перекус - финики и кипяток с молоком
Ужинала с доцей в кафе салатом с ростбифом и овощами гриль с соусом песто. Хлеб. На десерт чай из облепихи с мёдом. Ужин считала на глазок. Что-то у меня салат получился намного тяжелее заявленного веса, но уменьшать вес продуктов уже некуда, слишком невысокая калорийность выходит. У меня такое ощущение, что ужин должен быть калорийнее, добавила просто масла.🤔
После песто напилась воды на ночь, вес на утро вполне приемлемый- 68,9 кг , но по приборам (весам анализатором ) сильный отёк. Всё равно надо делать недельный отчёт.
Вчера активность- 12600 шагов
Дефицит 387 ккал
Утром в лаваше: отварной телячий язык (нежирная часть), прижаренные перец и лук, микрозелень, чуть хумуса.
Перекус капучино и 16г шоколадных конфет
На обед : заливное из сибаса (день второй), отварной картофель, руккола, маринованный перец с творогом , огурчик и морковка.
На десерт киви и печеньки, ещё была добавка в виде одной печеньки.
Перекус - финики и кипяток с молоком
Ужинала с доцей в кафе салатом с ростбифом и овощами гриль с соусом песто. Хлеб. На десерт чай из облепихи с мёдом. Ужин считала на глазок. Что-то у меня салат получился намного тяжелее заявленного веса, но уменьшать вес продуктов уже некуда, слишком невысокая калорийность выходит. У меня такое ощущение, что ужин должен быть калорийнее, добавила просто масла.🤔
После песто напилась воды на ночь, вес на утро вполне приемлемый- 68,9 кг , но по приборам (весам анализатором ) сильный отёк. Всё равно надо делать недельный отчёт.
Думала будет в итоге привес, пять дней подряд с какими-то
погрешностями: четверг и понедельник поход в кафе, в пятницу ужин с
перебором соли, в субботу и воскресенье вино.
Возобновление тренировок по идее должно было поднять ТВН на 300г. По факту отвес 70г - ТВН (типичный вес недели) 68,74 кг. Держусь пока в цифре 68.👍
В итоге СКН (средняя калорийность недели) 1704 ккал , это на 60 ккал больше предыдущей недели, но и расход калорий выше на 74 ккал предыдущего расхода.
В общем , на сколько стала больше двигаться на столько стала больше есть . 🤣🤣🤣
В среднем 11050 шагов в день и было три тренировки в тренажёрном зале примерно по 200 ккал энергозатрат. Средние затраты в день - 2004 ккал (типо равновесная моя, прилично так)
Надо меньше есть, если подумать. Хотя бы на 50 ккал.🤪
И двигаться дальше вперёд. 👌
Всем хорошего дня! 🤩
Возобновление тренировок по идее должно было поднять ТВН на 300г. По факту отвес 70г - ТВН (типичный вес недели) 68,74 кг. Держусь пока в цифре 68.👍
В итоге СКН (средняя калорийность недели) 1704 ккал , это на 60 ккал больше предыдущей недели, но и расход калорий выше на 74 ккал предыдущего расхода.
В общем , на сколько стала больше двигаться на столько стала больше есть . 🤣🤣🤣
В среднем 11050 шагов в день и было три тренировки в тренажёрном зале примерно по 200 ккал энергозатрат. Средние затраты в день - 2004 ккал (типо равновесная моя, прилично так)
Надо меньше есть, если подумать. Хотя бы на 50 ккал.🤪
И двигаться дальше вперёд. 👌
Всем хорошего дня! 🤩
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
36
|
94.3 | 3.5 | 0.6 | 17.9 |
| Язык телячий, тушеный |
54
|
109.1 | 14 | 5.5 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.3 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
34
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Хумус |
20
|
45.8 | 1.5 | 3.4 | 1.9 |
| Итого | 244 | 345 | 21 | 13 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
16
|
88 | 0.5 | 5.4 | 9.2 |
| Итого | 96 | 131 | 2 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
70
|
62.4 | 11 | 2 | 0 |
| Бульон рыбный |
105
|
17.9 | 2.4 | 0.9 | 0 |
| Желатин пищевой |
2
|
7.1 | 1.7 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель |
155
|
119.4 | 3.1 | 0.6 | 25.3 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
22
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
19
|
27.6 | 4 | 1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
27
|
4.9 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Киви |
89
|
41.8 | 0.7 | 0.4 | 7.2 |
| Печенье сдобное |
52
|
234.5 | 3.3 | 8.7 | 35.6 |
| Итого | 603 | 537 | 27 | 13 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Итого | 68 | 74 | 1 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Говядина, вырезка (Жарка порционным куском) |
120
|
110.5 | 21.8 | 2.6 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
60
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
60
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Кабачок (Жарка) |
60
|
12.4 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Облепиха |
40
|
32.8 | 0.5 | 2.2 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Апельсин |
20
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 520 | 511 | 33 | 18 | 50 |
| Итого за день | 3031 | 1600 | 87 | 55 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
09.12.2024 06:51
Всем доброго утречка ! 🌞
Вчера я отдыхала - только 7700 шагов.
Дефицит дня - 83 ккал
За выходные дни наела много, но всё равно суммарный дефицит 404 ккал. Это хорошо, не перебрала.
Много еды без рейтинга (блинчики, йогурт, моцарелла, перец с творогом). Надеюсь, это мне здоровье не подорвёт. 🤪
На завтрак блинчики с грибами и йогуртом. Попробовала солёной рыбы, когда резала мужу, всё посчитала. Записала как свежую, но увеличила вес .
До обеда кофе со сливками и две конфеты.
На обед заливное из сибаса (из голов, хвостов и хребтов. Филе съели раньше с гостями .) Отварная картошка, руккола, маринованный перец с творогом (спасаю угощения), огурчик. На десерт несладкая какая-то печенька (тоже угостили) и хурма.
До ужина выпила цикорий с молоком и сухарики. Надо ж чем-то было перебить аппетит перед ужином. 😉 (у меня инсулинорезистентность только при избытке калорий и лишнем весе).
Ужинала спагетти с креветками, томатным соусом из томатной пасты. Салат: руккола, огурец, помидор, перец, моцарелла и авокадо. Две мандаринки и немного белого вина.
Вес 69,1 кг. Всё равно не учётный, на даче очень странные весы.
Хорошего всем дня! ❤️
Вчера я отдыхала - только 7700 шагов.
Дефицит дня - 83 ккал
За выходные дни наела много, но всё равно суммарный дефицит 404 ккал. Это хорошо, не перебрала.
Много еды без рейтинга (блинчики, йогурт, моцарелла, перец с творогом). Надеюсь, это мне здоровье не подорвёт. 🤪
На завтрак блинчики с грибами и йогуртом. Попробовала солёной рыбы, когда резала мужу, всё посчитала. Записала как свежую, но увеличила вес .
До обеда кофе со сливками и две конфеты.
На обед заливное из сибаса (из голов, хвостов и хребтов. Филе съели раньше с гостями .) Отварная картошка, руккола, маринованный перец с творогом (спасаю угощения), огурчик. На десерт несладкая какая-то печенька (тоже угостили) и хурма.
До ужина выпила цикорий с молоком и сухарики. Надо ж чем-то было перебить аппетит перед ужином. 😉 (у меня инсулинорезистентность только при избытке калорий и лишнем весе).
Ужинала спагетти с креветками, томатным соусом из томатной пасты. Салат: руккола, огурец, помидор, перец, моцарелла и авокадо. Две мандаринки и немного белого вина.
Вес 69,1 кг. Всё равно не учётный, на даче очень странные весы.
Хорошего всем дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Паста Ореховая с Добавлением Какао [Нутелла] |
5
|
27.3 | 0.3 | 1.6 | 2.9 |
| Блинчики с Грибами и Луком [Натуральное Хозяйство] |
122
|
219.6 | 7.3 | 7.3 | 31.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Йогурт белый 1,6% |
94
|
46.1 | 3.8 | 1.5 | 4.4 |
| Палтус черный |
13
|
25.5 | 1.7 | 2.1 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
27
|
41.3 | 5.4 | 2.2 | 0 |
| Итого | 288 | 391 | 19 | 17 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты вишня с вишневым ликером |
21
|
88.6 | 0.7 | 4.5 | 10.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Итого | 34 | 104 | 1 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
70
|
62.4 | 11 | 2 | 0 |
| Бульон рыбный |
105
|
17.9 | 2.4 | 0.9 | 0 |
| Желатин пищевой |
2
|
7.1 | 1.7 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель |
158
|
121.7 | 3.2 | 0.6 | 25.8 |
| Перец Черри, Фаршированный Творожным Сыром [Paramonga] |
42
|
64.7 | 1.1 | 5.8 | 1.8 |
| Руккола |
24
|
6 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Хурма |
109
|
73 | 0.5 | 0.4 | 16.7 |
| Печенье сдобное |
31
|
139.8 | 2 | 5.2 | 21.2 |
| Итого | 590 | 500 | 22 | 15 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
17
|
38.8 | 1.5 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 144 | 56 | 2 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
82
|
81.2 | 19.7 | 0.2 | 0.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
36
|
126.7 | 5 | 1.1 | 23.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
6
|
23.5 | 2.1 | 1.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Моцарелла [Trentin] |
33
|
70.3 | 5.9 | 5.1 | 0.1 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Томатная Паста 25% [Чумак] |
24
|
19 | 1 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Мандарин |
122
|
46.4 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Вино сухое белое |
278
|
183.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 783 | 692 | 36 | 17 | 49 |
| Итого за день | 3339 | 1744 | 82 | 56 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лара
08.12.2024 07:44
Всем доброго воскресного утречка! ☀️
Вчера много ела - 2014 ккал, но и двигалась прилично - 11300 шагов и тренировка в тренажёрном зале.
Дефицит дня - 156 ккал
БЖУ 91/64/213
На завтрак припущенные на 3г масла лук и перец, потом с отварным языком и хумусом завернула в лаваш.
Перекус - капучино и конфета из финика с грецким орехом.
На обед киноа, отварная курица , руккола с перцем с творожной начинкой. На десерт киви, пол банана и наконец-то расправилась с тортами с ДР.
До ужина чай с 10г мёда.
На ужин запеченный стейк телячьей голяшки, отварной картофель, салат из свеклы, чернослива , арахиса и немного подсолнечного масла, маринованные грибы с зелёным луком. Красное вино и пол яблока.
Вес 69,0 кг. Без глобальных привесов.👌
Всем отличного денёчка !🙌
Вчера много ела - 2014 ккал, но и двигалась прилично - 11300 шагов и тренировка в тренажёрном зале.
Дефицит дня - 156 ккал
БЖУ 91/64/213
На завтрак припущенные на 3г масла лук и перец, потом с отварным языком и хумусом завернула в лаваш.
Перекус - капучино и конфета из финика с грецким орехом.
На обед киноа, отварная курица , руккола с перцем с творожной начинкой. На десерт киви, пол банана и наконец-то расправилась с тортами с ДР.
До ужина чай с 10г мёда.
На ужин запеченный стейк телячьей голяшки, отварной картофель, салат из свеклы, чернослива , арахиса и немного подсолнечного масла, маринованные грибы с зелёным луком. Красное вино и пол яблока.
Вес 69,0 кг. Без глобальных привесов.👌
Всем отличного денёчка !🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
40
|
104.8 | 3.9 | 0.7 | 19.9 |
| Брокколи, цветы, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Хумус |
30
|
68.7 | 2.2 | 5.1 | 2.9 |
| Язык телячий, тушеный |
32
|
64.6 | 8.3 | 3.2 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.2 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Итого | 264 | 354 | 17 | 14 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 102 | 147 | 3 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
13
|
26.4 | 4 | 1.1 | 0 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
86
|
107.2 | 16.2 | 4.7 | 0 |
| Перец Черри, Фаршированный Творожным Сыром [Paramonga] |
33
|
50.8 | 0.8 | 4.5 | 1.4 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Киви |
46
|
21.6 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Банан |
26
|
25 | 0.4 | 0.1 | 5.5 |
| Торт Киевский [Roshen] |
53
|
256.5 | 2.8 | 15.5 | 25.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.2 | 8.7 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 477 | 679 | 31 | 28 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная |
85
|
150.5 | 27.4 | 3.7 | 0 |
| Картофель |
110
|
84.7 | 2.2 | 0.4 | 17.9 |
| Маринованные Грибы [Скатерть-самобранка] |
50
|
10 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Свекла |
170
|
71.4 | 2.6 | 0.2 | 15 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
274
|
202.8 | 0.2 | 0 | 6.6 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 961 | 800 | 38 | 16 | 76 |
| Итого за день | 3314 | 2014 | 90 | 64 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Лара
07.12.2024 06:53
Всем доброе утречко! 🙌
Часы написали : прилагайте больше усилий. Со временем недостаток движения может привести к ослабление мышц. Это повышает риск падения и получения травм. Удаляйте достаточно времени упражнениям, чтобы оставаться здоровым.
Очень мудрые слова! 👍
Я вчера по питанию двоешница. Хотя всё зелёное. Пол дня носилась по делам, 11600 шагов и почти все до обеда. Подпитывала себя ерундой - сахар, карамельки 🙈
Утром позавтракала абы как: чуть лаваша с колбасой и хумусом. Микрозелень, брокколи и киви вкусно , но длительного насыщения не обеспечили.
На перекус взяла конфеты метеорит, тоже не сахар. Пришлось карамельки доставать.
На обед яичница, вчерашние овощи с грибами. Хлеб. Киевский тортик 44 г. Пол яблока.
Потом насушила тоненькие сухарики из серого хлеба и весь вечер восстанавливала свой гликоген.🤪
Сегодня 68,9 кг (+300г)
За день 1795 ккал БЖУ 79/69/214
Углеводов 💪👍
На ужин был чёрный рис с мидиями , луком и морковкой, креветки, маслины и свежие овощи. Яблоко.
А может соль привес обеспечила. 🤷♀️ Колебания веса нормально и естественно , но хотелось бы в минус. 😆
Отличной всем субботы ! ❤️
Часы написали : прилагайте больше усилий. Со временем недостаток движения может привести к ослабление мышц. Это повышает риск падения и получения травм. Удаляйте достаточно времени упражнениям, чтобы оставаться здоровым.
Очень мудрые слова! 👍
Я вчера по питанию двоешница. Хотя всё зелёное. Пол дня носилась по делам, 11600 шагов и почти все до обеда. Подпитывала себя ерундой - сахар, карамельки 🙈
Утром позавтракала абы как: чуть лаваша с колбасой и хумусом. Микрозелень, брокколи и киви вкусно , но длительного насыщения не обеспечили.
На перекус взяла конфеты метеорит, тоже не сахар. Пришлось карамельки доставать.
На обед яичница, вчерашние овощи с грибами. Хлеб. Киевский тортик 44 г. Пол яблока.
Потом насушила тоненькие сухарики из серого хлеба и весь вечер восстанавливала свой гликоген.🤪
Сегодня 68,9 кг (+300г)
За день 1795 ккал БЖУ 79/69/214
Углеводов 💪👍
На ужин был чёрный рис с мидиями , луком и морковкой, креветки, маслины и свежие овощи. Яблоко.
А может соль привес обеспечила. 🤷♀️ Колебания веса нормально и естественно , но хотелось бы в минус. 😆
Отличной всем субботы ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
36
|
94.3 | 3.5 | 0.6 | 17.9 |
| Брокколи, цветы, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Хумус |
32
|
73.3 | 2.4 | 5.5 | 3 |
| Колбаса тельячья с языком |
33
|
67 | 4 | 5.6 | 0.6 |
| Микрозелень подсолнечника |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Киви |
96
|
45.1 | 0.8 | 0.4 | 7.8 |
| Итого | 277 | 340 | 12 | 13 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Карамель, с молочными начинками |
11
|
41.5 | 0.1 | 0.1 | 10 |
| Конфеты "Метеорит" на Арахисе [Спартак] |
27
|
146.9 | 4.6 | 10 | 9.9 |
| Итого | 126 | 263 | 7 | 12 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Шампиньоны |
64
|
17.3 | 2.8 | 0.6 | 0.1 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Фасоль стручковая |
31
|
7.1 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Горошек зелёный, замороженный |
12
|
9.2 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
12
|
9.7 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное |
96
|
150.7 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
65
|
148.2 | 5.6 | 0.9 | 29.3 |
| Торт Киевский [Roshen] |
43
|
208.1 | 2.2 | 12.6 | 21 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 439 | 628 | 25 | 28 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
54
|
53.5 | 12.9 | 0.2 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Мидии |
87
|
67 | 10 | 1.7 | 2.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
52
|
21.3 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Морковь |
18
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
128
|
17.9 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
16
|
28 | 0.3 | 2.6 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
44
|
100.3 | 3.8 | 0.6 | 19.8 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
6
|
24.6 | 0.2 | 0.4 | 5.2 |
| Итого | 698 | 559 | 33 | 12 | 78 |
| Итого за день | 3040 | 1791 | 78 | 67 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
06.12.2024 07:00
Всем доброе утро! 🤩
Вчера тренировка нормально зашла, после неё не лежала без сил, находила 13700 шагов.
За день получился дефицит аж 497 ккал.
Калорийность 1690 ккал БЖУ 74/69/186
Утром лаваш с варёной колбасой, сыром, брокколи и петрушкой.
До обеда один капучино, кофе без молока и двойная порция конфет.
Обедала отварным куриным окорочком, булгур со стручковой фасолью, шампиньонами с луком, кукурузой и горошком, огурчик. Овощи и грибы припущенные. На десерт кусочек киевского торта.
На полдник чай с большим фиником.
Ужинала поздно с дочкой в кафе салатом с креветками, дочка подкинула вместо моей креветки ещё кусочек лосося , у неё такой же салат, но с рыбой. Обязательно к салату хлеб. Напилась очень много чуть подслаженного чая мята-малина.
Калорийность ужина примерная, ничего страшного. Я не жду абсолютного совпадения расчётных и фактических отвесов, главное результат на более-менее приличном промежутке времени.
Сегодня 68,6 кг. Сойдёт пока. Могло бы быть больше с возобновлением тренировок.
Всем отличной пятницы! 🙌
Вчера тренировка нормально зашла, после неё не лежала без сил, находила 13700 шагов.
За день получился дефицит аж 497 ккал.
Калорийность 1690 ккал БЖУ 74/69/186
Утром лаваш с варёной колбасой, сыром, брокколи и петрушкой.
До обеда один капучино, кофе без молока и двойная порция конфет.
Обедала отварным куриным окорочком, булгур со стручковой фасолью, шампиньонами с луком, кукурузой и горошком, огурчик. Овощи и грибы припущенные. На десерт кусочек киевского торта.
На полдник чай с большим фиником.
Ужинала поздно с дочкой в кафе салатом с креветками, дочка подкинула вместо моей креветки ещё кусочек лосося , у неё такой же салат, но с рыбой. Обязательно к салату хлеб. Напилась очень много чуть подслаженного чая мята-малина.
Калорийность ужина примерная, ничего страшного. Я не жду абсолютного совпадения расчётных и фактических отвесов, главное результат на более-менее приличном промежутке времени.
Сегодня 68,6 кг. Сойдёт пока. Могло бы быть больше с возобновлением тренировок.
Всем отличной пятницы! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
55
|
144.1 | 5.4 | 0.9 | 27.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
40
|
11.2 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Колбаса тельячья с языком |
38
|
77.1 | 4.6 | 6.5 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 197 | 341 | 16 | 13 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Конфеты, ALMOND JOY BITES |
19
|
107 | 1.1 | 6.6 | 10.1 |
| Итого | 116 | 243 | 3 | 14 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
74
|
105 | 14 | 5.4 | 0.1 |
| Булгур, крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 0.4 | 19 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Шампиньоны |
64
|
17.3 | 2.8 | 0.6 | 0.1 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Фасоль стручковая |
31
|
7.1 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Горошек зелёный, замороженный |
12
|
9.2 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
12
|
9.7 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Торт Киевский [Roshen] |
44
|
213 | 2.3 | 12.8 | 21.5 |
| Итого | 338 | 506 | 25 | 22 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
31
|
85.9 | 0.6 | 0 | 21.2 |
| Итого | 31 | 85 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
50
|
59.5 | 11.4 | 0.9 | 0.8 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
350
|
98 | 0.4 | 0 | 24.5 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
41
|
54.9 | 7.1 | 2.9 | 0 |
| Итого | 688 | 512 | 28 | 18 | 55 |
| Итого за день | 2870 | 1690 | 74 | 68 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
05.12.2024 07:04
Доброе утречко! 🌞
Вес на месте- 68,65 кг, это хорошо, потому что мышцы болят сильнее. Это уже возрастное - надо больше времени на восстановление после тренировки.
Активность 9900 шагоа, дефицит дня - 369 ккал
На завтрак лаваш с варёной колбасой, рикоттой, болгарским перцем, брокколи.
Перекус- кофе без молока с шоколадной конфетой.
Обед - пшено с тушёной телятиной, салат айсберг, морковка, зелень, зелёный лук , заправка лимон. Лимонный тарт.
Перед ужином 21г финика с чаем.
На ужин салат (руккола, огурец, помидор,чуть масла и сыра пармезана), немного хлеба, йогурт с семенами чиа, гранат. Если не считать калории, то может показаться, что я почти не ужинала. А там аж 505 ккал.
Представляете, сколько калорий потянет ужин в ресторане - салатик и десертик, если домашний салатик с йогуртом 505 ккал. А если ещё бухлишко добавить, и как любят девочки , сладенький коктейльчик на 400-500 ккал, то ужин покроет всю дневную потребность в калориях. 🙈
В общем, считаем калории, считаем. Еда без понимания сколько в ней калорий очень коварная, даже на вид диетическая.
Всем хорошего дня ! 🙌
Вес на месте- 68,65 кг, это хорошо, потому что мышцы болят сильнее. Это уже возрастное - надо больше времени на восстановление после тренировки.
Активность 9900 шагоа, дефицит дня - 369 ккал
На завтрак лаваш с варёной колбасой, рикоттой, болгарским перцем, брокколи.
Перекус- кофе без молока с шоколадной конфетой.
Обед - пшено с тушёной телятиной, салат айсберг, морковка, зелень, зелёный лук , заправка лимон. Лимонный тарт.
Перед ужином 21г финика с чаем.
На ужин салат (руккола, огурец, помидор,чуть масла и сыра пармезана), немного хлеба, йогурт с семенами чиа, гранат. Если не считать калории, то может показаться, что я почти не ужинала. А там аж 505 ккал.
Представляете, сколько калорий потянет ужин в ресторане - салатик и десертик, если домашний салатик с йогуртом 505 ккал. А если ещё бухлишко добавить, и как любят девочки , сладенький коктейльчик на 400-500 ккал, то ужин покроет всю дневную потребность в калориях. 🙈
В общем, считаем калории, считаем. Еда без понимания сколько в ней калорий очень коварная, даже на вид диетическая.
Всем хорошего дня ! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
34
|
89.1 | 3.3 | 0.6 | 16.9 |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Брокколи, цветы, сырая |
40
|
11.2 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр Рикотта Ricotta |
23
|
22.5 | 1.8 | 1.4 | 0.7 |
| Колбаса тельячья с языком |
32
|
65 | 3.8 | 5.4 | 0.5 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 207 | 265 | 11 | 9 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Итого | 17 | 93 | 0 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, спинная часть |
122
|
109.8 | 24.2 | 1.5 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Лук репчатый |
31
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
30
|
102.6 | 3.5 | 1 | 20 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
10.2 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Тарт Лимонный [Цех 85] |
75
|
249 | 3.2 | 12 | 32 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 384 | 567 | 32 | 22 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
21
|
61.3 | 0.5 | 0.1 | 14.5 |
| Итого | 21 | 61 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
33
|
8.3 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Крем-йогурт сливочный с клубникой |
200
|
232 | 7 | 10 | 28.4 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
6
|
23.5 | 2.1 | 1.5 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
95.8 | 3.6 | 0.6 | 18.9 |
| Сок гранатовый |
76
|
42.6 | 0.2 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 527 | 505 | 15 | 20 | 64 |
| Итого за день | 3156 | 1493 | 61 | 58 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Лара
04.12.2024 07:24
Уговорил меня муж сменить режим взвешивания на весах-анализаторах с обычного на спортивный. Сменила - они мне из жира 7кг перегнали в мышцы , сделали процент жира очень низким . И что теперь - надо его набирать? 🙄
Все прицелы только сбили.
Мне не нравится, буду взвешиваться в обычном режиме , с жирком, так хоть есть стимул куда-то двигаться.
В общем, всё очень относительно. 🤗
3
25
Лара
04.12.2024 07:21
Всем доброго утра!👋
Наконец-то я в режиме, сходила в тренажёрный зал. Минус только в отёчности мышц, сегодня весы мне выдали уже отёк, как будто вчера у меня была вечеринка 🥂.
Вес плановый - 68,65 кг.
На завтрак отварной язык с овощами и сыром в лаваше.
Перекус - капучино с 5г сахара, забыла дома конфету.
На обед доедала дочкин пирог с овощами и пирожное, добавила куриного филе, рукколы, морковки и зелёного лука.
На ужин спагетти с творогом, тыква, кусочек яблока , дочка йогурт подкинула ( он в два раза калорийнее моего 😱), три маленьких финика, грецкий орех.
10500 шагов плюс тренировка равно дефицит дня 448 ккал.
Всем отличного денёчка ! 🙌
Наконец-то я в режиме, сходила в тренажёрный зал. Минус только в отёчности мышц, сегодня весы мне выдали уже отёк, как будто вчера у меня была вечеринка 🥂.
Вес плановый - 68,65 кг.
На завтрак отварной язык с овощами и сыром в лаваше.
Перекус - капучино с 5г сахара, забыла дома конфету.
На обед доедала дочкин пирог с овощами и пирожное, добавила куриного филе, рукколы, морковки и зелёного лука.
На ужин спагетти с творогом, тыква, кусочек яблока , дочка йогурт подкинула ( он в два раза калорийнее моего 😱), три маленьких финика, грецкий орех.
10500 шагов плюс тренировка равно дефицит дня 448 ккал.
Всем отличного денёчка ! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
39
|
102.2 | 3.8 | 0.7 | 19.4 |
| Перец сладкий красный |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Микрозелень подсолнечника |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Язык телячий, тушеный |
62
|
125.2 | 16 | 6.3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Итого | 222 | 355 | 26 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 85 | 63 | 2 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое (быстрое) |
35
|
97.2 | 2.2 | 5.6 | 10.3 |
| Яйцо куриное, омлет |
30
|
46.2 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
7
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
7
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Куриная грудка (филе) |
41
|
46.3 | 9.7 | 0.8 | 0.2 |
| Тарт Лимонный [Цех 85] |
75
|
249 | 3.2 | 12 | 32 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 348 | 516 | 23 | 24 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 17 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Творог 5% Яготинский |
83
|
97.1 | 13.4 | 4.2 | 1.5 |
| Крем-йогурт сливочный с клубникой |
159
|
184.4 | 5.6 | 8 | 22.6 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
73
|
32.9 | 0.7 | 0.1 | 7.1 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 437 | 594 | 28 | 19 | 74 |
| Итого за день | 3109 | 1579 | 80 | 59 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
03.12.2024 08:33
Недельный отчёт в динамике последних двух месяцев в цифрах на
фото.
Выводы. Несмотря на 4 разгульных дня ( выходные с пятницы по воскресенье и вчера ДР ) отвес 220 г.
Подняла немного активность за счёт увеличения шагов.
Калорийность держу невысокую - 1645 ккал, для меня с моей активностью. Для кого-то это может быть уже калорийность с профицитом, всё относительно.
Ну и да,типо событие.☝️ Последний раз ТВН с цифрой 68 я видела в январе 2018 года, это считайте 7 лет назад!!! Столько лет мне понадобилось, чтоб заглушить в себе голодного жеруна.... ( если умными словами - то выйти из метаболической адаптации после глобального похудения на 25 кг). Вот так грустно и печально.
Но есть кое-что обнадёживающее. Кажется я поняла, в чём именно моя проблема и как в своё время мне удалось похудеть до 62,5 кг.
Не ходите голодными!!!
Ешьте всегда по чувству голода, ешьте небольшими порциями и никогда , не переедайте. Особенно ведёт к набору веса сочетание активных голодных будней и обжорств по праздникам и выходным. И даже не спасёт относительно нормальная средня калорийность недели , я 7 лет это проверяла. 
Выводы. Несмотря на 4 разгульных дня ( выходные с пятницы по воскресенье и вчера ДР ) отвес 220 г.
Подняла немного активность за счёт увеличения шагов.
Калорийность держу невысокую - 1645 ккал, для меня с моей активностью. Для кого-то это может быть уже калорийность с профицитом, всё относительно.
Ну и да,типо событие.☝️ Последний раз ТВН с цифрой 68 я видела в январе 2018 года, это считайте 7 лет назад!!! Столько лет мне понадобилось, чтоб заглушить в себе голодного жеруна.... ( если умными словами - то выйти из метаболической адаптации после глобального похудения на 25 кг). Вот так грустно и печально.
Но есть кое-что обнадёживающее. Кажется я поняла, в чём именно моя проблема и как в своё время мне удалось похудеть до 62,5 кг.
Не ходите голодными!!!
Ешьте всегда по чувству голода, ешьте небольшими порциями и никогда , не переедайте. Особенно ведёт к набору веса сочетание активных голодных будней и обжорств по праздникам и выходным. И даже не спасёт относительно нормальная средня калорийность недели , я 7 лет это проверяла.
1
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Лучшие рационы
