Лара
03.03.2025 07:55
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера у меня был день-дребедень. Ушли надолго гулять и вместо нормального обеда были сплошные перекусы. Если бы не посчитала калории, то по ощущениям мало ела, как та коза Дереза- я не ела , ни пила, а как бежала через мосточек, ухватила кленовый листочек... 🤣
За день 1901 ккал БЖУ 88/66/193
Расход 2011 ккал, 12200 шагов.Обошлось без профицита.
Утром завтрак: овсянка со страчителлой , орехи.
Перекус: капучино тыквенные семечки с инжиром, кофе с сахаром.
Отметила последний день Масленицы блинчиком с яблоком и грецким орехом.
Когда пришла домой выпила какао с сухариками.
Ужинала рисом с креветками, ухватила немного солёного палтуса 🤗, овощи, белое сухое вино и клубника.
Вес 68,65 кг (-350г), для понедельника после калорийных выходных нормально. Жиры отлично, соль так себе, нутритивность на перекусах пониже. Чем разнообразнее питание , тем больше микронутриентов, это ж всем понятно.
Отличного всем дня ! ❤️
Вчера у меня был день-дребедень. Ушли надолго гулять и вместо нормального обеда были сплошные перекусы. Если бы не посчитала калории, то по ощущениям мало ела, как та коза Дереза- я не ела , ни пила, а как бежала через мосточек, ухватила кленовый листочек... 🤣
За день 1901 ккал БЖУ 88/66/193
Расход 2011 ккал, 12200 шагов.Обошлось без профицита.
Утром завтрак: овсянка со страчителлой , орехи.
Перекус: капучино тыквенные семечки с инжиром, кофе с сахаром.
Отметила последний день Масленицы блинчиком с яблоком и грецким орехом.
Когда пришла домой выпила какао с сухариками.
Ужинала рисом с креветками, ухватила немного солёного палтуса 🤗, овощи, белое сухое вино и клубника.
Вес 68,65 кг (-350г), для понедельника после калорийных выходных нормально. Жиры отлично, соль так себе, нутритивность на перекусах пониже. Чем разнообразнее питание , тем больше микронутриентов, это ж всем понятно.
Отличного всем дня ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
60
|
179.4 | 13.3 | 13.3 | 1.4 |
| Итого | 154 | 436 | 20 | 24 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Инжир сушеный |
32
|
82.2 | 1 | 0.3 | 18.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 127 | 201 | 6 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
70
|
132.3 | 3.6 | 2.2 | 22.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 200 | 326 | 7 | 13 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
82
|
187 | 7.1 | 1.1 | 37 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 123 | 220 | 9 | 2 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
160
|
139.2 | 29.3 | 1.9 | 1.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Рис белый, крупа рисовая |
29
|
96.6 | 2 | 0.3 | 21.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Микрозелень редиса |
15
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Палтус черный |
37
|
72.5 | 4.7 | 6 | 0 |
| Клубника |
162
|
66.4 | 1.3 | 0.6 | 12.2 |
| Вино сухое белое |
273
|
180.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб белый |
12
|
31.9 | 1.1 | 0.4 | 5.6 |
| Итого | 836 | 721 | 44 | 18 | 49 |
| Итого за день | 2941 | 1906 | 87 | 66 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лара
02.03.2025 07:55
Всем доброго утречка! 🤩
У меня весовая катастрофа! 😆 69.0 кг (+550). Вчера ещё вес самой еды на 600г больше обычного, конечно весы реагируют.
Обычно отекаем от: вина, соли, большого количества белка и клетчатки. Чтоб набрать 600г жира я должна съесть 600×9=5400 ккал 🤪
У меня 2138 ккал
Расход калорий 2144 ккал : тренировка в зале 48 минут и 10500 шагов
В целом в балансе, как я люблю по выходным.
Так что не обращайте внимание на весы после большого количества еды и длительного нарушения водно-солевого баланса.
От воды не толстеют.
По рациону: завтрак: овсянка с чиа и сыром, омлет с микрозеленью.
Перкус: сухофрукты с фисташками.
Обед: пирог с лососем и брокколи из кафе, салат из капусты со сметаной. Кусочек сметанника.
На ужин: жареная в капле масла картошка, запеченные вырезки телятины и косули.
Салат: руккола, припущенные баклажан и кабачок, перец, зелень, уксус и чуть масла. Десерт 🍓 и 🥝 .
Было вкусно и полезно. 🤣🤣🤣 Рейтинг полезности еды аж 95%.
Всем отличного воскресенья! ❤️
У меня весовая катастрофа! 😆 69.0 кг (+550). Вчера ещё вес самой еды на 600г больше обычного, конечно весы реагируют.
Обычно отекаем от: вина, соли, большого количества белка и клетчатки. Чтоб набрать 600г жира я должна съесть 600×9=5400 ккал 🤪
У меня 2138 ккал
Расход калорий 2144 ккал : тренировка в зале 48 минут и 10500 шагов
В целом в балансе, как я люблю по выходным.
Так что не обращайте внимание на весы после большого количества еды и длительного нарушения водно-солевого баланса.
От воды не толстеют.
По рациону: завтрак: овсянка с чиа и сыром, омлет с микрозеленью.
Перкус: сухофрукты с фисташками.
Обед: пирог с лососем и брокколи из кафе, салат из капусты со сметаной. Кусочек сметанника.
На ужин: жареная в капле масла картошка, запеченные вырезки телятины и косули.
Салат: руккола, припущенные баклажан и кабачок, перец, зелень, уксус и чуть масла. Десерт 🍓 и 🥝 .
Было вкусно и полезно. 🤣🤣🤣 Рейтинг полезности еды аж 95%.
Всем отличного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Микрозелень редиса |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 212 | 408 | 19 | 22 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Инжир сушеный |
32
|
82.2 | 1 | 0.3 | 18.5 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Итого | 132 | 211 | 5 | 6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с лососем |
188
|
342.3 | 24.1 | 19.9 | 17.1 |
| Капуста белокочанная |
86
|
24.1 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
27
|
30.9 | 2.1 | 0.3 | 4.9 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Медовик |
61
|
175.7 | 3.1 | 6.1 | 26.8 |
| Итого | 498 | 648 | 32 | 31 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Жарка крупным куском) |
183
|
168.2 | 33.6 | 3.7 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кабачок |
106
|
25.4 | 0.6 | 0.3 | 4.9 |
| Баклажан |
109
|
26.2 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
8
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Картофель |
102
|
78.5 | 2 | 0.4 | 16.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Клубника |
162
|
66.4 | 1.3 | 0.6 | 12.2 |
| Киви |
85
|
40 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вино столовое красное, Лембергер (Lemberger) 12,7% об. |
324
|
259.2 | 0.2 | 0 | 8 |
| Хлеб белый |
14
|
37.2 | 1.2 | 0.5 | 6.5 |
| Итого | 1166 | 853 | 43 | 16 | 72 |
| Итого за день | 3514 | 2122 | 101 | 77 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
16
Лара
01.03.2025 08:15
Всем доброе утречко! 🤩
Всех с первым днём весны! 🌸🌸🌸 Ура!🙌
А я как обычно, вместо того , чтоб ужаться перед 8 марта, наедаюсь...
Все люди как люди, голодными встречают праздники, отпуска, а я вот ем. 🤗
Вчера 1902 ккал
Расход 1951 ккал , 10700 шагов.
День поддержки.
Завтрак: овсянка с чиа, сыр, яйцо с микрозеленью.
Перекус : два капучино и ПП конфета из кафе (финик, арахисовая паста и арахис).
На обед куриное филе с пшенои, салат из свеклы со сметаной, зеленью, черносливом, грецким орехом. Печенька в шоколаде.
Ужинала провесной скумбрией ( соль 3% и вес на соль отдельно расчитала), съела кусочек сушёной рыбки. Картошечка и овощи ситуацию по калию-натрию не спасли. Выпила чуть лимончелло. Клубника. Кусочек белого хлеба потому что вкусно.
Сегодня ещё + 200г , вес 68,45 кг. Хорошо, что давно углеводы ем в большом количестве, а то плюсовала бы килограммами.
Насыщенных жиров перебор совсем небольшой. Но солёных рыб надо однозначно есть поменьше.
Всем отличной субботы! ❤️
Всех с первым днём весны! 🌸🌸🌸 Ура!🙌
А я как обычно, вместо того , чтоб ужаться перед 8 марта, наедаюсь...
Все люди как люди, голодными встречают праздники, отпуска, а я вот ем. 🤗
Вчера 1902 ккал
Расход 1951 ккал , 10700 шагов.
День поддержки.
Завтрак: овсянка с чиа, сыр, яйцо с микрозеленью.
Перекус : два капучино и ПП конфета из кафе (финик, арахисовая паста и арахис).
На обед куриное филе с пшенои, салат из свеклы со сметаной, зеленью, черносливом, грецким орехом. Печенька в шоколаде.
Ужинала провесной скумбрией ( соль 3% и вес на соль отдельно расчитала), съела кусочек сушёной рыбки. Картошечка и овощи ситуацию по калию-натрию не спасли. Выпила чуть лимончелло. Клубника. Кусочек белого хлеба потому что вкусно.
Сегодня ещё + 200г , вес 68,45 кг. Хорошо, что давно углеводы ем в большом количестве, а то плюсовала бы килограммами.
Насыщенных жиров перебор совсем небольшой. Но солёных рыб надо однозначно есть поменьше.
Всем отличной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
16
|
5.6 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Итого | 176 | 379 | 19 | 19 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Итого | 193 | 233 | 9 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
96
|
108.5 | 22.7 | 1.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Свекла |
110
|
46.2 | 1.7 | 0.1 | 9.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Печенье сдобное |
36
|
162.4 | 2.3 | 6 | 24.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
20
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 365 | 640 | 34 | 22 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
105
|
200.6 | 18.9 | 13.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
154
|
118.6 | 3.1 | 0.6 | 25.1 |
| Салат (латук) |
31
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
126
|
17.6 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Вяленая тарань |
14
|
32.9 | 6.4 | 0.7 | 0 |
| Клубника |
134
|
54.9 | 1.1 | 0.5 | 10.1 |
| Лимончело |
55
|
119.5 | 0 | 0 | 13.9 |
| Хлеб белый |
28
|
74.5 | 2.5 | 0.9 | 13.1 |
| Итого | 797 | 649 | 34 | 16 | 72 |
| Итого за день | 3033 | 1902 | 98 | 70 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лара
28.02.2025 07:20
Доброе утречко! 🤩
Сегодня новолуние. 🤪
Вес 68,25 кг (+300г)
Это не луна, это блинчики на ночь глядя. 🤷♀️
Вчера 1683 ккал
Завтрак обычный.
До обеда капучино с шоколадом.
Обедала куриным филе с пшеном, доела припущенные овощи. Пол печеньки из кафе.
Полдник какао с булочкой. 😆 (Просто кусок гречневого багета ). Ужин намечался поздний, подстраховалась.
Раз уж масленица, то решила в кафе заказать блинчики с сёмгой и икрой... Когда их мне принесли, мы чуть не упали, если их там было 100г , то очень хорошо. Есть нечего, дочка мне даже подкинула кусочек хлеба. Соли просто ужас, очень много, мне потом всю ночь снились кошмары. Так что прибавка 300г это ерунда в сравнении с самочувствием. ☹️
Зато расход у меня 2123 ккал, тренировка 46 мин. и 12 тыс.шагов.
Дефицит дня - 440 ккал. Сделала задел на выходные.
Всем здоровья и удачной пятницы! ❤️
Сегодня новолуние. 🤪
Вес 68,25 кг (+300г)
Это не луна, это блинчики на ночь глядя. 🤷♀️
Вчера 1683 ккал
Завтрак обычный.
До обеда капучино с шоколадом.
Обедала куриным филе с пшеном, доела припущенные овощи. Пол печеньки из кафе.
Полдник какао с булочкой. 😆 (Просто кусок гречневого багета ). Ужин намечался поздний, подстраховалась.
Раз уж масленица, то решила в кафе заказать блинчики с сёмгой и икрой... Когда их мне принесли, мы чуть не упали, если их там было 100г , то очень хорошо. Есть нечего, дочка мне даже подкинула кусочек хлеба. Соли просто ужас, очень много, мне потом всю ночь снились кошмары. Так что прибавка 300г это ерунда в сравнении с самочувствием. ☹️
Зато расход у меня 2123 ккал, тренировка 46 мин. и 12 тыс.шагов.
Дефицит дня - 440 ккал. Сделала задел на выходные.
Всем здоровья и удачной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
29
|
15.7 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
20
|
7 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Итого | 187 | 384 | 19 | 19 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 105 | 191 | 5 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
96
|
108.5 | 22.7 | 1.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Припущенные овощи |
135
|
65.7 | 3.6 | 2.3 | 7.2 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Печенье сдобное |
37
|
166.9 | 2.4 | 6.2 | 25.3 |
| Итого | 321 | 498 | 33 | 13 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159.6 | 6 | 1 | 31.6 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 141 | 242 | 8 | 3 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
70
|
132.3 | 3.6 | 2.2 | 22.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
40
|
61.2 | 8 | 3.2 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
30
|
62.1 | 0.8 | 6 | 1.2 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
10
|
23 | 3.1 | 1.2 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 225 | 367 | 17 | 13 | 40 |
| Итого за день | 2481 | 1683 | 84 | 63 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Лара
27.02.2025 07:32
Доброе утречко! 🤩
Ночью воду дали, бойлер потёк, с утра выгребала воду. Нет покоя. 🤪 Ладно, бывает, починим.
Вчера вроде как аппетит угомонился.
За день 1693 ккал БЖУ 88/65/185
Расход 1852 ккал , 8700 шагов .
Дефицит дня - 159 ккал
Вес 67,95 (-150)
Завтра новолуние, по идее ожидаются привесы.
Еда в режиме. Завтрак: овсянка с чиа, сливочный сыр, яйцо, сёмга и микрозелень.
До обеда капучино с шоколадом.
На обед рис с припущенной нототенией ( очень вкусная рыба оказалась). Овощи: лук, морковь, перец, помидоры чери и шампиньоны. Тортик на вкус совсем малокалорийный.
Ужинала макаронами с творогом, йогуртом, орехи, банан и курага.
Жиры в идеале, Омега-3 чуть перебрала. Калий-натрий тоже супер, наверно потому к новолунию меня и не привешивает. Ничего, на завтра у меня сушёная тарань уже есть. 🤣
Всем чудесного денёчка! 🫶
Ночью воду дали, бойлер потёк, с утра выгребала воду. Нет покоя. 🤪 Ладно, бывает, починим.
Вчера вроде как аппетит угомонился.
За день 1693 ккал БЖУ 88/65/185
Расход 1852 ккал , 8700 шагов .
Дефицит дня - 159 ккал
Вес 67,95 (-150)
Завтра новолуние, по идее ожидаются привесы.
Еда в режиме. Завтрак: овсянка с чиа, сливочный сыр, яйцо, сёмга и микрозелень.
До обеда капучино с шоколадом.
На обед рис с припущенной нототенией ( очень вкусная рыба оказалась). Овощи: лук, морковь, перец, помидоры чери и шампиньоны. Тортик на вкус совсем малокалорийный.
Ужинала макаронами с творогом, йогуртом, орехи, банан и курага.
Жиры в идеале, Омега-3 чуть перебрала. Калий-натрий тоже супер, наверно потому к новолунию меня и не привешивает. Ничего, на завтра у меня сушёная тарань уже есть. 🤣
Всем чудесного денёчка! 🫶
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
77 | 2.9 | 6.2 | 2.5 |
| Микрозелень подсолнечника |
20
|
7 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
31
|
47.4 | 6.2 | 2.5 | 0 |
| Итого | 231 | 435 | 23 | 22 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 101 | 157 | 4 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нототения мраморная |
121
|
179.1 | 19 | 11.5 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Припущенные овощи |
135
|
65.7 | 3.6 | 2.3 | 7.2 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
17
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| тортики |
71
|
191.7 | 3.2 | 7.1 | 29.8 |
| Итого | 386 | 605 | 29 | 24 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
76
|
83.6 | 16.7 | 0.5 | 2.5 |
| Макароны из муки высшего сорта, молочные |
51
|
176 | 5.9 | 1.5 | 34.2 |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
71
|
40.5 | 2.9 | 1.1 | 4.2 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 310 | 494 | 31 | 8 | 71 |
| Итого за день | 2330 | 1693 | 88 | 64 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
26.02.2025 07:47
Всем доброго утра! 🤩
Увы, мне холодно, особенно в промозглом офисе и я продолжаю есть. 🤗
Вчера 1901 ккал БЖУ 96/76/196
Расход 2188 ккал.
Активность: 46 мин. тренажёрный зал 255 ккал
10400 шагов = 433 ккал
Часы мне базовый обмен считают 1239 ккал
Но добавляют калории пищевого термогенеза 10% от калорийности- 191 ккал (больше ешь больше тратишь калорий на переваривание пищи 😆).
Питалась по режиму.
На завтрак овсянка с чиа , скрамбл с крем-сыром, кусочек рыбки с микрозеленью.
Перекусы как обычно : капучино, шоколад. На полдник какао.
В обед доела мясо с овощами с субботы, булгур, салат с капустой, киви и печенька.
Дома отключили воду , до сих пор нет. 😭Чтоб не готовить, ужинала творогом с жирной ряженкой и быстрой овсянкой с бананом, увлеклась почти до 800 ккал.
Хорошо , что не поздно ела.
Насыщенные жиры опять в переборе. Натрия видимо не хватило мне, съела ещё после ужина салатик с маслинами. В итоге всё равно нормальный баланс натрий-калий. Зато нутритивность отличная.
Вес 68,1 кг (-200г) Натрий в норме. 😆
Дефицит дня - 217 ккал
Всем чудесного денёчка ! ❤️
Увы, мне холодно, особенно в промозглом офисе и я продолжаю есть. 🤗
Вчера 1901 ккал БЖУ 96/76/196
Расход 2188 ккал.
Активность: 46 мин. тренажёрный зал 255 ккал
10400 шагов = 433 ккал
Часы мне базовый обмен считают 1239 ккал
Но добавляют калории пищевого термогенеза 10% от калорийности- 191 ккал (больше ешь больше тратишь калорий на переваривание пищи 😆).
Питалась по режиму.
На завтрак овсянка с чиа , скрамбл с крем-сыром, кусочек рыбки с микрозеленью.
Перекусы как обычно : капучино, шоколад. На полдник какао.
В обед доела мясо с овощами с субботы, булгур, салат с капустой, киви и печенька.
Дома отключили воду , до сих пор нет. 😭Чтоб не готовить, ужинала творогом с жирной ряженкой и быстрой овсянкой с бананом, увлеклась почти до 800 ккал.
Хорошо , что не поздно ела.
Насыщенные жиры опять в переборе. Натрия видимо не хватило мне, съела ещё после ужина салатик с маслинами. В итоге всё равно нормальный баланс натрий-калий. Зато нутритивность отличная.
Вес 68,1 кг (-200г) Натрий в норме. 😆
Дефицит дня - 217 ккал
Всем чудесного денёчка ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
52 | 2 | 4.2 | 1.7 |
| Микрозелень подсолнечника |
18
|
6.3 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
29
|
44.4 | 5.8 | 2.3 | 0 |
| Итого | 227 | 411 | 21 | 20 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Сахар песок |
2.5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 101 | 165 | 4 | 10 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная |
51
|
104 | 12.7 | 5.5 | 0 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Баклажан |
56
|
13.4 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
49
|
13.7 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь |
14
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Маслины чёрные |
28
|
42 | 0.3 | 4.2 | 1.1 |
| Итого | 426 | 508 | 23 | 16 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 55 | 41 | 2 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
60
|
217.2 | 7.2 | 4.1 | 35.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
101
|
111.1 | 22.2 | 0.6 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Маслины чёрные |
31
|
46.5 | 0.4 | 4.7 | 1.2 |
| Итого | 807 | 774 | 44 | 26 | 84 |
| Итого за день | 2919 | 1900 | 96 | 76 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
25.02.2025 08:06
Средняя калорийность недели СКН за всё время 1804 ккал.
Самая низкая СКН 1638 ккал , самая высокая 2074 ккал.
Ушло непонятно как 900г , пока целенаправленно ещё не худела.
Последнюю неделю из-за дискомфорта от сильных морозов ушла на поддержку.
За последнюю неделю привес аж 340г , это просто стало чуть больше еды в количестве , всё таки почти 1900 ккал.
Кстати, по весам-анализаторам, может кто заметил, % жира очень снизился на откорме.
Мышц показывает больше на 620г (гликоген полный). Жира стало меньше на 260г (если % в граммы пересчитать). Тут очень важно не ввалится стремительно в профицит калорий , как мы все любим. Потому как жир тоже стремительно возрастает, ни о какой рекомпозиции речи быть не может.
Планы. Вроде морозы потихоньку ослабевают. Если не буду мёрзнуть, то попробую снизить калорийность на 150 ккал, до 1720 ккал. Надо перед 8 Марта сделать задел на талии для конфет. 🤣
Всем чудесного денёчка ! 😃 
Самая низкая СКН 1638 ккал , самая высокая 2074 ккал.
Ушло непонятно как 900г , пока целенаправленно ещё не худела.
Последнюю неделю из-за дискомфорта от сильных морозов ушла на поддержку.
За последнюю неделю привес аж 340г , это просто стало чуть больше еды в количестве , всё таки почти 1900 ккал.
Кстати, по весам-анализаторам, может кто заметил, % жира очень снизился на откорме.
Мышц показывает больше на 620г (гликоген полный). Жира стало меньше на 260г (если % в граммы пересчитать). Тут очень важно не ввалится стремительно в профицит калорий , как мы все любим. Потому как жир тоже стремительно возрастает, ни о какой рекомпозиции речи быть не может.
Планы. Вроде морозы потихоньку ослабевают. Если не буду мёрзнуть, то попробую снизить калорийность на 150 ккал, до 1720 ккал. Надо перед 8 Марта сделать задел на талии для конфет. 🤣
Всем чудесного денёчка ! 😃
6
Лара
25.02.2025 08:03
Всем доброго утречка ! 😃
Вчера опять основная еда была ближе к вечеру.
Завтрак по расписанию, потом отмечали ДР сотруднице, торты и конфеты взяла с собой , со всеми выпила немного слабоалкогольного шампанского.
Вместо обеда капучино с шоколадом. 🤪
Поздний обед. Доедала солёную рыбу, опять соль в переборе.
На обед не могла наесться, не представляю как насыщаются те, кто ест два раза в день, про один раз даже думать страшно....🙄
Ужин был ранний обезжиренный творог с йогуртом ( зато по насыщенным жирам почти вписалась в норму). И творог очень насыщает , такое чувство, что переела. 😆
За день 1782 ккал БЖУ 77/69/190
Расход 1829 ккал, 6600 шагов только.
Дефицит- 47 ккал, поддержка.
Вес 68,3 кг (-400). Это наверно потому что соль была в обед, а не на ужин перед сном, успела немного выйти. 😆
Сейчас недельный отчёт сделаю.
Вчера опять основная еда была ближе к вечеру.
Завтрак по расписанию, потом отмечали ДР сотруднице, торты и конфеты взяла с собой , со всеми выпила немного слабоалкогольного шампанского.
Вместо обеда капучино с шоколадом. 🤪
Поздний обед. Доедала солёную рыбу, опять соль в переборе.
На обед не могла наесться, не представляю как насыщаются те, кто ест два раза в день, про один раз даже думать страшно....🙄
Ужин был ранний обезжиренный творог с йогуртом ( зато по насыщенным жирам почти вписалась в норму). И творог очень насыщает , такое чувство, что переела. 😆
За день 1782 ккал БЖУ 77/69/190
Расход 1829 ккал, 6600 шагов только.
Дефицит- 47 ккал, поддержка.
Вес 68,3 кг (-400). Это наверно потому что соль была в обед, а не на ужин перед сном, успела немного выйти. 😆
Сейчас недельный отчёт сделаю.
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
21
|
25 | 0.6 | 2.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
52 | 2 | 4.2 | 1.7 |
| Микрозелень подсолнечника |
18
|
6.3 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Шпинат |
11
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 205 | 391 | 15 | 18 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Asti Martini |
120
|
96 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 230 | 315 | 5 | 15 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
86
|
88.6 | 15.7 | 2.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Свекла |
119
|
50 | 1.8 | 0.1 | 10.5 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Киви |
111
|
52.2 | 0.9 | 0.4 | 9 |
| Печенье сдобное |
19
|
85.7 | 1.2 | 3.2 | 13 |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси |
18
|
69.5 | 2 | 0.6 | 13.1 |
| Итого | 584 | 658 | 28 | 24 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
230
|
200.1 | 11.5 | 7.4 | 19.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
57
|
62.7 | 12.5 | 0.3 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Манго сушеное подслащенное |
22
|
70.2 | 0.5 | 0.3 | 16.8 |
| Гранат |
78
|
56.2 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 392 | 417 | 26 | 10 | 49 |
| Итого за день | 2713 | 1782 | 76 | 68 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
24.02.2025 07:26
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера влетела в профицит (избыток) калорий.
За день 1927 ккал БЖУ 100/79/163
Расход 1825 ккал, активность 7600 шагов
Профицит- 102 ккал по часам Самсунг.
По БЖУ: жиров много (насыщенные опять в перелёте на 7г), белков для меня тоже многовато, белки у меня за собой ещё и избыток соли тащат.
Думала сильно привесит. Вес почти месте 68,7 кг (+50г).
Режим питания ужасный.
Позавтракала овсянкой с чиа и сливочным сыром, яйцо и микрозелень.
Перекус кофе и 33г шоколада (вот он мой лишний насыщенный жир).
Вместо обеда какао с 5г сахара. Да , по идее должен быть десерт, опять пошли по магазинам, но два дня подряд есть мегакалорийные сладости себе дороже.
Дома съела сырники, кусочек печеньки за кадром.
Чернослив ждал салата из свеклы на обед уже второй день, не дождался.
Ужинала креветками с рисом, очень много овощей и зелени, маслины , бокал вина и фрукты.
Нутритивность дня аж 91% 👌
В любой непредвиденной ситуации всегда есть решение. 😃
Всем прекрасного дня! ❤️
Вчера влетела в профицит (избыток) калорий.
За день 1927 ккал БЖУ 100/79/163
Расход 1825 ккал, активность 7600 шагов
Профицит- 102 ккал по часам Самсунг.
По БЖУ: жиров много (насыщенные опять в перелёте на 7г), белков для меня тоже многовато, белки у меня за собой ещё и избыток соли тащат.
Думала сильно привесит. Вес почти месте 68,7 кг (+50г).
Режим питания ужасный.
Позавтракала овсянкой с чиа и сливочным сыром, яйцо и микрозелень.
Перекус кофе и 33г шоколада (вот он мой лишний насыщенный жир).
Вместо обеда какао с 5г сахара. Да , по идее должен быть десерт, опять пошли по магазинам, но два дня подряд есть мегакалорийные сладости себе дороже.
Дома съела сырники, кусочек печеньки за кадром.
Чернослив ждал салата из свеклы на обед уже второй день, не дождался.
Ужинала креветками с рисом, очень много овощей и зелени, маслины , бокал вина и фрукты.
Нутритивность дня аж 91% 👌
В любой непредвиденной ситуации всегда есть решение. 😃
Всем прекрасного дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1304 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
52 | 2 | 4.2 | 1.7 |
| Микрозелень подсолнечника |
18
|
6.3 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лосось атлантический (семга) |
19
|
29.1 | 3.8 | 1.5 | 0 |
| Итого | 201 | 394 | 18 | 17 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
22
|
121.9 | 2.2 | 7.6 | 11.1 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
330
|
178.2 | 9.6 | 8.3 | 15.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Итого | 383 | 435 | 17 | 24 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
13
|
33.3 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Сырники |
117
|
247 | 22.3 | 9.5 | 17.2 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
4
|
26.4 | 0.3 | 2.6 | 0.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Печенье сдобное |
17
|
76.7 | 1.1 | 2.9 | 11.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 183 | 504 | 27 | 20 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
161
|
140.1 | 29.5 | 1.9 | 1.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Рис белый, крупа рисовая |
19
|
63.3 | 1.3 | 0.2 | 14.1 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
38
|
66.5 | 0.7 | 6.2 | 2 |
| Микрозелень редиса |
21
|
5.3 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Киви |
77
|
36.2 | 0.6 | 0.3 | 6.2 |
| Мандарин |
71
|
27 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Вино сухое белое |
223
|
147.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 855 | 593 | 36 | 16 | 39 |
| Итого за день | 2926 | 1926 | 99 | 79 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
23.02.2025 10:07
Всем доброго утречка! 🌞
Вчера был форсмажорный день. Утром позавтракала, сбегала на тренировку и в супермаркет. Потом выпила с доцей кофе и мы пошли на шопинг. 🤪 Терпеть не могу это занятие. Одежду покупаю по острой необходимости , когда уже просто надо, вчера был такой день. Купила пояса на джинсы и кофточку на весну.
В общем, обед скучал дома, а я себя вознаградила круассаном в кафе ( обожаю их, но года два точно не ела). Конечно это уже перебор по калориям. Кстати, в кафе есть на него калорийность, удивили меня . 👍
На ужин запекали рёбра косули ( сосед угостил).
К мясу отварной картофель, овощи а-ля гриль на трюфельном масле. Красное вино 2 бокала, мандаринка и киви.
По жирам: насыщенных чуть ли не две дневные нормы из-за круассана. Соли много.
Нутритивность неплохая.
За день 2215 ккал БЖУ 82/86/208
Расход 2256 ккал ( тренировка 48 мин. и 14330 шагов)
Чудом попала в калорийность поддержки ( дефицит 41 ккал).
Вес 68,65 кг (+350), суббота она такая .🤗
Всем отличного воскресенья! ❤️
Вчера был форсмажорный день. Утром позавтракала, сбегала на тренировку и в супермаркет. Потом выпила с доцей кофе и мы пошли на шопинг. 🤪 Терпеть не могу это занятие. Одежду покупаю по острой необходимости , когда уже просто надо, вчера был такой день. Купила пояса на джинсы и кофточку на весну.
В общем, обед скучал дома, а я себя вознаградила круассаном в кафе ( обожаю их, но года два точно не ела). Конечно это уже перебор по калориям. Кстати, в кафе есть на него калорийность, удивили меня . 👍
На ужин запекали рёбра косули ( сосед угостил).
К мясу отварной картофель, овощи а-ля гриль на трюфельном масле. Красное вино 2 бокала, мандаринка и киви.
По жирам: насыщенных чуть ли не две дневные нормы из-за круассана. Соли много.
Нутритивность неплохая.
За день 2215 ккал БЖУ 82/86/208
Расход 2256 ккал ( тренировка 48 мин. и 14330 шагов)
Чудом попала в калорийность поддержки ( дефицит 41 ккал).
Вес 68,65 кг (+350), суббота она такая .🤗
Всем отличного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
62.4 | 2.4 | 5 | 2 |
| Микрозелень подсолнечника |
15
|
5.3 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 191 | 375 | 16 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
10
|
57.2 | 2.1 | 4.6 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 113 | 158 | 5 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, сливочные |
170
|
690.2 | 13.9 | 35.7 | 73.4 |
| Итого | 170 | 690 | 13 | 35 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, ребра, только мясо, запеченные |
137
|
317.8 | 35.8 | 18.2 | 0 |
| Картофель |
91
|
70.1 | 1.8 | 0.4 | 14.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
44
|
10.6 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Баклажан |
93
|
22.3 | 1.1 | 0.1 | 4.2 |
| Кабачок |
96
|
23 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Киви |
123
|
57.8 | 1 | 0.5 | 10 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Конфитюр тыква-апельсин Верес |
12
|
30.7 | 0 | 0 | 7.6 |
| Вино столовое красное, Лембергер (Lemberger) 12,7% об. |
323
|
258.4 | 0.2 | 0 | 7.9 |
| Итого | 1169 | 990 | 45 | 26 | 79 |
| Итого за день | 2946 | 2214 | 81 | 86 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
