Дневник питания за 06.10.2025

Всем доброго вечера. Очередной раз начинаю вести дневник с понедельника. Как-то надо снова вплотную подсесть на МЗР,

Завтрак. Овсянка с ягодами и сыр

Перекус. Винегрет с сельдью и яйцо.

Обед. Рассольник

Полдник. Творог

Ужин. Гречка , семга, дайкон, морковь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	120	126	2.9	4.8	17.8
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Смородина, красная и белая	20	11.2	0.3	0	1.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Итого	237	269	8	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет Польша	130	89.6	2	4.3	10
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	49	109.8	8.5	8.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Лук репчатый	48	19.7	0.7	0.1	3.9
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	5	20.7	0.4	0.6	3.5
Итого	298	348	20	20	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с курицей.	370	304.1	14.4	17.4	22.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	390	337	15	20	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	220	234	28	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	120	21.6	0.7	0.1	3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Итого	390	376	22	15	35

питьё

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	1800	6	0	0	0
Итого за день	3335	1572	96	77	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 07.10.2025 12:30

Вот и я тоже. Просто некогда даже порой взвесить, у меня поселедняя неделя просто аврал, одни концерты.

МариКа 07.10.2025 13:17

Привет-привет рецидивистам)))))) Мне таже надо)))))

Татьяна Власова 07.10.2025 22:39

МариКа,Опять тл же самое. С понедельника начала, а во вторник на день рожденья попала. Что тут поделаешь?

Андрей Андрей 08.10.2025 06:01

Ситуация знакомая. Сам такой😁
Правда решил не с понедельника, а со среды, т.е. с сегодняшнего дня.
Желаю вам добиться своих целей и дальше радовать всех замечательными фотоотчётами вашего дневника.