Лара
16.07.2025 06:16
Всем доброе утро! 🤩
Вчера тренировка и 11600 шагов.
Затраты- 2086 ккал
Еда - 1840 ккал, белков 117г
За день 246 ккал дефицита.
Очень старалась не допустить слишком большой дефицит калорий, потом нет сил, аппетит плохо контролируемый и я превращаюсь в морщинистый кожаный мешочек. 🤪
Белок добираю в основном творогом, вчера на ужин сделала баклажаны с творогом.
Добавила чечевицу в обед, на ужин пророщенный маш (сама проращивала). По идее половина белка должна быть растительного происхождения, вот его и попробуй набери, тот ещё квест. Слишком много еды по весу получается.🤔
Насыщенные жиры чудесные, натрий в шоке, вес соответственно тоже - 69,25 кг (-250), держу в себе зачем-то много воды. Зато интересно, что в итоге получится.
Всем хорошего дня! ❤️
Вчера тренировка и 11600 шагов.
Затраты- 2086 ккал
Еда - 1840 ккал, белков 117г
За день 246 ккал дефицита.
Очень старалась не допустить слишком большой дефицит калорий, потом нет сил, аппетит плохо контролируемый и я превращаюсь в морщинистый кожаный мешочек. 🤪
Белок добираю в основном творогом, вчера на ужин сделала баклажаны с творогом.
Добавила чечевицу в обед, на ужин пророщенный маш (сама проращивала). По идее половина белка должна быть растительного происхождения, вот его и попробуй набери, тот ещё квест. Слишком много еды по весу получается.🤔
Насыщенные жиры чудесные, натрий в шоке, вес соответственно тоже - 69,25 кг (-250), держу в себе зачем-то много воды. Зато интересно, что в итоге получится.
Всем хорошего дня! ❤️
Рекомендация получать примерно половину белка из растительных
источников основана на балансе здоровья, метаболизма и профилактики
заболеваний.
🧠 1. Животный белок (особенно из красного мяса и переработанных продуктов — колбасы, сосиски) часто идёт в комплекте с насыщенными жирами и гемовым железом. Это повышает риск:сердечно-сосудистых заболеваний, рака кишечника, диабета 2 типа.
Растительный белок идёт в составе продуктов с клетчаткой, фитонутриентами, антиоксидантами — а они, наоборот, защищают от этих заболеваний.
🍽 2. Снижение нагрузки на почки и печень
Избыток животного белка, особенно у людей с уже сниженной функцией почек (что бывает бессимптомно), может увеличить нагрузку на почки из-за высокого содержания азота и серы в его составе. Растительный белок в этом плане мягче для обмена веществ.
🦠 3. Разнообразие аминокислот и микробиоты
Животный белок — полноценный, но может снижать разнообразие микрофлоры, особенно при низком потреблении клетчатки.
Растительный белок (бобовые, орехи, злаки, семена) не только даёт аминокислоты, но и поддерживает здоровую микробиоту, за счёт клетчатки и полифенолов.
⚖️ 4. Оптимальный баланс кислотности
Животный белок даёт больше кислотной нагрузки, что может приводить к вымыванию кальция из костей при избытке. Растительная пища богата щелочными компонентами — калием, магнием, что уравновешивает pH.
🧠 1. Животный белок (особенно из красного мяса и переработанных продуктов — колбасы, сосиски) часто идёт в комплекте с насыщенными жирами и гемовым железом. Это повышает риск:сердечно-сосудистых заболеваний, рака кишечника, диабета 2 типа.
Растительный белок идёт в составе продуктов с клетчаткой, фитонутриентами, антиоксидантами — а они, наоборот, защищают от этих заболеваний.
🍽 2. Снижение нагрузки на почки и печень
Избыток животного белка, особенно у людей с уже сниженной функцией почек (что бывает бессимптомно), может увеличить нагрузку на почки из-за высокого содержания азота и серы в его составе. Растительный белок в этом плане мягче для обмена веществ.
🦠 3. Разнообразие аминокислот и микробиоты
Животный белок — полноценный, но может снижать разнообразие микрофлоры, особенно при низком потреблении клетчатки.
Растительный белок (бобовые, орехи, злаки, семена) не только даёт аминокислоты, но и поддерживает здоровую микробиоту, за счёт клетчатки и полифенолов.
⚖️ 4. Оптимальный баланс кислотности
Животный белок даёт больше кислотной нагрузки, что может приводить к вымыванию кальция из костей при избытке. Растительная пища богата щелочными компонентами — калием, магнием, что уравновешивает pH.
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодированная соль |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
57
|
30.8 | 1.7 | 1.4 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Лещ холодного копчения |
31
|
49.6 | 9.2 | 1.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Итого | 285 | 394 | 24 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 120 | 64 | 3 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Жарка мелким куском) |
136
|
137 | 26.1 | 3.6 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Чечевица, зерно |
25
|
73.8 | 6 | 0.4 | 11.6 |
| Лечо зимнее |
187
|
105.7 | 2.8 | 3.2 | 16.5 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
22
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Пряники заварные |
10
|
36.6 | 0.6 | 0.5 | 7.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Шоколад молочный |
14
|
77.6 | 1.4 | 4.9 | 7.1 |
| Итого | 444 | 623 | 43 | 18 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
247
|
86.5 | 1.5 | 0.7 | 18.3 |
| Итого | 247 | 86 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
67
|
75.7 | 11.4 | 2.7 | 1 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
78
|
64 | 6.4 | 3.1 | 1.9 |
| Голубика |
119
|
46.4 | 1.2 | 0.6 | 7.9 |
| Ежевика |
103
|
35 | 1.5 | 0.5 | 4.5 |
| Баклажаны с творогом и орехами |
1
|
220.3 | 16.1 | 14.2 | 6.7 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
59
|
154.6 | 5.8 | 1 | 29.4 |
| Маш (бобы мунг) |
5
|
15 | 1.2 | 0.1 | 2.3 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Итого | 700 | 670 | 44 | 22 | 67 |
| Итого за день | 3099 | 1839 | 117 | 59 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лара
15.07.2025 07:06
Всем доброго утра! 🤩
Вчера - 1682 ккал.
БЖУ 94/66/170
Активность только 9000 шагов, общие затраты за день - 1836 ккал
154 ккал дефицита. Нормально. Жечь белок на большом дефиците мне точно не надо. У нас гормональная система на стрессе устроена так, что для получения глюкозы в расход идут собственные белковые ткани организма, жировые депо остаются в сохранности. Потому похудение на небольшом дефиците калорий надёжней и в перспективе не происходит эффект йо-йо.
Завтрак и перекус обычные. В обед был заливной пирог с сёмгой и брокколи из кофейни. На ужин творог с ягодами и кукуруза.
Вес после ударных тренировок в пятницу и субботу, загула на выходных пока держится - 69,5 кг.
Всем активного денёчка! ❤️
Вчера - 1682 ккал.
БЖУ 94/66/170
Активность только 9000 шагов, общие затраты за день - 1836 ккал
154 ккал дефицита. Нормально. Жечь белок на большом дефиците мне точно не надо. У нас гормональная система на стрессе устроена так, что для получения глюкозы в расход идут собственные белковые ткани организма, жировые депо остаются в сохранности. Потому похудение на небольшом дефиците калорий надёжней и в перспективе не происходит эффект йо-йо.
Завтрак и перекус обычные. В обед был заливной пирог с сёмгой и брокколи из кофейни. На ужин творог с ягодами и кукуруза.
Вес после ударных тренировок в пятницу и субботу, загула на выходных пока держится - 69,5 кг.
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодированная соль |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Инжир сушеный |
9
|
23.1 | 0.3 | 0.1 | 5.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 155 | 355 | 17 | 15 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
16
|
88.6 | 1.6 | 5.6 | 8.1 |
| Итого | 136 | 153 | 5 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с лососем |
210
|
317.9 | 23.5 | 18.3 | 15.1 |
| Капуста белокочанная |
58
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь |
19
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
19
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Груша |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.2 | 7.3 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 563 | 611 | 33 | 26 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
14
|
40.9 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Ежевика |
228
|
77.5 | 3.4 | 1.1 | 10 |
| Итого | 242 | 118 | 3 | 1 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
133
|
150.3 | 22.6 | 5.3 | 2 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
73
|
59.9 | 6 | 2.9 | 1.8 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
85
|
81.6 | 2.9 | 1.3 | 15.8 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Пекан, орех |
6
|
41.5 | 0.6 | 4.3 | 0.3 |
| Итого | 487 | 444 | 34 | 14 | 41 |
| Итого за день | 2885 | 1682 | 94 | 66 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Лара
14.07.2025 06:50
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера день с профицитом- 309 лишних калорий.
Попкорн с карамелью попробовала на ночь глядя... это действительно очень вкусно, но хоть от мороженого категорически отказалась. Да, вот так бывает, переела по калориям и недоела по желаниям. 🤷♀️
За день 2282 ккал БЖУ 115/83/210
Расход 1973 ккал:
1276 ккал- базовый обмен
228 ккал пищевой термогенез
469 ккал 10400 шагов
И кстати, повышенное содержание белка и избыток насыщенных жиров аппетит не загасили. 🤔
По еде.
Обычный завтрак, овсянка с яйцом, вместо сыра кусочек х/к палтуса.
Вчера день с профицитом- 309 лишних калорий.
Попкорн с карамелью попробовала на ночь глядя... это действительно очень вкусно, но хоть от мороженого категорически отказалась. Да, вот так бывает, переела по калориям и недоела по желаниям. 🤷♀️
За день 2282 ккал БЖУ 115/83/210
Расход 1973 ккал:
1276 ккал- базовый обмен
228 ккал пищевой термогенез
469 ккал 10400 шагов
И кстати, повышенное содержание белка и избыток насыщенных жиров аппетит не загасили. 🤔
По еде.
Обычный завтрак, овсянка с яйцом, вместо сыра кусочек х/к палтуса.
До обеда кофе с конфетами.
На обед заливное из сибаса с булгуром.
На ужин подсушенный лаваш с авокадо и провесной дорадой. Очень
вкусная закуска.
Потом макароны с креветками, овощи. Два бокала вина, ягоды, сыр.
Слишком много соли. Привес за выходные 1 кг. 🤪 Хотя лишних всего
309 ккал.
А если бы сделала настоящий читмил ( ешь сколько хочешь), то сколько бы привесила? 🤔 Так что считаем, не расслабляемся. 👌
Всем активного денёчка! 🫶
А если бы сделала настоящий читмил ( ешь сколько хочешь), то сколько бы привесила? 🤔 Так что считаем, не расслабляемся. 👌
Всем активного денёчка! 🫶
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
8
|
9.5 | 0.2 | 0.8 | 0.4 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Палтус черный |
48
|
94.1 | 6.1 | 7.7 | 0 |
| Итого | 242 | 435 | 22 | 22 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Шоколад молочный |
31
|
171.7 | 3 | 10.8 | 15.6 |
| Итого | 105 | 211 | 5 | 12 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
130
|
116 | 20.3 | 3.8 | 0 |
| Бульон рыбный |
120
|
20.4 | 2.7 | 1 | 0 |
| Желатин пищевой |
3
|
10.7 | 2.6 | 0 | 0 |
| Кабачок |
78
|
18.7 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Цветная капуста |
69
|
20.7 | 1.7 | 0.2 | 2.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хумус |
30
|
68.7 | 2.2 | 5.1 | 2.9 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
26
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
24
|
83 | 1.5 | 3.4 | 11.6 |
| Итого | 614 | 573 | 40 | 19 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
53
|
79 | 3.2 | 0.9 | 13.9 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
58
|
56.8 | 11.9 | 0.9 | 0.2 |
| Окунь морской (сибас) |
70
|
72.1 | 12.7 | 2.3 | 0 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
44
|
115.3 | 4.3 | 0.8 | 21.9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
18
|
60.1 | 3.7 | 5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1.5
|
5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Микрозелень подсолнечника |
22
|
7.7 | 0.7 | 0.2 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Голубика |
72
|
28.1 | 0.7 | 0.4 | 4.8 |
| Малина |
77
|
35.4 | 0.6 | 0.4 | 6.4 |
| Вино сухое белое |
329
|
217.1 | 0.3 | 0 | 2 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52 | 4.2 | 3.8 | 0.1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
9
|
27.7 | 0 | 0.1 | 7 |
| Попкорн, с карамелью, без орехов |
45
|
194 | 1.7 | 5.8 | 33.3 |
| Итого | 1009 | 1061 | 46 | 29 | 97 |
| Итого за день | 3273 | 2281 | 114 | 83 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Лара
13.07.2025 15:58
Всем привет! 🤩
Сегодня дольше поспала и уже не было времени на отчёт. Пока всех покормила, надо было идти собакена выгуливать.
Вчера был день поддержки на 2100 ккал.
Еды на 2100 ккал и затрат на 2100 ккал.
Активность на 653 ккал : утром тренировка в тренажёрном зале и 12800 шагов за день.
Всем отличных выходных! ❤️
Сегодня дольше поспала и уже не было времени на отчёт. Пока всех покормила, надо было идти собакена выгуливать.
Вчера был день поддержки на 2100 ккал.
Еды на 2100 ккал и затрат на 2100 ккал.
Активность на 653 ккал : утром тренировка в тренажёрном зале и 12800 шагов за день.
Всем отличных выходных! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
92
|
49.7 | 2.7 | 2.3 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 218 | 379 | 19 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 120 | 169 | 5 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы Филадельфия |
310
|
446.4 | 27.9 | 21.7 | 40.3 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
15
|
3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Пряники заварные |
18
|
65.9 | 1.1 | 0.8 | 13.5 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Персик |
66
|
29.7 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 632 | 596 | 32 | 23 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, грудка с кожей |
102
|
178.5 | 26.9 | 7.8 | 0.1 |
| Картофель |
80
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
81
|
77.8 | 2.8 | 1.2 | 15 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Икра из запеченных баклажан |
150
|
77 | 1.8 | 4.4 | 7.8 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
156 | 12.7 | 11.3 | 0.2 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
12
|
37 | 0 | 0.1 | 9.3 |
| Вино сухое белое |
287
|
189.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Черешня |
127
|
66 | 1.4 | 0.5 | 13.5 |
| Голубика |
67
|
26.1 | 0.7 | 0.3 | 4.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 1020 | 975 | 50 | 26 | 87 |
| Итого за день | 3292 | 2121 | 106 | 77 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Лара
11.07.2025 20:19
Всем привет! 🙌
Сегодня : тренировка ног в зале 41 мин. - 196 ккал; 10 000 шагов - 380 ккал
Общий расход примерно будет 2060 ккал
Еды на 1819 ккал БЖУ 82/85/186
Дефицит пятницы аж 240 ккал, это уже достижение. Теперь бы субботу и воскресенье прожить на поддержке и можно надеяться на хороший отвес. Но это уж как получится, потому что лето как сплошной праздник.🤪
На завтрак была овсянка с молоком и омлет.
Сегодня : тренировка ног в зале 41 мин. - 196 ккал; 10 000 шагов - 380 ккал
Общий расход примерно будет 2060 ккал
Еды на 1819 ккал БЖУ 82/85/186
Дефицит пятницы аж 240 ккал, это уже достижение. Теперь бы субботу и воскресенье прожить на поддержке и можно надеяться на хороший отвес. Но это уж как получится, потому что лето как сплошной праздник.🤪
На завтрак была овсянка с молоком и омлет.
Перкус- капучино с шоколадом.
На обед спасала сосиску ( мужу закупили на время моего отъезда в отпуск), пюре, овощи, пряники и абрикосы.
Кстати, купила хумус, думала белок добирать ...но по БЖУ это типичный жир, сплошное разочарование. Зато как заправка к овощам просто чудесно и на вкус и по калориям, прямо как низкокалорийный майонез.
На обед спасала сосиску ( мужу закупили на время моего отъезда в отпуск), пюре, овощи, пряники и абрикосы.
Кстати, купила хумус, думала белок добирать ...но по БЖУ это типичный жир, сплошное разочарование. Зато как заправка к овощам просто чудесно и на вкус и по калориям, прямо как низкокалорийный майонез.
На полдник какао и 7г шоколада.
Нутритивность сегодня хромает, потому что роллы в планировщике без витаминов и минералов, но точно там всего много, очень вкусные , мало сыра, много различной рыбы, авокадо, манго. Ела без соевого соуса , только с имбирём, в надежде поменьше отечь.😆
Нутритивность сегодня хромает, потому что роллы в планировщике без витаминов и минералов, но точно там всего много, очень вкусные , мало сыра, много различной рыбы, авокадо, манго. Ела без соевого соуса , только с имбирём, в надежде поменьше отечь.😆
Если энтузиазма за ночь не убудет, утром пойду руки и дельты
потренирую.
Мышцы - наше фсё : и здоровье, и внешний вид, и настроение.
Всем отличных выходных! ❤️
Мышцы - наше фсё : и здоровье, и внешний вид, и настроение.
Всем отличных выходных! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
84
|
45.4 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное, омлет |
72
|
110.9 | 7.6 | 8.4 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 258 | 402 | 19 | 19 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Пекан, орех |
6
|
41.5 | 0.6 | 4.3 | 0.3 |
| Итого | 136 | 161 | 5 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
55
|
143.6 | 6.1 | 13.1 | 0.2 |
| Картофель |
135
|
104 | 2.7 | 0.5 | 22 |
| Фасоль стручковая |
35
|
8.1 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Кабачок |
78
|
18.7 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пряники заварные |
19
|
69.5 | 1.1 | 0.9 | 14.3 |
| Абрикосы |
94
|
41.4 | 0.8 | 0.1 | 8.5 |
| Хумус |
30
|
68.7 | 2.2 | 5.1 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 506 | 486 | 15 | 21 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 72 | 84 | 3 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы Филадельфия |
395
|
568.8 | 35.6 | 27.7 | 51.4 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
15
|
3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Малина |
54
|
24.8 | 0.4 | 0.3 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 779 | 683 | 38 | 28 | 74 |
| Итого за день | 3053 | 1818 | 81 | 84 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Лара
11.07.2025 06:22
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера из-за жары прогуляла тренировку. Утром пока не жарко сходила собачке за едой. Днём не могу туда дойти так невыносимо жарко - почти 40 градусов.
Шагов за день - 10700 на 536 ккал. Общий расход калорий уже повеселее - 1980 ккал.
С едой тоже получше - 1703 ккал БЖУ 73/79/172
Энергобаланс дня - 277 ккал.
Больше и не надо, иначе гормональная система полетит в метаболическую адаптацию, точно также как и при переедании.
Вес пока на месте 68,9 кг (вчера ещё полнолуние было).
Вчера из-за жары прогуляла тренировку. Утром пока не жарко сходила собачке за едой. Днём не могу туда дойти так невыносимо жарко - почти 40 градусов.
Шагов за день - 10700 на 536 ккал. Общий расход калорий уже повеселее - 1980 ккал.
С едой тоже получше - 1703 ккал БЖУ 73/79/172
Энергобаланс дня - 277 ккал.
Больше и не надо, иначе гормональная система полетит в метаболическую адаптацию, точно также как и при переедании.
Вес пока на месте 68,9 кг (вчера ещё полнолуние было).
На завтрак овсянка с молоком, инжиром, пеканом и омлет с сыром.
На перекус кофе со сливками, шоколад и тыквенные семечки (купила
утром, надо было завкуснятить).
На обед перловка с печенью и припущенные кабачок, стручковая
фасоль, морковка и лук. На десерт печенька и нектарин.
На ужин сосиска с пюре, салатик, ягоды. За кадром ложка творога
(белок после подсчёта бжу добирала) и банан вместо кураги.
Только втянулась в режим и уже пятница, опять безобразничать.
🙈
Всем замечательного денёчка! ❤️
Всем замечательного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
87
|
47 | 2.5 | 2.2 | 4.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное, омлет |
72
|
110.9 | 7.6 | 8.4 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Пекан, орех |
7
|
48.4 | 0.6 | 5 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 262 | 416 | 18 | 21 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 45 | 155 | 4 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
84
|
88.6 | 15.1 | 2.9 | 0.6 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
23
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Кабачок |
60
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль стручковая |
35
|
8.1 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Печенье, шоколадное, сухая смесь, стандартная |
25
|
108.5 | 1 | 3.7 | 19.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 478 | 551 | 26 | 19 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
55
|
143.6 | 6.1 | 13.1 | 0.2 |
| Картофель |
133
|
102.4 | 2.7 | 0.5 | 21.7 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Малина |
52
|
23.9 | 0.4 | 0.3 | 4.3 |
| Смородина черная |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Голубика |
51
|
19.9 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Авокадо |
39
|
62.4 | 0.8 | 5.7 | 0.7 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
45
|
50.9 | 7.7 | 1.8 | 0.7 |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Итого | 727 | 580 | 24 | 28 | 54 |
| Итого за день | 2814 | 1703 | 73 | 79 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
10.07.2025 06:50
Всем доброе утречко! 🤩
Сегодня полнолуние. Надеюсь, что после него спадёт жара, на солнце 45 градусов, слишком уж. Утром гулять не получается, днём жарко, под кондиционерами аппетит растёт. 🤷♀️
Вчера 8500 шагов - 338 ккал активности, общие затраты - 1827 ккал.
Еда - 1799 ккал БЖУ 70/59/242
День поддержки, с дефицитом не получилось.
Утром овсянка, сыр.
Сегодня полнолуние. Надеюсь, что после него спадёт жара, на солнце 45 градусов, слишком уж. Утром гулять не получается, днём жарко, под кондиционерами аппетит растёт. 🤷♀️
Вчера 8500 шагов - 338 ккал активности, общие затраты - 1827 ккал.
Еда - 1799 ккал БЖУ 70/59/242
День поддержки, с дефицитом не получилось.
Утром овсянка, сыр.
Перекус - капучино с шоколадом.
На обед куриная печень с перловкой, лечо, зелень, щербет и абрикос.
На обед куриная печень с перловкой, лечо, зелень, щербет и абрикос.
На полдник дыня, груша, кусочек горбушки свежего хлеба.
Ужин не было сил готовить. Лаваш с колбасой и салатиком. Голубика,
арахис, курага. Лаваш подсушенный на сковороде- самые вкусные
чипсы, берите на заметку, меня два раза объели.
И перед сном чай с мёдом.
Вес 69 кг (+100). Натрий опять. Луна с жарой наверно тоже. Зато насыщенные жиры под контролем. 👌
Всем успешного денёчка! ❤️
Вес 69 кг (+100). Натрий опять. Луна с жарой наверно тоже. Зато насыщенные жиры под контролем. 👌
Всем успешного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76
|
41 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
45
|
153.9 | 5.5 | 2.7 | 26.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
17
|
43.7 | 0.5 | 0.1 | 9.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
19
|
74.5 | 6.8 | 4.8 | 0.6 |
| Пекан, орех |
7
|
48.4 | 0.6 | 5 | 0.3 |
| Итого | 188 | 425 | 16 | 17 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 137 | 159 | 5 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
84
|
88.6 | 15.1 | 2.9 | 0.6 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Лечо зимнее |
204
|
113 | 3.3 | 3.3 | 18 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
23
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Абрикосы |
72
|
31.7 | 0.6 | 0.1 | 6.5 |
| Щербет |
28
|
109.2 | 0.6 | 2.2 | 21.8 |
| Итого | 468 | 499 | 24 | 11 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
243
|
85.1 | 1.5 | 0.7 | 18 |
| Груша |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.4 | 12.6 |
| Хлеб белый |
33
|
87.8 | 2.9 | 1.1 | 15.4 |
| Итого | 398 | 230 | 4 | 2 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Колбаса вареная, чайная |
50
|
108 | 5.9 | 9.2 | 0.9 |
| Лаваш, из цельного зерна |
36
|
94.3 | 3.5 | 0.6 | 17.9 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Картофель |
22
|
16.9 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 519 | 454 | 19 | 19 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 9 | 29 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3021 | 1797 | 70 | 59 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Лара
09.07.2025 07:23
Доброе утречко! 🤩
Вес 68,9 кг (-300). Процент жира и мышц такой, что возникает подозрение , как будто я в отпуске набрала 1,5 кг мышц и только 100г жира. 🤔
Вес 68,9 кг (-300). Процент жира и мышц такой, что возникает подозрение , как будто я в отпуске набрала 1,5 кг мышц и только 100г жира. 🤔
Вчера из-за жары снизила активность- 8700 шагов - 357 ккал, 31
минута тренировки в зале (грудь, спина, пресс) - 158 ккал. Всего
расход 1997 ккал, часы мне показали максимальный в последнии месяцы
уровень энергии - 92%. Таки много напрягаться нельзя.🤔
По еде тоже сбавила обороты - 1697 ккал БЖУ 84/67/184
Завтрак с овсянкой и сыром. Так проще насыщенные жиры держать под контролем.
Завтрак с овсянкой и сыром. Так проще насыщенные жиры держать под контролем.
До обеда кофе с шоколадом- это святое у бухгалтера. 🤗
На обед доела утку с пшеном. Лечо могу есть бесконечно. Зелень. И
арахис с шоколадной пастой.
Перед ужином ягоды.
На ужин провесная скумбрия (опять соль), картофель для баланса
калий-натрий. Салатик. И чай с курагой и нежаренными семечками.
Неплохой день, 270 ккал дефицита, а больше и не надо. 👌
Всем отличного денёчка! ❤️
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
45
|
153.9 | 5.5 | 2.7 | 26.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
17
|
43.7 | 0.5 | 0.1 | 9.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
19
|
74.5 | 6.8 | 4.8 | 0.6 |
| Итого | 188 | 416 | 17 | 16 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
19
|
105.3 | 1.9 | 6.6 | 9.6 |
| Итого | 139 | 170 | 5 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо |
105
|
141.8 | 19.2 | 6.2 | 1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Лечо зимнее |
204
|
113 | 3.3 | 3.3 | 18 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Шоколадная паста |
15
|
80.4 | 1.2 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 389 | 559 | 32 | 22 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Малина |
52
|
23.9 | 0.4 | 0.3 | 4.3 |
| Абрикосы |
67
|
29.5 | 0.6 | 0.1 | 6 |
| Итого | 219 | 94 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
74
|
111 | 17.3 | 4.7 | 0 |
| Картофель |
165
|
127.1 | 3.3 | 0.7 | 26.9 |
| Авокадо |
46
|
73.6 | 0.9 | 6.7 | 0.8 |
| Руккола |
24
|
6 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 518 | 455 | 26 | 17 | 46 |
| Итого за день | 2755 | 1696 | 83 | 66 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
08.07.2025 07:54
Всем доброе утречко! 🤩
Вес после ДР у друзей и опять солёной рыбы на ужин - 69,2 кг. Весы как-то странно солевую прибавку веса загоняют в жир, вот как им доверять.
Вес после ДР у друзей и опять солёной рыбы на ужин - 69,2 кг. Весы как-то странно солевую прибавку веса загоняют в жир, вот как им доверять.
По калориям стараюсь ужаться, но с тортиком получается не очень,
даже жара не помогает.
На завтрак была овсянка с чиа, инжиром и молоком, сыр. По мне идеально.
На завтрак была овсянка с чиа, инжиром и молоком, сыр. По мне идеально.
Традиционный перекус- кофе и шоколад.
Откопала в морозилке утку, сварила её себе без кожи, чтоб уменьшить
жирность. Обнаружила, что нутритивность утки ниже даже куриного
филе, я и не знала. К утке пшено и овощи. И одним махом доела
тортик с ДР, потому и не могу никак понизить калорийность.
На полдник были ягоды.
На ужин доедала х/к палтус за мужем, причём вымочила его, но всё
равно соли много. Накинулась на лаваш, там тоже соли ого сколько.
Салатик и курага с семечками.
За день 10600 шагов по жаре - 459 ккал. Проще не доесть, чем
потратить. 🤔Общий расход 1919 ккал. Еды 1810 ккал БЖУ 74/64/225
ккал, 109 ккал дефицита.
Двигаемся дальше
Всем чудесного денёчка! ❤️
Двигаемся дальше
Всем чудесного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
83
|
44.8 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
17
|
43.7 | 0.5 | 0.1 | 9.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
19
|
74.5 | 6.8 | 4.8 | 0.6 |
| Итого | 200 | 444 | 18 | 17 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 137 | 159 | 5 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо |
105
|
141.8 | 19.2 | 6.2 | 1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Кабачок (Припускание) |
59
|
12.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
50
|
11.3 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
22
|
6.6 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Томатная паста. Консервы |
26
|
26.5 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
80
|
228 | 3.1 | 2.1 | 49 |
| Грибы маринованные с луком и чесноком |
26
|
20.6 | 0.5 | 1.5 | 1.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Абрикосы |
31
|
13.6 | 0.3 | 0 | 2.8 |
| Итого | 482 | 638 | 31 | 14 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 150 | 89 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
48
|
125.8 | 4.7 | 0.8 | 23.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Палтус черный |
51
|
100 | 6.5 | 8.2 | 0 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 465 | 478 | 18 | 22 | 48 |
| Итого за день | 2737 | 1809 | 74 | 64 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Лара
07.07.2025 08:10
Доброе утречко! 🤩
Воскресенье опять унесло меня в профицит на 177 ккал, вроде старалась, даже 9000 шагов находила, но перебрала солёной рыбки, много белка в итоге.
2105 ккал БЖУ 116/64/226
Вес со вчера снизился на 100г.
Утром позавтракала овсянкой с чиа, кедровыми орешками, инжиром, молоком и яйцом. Идеально конечно.
Воскресенье опять унесло меня в профицит на 177 ккал, вроде старалась, даже 9000 шагов находила, но перебрала солёной рыбки, много белка в итоге.
2105 ккал БЖУ 116/64/226
Вес со вчера снизился на 100г.
Утром позавтракала овсянкой с чиа, кедровыми орешками, инжиром, молоком и яйцом. Идеально конечно.
Перекус кофе с молоком и шоколад.
На обед борщ, кукуруза, телятина с субботнего гриля. Цветная, капуста, зелень, чёрная смородина и пироженка.
Полдник - персик.
На обед борщ, кукуруза, телятина с субботнего гриля. Цветная, капуста, зелень, чёрная смородина и пироженка.
Полдник - персик.
На ужин солёная рыба (очень много 🙈) и отварной картофель, куча
овощей, руккола, лук. Несколько черешен и махонький кусочек тортика
за кадром вместо запланированного нектарина.
Чтоб натрий-калий был в норме картофеля надо было съесть в 4 раза
больше рыбы... Зато с рыбкой насыщенные жиры идеально. 👌
В принципе неплохое традиционное воскресенье без глобального
перелёта.
Всем активного денёчка! ❤️
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
27
|
32.1 | 0.7 | 2.7 | 1.2 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
21
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12.2 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 236 | 464 | 17 | 19 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 74 | 142 | 3 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Жарка мелким куском) |
105
|
105.7 | 20.1 | 2.8 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
128
|
122.9 | 4.4 | 1.9 | 23.8 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
50
|
11.3 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Кабачок (Припускание) |
59
|
12.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Пирожное песочное с кремом |
40
|
194 | 2 | 11.3 | 20.8 |
| Смородина черная |
108
|
47.5 | 1.1 | 0.4 | 7.9 |
| борщ |
200
|
124.6 | 6.8 | 7.4 | 7.6 |
| Итого | 740 | 668 | 37 | 26 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
77
|
34.7 | 0.7 | 0.1 | 7.3 |
| Итого | 77 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
91
|
136.5 | 21.3 | 5.8 | 0 |
| Вяленая тарань |
57
|
134 | 26.2 | 2.9 | 0 |
| Картофель |
194
|
149.4 | 3.9 | 0.8 | 31.6 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
151
|
21.1 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Вино сухое белое |
234
|
154.4 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Черешня |
63
|
32.8 | 0.7 | 0.3 | 6.7 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
43
|
122.6 | 1.7 | 1.1 | 26.4 |
| Итого | 1038 | 795 | 57 | 11 | 79 |
| Итого за день | 3466 | 2105 | 116 | 64 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Новые рецепты
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Запеканка без муки и сахара
121.2
14.3
4.8
5.3
0
Творожно-сырные бейглы
217.9
16.2
7.2
20.5
5
Интересные блоги
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
Лучшие рационы
