Блог Татьяна Власова

Татьяна Власова

04.12.2024 16:42

Дневник питания и тренировок за 04.12.2024

Всем привет! Привыкаю выкладывать дневник каждый день. Надеюсь, это меня убережет от срывов. Еды мне хватает. Всё хорошо пока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	20	74	2.2	1.5	11.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	10	34.9	1.2	0.6	6.1
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	255	215	13	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Молоко сухое 25% жирности, цельное	20	96.6	4.8	5	7.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	16	46.4	0.5	0	11.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Итого	193	220	7	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	270	344	18.6	21.6	18.6
Капуста белокочанная (Запекание)	200	45.9	3.1	0.4	7.6
Морковь (Запекание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	610	417	23	22	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	270	311	15	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	220	130.2	30.3	1.1	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	485	222	32	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3013	1388	91	63	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Четыре круга по четыре упражнения стараюсь ,по возможности, выполнять каждое утро

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	20	20	75
Вес снаряда	10	10	10	10	750

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	6	6	6	6	390

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	9	9	9	9	540

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	20	20	20	75
Вес снаряда	1	1	1	1	75

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 442 ккал

Повторения: 275 раз

Тоннаж: 1755 кг

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000

Время: 60 мин

1

4

Татьяна Власова

03.12.2024 16:21

Дневник питания и тренировок за 03.12.2024

Выполняла силовые упражнения натощак, было тяжеловато. Третий день попробовала после завтрака, и теперь вместо трёх подходов легко делаю четыре.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	20	74	2.2	1.5	11.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	10	34.9	1.2	0.6	6.1
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	250	201	11	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко сухое 25% жирности, цельное	20	96.6	4.8	5	7.9
Итого	212	176	6	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	110	184	17.2	12.8	0
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Лук репчатый	75	30.8	1.1	0.2	6.2
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Клубника замороженная	110	38.5	0.5	0.1	7.7
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	558	497	28	20	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	103	69	0.5	0.4	15.8
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Молоко сухое 25% жирности, цельное	20	96.6	4.8	5	7.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	331	188	7	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Лось	75	83.3	17.2	1.1	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Свекла (Запекание)	70	25.5	1	0.1	5.3
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	564	325	29	16	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2915	1389	82	57	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пройденное расстояние измеряю километровыми столбами. Умных часов нет пока. Телефон не беру с собой. Там , где я хожу, нет связи.

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	6	6	6	6	390

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	6	6	6	6	360

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Повторения: 245 раз

Тоннаж: 1230 кг

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000

Время: 60 мин

1

5

Татьяна Власова

02.12.2024 15:44

Дневник питания и тренировок за 02.12.2024

Пыталась уменьшить кол-во приёмов пищи, ничего не вышло у меня . Пятиразовое питание мне очень подходит. А то я насмотрелась видео про инсулинорезистентность , там всё советуют трёхразовое питание без перекусов и решила советы применить к себе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хурма	30	20.1	0.2	0.1	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	345	235	10	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 0112	200	77.4	2.6	3.4	8.6
Треска (Припускание)	115	68.1	15.8	0.6	0
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	612	257	19	9	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сухое 25% жирности, цельное	20	96.6	4.8	5	7.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	203	151	6	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Запекание)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Салат 0112	200	77.4	2.6	3.4	8.6
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	520	414	23	10	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из мяса лося, жаренный на сковороде	150	289.5	40	13.1	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	251	330	41	13	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2931	1389	101	48	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на прогулке ноги еле тянула из грязи. Но неожиданно наступила на участок нерастаявшего льда. И упала в грязь ногами вверх .Так удачно сгруппировалась , что сама удивилась. Ничего не повредила, слава Богу.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	25	25	20	110
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	10	10	10	1000

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Повторения: 315 раз

Тоннаж: 1570 кг

Дистанция: 6000 м

Время: 60 мин

2

23

Татьяна Власова

01.12.2024 16:26

Дневник питания и тренировок за 01.12.2024

До сегодняшнего дня не учитывала тренировки, А сегодня внесла. Привыкла 1350 кал, а сегодня просто пирую. Не смогла доесть до минимума.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	10	34.9	1.2	0.6	6.1
Яйцо куриное (Жарка)	52	78.9	6.6	5.7	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хурма	25	16.8	0.1	0.1	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	272	218	11	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	117	69.3	16.1	0.6	0
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Горошек зелёный, замороженный	30	23.1	1.6	0.1	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	421	280	21	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, вареная, с солью	60	21	0.5	0.1	3.1
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Тефтели свинные запеченые	35	53.1	4.1	1.7	5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	310	187	6	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	180	82.8	1.4	0.9	14.9
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко сухое 25% жирности, цельное	36	173.9	8.7	9	14.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	476	401	15	11	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	100	167.3	15.7	11.6	0
Салат 0112	200	77.4	2.6	3.4	8.6
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	421	433	34	27	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2900	1522	89	71	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходить сегодня было тяжело. То гололед, то снежная каша с водой. А местами вообще жидкая грязь. Мои кожаные кроссовки промокли. Не люблю в сапогах ходить , но завтра обую .

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	6	6	6	6	360

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	9	9	9	9	540

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	9	9	9	9	540

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	9	9	9	9	540

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 80 мин

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 1980 кг

2

10

Татьяна Власова

30.11.2024 14:13

Дневник питания за 30.11.2024

За две недели аккуратного ведения дневника есть результат. Не свернуть бы с верного пути...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	15	52.3	1.8	0.9	9.2
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хурма	30	20.1	0.2	0.1	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	279	224	11	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Арахисовая паста без соли	14	83.7	3.1	7.2	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	314	152	3	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Скумбрия соленая	35	106.8	6.5	8.8	0
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	278	9	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	100	127.4	6.9	8	6.9
Икра кабачковая. Консервы	100	119	1.9	8.9	7.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	440	328	12	17	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	160	94.7	22	0.8	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1250	370	41	13	20
Итого за день	2733	1354	78	60	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна Власова

28.11.2024 11:28

Дневник питания за 28.11.2024

Сегодня у меня был план сделать белковый день. Составила рацион, позавтракала и пошла гулять. Видимо морозный лесной воздух меня отрезвил : "Зачем наступаешь на те же грабли!!!??? Это всё пройдено - отвес, потом откат , за ними срыв! Худеешь по 30 г в день и хватит тебе!". Пришла домой и всё переделала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	230	361.1	29.2	26.5	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	390	362	29	26	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка)	100	65.5	14.5	0.8	0
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Дрожжи пищевые неактивные	10	28.1	4.5	0.5	2.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	555	408	31	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Молоко сухое 25% жирности, цельное	20	96.6	4.8	5	7.9
Итого	220	319	12	7	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Щука отварная, по 1-340	50	49	10.7	0.7	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	317	304	19	12	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2482	1395	93	60	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Татьяна Власова

27.11.2024 08:43

Дневник питания за 27.11.2024

Смотрю дневники пользователей (спасибо всем, кто их выкладывает) В основном трёхразовое питание. И эндокринологи так рекомендуют. А я уже годы пять раз питаюсь ( Желчный пузырь удален давно) и семью так приучила. Вот сегодня решила четыре раза попробовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	445	270	16	19	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Скумбрия соленая	30	91.5	5.6	7.5	0
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	550	436	18	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сухое 25% жирности, цельное	20	96.6	4.8	5	7.9
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Вода	100	0	0	0	0
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Итого	300	296	10	7	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Треска	100	69	16	0.6	0
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	728	373	34	19	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2723	1377	80	60	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

40

Татьяна Власова

26.11.2024 15:07

Дневник питания за 26.11.2024

Первый раз сварила киноа. Крупа как крупа, пшено напоминает , только помельче. Но , говорят страшно полезная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	112	170	14.2	12.2	0.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	10	31.9	1.1	0.5	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	592	228	17	13	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Варка)	100	62.7	14.6	0.5	0
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	902	274	20	2	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	633	281	6	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сухое 25% жирности, цельное	20	96.6	4.8	5	7.9
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	100	0	0	0	0
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Итого	260	229	10	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1.1
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Треска (Варка)	50	31.4	7.3	0.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	506	308	27	20	3
Итого за день	2893	1322	81	58	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Татьяна Власова

25.11.2024 14:20

Дневник питания за 25.11.2024

Сегодня убрала свои весы повыше и подальше. Решила взвешиваться по субботам. Всю неделю были отвесы, а тут +0,5 кг. Знаю , что полёт нормальный, но неприятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	260	160	13	11	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	115	68.1	15.8	0.6	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	503	158	17	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сухое 25% жирности, цельное	25	120.8	6.1	6.3	9.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Итого	205	328	11	8	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Варка)	80	89.2	12.9	2.2	4.2
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	495	346	22	6	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная	50	135	12.8	8.9	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	541	373	19	25	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	2804	1367	85	57	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Татьяна Власова

24.11.2024 23:30

Дневник питания за 24.11.2024

Была на празднике. На День Матери приготовила и взяла с собой фаршированные яйца и салат из капусты с овощами. Всем понравилось, ели даже лучше, чем тяжёлые салаты. Немного перебрала калорий. Но никакого алкоголя и кондитерских изделий. Я молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Итого	110	167	14	12	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак	120	100.8	22.1	1.3	0
Итого	120	100	22	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Щука жар	50	83.4	9.3	5.1	0
Итого	500	365	17	16	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированные яйца	100	200.3	14.2	15.3	1.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	300	207	7.8	15	9.3
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Судак фаршированный, по 1-362	200	288	27.4	12	17.4
Сок апельсиновый	150	90	1.1	0.2	19.8
Итого	850	860	52	42	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	2380	1493	106	72	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6