Дневник питания за 27.11.2024

Похудела на 10 кг, питаясь 5-6 раз в день вообще без расписания. Правда, на низком калораже. Если есть дефицит калорий, совершенно не важно, сколько раз в день и в ночь есть. Другой вопрос, комфортно ли вам и вашему жкт питаться чаще или реже🤷🏻‍♀️

Питайтесь, так как вам комфортно. Я могу 2 раза в день поесть, а могу 6. Питаюсь по чувству голода

Зайчатина,Вообще нормально 5 раз. Но тут ещё от времени года зависит. Летом я могу и 4.30 встать, В 5 поесть, конечно же в 9 я уже голодна ( утром вся работа)А сейчас дни коротенькие. Да и работы поменьше.

Да пофиг, хоть 3, хоть 33 раза, главное в КБЖУ уложиться и полезные нутриенты заполучить. Я и так и эдак пробовал, когда калорий мало - худеешь, когда много - толстеешь, когда витаминов и минералов не хватает и/или стресса перебрал - болеешь. Все просто.

Mariа_?,Спасибо. Попробую 4 раза, не понравится - вернусь к прежнему режиму, но всё же по часам

Аркадий,Я тоже так думаю, а то послушаешь "Инсулин, да инсулин"

Аркадий, согласна полностью. Я тоже ставлю в основу дефицит калорий. Физика так и работает. Жировая масса не берётся из воздуха. Всё максимально просто, некоторые стараются усложнить. 😅

Татьяна Власова, наверно есть всякие болячки при которых такой вариант не поможет (тот же диабет второго типа), это надо у врача консультироваться. Но для большинства людей это скорее всего так. Главное не есть сахар и всякую бесполезную и вкусную дрянь, которую пихают в самую дешевую еду.

Linda Malinda, тут единственное замечание в том, что организм должен работать нормально. Если у человека что-то перекосило от принимаемых лекарств или какой-нибудь болезни, то все может быть не так просто. Так что лучше спросить хорошего терапевта или профильного врача в каждом конкретном случае. Но если организм здоров - то действительно до лампочки как есть...

Мне питаться пореже не дает чувство голода(. Голода не  бывает  больше 5 -6 часов только если кушать  стейк 2 раза в день. А на "сбалансированном" низкокалорийном рационе  этот номер не прокатывает,  даже если достаточно белка , но который без жира. Так что методом тыка  -  5 раз, чтобы вес таял относительно безболезненно.

Татьяна Власова,этим прекрасным гормоном манипулируют как хотят, к сожалению. Все еще спорят, что плохо влияет - количество инсулина на количество глюкозы, которую необходимо перенести, или количество скачков инсулина (даже небольших). Я сначала пробовала есть реже. Мне было очень и очень грустно и плохо) кушаю по голоду (в основном 4 или 5 раз в день выходит) - заметно лучше и даже легче дефицит соблюдается, в связи с чем и отвесы пришли все-таки.

Трудовые резервы,меня спасает рацион без сахара и без "вкусных" вещей (усилителей вкуса, соусов, сложных приправ и т.д.). Просто есть не хочется. Причем до такой степени, что я свои несчастные 2100-2200 ккал с трудом в себя запихиваю.

Аркадий,  

Аркадий написал:
без "вкусных" вещей (усилителей вкуса, соусов, сложных приправ и т.д.
 "НЕТ! НА ЭТО Я ПОЙТИТЬ   НЕ МОГУ!"

Аркадий, понятное дело, что по умолчанию мы говорим про здоровых людей. Если у человека есть пострадавшие органы по системе пищеварения, то там всё индивидуально. Почки - ограничить белок и некоторые электролиты; печень - уменьшить жирное, жареное, добавить углеводов; сах. диабет - убрать быстрые углеводы, ограничить каллораж, и т.д.

Трудовые резервы,ну из-за этой дряни аппетит растет и голод появляется. Зато примерно через месяц вы начнете чувствовать вкус настоящей еды, простой творог "с таком" станет вкусным.

Аркадий, сахарный диабет второго типа прекрасно уходит в ремиссию, когда человек избавляется от лишнего веса и снижает количество углеводов. У меня очень много примеров пациентов, но к сожалению, они справились с диабетом второго типа не из-за своего труда и похудения, а из-за онкологии, которая вынудила их похудеть.

Linda Malinda, да, тут надо уточнять, а то народ сдуру что-нибудь себе сломает, а написавший чудо-совет будет виноват...

Антонина,Я заметила , если  на ужин не включаю крупу, то на утреннюю гимнастику (делаю натощак) энергии не хватает., да  и сон неважный.

Linda Malinda,у меня есть родственники, которым хоть кол на голове теши. Жрут сладкое и параллельно пьют таблетки для снижения сахара в крови (с кучей побочек, естественно), едят какую-то немыслимую, но вкусную дрянь и  не хотят оторвать зад от дивана и пойти заниматься физкультурой, потому что у них "все болит". Все это на фоне стресса и недосыпа. Я не знаю, как до них достучаться.

Аркадий, поэтому я остро реагирую на некоторых советчиков и бросаю их в игнор-лист, дабы моя нервная система была бы спокойна. Спорить и доказывать что-то бесполезно, начитаются статеек с мифами, и двигают в массы... 😭

Аркадий, это сложно. У меня и такие пациенты есть. Обычно они уже поступают с хронической сердечной недостаточностью, ожирением, естественно сах. диабет второго типа, там и трофические язвы на фоне диабета и многое другое. Ставишь им диету, а родственники булки приносят. Снимаешь отёки, даёшь рекомендации, через месяц они снова поступают. И достучаться практически невозможно. Они не понимают, что их состояние — результат их образа жизни.

Татьяна Власова, странно. У меня обычно примерно в 17:30 - 18:00 заканчивается полоска КБЖУ и жрать больше нельзя. На следующий день я на завтрак ем маленькую банку зерненого творога (130 г), выпиваю кофе и еду перед работой на тренировку (чуть больше часа штанга, тренажеры и гантели), где сжигаю где-то 450 ккал. Сил хватает, наверно за счет гликогена в мышцах и печени

Аркадий, только осознанность, которая должна быть у них... Если ее нет, то реально - хоть кол.

Linda Malinda,В моём кругу общения в основном такие люди. И своим примером не могу их пробить. Я тоже уже ходила в диабетцентр. Лечилась. (это всё в прошлом). Я для них -  женщина с причудами. Летом бегаю, зимой с палками хожу. От пирогов отказываюсь.. И это они ещё моих гантелей не видели.

Linda Malinda,да именно. Спор имеет смысл, если у спорящих примерно одинаковый опыт и одинаковый словарь терминов. Организм сложная и многоуровневая система, а большинство простых людей думают, что существуют таблетки "от живота" или "от головы"... Да мифы это страшная штука и вообще, чем больше про все это узнаешь, тем страшнее становится. На pubmed и аналогичных ресурсах выложены результаты научных исследований, которые зачастую спонсируются крупными фарм-копаниями, поэтому исследуется в основном то, на чем можно заработать (что логично). Получается и там не все гладко. Многие нарываются на врачей, которых просто не доучили в институте. Есть куча блогеров, которые вообще ничего не понимают. Продавцы БАДов и чудодейственных средств (как в 19-м веке) рассказывают о несуществующих свойствах разных продуктов. Биохакеры, некоторые довольно много знают, но не имеют опыта лечения пытаются растянуть свой опыт вообще на всех людей. На самом деле азы физиологии, анатомии, биохимии, медицины и т.п. нужно давать во всех вузах на первом курсе, чтобы не было всего этого ужаса. Например, чтобы студенты не убивали свой мозг алкоголем хотя бы до 25 лет.

Аркадий,у меня наоборот. прибавляю калараж худею понижаю вес стоит.

Аркадий, Pubmed нужно уметь использовать. Мне нравятся систематические pārskati (извините, не знаю, как по-русски), где анализируют множества исследований, приводят их плюсы и минусы методологии, находят противоречия. Зачастую многи темы имеют мало качественных исследований. Очень тяжело организовать эксперименты в наше время.

Аркадий написал:
Многие нарываются на врачей, которых просто не доучили в институте.

Страшно, что такие ещё работают и косячат. И с этим никто ничего не делает.

Аркадий написал:
Есть куча блогеров, которые вообще ничего не понимают. Продавцы БАДов и чудодейственных средств (как в 19-м веке) рассказывают о несуществующих свойствах разных продуктов.

Проблема в том, что они умеют это преподнести, и их слушают.

Аркадий написал:
На самом деле азы физиологии, анатомии, биохимии, медицины и т.п. нужно давать во всех вузах на первом курсе,

У нас это в школе же есть. На уроках биологии...

Надежда Бобровская, ну, отвесы/привесы в рамках недели не считаются. Это не из-за калоража. Такие вещи надо смотреть в динамике. То-есть, увеличивать калораж, две недели по такой же схеме питаться, и тогда увидите, что вес будет снижаться медленее, чем при более низком калораже. Можно устроить дефицит только в 100 ккал в день, и от кг жировой массы вы избавитесь только через 7-8 недель. При дефиците в 500 ккал в день от кг жир. массы реально избавиться за 2-2,5 недели.

У нас это в школе же есть. На уроках биологии...

Linda Malinda, дети это не воспринимают, как показывает практика. Видимо мозг еще не готов к такому, иначе непонятно,  откуда вот это все мракобесие берется.

Pubmed нужно уметь использовать. Мне нравятся систематические pārskati

Да, не для всех, согласен. Но ученым, аспирантам  и даже наверно магистрам, не имеющим профильного образования в области медицины и биологии вполне сойдет, по крайней мере чтобы фильтровать советы и не покупать БАДы с "чудодейственными свойствами". Наука она и в Африке наука, принципы одни и те же везде. Неспроста ведь именно айтишники основали биохакинг. Во многом человеческий организм похож на компьютер, только вывернутый наизнанку. Но я намедни почитал на сабреддит про биохакинг и у меня уши в трубочку свернулись. Обычным людям лучше держаться от этого подальше, потому как и в ящик недолго сыграть.

Linda Malinda,нет я может не правильно написала. я не привышаю свой калораж. я просто иногда питаюсь по норме доступного с дефицитом около 500 ккал.а чаще питаюсь на минималке доступного с дефицитом более чем 600ккал. то вот когда больше вес уходит еды больше.в туалет хорошо. а когда мин то еды меньше и проблема с туалетом. не чем. не набирается.

Linda Malinda,У меня был очень большой сахар  когда я была под 100 кг (ДО13). Снизился, когда  я стала меньше 80. Но вот сейчас поправилась, а сахар пока в норме.

Linda Malinda,Ну может те кто справился  с диабетом из-за труда и похудения больше не обращаются к Вам.?

Татьяна Власова, эти люди обычно в паллиатив не попадают 🫣. Я работаю в стационаре, там уже тяжёлые случаи. Конечно, я думаю, на амбулаторном приёме есть процент тех, кто сами справляются, находят себя.

Аркадий,Может быть, причина в том, что я пока не учитываю физнагрузки, а ани у меня есть. Колораж занижен получается. Боюсь переоценить свою активность.

Может быть, тут надо экспериментировать. У меня получается расход чуть больше, чем получается на МЗР, потому что "нагрузка выше средней" это как вы понимаете неточное определение... Я просто вписываю в дни тренировок сколько я сжег калорий по мнению моих часов.

Linda Malinda, Простите, но по поводу жира Вы не правы. Даже

Аркадий, со всем уважением, Вы думаете, что присутствующие здесь худеющие и толстеющие ещё не прошли многомесячные (а кто и многолетние) «Крым и Рым»?))))

Трудовые резервы, затрудняюсь сказать, на МЗР я набрел случайно только в начале этой осени и не читаю все посты подряд. Лично я лет 10 считаю калории и хожу в спортзал.

Аркадий, 💪

Трудовые резервы, о, спасибо за новый фразеологизм в копилочку моему русскому языку. Не слышала раньше "Крым и Рым". 😊