Дневник питания и тренировок за 27.06.2025

Перестраиваю своё питание с кето на обычное, и понимаю, что мне легче отказаться от углеводов, чем от жиров. Ну не могу я есть кашу без масла и удалять желтки из яиц.

Герань на моем крыльце

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	283	199	15	13	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
рыжиковое масло	10	89.8	0	10	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	60	98.4	5.3	1.6	11.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Итого	695	406	19	26	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука (Варка)	120	91.8	20.1	1.2	0
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Картофель отварной по 1-206	260	195	5.2	1	41.1
Печень щуки северной (Аляска)	30	46.8	5	2.4	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	822	412	31	10	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	250	27.5	1.8	0.3	4.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	350	68	2	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	30	95.6	3.4	1.6	16.9
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Жир свиной топленый	3	26.9	0	3	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	198	509	21	34	28

питьё

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3548	1595	90	86	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Составила план из трех тренировок по 6 упражнений. Сегодня третий день. Занимаюсь дома

Суперсет

Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Суперсет

Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Суперсет

Жим гантелей горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300
Разгибание руки в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 411 ккал

Повторения: 300 раз

Тоннаж: 1500 кг

Дистанция: 8000 м

Виктория Акилина 27.06.2025 23:32

Поздравляю Вас с этим решением! С улыбкой

Елена Петрова 28.06.2025 05:10

Я и в детстве: дадут кашу, хлеб и масло к чаю. Ну масло с чаем съём остальное не трогала. Мне тоже самое. Но есть ньюанс. Если все-таки углеводов попадёт- трудно удержаться от продолжения. Посмотрим на сколько меня хватит

Елена Петрова 28.06.2025 05:11

А гантели каким весом?

Елена Петрова 28.06.2025 05:11

Герань шикарная. 😍