Лара
06.02.2025 08:25
Всем доброго утречка ! 😃
Активность вчера - 10800 шагов, еда 1807 ккал . Дефицит дня - 123 ккал (мало очень 🤷♀️)
Утром эксперимент с тресковой печенью... м-да уж, впервые перебор по Омега-3.
Перекусы те же - до обеда кофе с конфетами, на полдник какао с сахзамом.
Обедала перловкой с котлетами из телятины, тушёная капуста , зелень, виноград и вкусняшки.
Ужинала с доцей в кафе. Мой ChatGPT убеждает меня есть больше белка. Вчера что-то совсем по белку был недобор, заказала себе сёмгу со шпинатом в сливочном соусе. Хлеб обязательно. И запила облепиховым чаем. Ужин был поздний. Думала привесит на 0,5 кг, но нет, всего 250г .
Калории считала примерно. Сливочный соус обеспечил мне перебор насыщенных жиров. По калию-натрию всё отлично. И сам рацион типо из разряда лучших, с такими-то жирами. 🤪 Рыбка пополнила меня нутриентами основательно. 👌
Всем хорошего денёчка! 🙌
Активность вчера - 10800 шагов, еда 1807 ккал . Дефицит дня - 123 ккал (мало очень 🤷♀️)
Утром эксперимент с тресковой печенью... м-да уж, впервые перебор по Омега-3.
Перекусы те же - до обеда кофе с конфетами, на полдник какао с сахзамом.
Обедала перловкой с котлетами из телятины, тушёная капуста , зелень, виноград и вкусняшки.
Ужинала с доцей в кафе. Мой ChatGPT убеждает меня есть больше белка. Вчера что-то совсем по белку был недобор, заказала себе сёмгу со шпинатом в сливочном соусе. Хлеб обязательно. И запила облепиховым чаем. Ужин был поздний. Думала привесит на 0,5 кг, но нет, всего 250г .
Калории считала примерно. Сливочный соус обеспечил мне перебор насыщенных жиров. По калию-натрию всё отлично. И сам рацион типо из разряда лучших, с такими-то жирами. 🤪 Рыбка пополнила меня нутриентами основательно. 👌
Всем хорошего денёчка! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Кокос, мякоть, сырая |
9
|
31.9 | 0.3 | 3 | 0.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
36
|
94.3 | 3.5 | 0.6 | 17.9 |
| Итого | 168 | 417 | 12 | 28 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
23
|
127.4 | 2.3 | 8 | 11.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 78 | 174 | 3 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
35
|
110.3 | 3.3 | 0.4 | 23.4 |
| Телятина 1 кат. |
49
|
47.5 | 9.7 | 1 | 0 |
| Хлеб белый |
6
|
16 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
85
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
17
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Томатная паста. Консервы |
26
|
26.5 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Оливковое масло |
3.5
|
31.4 | 0 | 3.5 | 0 |
| Макаронс пирожное |
38
|
134.6 | 1.9 | 4.8 | 20.9 |
| Виноград |
140
|
100.8 | 0.8 | 0.8 | 21.6 |
| Итого | 464 | 538 | 20 | 13 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 56 | 56 | 2 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Облепиха |
40
|
32.8 | 0.5 | 2.2 | 2.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
180
|
241 | 31.3 | 12.8 | 0 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 420 | 620 | 39 | 32 | 42 |
| Итого за день | 2688 | 1807 | 78 | 84 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лара
05.02.2025 08:43
График изменения веса после нового года. 
Возобновляю недельные отчёты.
На самом деле ежедневные отчёты о тарелках и весе это пустые разговоры с точки зрения снижения веса.
Это больше о пищевом поведении , о режиме и структуре питания. О нетипичном для нашего времени пищевом поведении. Не модная я... без интервального и полного голодания, разгрузочных дней, нет запретов на продукты и макронутриенты, ем всё, нет перегибов ни в ЗОЖ, ни в еду только вкусняшками. Скучная я, даже спорить не буду.
Сначала гуляли новогодние праздники, был привес. Потом заболела мама, были дни без подсчёта и взвешиваний, я уже потом примерно прикинула калорийность. Там на нервной почве мало ела и был большой отвес. Часы активность считали. На прошлой неделе заставила себя тренироваться. Чем больше я занята, тем легче пережить случившееся с мамой.
А так всё по весу банально : меньше ешь - вес снижается.
Суть в комфорте снижения веса. Можно его снижать без агрессивного для своего организма диетического поведения, что я и пытаюсь делать.
На самом деле ежедневные отчёты о тарелках и весе это пустые разговоры с точки зрения снижения веса.
Это больше о пищевом поведении , о режиме и структуре питания. О нетипичном для нашего времени пищевом поведении. Не модная я... без интервального и полного голодания, разгрузочных дней, нет запретов на продукты и макронутриенты, ем всё, нет перегибов ни в ЗОЖ, ни в еду только вкусняшками. Скучная я, даже спорить не буду.
Сначала гуляли новогодние праздники, был привес. Потом заболела мама, были дни без подсчёта и взвешиваний, я уже потом примерно прикинула калорийность. Там на нервной почве мало ела и был большой отвес. Часы активность считали. На прошлой неделе заставила себя тренироваться. Чем больше я занята, тем легче пережить случившееся с мамой.
А так всё по весу банально : меньше ешь - вес снижается.
Суть в комфорте снижения веса. Можно его снижать без агрессивного для своего организма диетического поведения, что я и пытаюсь делать.
3
2
Лара
05.02.2025 08:39
Всем доброго утра! ✋️
Вчера тренировка и 8500 шагов дали расход 1991 ккал
Еда 1627 ккал Дефицит- 364 ккал
Вес 67,75 (-350г). Мне кажется, что это булочки и макарунсы просто легче фруктов. Общий вес еды за день меньше. 😆Вчера было много вкусняшек.
Насыщенные жиры чуть в перелёте , калий-натрий отличный. Рейтинг полезности- 82. Без коллажа.
Завтракала овсянкой с чиа, сыр, яйцо, морковка с изюмом и кадровые орешки.
Перекус кофе с конфетами.
На обед перловка, котлеты из телячьей вырезки, замороженные овощи, зелень. Булочка с карамельным соусом и крошкой ореха.
Полдник - чай с молоком.
На ужин доела свой "заливной" пирог с салатом без масла . Макарунсы. Ещё лист лаваша съела и чуть винограда.
Всем хорошего дня ! 🙌
Вчера тренировка и 8500 шагов дали расход 1991 ккал
Еда 1627 ккал Дефицит- 364 ккал
Вес 67,75 (-350г). Мне кажется, что это булочки и макарунсы просто легче фруктов. Общий вес еды за день меньше. 😆Вчера было много вкусняшек.
Насыщенные жиры чуть в перелёте , калий-натрий отличный. Рейтинг полезности- 82. Без коллажа.
Завтракала овсянкой с чиа, сыр, яйцо, морковка с изюмом и кадровые орешки.
Перекус кофе с конфетами.
На обед перловка, котлеты из телячьей вырезки, замороженные овощи, зелень. Булочка с карамельным соусом и крошкой ореха.
Полдник - чай с молоком.
На ужин доела свой "заливной" пирог с салатом без масла . Макарунсы. Ещё лист лаваша съела и чуть винограда.
Всем хорошего дня ! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.3
|
5.2 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
7
|
19.7 | 0.2 | 0 | 5 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Итого | 185 | 357 | 15 | 19 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
23
|
127.4 | 2.3 | 8 | 11.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 53 | 143 | 3 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
35
|
110.3 | 3.3 | 0.4 | 23.4 |
| Телятина 1 кат. |
49
|
47.5 | 9.7 | 1 | 0 |
| Хлеб белый |
6
|
16 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый |
33
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная |
33
|
32.3 | 1.1 | 0.3 | 6.8 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный |
43
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Булочка калорийная |
71
|
239.3 | 5.4 | 7.1 | 38.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 357 | 536 | 22 | 14 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 150 | 81 | 4 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
8
|
28 | 2.1 | 2.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
25
|
36.3 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
22
|
34.5 | 2.8 | 2.5 | 0.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
15
|
8.6 | 0.6 | 0.2 | 0.9 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Микрозелень подсолнечника |
16
|
5.6 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Макаронс пирожное |
60
|
212.5 | 2.9 | 7.6 | 33 |
| Лаваш, из цельного зерна |
18
|
47.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Виноград |
36
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 454 | 503 | 19 | 19 | 61 |
| Итого за день | 2701 | 1626 | 65 | 66 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
04.02.2025 08:40
Всем доброе утро! ✋️
Вчера активный день - расход 2110 ккал , 11200 шагов и под вечер убирала в доме. По питанию - 1493 ккал , дефицит дня аж 617 ккал, надо же, не ожидала.
Вес 68,1 (-700г). Соль наконец-то вышла, попала я в баланс калий-натрий. И насыщенных жиров не переела.
Формула попадания в баланс натрий-калий для меня - из трёх приёмов пищи один должен быть без соли. Ну или просто попотеть на тренировке. 🤔
На завтрак был заливной пирог (творог, сыр, шпинат),солёная сёмга, микрозелень, салат с морковкой.
На перекус кофе с конфетой( финик, арахис).
Обед - доедала сердце, пасту и винегрет. Макароны с расплавленным в микроволновке сыром просто шедевр, лучше всякого масла.👍 На десерт пряник и фруктовый салат.
Ужин без соли - покупной блинчик с творогом и клубникой, запечённая тыква с арахисом, виноград и голубика. Кефир вместо сметаны.
Вчера активный день - расход 2110 ккал , 11200 шагов и под вечер убирала в доме. По питанию - 1493 ккал , дефицит дня аж 617 ккал, надо же, не ожидала.
Вес 68,1 (-700г). Соль наконец-то вышла, попала я в баланс калий-натрий. И насыщенных жиров не переела.
Формула попадания в баланс натрий-калий для меня - из трёх приёмов пищи один должен быть без соли. Ну или просто попотеть на тренировке. 🤔
На завтрак был заливной пирог (творог, сыр, шпинат),солёная сёмга, микрозелень, салат с морковкой.
На перекус кофе с конфетой( финик, арахис).
Обед - доедала сердце, пасту и винегрет. Макароны с расплавленным в микроволновке сыром просто шедевр, лучше всякого масла.👍 На десерт пряник и фруктовый салат.
Ужин без соли - покупной блинчик с творогом и клубникой, запечённая тыква с арахисом, виноград и голубика. Кефир вместо сметаны.
И вот такую красоту мне вчера подарили, чтоб поднять настроение.
Всем хорошего дня ! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
70
|
107.1 | 14 | 5.7 | 0 |
| Морковь |
29
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Финик, королевский |
9
|
24.9 | 0.2 | 0 | 6.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
17
|
9.7 | 0.7 | 0.3 | 1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
8
|
28 | 2.1 | 2.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
22
|
34.5 | 2.8 | 2.5 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
25
|
36.3 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
15
|
8.6 | 0.6 | 0.2 | 0.9 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 258 | 365 | 28 | 17 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Финики |
14
|
40.9 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
8
|
47 | 1.8 | 4 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 117 | 203 | 6 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное (Варка) |
75
|
64.2 | 10.9 | 2.3 | 2 |
| Паста (макароны, спагетти) яичная, домашняя, приготовленная |
120
|
156 | 6.3 | 2.1 | 28.2 |
| Свекла (Варка со сливом) |
60
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Картофель |
40
|
30.8 | 0.8 | 0.2 | 6.5 |
| Морковь (Варка со сливом) |
40
|
11.8 | 0.5 | 0 | 2.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
30
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Руккола |
21
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Груша |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.2 | 8.4 |
| Мандарин |
73
|
27.7 | 0.6 | 0.1 | 5.5 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
49.4 | 3 | 4 | 0.3 |
| Пряники заварные |
22
|
80.5 | 1.3 | 1 | 16.5 |
| Итого | 684 | 538 | 26 | 10 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
55
|
104 | 2.8 | 1.7 | 17.9 |
| Фарш творожный (для блинчиков) |
30
|
55.5 | 5 | 2.5 | 3.4 |
| Клубника замороженная |
5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Тыква |
167
|
36.7 | 1.7 | 0.2 | 7.3 |
| Виноград |
110
|
79.2 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Голубика |
14
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Арахис |
9
|
49.7 | 2.4 | 4.1 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 490 | 385 | 15 | 11 | 51 |
| Итого за день | 2550 | 1492 | 77 | 49 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Лара
03.02.2025 08:07
Всем доброе утро! ✋️
Вчера был ленивый день. Низкий расход калорий- 1845 ккал, только 7400 шагов. Дефицит дня - 53 ккал.
Съела 1792 ккал Углеводов перебрала. С солью уже получше.
Всё было вкусно.
На завтрак типо заливной пирог: шпинат, творог, сыр. Ела с сёмгой, микрозеленью . Морковка с фиником на десерт.
Перекус - кофе и какой-то покупной кисель с кокосовым молоком.
На обед булгур с отварным сердцем, салат из свеклы с черносливом и семечками. Сухари. На десерт груша и мандарин.
На ужин макароны с креветками, овощи, зелень, сыр , две хлебные палочки, 248 мл вина , небольшой фруктовый салат и ложка варенья.
Фрукты вообще сделали мой день по нутриентам. 👌
Вес уже обычный для понедельника 68,8 кг . Отёки ещё будут денёк/другой сходить. Как бы сегодня с солью подружиться. 🤔
Всем хорошего дня! 🙌
Вчера был ленивый день. Низкий расход калорий- 1845 ккал, только 7400 шагов. Дефицит дня - 53 ккал.
Съела 1792 ккал Углеводов перебрала. С солью уже получше.
Всё было вкусно.
На завтрак типо заливной пирог: шпинат, творог, сыр. Ела с сёмгой, микрозеленью . Морковка с фиником на десерт.
Перекус - кофе и какой-то покупной кисель с кокосовым молоком.
На обед булгур с отварным сердцем, салат из свеклы с черносливом и семечками. Сухари. На десерт груша и мандарин.
На ужин макароны с креветками, овощи, зелень, сыр , две хлебные палочки, 248 мл вина , небольшой фруктовый салат и ложка варенья.
Фрукты вообще сделали мой день по нутриентам. 👌
Вес уже обычный для понедельника 68,8 кг . Отёки ещё будут денёк/другой сходить. Как бы сегодня с солью подружиться. 🤔
Всем хорошего дня! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
70
|
107.1 | 14 | 5.7 | 0 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Финик, королевский |
6
|
16.6 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Итого | 326 | 445 | 38 | 20 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Кисель из вишневого сока по 2-132 |
170
|
132.6 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 250 | 175 | 2 | 2 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное (Варка) |
75
|
64.2 | 10.9 | 2.3 | 2 |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Свекла (Варка со сливом) |
97
|
30.1 | 1.4 | 0.1 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Груша |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.3 | 10.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 481 | 448 | 22 | 6 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) яичная, домашняя, приготовленная |
120
|
156 | 6.3 | 2.1 | 28.2 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
66
|
57.4 | 12.1 | 0.8 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
119
|
16.7 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлебные палочки, простые |
20
|
82.4 | 2.4 | 1.9 | 13.1 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
67.1 | 4.1 | 5.5 | 0.4 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Груша |
66
|
31 | 0.3 | 0.2 | 6.8 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
248
|
158.7 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Варенье Клубничное [Pirkka] |
13
|
24.7 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 930 | 721 | 29 | 16 | 76 |
| Итого за день | 2989 | 1791 | 92 | 44 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Лара
02.02.2025 07:53
Всем доброго утра ! ✋️
Если опустить упоминание про привес в 950г , то вчера был почти образцовой день.
Этот вес учитывать в расчёте ТВН не буду. Может на 500г скорректирую.
Чтоб набрать 950г жира, вчера надо было съесть 9300 ккал. У меня всё намного скромней - 1965 ккал
Но день с профицитом 58 ккал, вчера затраты только 1907 ккал, 9300 шагов.
Привес конечно из-за соли, такого ужасного баланса у себя не припомню. Зато насыщенных жиров наконец-то не переела.
На завтрак овсянка с чиа, сыром и яйцом. Салат с морковкой , йогуртом и фиником.
Перекус - кофе с молоком и финиково - арахисовой конфетой.
На обед начудила себе пирог из творога, сыра, яйца и шпината в лаваше. Брокколи и макарунс.
Ужинала солёной сушёной рыбой , очень пересоленным попкорном. Картошка и овощи не спасли баланс натрий- калий. Выпила два бокала вина. Где-то там сухарик промелькнул. С чаем ела клубнику в шоколаде.
Всем хорошего дня ! 🙌
Если опустить упоминание про привес в 950г , то вчера был почти образцовой день.
Этот вес учитывать в расчёте ТВН не буду. Может на 500г скорректирую.
Чтоб набрать 950г жира, вчера надо было съесть 9300 ккал. У меня всё намного скромней - 1965 ккал
Но день с профицитом 58 ккал, вчера затраты только 1907 ккал, 9300 шагов.
Привес конечно из-за соли, такого ужасного баланса у себя не припомню. Зато насыщенных жиров наконец-то не переела.
На завтрак овсянка с чиа, сыром и яйцом. Салат с морковкой , йогуртом и фиником.
Перекус - кофе с молоком и финиково - арахисовой конфетой.
На обед начудила себе пирог из творога, сыра, яйца и шпината в лаваше. Брокколи и макарунс.
Ужинала солёной сушёной рыбой , очень пересоленным попкорном. Картошка и овощи не спасли баланс натрий- калий. Выпила два бокала вина. Где-то там сухарик промелькнул. С чаем ела клубнику в шоколаде.
Всем хорошего дня ! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Финик, королевский |
12
|
33.2 | 0.2 | 0 | 8.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Итого | 226 | 384 | 16 | 18 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Итого | 113 | 190 | 7 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
57
|
200.1 | 2.7 | 5.3 | 36.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
38.5 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| Творог 5% жирности |
48
|
69.6 | 10.1 | 2.4 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
22
|
34.5 | 2.8 | 2.5 | 0.2 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
104
|
29.1 | 3.1 | 0.4 | 2.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
27
|
15.4 | 1.1 | 0.4 | 1.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
56
|
146.7 | 5.5 | 1 | 27.9 |
| Микрозелень редиса |
13
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 350 | 539 | 28 | 15 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра вобельная ястычная (тарама), соленая |
13
|
19.6 | 3.2 | 0.7 | 0 |
| Лещ вяленый |
61
|
134.8 | 25.6 | 3.6 | 0 |
| Картофель |
109
|
83.9 | 2.2 | 0.4 | 17.8 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
341
|
218.2 | 0.7 | 0 | 1 |
| Клубника |
24
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Попкорн, со вкусом сыра |
40
|
210.4 | 3.7 | 13.3 | 16.7 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
2
|
11.4 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 870 | 851 | 40 | 28 | 53 |
| Итого за день | 3061 | 1965 | 93 | 72 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
01.02.2025 08:02
Всем доброго утра!✋️
Вчера относительно калорийный день - 1836 ккал
Активность- 11 тыс.шагов, по часам расход 1938 ккал. Дефицит дня - 102 ккал. Цель - в среднем за неделю в день иметь дефицит в 200 ккал, что обеспечит снижение веса на 200г в неделю и на 800г в месяц.
Утром овсянка с чиа, сыром и яйцом.
Перекус - финик с бразильським орехом.
На обед булгур с отварным сердцем, свекла с черносливом и семечками, на десерт кусочек яблока и пол печеньки. Макарунс укусила , планировала им кайфануть за ужином, но очень поздно ели. Сегодня съём. 🤩
Полдник- какао.
Роллы примерно расписала на составляющие, так что калорийность не точная.
Бокал вина выпила. С роллами микрозелень редиса ела.
Вес почти на месте - 68,1 кг (+50г).
Соли много, насыщенных жиров опять небольшой перелёт на 2г. Нутритивность неплохо.
Всем хорошей субботы! 🙌
Вчера относительно калорийный день - 1836 ккал
Активность- 11 тыс.шагов, по часам расход 1938 ккал. Дефицит дня - 102 ккал. Цель - в среднем за неделю в день иметь дефицит в 200 ккал, что обеспечит снижение веса на 200г в неделю и на 800г в месяц.
Утром овсянка с чиа, сыром и яйцом.
Перекус - финик с бразильським орехом.
На обед булгур с отварным сердцем, свекла с черносливом и семечками, на десерт кусочек яблока и пол печеньки. Макарунс укусила , планировала им кайфануть за ужином, но очень поздно ели. Сегодня съём. 🤩
Полдник- какао.
Роллы примерно расписала на составляющие, так что калорийность не точная.
Бокал вина выпила. С роллами микрозелень редиса ела.
Вес почти на месте - 68,1 кг (+50г).
Соли много, насыщенных жиров опять небольшой перелёт на 2г. Нутритивность неплохо.
Всем хорошей субботы! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
57 | 3.5 | 4.6 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 133 | 285 | 13 | 15 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Финик, королевский |
23
|
63.7 | 0.4 | 0 | 15.7 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Итого | 87 | 152 | 3 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное (Варка) |
149
|
127.5 | 21.7 | 4.5 | 3.9 |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Свекла (Варка со сливом) |
103
|
32 | 1.5 | 0.1 | 6.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печенье сдобное |
37
|
166.9 | 2.4 | 6.2 | 25.3 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Яблоко |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
7
|
24.6 | 0.3 | 0.7 | 4.5 |
| Итого | 421 | 580 | 32 | 16 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 34 | 27 | 1 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
124.8 | 4.7 | 10 | 4 |
| Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Угорь, все виды |
40
|
73.6 | 7.4 | 4.7 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Креветка приготовленная |
30
|
29.7 | 7.2 | 0.1 | 0.1 |
| Тунец |
20
|
27.8 | 4.9 | 0.9 | 0 |
| Микрозелень редиса |
35
|
8.8 | 1.1 | 0.2 | 1.1 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
185
|
118.4 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
28
|
55.4 | 1.8 | 0.3 | 11.1 |
| Соевый соус |
30
|
15.9 | 2.4 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 693 | 789 | 50 | 27 | 52 |
| Итого за день | 2869 | 1835 | 101 | 68 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Лара
31.01.2025 07:41
Всем доброго утра!
Перестала принимать успокоительные, слишком сильно тормозят, я днём хожу как в тумане. Вчерашнюю ночь почти не спала , сегодня уже получше.
Конечно меня пробило на сладкое.🤷♀️ Из 1775 ккал 600 ккал это конфеты и макарунсы. 🤪 Белок сразу же обвалился, жиры и углеводы рванули вверх - БЖУ 64/71/219 Бывает.
День провела активно - 2174 ккал расход по часам, утром тренировка и 12500 шагов. Вечером была абсолютно без сил.
Вес 68,05 кг (-200). По идее должно быть плюс минимум 300 после выпадов в зале и сахара. Наверно работает дефицит калорий (вчера 399 ккал) .
Еда в обычном режиме. Утром овсянка с сыром и орехи, перекус кофе с конфетами, обед пшено с телятиной, салат из свеклы с черносливом и арахисом, зелень, макарунс. На ужин мидии с рисом, салат, фрукты и макарунс. Рейтинг полезности нормальный - 85.
Насыщенных жиров явно перебрала, примерно на 6г, не все продукты с нутриентами.
Всем хорошего дня! 🙌
Перестала принимать успокоительные, слишком сильно тормозят, я днём хожу как в тумане. Вчерашнюю ночь почти не спала , сегодня уже получше.
Конечно меня пробило на сладкое.🤷♀️ Из 1775 ккал 600 ккал это конфеты и макарунсы. 🤪 Белок сразу же обвалился, жиры и углеводы рванули вверх - БЖУ 64/71/219 Бывает.
День провела активно - 2174 ккал расход по часам, утром тренировка и 12500 шагов. Вечером была абсолютно без сил.
Вес 68,05 кг (-200). По идее должно быть плюс минимум 300 после выпадов в зале и сахара. Наверно работает дефицит калорий (вчера 399 ккал) .
Еда в обычном режиме. Утром овсянка с сыром и орехи, перекус кофе с конфетами, обед пшено с телятиной, салат из свеклы с черносливом и арахисом, зелень, макарунс. На ужин мидии с рисом, салат, фрукты и макарунс. Рейтинг полезности нормальный - 85.
Насыщенных жиров явно перебрала, примерно на 6г, не все продукты с нутриентами.
Всем хорошего дня! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
98.8 | 6.1 | 8 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 127 | 378 | 13 | 19 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
25
|
138.5 | 2.5 | 8.7 | 12.6 |
| Raffaello [Ferrero] |
10
|
62.7 | 0.7 | 4.8 | 3.9 |
| Итого | 115 | 244 | 5 | 15 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина 1 кат. |
66
|
64 | 13 | 1.3 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
75
|
23.3 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пирожное миндальное |
45
|
194.9 | 3.8 | 7.3 | 28.4 |
| Итого | 282 | 517 | 24 | 15 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
31
|
16.7 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 35 | 28 | 1 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
71
|
54.7 | 8.2 | 1.4 | 2.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
24
|
78.3 | 1.6 | 0.2 | 17.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Банан |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Хурма |
126
|
84.4 | 0.6 | 0.5 | 19.3 |
| Пирожное миндальное |
40
|
173.2 | 3.4 | 6.5 | 25.3 |
| Итого | 619 | 606 | 18 | 19 | 88 |
| Итого за день | 2681 | 1775 | 64 | 71 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Лара
30.01.2025 07:29
Всем доброго утра!
На завтрак овсянка с сыром и орехами.
Капучино с халвой на перекус
Обедала тушёной телятиной с гречкой, тушёная капуста. Киви и половинка макарунса.
Полдник- какао.
Ужин поздний в кафе салатом с креветками и пару кусочков сёмги, хлеб и ведро чая.
Почти перед сном кусочек макарунса для настроения . 🤪
На завтрак овсянка с сыром и орехами.
Капучино с халвой на перекус
Обедала тушёной телятиной с гречкой, тушёная капуста. Киви и половинка макарунса.
Полдник- какао.
Ужин поздний в кафе салатом с креветками и пару кусочков сёмги, хлеб и ведро чая.
Почти перед сном кусочек макарунса для настроения . 🤪
По насыщенным жирам как-то странно мало вышло, баланс калий-натрий
тоже удивил илеальностью. Рейтинг полезности 82 %... пироженки они
такие.🤷♀️
Вес на месте - 68,25 (-50г)
Расход калорий по часам- 1999 ккал, дефицит дня- 388 ккал. Активность- 11400 шагов.
Сегодня на тренировку. Мышцы болят серьёзно, но вчера не было вселенской усталости, радует. Потихоньку буду шевелиться.
Всем хорошего дня.🙌
Расход калорий по часам- 1999 ккал, дефицит дня- 388 ккал. Активность- 11400 шагов.
Сегодня на тренировку. Мышцы болят серьёзно, но вчера не было вселенской усталости, радует. Потихоньку буду шевелиться.
Всем хорошего дня.🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.95
|
7.8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1504 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
18
|
60.1 | 3.7 | 5 | 0.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
27
|
37.3 | 3.1 | 2.1 | 1.4 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 137 | 336 | 13 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
22
|
112.1 | 2.8 | 6.6 | 11.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 102 | 155 | 5 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина 1 кат. |
82
|
79.5 | 16.2 | 1.6 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Лук репчатый |
87
|
35.7 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Капуста белокочанная |
102
|
28.6 | 1.8 | 0.2 | 4.8 |
| Томатное пюре. Консервы |
63
|
41.6 | 2.3 | 0.1 | 7.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
35
|
107.8 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Киви |
89
|
41.8 | 0.7 | 0.4 | 7.2 |
| Пирожное миндальное |
24
|
103.9 | 2 | 3.9 | 15.2 |
| Итого | 489 | 501 | 28 | 14 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
29
|
15.7 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 33 | 27 | 1 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Креветка приготовленная |
35
|
34.7 | 8.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
41
|
54.9 | 7.1 | 2.9 | 0 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Пирожное миндальное |
39
|
168.9 | 3.3 | 6.3 | 24.6 |
| Итого | 394 | 582 | 27 | 27 | 53 |
| Итого за день | 2659 | 1610 | 78 | 68 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Лара
29.01.2025 07:42
Всем доброго утра!
Вчера вытащила себя на тренировку. За день находила 12600 шагов. Очень устала, прямо с ног валило. Расход калорий по часам 2164 ккал.
Еда 1660 ккал. Дефицит дня- 504 ккал.
На завтрак овсянка с чиа, сыром и яйцом.
Кофе с шоколадом на перекус после тренировки.
Обед : гречка с отварным языком, салат из капусты, киви и печенька.
На ужин цельнозерновой лаваш, руккола, мидии с луком и чесноком в томате. К чаю финик. Йогурт спасла, срок хранения заканчивается.
Немного переборщила с солью. Насыщенных жиров перелёт на 3г. Вес после тренировки в плюсе , 68,3 кг (+200г). Сегодня ещё новолуние, может тоже воду задерживать. В общем, продуктивно, но пока не результативно. 😆
Всем хорошего дня! 🙌
Вчера вытащила себя на тренировку. За день находила 12600 шагов. Очень устала, прямо с ног валило. Расход калорий по часам 2164 ккал.
Еда 1660 ккал. Дефицит дня- 504 ккал.
На завтрак овсянка с чиа, сыром и яйцом.
Кофе с шоколадом на перекус после тренировки.
Обед : гречка с отварным языком, салат из капусты, киви и печенька.
На ужин цельнозерновой лаваш, руккола, мидии с луком и чесноком в томате. К чаю финик. Йогурт спасла, срок хранения заканчивается.
Немного переборщила с солью. Насыщенных жиров перелёт на 3г. Вес после тренировки в плюсе , 68,3 кг (+200г). Сегодня ещё новолуние, может тоже воду задерживать. В общем, продуктивно, но пока не результативно. 😆
Всем хорошего дня! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.95
|
7.8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1506 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
15
|
50.1 | 3.1 | 4.2 | 0.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
19
|
26.2 | 2.2 | 1.5 | 1 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 171 | 367 | 18 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
22
|
110 | 1.8 | 6.7 | 10.6 |
| Итого | 102 | 153 | 4 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык телячий, тушеный |
89
|
179.8 | 23 | 9 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
35
|
107.8 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Капуста белокочанная |
76
|
21.3 | 1.4 | 0.2 | 3.6 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Киви |
87
|
40.9 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное |
37
|
172.8 | 2.3 | 7 | 25.2 |
| Микрозелень подсолнечника |
12
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 405 | 584 | 33 | 21 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
94
|
72.4 | 10.8 | 1.9 | 3.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Руккола |
36
|
9 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
138
|
120.1 | 6.9 | 4.4 | 11.7 |
| Финик, королевский |
26
|
72 | 0.5 | 0 | 17.8 |
| Лук репчатый |
34
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лаваш, из цельного зерна |
71
|
186 | 7 | 1.2 | 35.4 |
| Томатное пюре, консервированное, с солью |
65
|
24.7 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 503 | 547 | 28 | 12 | 78 |
| Итого за день | 2687 | 1659 | 84 | 59 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
