Лара
22.10.2025 07:36
Доброе утречко! 🍁
Вчера отпраздновали ДР сотруднице. Душевно, сытно, вкусно, с удовольствием. 👌
Не день , а сплошная радость.
Мы с букетом по парку прогулялись.
Вчера отпраздновали ДР сотруднице. Душевно, сытно, вкусно, с удовольствием. 👌
Не день , а сплошная радость.
Мы с букетом по парку прогулялись.
Калории примерно посчитала.
Результат дня - 74 ккал профицита, в пределах разумного, почти поддержка.
Еда 2117 ккал БЖУ 102/90/195
Расход 2043 ккал, активность 10200 шагов
К застолью специально не готовилась, позавтракала как обычно.
Результат дня - 74 ккал профицита, в пределах разумного, почти поддержка.
Еда 2117 ккал БЖУ 102/90/195
Расход 2043 ккал, активность 10200 шагов
К застолью специально не готовилась, позавтракала как обычно.
Даже кофе со сливками и шоколадом в офисе выпила.
На празднике всё перепробовала : мясо по-французски, картофель,
оливье, рулетики из баклажан, сыр. Пили просекко , потом чай с
тортиком, мармеладом и зефиром в шоколаде.
Торт ещё буду долго доедать, на три раза разделила.
Торт ещё буду долго доедать, на три раза разделила.
Перед ужином резко захотелось салата. Потом поужинала своей
запекакой и тыквой. Печеньку с семечками и семенами льна ещё
ухватила.
Вес после застолья в плюсе.
Вес 70,35 кг (+550).
Что интересно, позавчера еды было 2900г , вчера 3600г, разница в 700г, не так уж меня резко и привесило. 😆
Опять по математике сошлось. 👌
Вес 70,35 кг (+550).
Что интересно, позавчера еды было 2900г , вчера 3600г, разница в 700г, не так уж меня резко и привесило. 😆
Опять по математике сошлось. 👌
Всем замечательного денёчка! 🍀
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1802 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
6
|
20.2 | 0.1 | 2.1 | 0.2 |
| Апельсиновый джем |
11
|
29.5 | 0 | 0 | 7.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
10
|
33.4 | 2.1 | 2.8 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 223 | 384 | 18 | 14 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Шоколад молочный |
16
|
88.6 | 1.6 | 5.6 | 8.1 |
| Итого | 36 | 112 | 2 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prosecco |
200
|
136 | 0 | 0 | 2.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
70.6 | 4.3 | 5.7 | 0.5 |
| Картофель |
120
|
92.4 | 2.4 | 0.5 | 19.6 |
| Оливье |
120
|
142.6 | 8 | 10 | 4.9 |
| Свинина по французски |
100
|
175.8 | 21.5 | 8.5 | 2.3 |
| Баклажаны/рулетики |
40
|
59.7 | 0.7 | 4.9 | 2.9 |
| Овощи и зелень |
125
|
21.5 | 1.3 | 0.1 | 4.4 |
| Торт грильяжный |
40
|
193.6 | 3.2 | 10.4 | 21.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
22
|
79 | 0.3 | 1.8 | 15.3 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
15
|
59.4 | 0.3 | 1.8 | 10.3 |
| Итого | 822 | 1081 | 45 | 46 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
200
|
238.6 | 27.4 | 11.4 | 5.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
104
|
56.2 | 3 | 2.6 | 5 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
120
|
48 | 1.1 | 0.1 | 8.7 |
| Манго |
95
|
57 | 0.8 | 0.4 | 12.7 |
| Галеты |
13
|
51.1 | 1.3 | 1.3 | 8.5 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Салат из огурцов, томатов и перца |
150
|
47.9 | 1.2 | 3.2 | 4.5 |
| Фейхоа |
10
|
6.1 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 696 | 528 | 35 | 21 | 45 |
| Итого за день | 3579 | 2116 | 101 | 90 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Лара
21.10.2025 07:23
Пора возобновлять недельные отчёты.
Вроде больших загулов до Нового года уже не предвидется. 
В начале недели был очередной ДР с застольем, но его я уже вписала
в поддержку.
Получилось по калориям СКН (средняя калорийность недели) 1857 ккал
Расход в среднем- 2000 ккал
Среднее количество шагов в день - 10200.
За неделю суммарно 996 ккал дефицита, это примерно по 140 ккал дефицита в день, расчётный отвес - 142 г.
По факту (по среднему весу) отвес 150г. 👌
Если вот так потихоньку убирать по 150г в неделю, то за месяц это будет минус 600г.
Но это без напряжения и без отрыва от жизни: текущих дней рождений и выходных.
Если хочется больше, придётся чуть напрячься. 🤔
Но помните, если перенапрячься, вес конечно уйдёт, но временно, потом вернётся и ещё друзей приведёт.
Худейте с умом! ❤️🙏
Вроде больших загулов до Нового года уже не предвидется.
Получилось по калориям СКН (средняя калорийность недели) 1857 ккал
Расход в среднем- 2000 ккал
Среднее количество шагов в день - 10200.
За неделю суммарно 996 ккал дефицита, это примерно по 140 ккал дефицита в день, расчётный отвес - 142 г.
По факту (по среднему весу) отвес 150г. 👌
Если вот так потихоньку убирать по 150г в неделю, то за месяц это будет минус 600г.
Но это без напряжения и без отрыва от жизни: текущих дней рождений и выходных.
Если хочется больше, придётся чуть напрячься. 🤔
Но помните, если перенапрячься, вес конечно уйдёт, но временно, потом вернётся и ещё друзей приведёт.
Худейте с умом! ❤️🙏
10
17
Лара
21.10.2025 07:20
Доброе утречко! 🌺
Вчера интересный день по еде, опять эксперименты. И всё ради того, чтоб не впасть в голод, иначе потом я не я, съем намного больше, чем запланировала.
Утром позавтракала как обычно: каша из овсянных отрубей, яйцо, бутерброды с сыром и джемом.
Вчера интересный день по еде, опять эксперименты. И всё ради того, чтоб не впасть в голод, иначе потом я не я, съем намного больше, чем запланировала.
Утром позавтракала как обычно: каша из овсянных отрубей, яйцо, бутерброды с сыром и джемом.
Обед получался только к 15 часам дня, но с утра уже был готов и я
его съела в 11 часов : пшеничная каша, фрикадельки из телятины,
припущенные овощи и печенька.
Ушла по делам, когда пришла, устроила себе перекус. Споткнулся
взгляд об попкорн, решила, почему бы нет. Нашла фейхоа и вторая за
день печенька, очень вкусная.
На ужин ещё не надоели мне: творожная запеканка и тыква с молоком.
К ним манго, малина и орешки в меду.
Вкусно. Почему-то немного калорий- 1660 ккал БЖУ 97/62/184
Расход - 1867 ккал, из активности только 9700 шагов.
207 ккал дефицита за день.
Вес 69,8 кг (-400). Сегодня новолуние, по идее завтра должен быть ещё отвес, но я его не увижу, сегодня иду на ДР.😃
Всем счастливого и удачного дня!🍀
Расход - 1867 ккал, из активности только 9700 шагов.
207 ккал дефицита за день.
Вес 69,8 кг (-400). Сегодня новолуние, по идее завтра должен быть ещё отвес, но я его не увижу, сегодня иду на ДР.😃
Всем счастливого и удачного дня!🍀
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1802 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
79
|
42.7 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
46
|
104.9 | 4 | 0.6 | 20.7 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
4
|
13.5 | 0.1 | 1.4 | 0.1 |
| Апельсиновый джем |
6
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
17
|
56.8 | 3.5 | 4.7 | 0.1 |
| Итого | 242 | 413 | 21 | 16 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи замороженные (горошек, морковь, капуста, порей, стручковая фасоль) |
79
|
33.3 | 2.2 | 0.2 | 4.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Фрикадельки телятина, хлеб, лук, яйцо. |
90
|
86.8 | 14.1 | 1.6 | 3.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Печенье сдобное |
22
|
99.2 | 1.4 | 3.7 | 15.1 |
| Итого | 249 | 405 | 22 | 9 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
38
|
23.2 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, с низким содерж. натрия, приготовленный в микроволновке |
34
|
145.9 | 4.3 | 3.2 | 20.1 |
| Печенье сдобное |
22
|
99.2 | 1.4 | 3.7 | 15.1 |
| Итого | 94 | 268 | 6 | 7 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
200
|
238.6 | 27.4 | 11.4 | 5.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
120
|
48 | 1.1 | 0.1 | 8.7 |
| Манго |
60
|
36 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 551 | 562 | 36 | 28 | 37 |
| Итого за день | 2938 | 1659 | 86 | 61 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лара
20.10.2025 06:50
Доброе утречко! 🌸
Вчера у меня был образцово-показательный день по нутриентам. Аж 96% пользы , несмотря на макарунс, печеньки и варенье. Если их удалить, то просто будет грустно и меньше калорий, к чему все дружно стремятся. Но это не моя история в выходной день.
Утром как обычно: каша из овсянных отрубей, бутерброды с сыром и джемом, яйцо.
Вчера у меня был образцово-показательный день по нутриентам. Аж 96% пользы , несмотря на макарунс, печеньки и варенье. Если их удалить, то просто будет грустно и меньше калорий, к чему все дружно стремятся. Но это не моя история в выходной день.
Утром как обычно: каша из овсянных отрубей, бутерброды с сыром и джемом, яйцо.
На перекус макарунс.😃
Обедала тыквеной кашей, творожной запеканкой и любимые печеньки , а
потом ещё чай с вареньем.
От скуки на полдник банан с миндалём.
На ужин красный окунь гриль, картошка с селёдкой, много травы и
овощей. Виноград, арахис. Потом чай с мёдом и 3 шт.фудука, это было
лишнее.
Еды на 1963 ккал БЖУ 102/78/216
Расход 1922 ккал, из активности только 8100 шагов.
Перелёт на 41 ккал, почти день поддержки.👌
Вес 70,2 (-200), по соли многовато, зато без алкоголя.
Наелась, отдохнула, теперь пора трудится.
Всем продуктивного понедельника! 🍀
Расход 1922 ккал, из активности только 8100 шагов.
Перелёт на 41 ккал, почти день поддержки.👌
Вес 70,2 (-200), по соли многовато, зато без алкоголя.
Наелась, отдохнула, теперь пора трудится.
Всем продуктивного понедельника! 🍀
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1802 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
68
|
36.7 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
39
|
88.9 | 3.4 | 0.5 | 17.6 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
63.5 | 3.9 | 5.2 | 0.4 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
3
|
10.1 | 0.1 | 1.1 | 0.1 |
| Апельсиновый джем |
6
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 223 | 395 | 21 | 16 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное миндальное |
34
|
147.2 | 2.9 | 5.5 | 21.5 |
| Итого | 34 | 147 | 2 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
176
|
32.2 | 1.6 | 0.2 | 6.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Запеканка творожная |
100
|
119.5 | 12.4 | 5.7 | 4.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Галеты |
50
|
196.5 | 4.9 | 5.1 | 32.8 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Айва в лёгком сиропе_ |
50
|
53.3 | 0.3 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 519 | 606 | 25 | 27 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 113 | 175 | 3 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, все виды |
170
|
164.9 | 31.3 | 3.4 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
33
|
73.9 | 5.7 | 5.6 | 0 |
| Картофель |
167
|
128.6 | 3.3 | 0.7 | 27.2 |
| Салат (зелень, огурцы, помидоры, перец) |
195
|
40.6 | 2.3 | 0.4 | 6.4 |
| Виноград |
87
|
62.6 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Микрозелень подсолнечника |
20
|
7 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Свекла |
34
|
14.3 | 0.5 | 0 | 3 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Авокадо |
13
|
20.8 | 0.3 | 1.9 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 752 | 628 | 48 | 20 | 58 |
| Итого за день | 3443 | 1962 | 101 | 77 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
18
Лара
19.10.2025 08:26
Доброе утречко! 🌺
Вчера был день сборов и разборов сумок - поехали на дачу, эту бурную активность по часам не измеряла.
Расход - 1940 ккал
Из активности часы только шаги регистрировали - 9900 шагов.
Еды на 2006 ккал БЖУ 117/79/160 (белки норм, жиров чуть перебор, углеводов маловато)
Баланс дня - 66 ккал профицита, для субботы нормально. Зато нутритивность отличная ! 🙌
На завтрак была каша из овсяных отрубей, бутерброд с сыром, яйцо, чай/кофе с мёдом и сахаром.
Вчера был день сборов и разборов сумок - поехали на дачу, эту бурную активность по часам не измеряла.
Расход - 1940 ккал
Из активности часы только шаги регистрировали - 9900 шагов.
Еды на 2006 ккал БЖУ 117/79/160 (белки норм, жиров чуть перебор, углеводов маловато)
Баланс дня - 66 ккал профицита, для субботы нормально. Зато нутритивность отличная ! 🙌
На завтрак была каша из овсяных отрубей, бутерброд с сыром, яйцо, чай/кофе с мёдом и сахаром.
На перекус капучино с шоколадом.
На обед тыквенная каша, творожная запеканка и солёные печеньки
(очень их люблю, решила побаловать себя).
Ужинала рыбой гриль , картошка с сыром, овощи: помидоры и перец
а-ля гриль, руккола, огурец. К вину закуски : с/к колбаса из
зайчатины, конины, телятины и свинины. Нас угостили, вобще я не ем
колбасу, но в этот раз решила попробовать, конечно вкусно. 😋
Вместо винограда и макарунса был попкорн.
Вместо винограда и макарунса был попкорн.
Вес после вина, колбаски и попкорна взлетел - 70,4 кг (+500г). Соль
не жир, сольётся.
Всем чудесного воскресенья! 🍀
Всем чудесного воскресенья! 🍀
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1802 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
38
|
86.6 | 3.3 | 0.5 | 17.1 |
| Яйцо куриное |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
56.5 | 3.4 | 4.6 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 216 | 405 | 21 | 15 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
22
|
121.9 | 2.2 | 7.6 | 11.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 122 | 175 | 5 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
100
|
119.5 | 12.4 | 5.7 | 4.1 |
| Тыква (Запекание) |
194
|
35.5 | 1.8 | 0.2 | 7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
10
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Галеты |
35
|
137.6 | 3.4 | 3.6 | 23 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 491 | 472 | 24 | 22 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
67
|
102.5 | 13.4 | 5.4 | 0 |
| Окунь морской, все виды |
180
|
174.6 | 33.2 | 3.6 | 0 |
| Картофель |
134
|
103.2 | 2.7 | 0.5 | 21.8 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
56.5 | 3.4 | 4.6 | 0.4 |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
35
|
132.3 | 7.4 | 11.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Вино сухое белое |
290
|
191.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
115
|
31.1 | 1.5 | 0.1 | 6.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, с низким содерж. натрия, приготовленный в микроволновке |
26
|
111.5 | 3.3 | 2.5 | 15.4 |
| Итого | 1018 | 952 | 66 | 31 | 49 |
| Итого за день | 3649 | 2006 | 117 | 79 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Лара
18.10.2025 07:28
Доброе утречко! 🌺
Вчера много съела - 1892 ккал БЖУ 72/99/185 По жирам перебор.
Активность 11400 шагов и включила часы во время уборки в доме , убирала 2,5 часа, но посчитать калории решила на половине уборки. В результате за день суммарный расход 2327 ккал ( базовый обмен 1217 ккал, термогенез 189 ккал, шаги 470 ккал, пол уборки - 451 ккал). Я в шоке.
435 ккал дефицита за день.🤔
По еде. Привычный завтрак: отруби, яйцо, бутерброд.
Вчера много съела - 1892 ккал БЖУ 72/99/185 По жирам перебор.
Активность 11400 шагов и включила часы во время уборки в доме , убирала 2,5 часа, но посчитать калории решила на половине уборки. В результате за день суммарный расход 2327 ккал ( базовый обмен 1217 ккал, термогенез 189 ккал, шаги 470 ккал, пол уборки - 451 ккал). Я в шоке.
435 ккал дефицита за день.🤔
По еде. Привычный завтрак: отруби, яйцо, бутерброд.
На перекус кусочек шоколадки с американо.
Обед: пшено, отварная куриная печень, кусочек сыра, салат (руккола,
помидор, огурец, перец, 5г масла). Тортик.🤗
На полдник запеченная тыква со аэрозольными сливками (надо либо их
доесть, либо выкинуть, с лета стоят), тыкв.семечки.
Потом встретилась с дочкой, чуть прошлись по магазинам, ужинала
поздно, около 20 часов, съела чизкейк и полведра чая.
Вес 69,9 кг (-450), наверно просто меньше еды по объёму, а может
уже пора быть отвесу. Посмотрим.
Весы уже совсем поломались.
Весы уже совсем поломались.
Всем чудесного денёчка! 🍀
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1802 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
6
|
20.2 | 0.1 | 2.1 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
33
|
75.2 | 2.8 | 0.5 | 14.9 |
| Апельсиновый джем |
10
|
26.8 | 0 | 0 | 6.6 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 201 | 353 | 16 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколад молочный |
24
|
133 | 2.4 | 8.3 | 12.1 |
| Итого | 29 | 152 | 2 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Варка) |
124
|
137.1 | 22.5 | 4.8 | 0.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| салат |
279
|
101.3 | 3.1 | 5.6 | 8.9 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
42.4 | 2.6 | 3.4 | 0.3 |
| торт Киевский |
48
|
188.4 | 2.4 | 11.7 | 18 |
| Итого | 503 | 606 | 35 | 26 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике |
50
|
128.5 | 1.6 | 11.1 | 6.2 |
| Тыква (Запекание) |
194
|
35.5 | 1.8 | 0.2 | 7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
22
|
89.5 | 1.6 | 2.1 | 16.1 |
| Итого | 273 | 292 | 7 | 16 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк Нью-Йорк |
145
|
487.2 | 10.2 | 34.8 | 33.4 |
| Итого | 145 | 487 | 10 | 34 | 33 |
| Итого за день | 2953 | 1892 | 71 | 99 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Лара
17.10.2025 07:01
Доброе утречко! 🤩
Утренняя проверка вчерашнего баланса. А то так незаметно киллограмы и нарастают, надо есть так, чтоб иногда хоть граммы сползали. 😃
Вчера : 1741 ккал БЖУ 98/71/179
Если бы не посчитала, то не обнаружила, что жиров перебрала, углеводов не добрала.
Расход - 1987 ккал
Баланс - 246 ккал дефицита
Активность - 10500 шагов
Вес на месте - 70,3 кг.
На завтрак всё то же: отруби, бутерброд, яйцо.
Утренняя проверка вчерашнего баланса. А то так незаметно киллограмы и нарастают, надо есть так, чтоб иногда хоть граммы сползали. 😃
Вчера : 1741 ккал БЖУ 98/71/179
Если бы не посчитала, то не обнаружила, что жиров перебрала, углеводов не добрала.
Расход - 1987 ккал
Баланс - 246 ккал дефицита
Активность - 10500 шагов
Вес на месте - 70,3 кг.
На завтрак всё то же: отруби, бутерброд, яйцо.
На перекус кето батончик из семян. Чепуха, запивала кофе с сахаром.
😆
На обед гречка, кусочек сыра, фрикадельки, тушёная капуста. Мини
тортик 35г.
Полдник - кефир, банан, чернослив.
На ужин пшеничная каша с молоком, самая вкусная запеканка без манки
и муки ( только творог, яйцо, йогурт и сахзам). И самая вкусная
тыква - это запеченная. А за кадром тыквенные семечки и арахис с
мёдом.🤗
Вкусный неголодный день!
Всем замечательной пятницы! ❤️
Всем замечательной пятницы! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
10
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Апельсиновый джем |
12
|
32.2 | 0 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 201 | 358 | 16 | 13 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Фундук-Финик |
45
|
189.5 | 11.9 | 12.5 | 5.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 50 | 209 | 11 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки телятина, хлеб, лук, яйцо. |
90
|
86.8 | 14.1 | 1.6 | 3.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Фасоль стручковая |
46
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
45
|
10.4 | 0.8 | 0 | 1.4 |
| Морковь |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
35.3 | 2.1 | 2.9 | 0.2 |
| торт Киевский |
35
|
137.4 | 1.8 | 8.5 | 13.2 |
| Итого | 304 | 444 | 25 | 17 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 184 | 126 | 4 | 1 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка (творог, кефир) |
165
|
203.6 | 23.4 | 9.6 | 4.8 |
| Пшеничная крупа "Артек" |
40
|
131.6 | 4.4 | 0.5 | 27.4 |
| Тыква |
154
|
33.9 | 1.5 | 0.2 | 6.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
18
|
100.6 | 5.4 | 8.8 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 407 | 601 | 38 | 25 | 53 |
| Итого за день | 1146 | 1740 | 98 | 71 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Лара
16.10.2025 07:32
Доброе утречко! 🤩
Вчера подвигалась побольше - 12000 шагов
Расход получился аж 2012 ккал (суммарно конечно, ходьба только 561 ккал).
Еда - 1799 ккал БЖУ 91/67/211
Баланс 213 ккал дефицита.
Утром занялась домашними делами, затянула с завтраком, решила много не есть, раз не хочется - каша из овсяных отрубей и яйцо (белок обязателен в каждый основной приём пищи❗️❗️❗️, у меня наверное за последние лет 15 впервые лейкоциты подросли, ещё до нормы не дотягиваю , пока 4,1 при норме 4,5, но уже не ниже 3 , так что не принебрегайте белком. Лейкоциты это про иммунитет).
Вчера подвигалась побольше - 12000 шагов
Расход получился аж 2012 ккал (суммарно конечно, ходьба только 561 ккал).
Еда - 1799 ккал БЖУ 91/67/211
Баланс 213 ккал дефицита.
Утром занялась домашними делами, затянула с завтраком, решила много не есть, раз не хочется - каша из овсяных отрубей и яйцо (белок обязателен в каждый основной приём пищи❗️❗️❗️, у меня наверное за последние лет 15 впервые лейкоциты подросли, ещё до нормы не дотягиваю , пока 4,1 при норме 4,5, но уже не ниже 3 , так что не принебрегайте белком. Лейкоциты это про иммунитет).
Ранний обед в 12 часов с дочкой в кафе. Бутерброд с авокадо,
вялеными томатами и креветками. Пол макарунса.
На полдник кисель с печеньками, миндаль.
Ужинала супом вроде из чечевицы, наверно с тыквой. (надеюсь
примерно угадала калорийность).Припущенная телапия, хлеб, малина,
банан.
Вес пока на месте, не хочет снижаться, супчик дал больший объём еды
и соли, но было вкусно.
Всем отличного денёчка! ❤️
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1802 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
10
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Итого | 114 | 269 | 12 | 11 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159.6 | 6 | 1 | 31.6 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
80
|
78.4 | 16.4 | 1.3 | 0.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
20
|
42.6 | 1 | 2.8 | 3.5 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Пирожное миндальное |
39
|
168.9 | 3.3 | 6.3 | 24.6 |
| Итого | 319 | 566 | 29 | 21 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Груша |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| Крахмал картофельный |
3
|
9.4 | 0 | 0 | 2.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
22
|
91.7 | 1.7 | 2.2 | 16.4 |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Итого | 162 | 266 | 5 | 12 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия |
140
|
134.4 | 28.1 | 2.4 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Малина |
126
|
58 | 1 | 0.6 | 10.5 |
| Банан |
119
|
114.2 | 1.8 | 0.6 | 25 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
62
|
141.4 | 5.3 | 0.9 | 28 |
| Суп из чечевицы |
300
|
203.4 | 7.5 | 12.6 | 15.6 |
| Итого | 752 | 696 | 43 | 22 | 79 |
| Итого за день | 3149 | 1799 | 90 | 66 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
4
Лара
15.10.2025 08:03
И про гормоны касательно веса.
Я уже в таком возрасте (5
, что мне
прямо положено петь песню про виноватые гормоны.
До июня я весила около 68 кг, даже частенько 67 мелькало. Потом 10 дней с дочкой провели в отпуске на Крите, оттуда я привезла примерно 1,5 кг , смысла на отдыхе себе во всём отказывать не вижу.
С августа я в бурных событиях, то я в гости, то гости ко мне, тут не до похудения, лишь бы сильно не набрать.
Табличка со всеми цифрами: средняч калорийность недели, вес, изменение веса, в среднем за день: расход калорий по часам, количество шагов , бжу в граммах и %. 
График веса до противного повторяет график калорийности, гормонами
там не пахнет, банальная математика. Калорий больше - вес выше,
уменьшаю калорийность - вес сползает. 
И в довершении. Метаболизм никуда на высоких калориях не
разгоняется, выше головы не прыгнешь. На 2300 ккал вес активно
растёт, на 1800 ккал активно снижается. И так всё прекрасно
разогнано.
В планах дождаться тепла в доме и до Нового года убрать 1 кг до 69кг. 🙌
Я уже в таком возрасте (5
, что мне
прямо положено петь песню про виноватые гормоны.До июня я весила около 68 кг, даже частенько 67 мелькало. Потом 10 дней с дочкой провели в отпуске на Крите, оттуда я привезла примерно 1,5 кг , смысла на отдыхе себе во всём отказывать не вижу.
С августа я в бурных событиях, то я в гости, то гости ко мне, тут не до похудения, лишь бы сильно не набрать.
Табличка со всеми цифрами: средняч калорийность недели, вес, изменение веса, в среднем за день: расход калорий по часам, количество шагов , бжу в граммах и %.
В планах дождаться тепла в доме и до Нового года убрать 1 кг до 69кг. 🙌
7
20
Лара
15.10.2025 07:58
Доброе утречко! 🤩
Вчера в офисе праздновали очередной ДР. Волшебно посидели, вкусно поели. Я даже примерно посчитала калорийность.
Как готовилась к застолью? Да никак. Обычно позавтракала. В 10 утра на работе выпила кофе с молоком и конфеткой.
Вчера в офисе праздновали очередной ДР. Волшебно посидели, вкусно поели. Я даже примерно посчитала калорийность.
Как готовилась к застолью? Да никак. Обычно позавтракала. В 10 утра на работе выпила кофе с молоком и конфеткой.
На празднике сначала всего себе в тарелку положила, чтоб понимать
масштаб съеденной еды, только сыра потом ухватила несколько
кусочков. Не всю еду осилила. Торта съела половинку, еле
затормозила, киевский торт очень вкусный, тяжело остановится.
После праздника выпила аж три стакана воды.
На ужин сделала самую вкусную запеканку ( только творог, кефир, яйцо, сахзам и разрыхлитель , без муки, без манки и крахмала). Малина, банан и чай с печеньками.
На ужин сделала самую вкусную запеканку ( только творог, кефир, яйцо, сахзам и разрыхлитель , без муки, без манки и крахмала). Малина, банан и чай с печеньками.
По балансу - день поддержки.
Еда 1932 ккал БЖУ 113/77/170
Расход - 1943 ккал ( активность - 10300 шагов).
Вес 70,45 кг (+350г). 100% солевой привес.
Еда 1932 ккал БЖУ 113/77/170
Расход - 1943 ккал ( активность - 10300 шагов).
Вес 70,45 кг (+350г). 100% солевой привес.
В общем, всё удачно обошлось. 👌
Всем замечательного удачного дня! ❤️
Всем замечательного удачного дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1802 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
32
|
38.1 | 0.9 | 3.2 | 1.4 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
5
|
16.9 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Апельсиновый джем |
12
|
32.2 | 0 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Итого | 187 | 340 | 15 | 14 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 42 | 82 | 2 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами |
100
|
124.9 | 4.4 | 0.1 | 27.8 |
| Prosecco |
200
|
136 | 0 | 0 | 2.4 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
35.3 | 2.1 | 2.9 | 0.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
211
|
284.6 | 38.9 | 14.2 | 0 |
| Зажарка |
60
|
38.3 | 0.7 | 2.6 | 3 |
| Салат с форелью и апельсином |
120
|
150 | 13.2 | 8.4 | 5.4 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| торт Киевский |
50
|
196.3 | 2.5 | 12.2 | 18.8 |
| Итого | 866 | 1048 | 68 | 45 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка (творог, кефир) |
160
|
190.1 | 22.2 | 9.3 | 3.5 |
| Малина |
126
|
58 | 1 | 0.6 | 10.5 |
| Банан |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
23
|
95.9 | 1.7 | 2.3 | 17.1 |
| Итого | 430 | 460 | 26 | 12 | 56 |
| Итого за день | 3327 | 1932 | 113 | 76 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
