Доброе утречко ! 🤩

Активный день.

13 800 шагов (570 ккал)
Общий расход за день - 1984 ккал
Приход (еда) - 1700 ккал БЖУ 86/52/213
Дефицит - 284 ккал
Все привесы ушли. 👌

По режиму чуть стратила, обед сместился ближе к вечеру. Между завтраком и обедом получилось 8 часов и конечно случилось два кофе.
Нормально в общем, не истязала себя голодом и было три полноценных приёма пищи.

Планы у меня грандиозные, много всего нужно успеть сделать.
Возможно пару дней не получится нормально посчитать калории и вести дневник. Значит отдохну от подсчёта.
Потом проаназирую, что получится.

Всем отличного денёчка! ❤️

Доброе утречко ! 🍁

Вчера день прошёл в дожоре и досыпе, девиз дня как у жабы из "Дюймовочки": поела - можно поспать, поспала - теперь можно и поесть. Не гуляла, решила не испытывать своё горло на прочность. К вечеру чувствовала себя полностью отдохнувшей и выздоровевшей.

С цифрами всё не очень:

5 700 шагов (220 ккал)

Кто там возмущался, что 10 тыс.шагов это очень много, это оптимум, чтоб хоть какие-то были затраты.

Общий расход за день - 1751 ккал
Аппетит хороший на 2000 ккал БЖУ 10х/70/195
И сразу профицит- 249 ккал

Вес конечно подрос из-за соли в попкорне 70,3 кг (+400), уже после ужина хотелось сильно пить и я радостно нашла простоквашу и наелась чуть кисловатых ароматных груш. Если бы не соль, не было бы 200 лишних калорий перед сном. 🤔 Но уже случилось. 🤗

Такие дни , считаю, тоже должны быть для восстановления организма. Сегодня уже хочется день прожить активно.

Всем продуктивного понедельника! 🔥

Доброе утречко ! 🍁

Судя по активности, уже выздоровела.

13 900 шагов (619 ккал)
Общий расход- 2039 ккал
Еды на 1700 ккал БЖУ 73/64/186
339 ккал дефицита
Вес - 69,9 кг (на месте)

Вчера прогуляла нормальный заготовленный с утра обед. Вместо обеда устроила акцию - надо доесть вкусняшки (какой-то пирог с творогом, орешек со сгущёнкой). На ужин была нормальная еда - рыбка, картошка и овощи, бокал вина и чай с мармеладом и зефиркой в шоколаде.

Чат GPT проанализировал мой рацион, анализы, физическую активность и порекомендовал мне есть насыщенных жиров не больше 12-15г в день. До Нового Года сдам анализы, чтоб было с чем сравнивать и буду пробовать ещё больше уменьшать насыщенные жиры. Сейчас у меня в среднем где-то 23-24г , буквально на 1-2г больше нормы, ИИ пишет, что даже при таком количестве холестерин может понемногу расти, чтоб снизить, надо меньше нормы. Зато очень советует есть орехи, рыбу , оливковое масло и аж два яйца в день.

Интересно как. 🤔

Всем замечательного воскресенья! 🌸

Доброе утречко ! 🍁

Вчера усиленно лечилась: витамин Д 1 тыс. , цинк, фолат. Вроде попускает, зубы почти встали на место. Я по деснам определяю простуда или вирус у меня. Если дёсны выворачивает, значит вирус. Температуры не было, насморка тоже, несколько раз чихнула и горло два дня поболело, ещё совсем чуть-чуть першит. После витамина Д напала на меня бурная активность :сходила в магазин и мощно убралась в квартире. Чего зря дома сидеть. 🤪

13 800 шагов (603 ккал)
Еды на 1818 ккал БЖУ 88/61/220
Общий расход- 2033 ккал
214 ккал дефицита
Вес - 69,85 кг (-100)

Ела в своём обычном здоровом режиме.

Голоданием себя не лечила. Как человек немного понимающий в телостроительстве (спортсменов вокруг меня хватает) для меня голод равно каннибализм, самопоедание собственных белковых тканей. Организму мышцы для выживания не нужны, их содержание очень энергозатратно, поэтому на голоде он от них активно избавляется. А мышцы, увы, это старость без посторенней помощи, лично меня это очень волнует.

В общем, едим и двигаемся, не занимаемся самопоеданием.

Всем здоровья и радости! 🌸

Доброе утречко ! 🍁

Я чуть приболела, сильно промёрзла во вторник, вокруг все с вирусом бродят, что-то , видать, и ко мне прицепилось. Пока всё в очень лёгкой форме - немного горло першит, но я всё равно включила режим удвоенного потребления жидкости. И чтоб сильно не отекать, налегаю на противоотёчную еду - крупы. 👌

И конечно же, стараюсь есть побольше. Эволюционно для выживания популяции в нас заложено , чтоб больные отползали в сторону и болели минимально контактируя, не заражали остальных. Мне интересно побыстрее прийти в здоровое состояние, поэтому даю организму энергию для борьбы с недомаганием.
Кстати, теперь понятно почему позавчера был такой повышенный аппетит - организм требовал больше энергии для активации иммунитета.
Еда -самое лучшее лекарство.

Вкусняшек для подъёма настроения тоже было предостаточно.

Вес после ведра воды- 69,95 кг.
Еды на 1728 ккал БЖУ 78/66/197
10200 шагов (446 ккал)
Общий расход- 1906 ккал
178 ккал дефицита

На день куча планов, болеть некогда.

Всем здоровья и чудесного настроения! 🌸

Доброе утречко! 🤩

Вот как не считать калории? Вчера вечером была уверена, что сорвалась. Сегодня посмотрела на цифры и сразу картина сложилась абсолютно в нормальную.

Вчера у меня был очень эмоционально напряжённый день. Видимо гормоны стресса активировались. Первая половина в режиме.

На полдник захотелось груши и хурмы. Прикинула калорийность и решила поужинать нежирно. Фокус не удался, не наелась, пришлось подъедать. Т.е. фокус - сместить жиры с одного приёма пищи на другой не удался. Вчера так точно.

Разочарование дня - овсяные цельнозерновые хлопья, они уже расползаются при добавлении кипятка.

Еда - 2033 ккал БЖУ 94/72/244
Активность 11200 шагов (542 ккал)
Общий расход калорий- 2022 ккал
Баланс дня - 11 ккал профицита, как удивительно попала.

Вес 70,2 кг (+300) на полнолуние спишем 🤣👍🤣

Нутритивность удивила - 95%.
Хурма рулит! 🔥🔥🔥 Йод мне пополнила.

Всем сбалансированного денёчка! ❤️

Доброе утречко! 🤩

Еда 1780 ккал БЖУ 89/66/201
Активность- 13000 шагов (660 ккал)
Общий расход - 2086 ккал
За день 306 ккал дефицита.

Ужин был очень поздним - 19:30. Вес 69,9 кг (+100)

Сегодня днём полнолуние 🌚 Бережём нервы.

Вчера больше ела по желанию, чем по полезности, что-то я устала гнаться за % нутритивности. А то я уже забываю, что я люблю из еды, всё думаю что я такое должна съесть , чтоб это было максимально полезно.
Вчера 85% нутритивности. Зато 100% удовольствия от еды. 👌

Из вкусного. Присела утром на влажные пироги ( чиа, банан, йогурт и яйцо). Вместо майонеза к цветной капусте на обед сливочный сыр, это просто чудо. На завтрак вместо нутритивного яйца наелась пармезана, кайф прямо с утра. На полдник вместо киселя из фруктов просто выпила чай из пакетика (как варенье) - это же просто ужас ужасный. 🤣🤣🤣

Всем замечательного денёчка! ❤️

Доброе утречко! 🍁

Наконец-то получилось себя затормозить, только 7100 шагов на 320 ккал. Всё пытаюсь слить кортизольную воду. Слила - вес 69,8 кг (-600). С сегодняшнего дня опять начну набирать, не меньше 12 тыс.шагов будет. Вес тоже полезет вверх, ну и ладно.

Еда 1636 ккал БЖУ 90/65/177
Суммарный расход за день - 1775 ккал , мизерный для меня, далеко не разгонишься.
Дефицит дня - 139 ккал, мне достаточно.

По еде всё примерно как всегда. Единственное, что доела кукурузные палочки просто так, потому что на глаза попались, а я их обожаю. Но вписалась.

Много думала про идеальные рационы. Почему  меня так цепляет чужой перфекционизм, это ж моя проблема , 100% не этих людей. Поняла!☝🏽
Я с 23 лет непрерывно сидела на очень ограничительных диетах, мне стоило очень большого труда дойти до состояния, когда я без малейшего зазрения совести могу вот так просто пройти мимо кукурузных палочек и просто их доесть. Я этим горжусь больше, чем достигнутым % нутритивности. Свободой выбора! Отсутствием запретов.

Вообще всё зависит от целей и задач на данный конкретный момент . Может кому-то обязательно надо, чтоб всё было предельно идеально.

А лично мне ещё предстоит научиться жить без постоянной гонки за какой-то непонятной цифрой на весах.
Не всем же быть одинаковыми , с ИМТ=20 и процентом жира 20-25%, а кто-то и за 10% гонится. Пора мне наверное угомониться.

Хотя это очень интересная и увлекательная игра - считать калории, сопоставлять с цифрами на весах и даже следить за нутритивностью. Хотя усвоение этих всех микронутриентов сильно зависит от состояния нашего физического и психического здоровья.

Всем мира и добра! ❤️

Доброе утречко! 🌺

Вчера был сладкий день На перекус и полдник конфеты, на обед заливной пирог с вишней, нежный и почти не сладкий, а после ужина, конечно же за компанию, случились кукурузные палочки.

Что интересно, калорий в общем для воскресенья немного - 1855 ккал, БЖУ 87/58/207

Такое ощущение, что у моего организма была потребность поесть вкусняшек. 😆

По нутриентам тоже особо не просела, 90% прямо отлично для моего рациона.

Старалась больше отдыхать, но 10400 шагов на 482 ккал как-то сами собой находились, собачку выгуляли.

Расход в общем : 1953 ккал
Баланс дня - 98 ккал дефицита. План не только выполнила , а ещё и перевыполнила. 👌

Вес 70,4 кг (-150).

Чем меньше запретов, насилия , тем меньше стресса и сопротивления организма. На прошлых выходных вес и нутритивность были гораздо выше. 🤔 Это не значит, что надо есть всё, что попало. Всё можно, если соблюдать меру.

Всем замечательного денёчка! 🍁

Доброе утречко! 🤩

Вчера у меня был триггерный день - еда в кругу семьи, любящей много и вкусно поесть на выходных.

Итог дня.
1923 ккал БЖУ 75/71/212
Расход: 1851 ккал:

1310 ккал- базовый обмен;

8300 шажочков - 349 ккал (вот почему я считаю, что 10 тыс. шагов это необходимость),

пищевой термогенез- 192 ккал.

Баланс дня - 72 ккал профицита.

Нутритивность 85%, меньше белка - ниже нутритивность.
По соли конечно перебор, но зато насыщенные жиры не перебрала.

По еде вроде всё в режиме. На полдник был непонятный дожор, 180 ккал вполне утешили меня. Вечером была солонющая по моим меркам селёдка, бокал вина.

По идее привес должен быть минимум 500г, но немного отдохнула (видимо кортизол снизила) и на весах только +100г. Вес 70,55 кг.

План на сегодня: отдых и профицит не больше 100 ккал.

Всем замечательного и сбаласированного денёчка! 🍁🍁🍁