Татьяна Власова
13.11.2025 21:05
Всем доброго вечера!!! Сегодня немного пробило на сладости,
но дефицит есть, не буду сильно себя винить. Погода плохая,
активность нормальная.
Завтрак. Геркулес, сыр, смородина
Перекус. Гречка с молоком
Обед. Салат из окуня с картофелем и горошком, квашеная капуста
Полдник превзошёл мои ожидания.
Ужин. Глазунья окунь, лук, морковь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 125 | 276 | 10 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
20
|
96.6 | 4.8 | 5 | 7.9 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 130 | 214 | 9 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь припущенный, по 1-348 |
90
|
98.1 | 17.6 | 3.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
170
|
127.5 | 3.4 | 0.7 | 26.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 479 | 411 | 29 | 13 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
40
|
134 | 1.8 | 5 | 21.4 |
| Халва без добавок |
10
|
46.9 | 1.2 | 2.2 | 5.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Шарики |
2
|
147.7 | 7.7 | 9 | 8.4 |
| Итого | 157 | 392 | 11 | 16 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
84
|
131.9 | 10.7 | 9.7 | 0.6 |
| Окунь припущенный, по 1-348 |
100
|
109 | 19.5 | 3.5 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка сушеная |
3
|
8.8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 220 | 278 | 31 | 15 | 3 |
питьё
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
560
|
5.6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 2160 | 8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3271 | 1581 | 92 | 68 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Татьяна Власова
12.11.2025 18:45
Приветствую всех!!! Несколько дней пытаюсь войти в колею, но
дневник не публикую, и постоянно нарушаю режим. Решила снова всё
снимать и выкладывать и, с вашей помощью, может смогу взять себя в
руки.
Завтракала геркулесом с творогом и черникой.
Потом шинковала капусту на закваску, наелась немеряно с доски ,
записала 300 г . Выпила кофе с сыром и похрустела отрубями. Это
утренний перекус.
Обедать не хотелось, но голодная на прогулку не идти
не решилась . Съела гречку с молоком.
Появился аппетит. Испекла блинчик из икры и яиц, смазала печенью
трески , дополнила горошкои и луком.. Сытно получилось. Еле доела.
На ужин была греча с овощами и ленивый голубец
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Творог 5% жирности |
55
|
79.8 | 11.6 | 2.8 | 1.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 139 | 236 | 15 | 8 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Итого | 350 | 246 | 16 | 12 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
160
|
161.6 | 4.8 | 5.4 | 23.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 281 | 336 | 8 | 18 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
82
|
128.7 | 10.4 | 9.4 | 0.6 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| икра щуки |
130
|
113.2 | 29.9 | 6.5 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 362 | 396 | 45 | 24 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубчики |
1
|
115.2 | 7.9 | 6.3 | 6.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| лечо |
50
|
19.9 | 0.6 | 0.1 | 4.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
30
|
5.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 358 | 311 | 16 | 8 | 42 |
питьё
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1850 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3340 | 1532 | 103 | 72 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Татьяна Власова
13.10.2025 20:10
Сегодня м мужем ездили в город за продуктами. Старалась покупать
больше полезной еды, но я живу не одна, поэтому всякой дребедени
тоже купили.
Потом весь вечер всё складывала по местам, разделывала, ещё нужно
фарш смолоть.
После сна кофе, как обычно. Фундук свой вырос в этом году. На
магазинный не похож, но вкусно.
Завтрак. Гречка с котлетой и овощи
В поездке - котлета с хлебом и чай из термоса
Приехали домой и сразу же почистила селедочку. С луком и
помидором...объеденье.
Желе неудачно вынула из формы, но вкус от этого не стал хуже
Но не всё прошло гладко. К вечеру разыгрался аппетит. Я уж и не
отказала себе, поела всё, что захотела. Выбор Урал га сосиски.
Многовато кал сегодня. Ну я только второй день. Буду исправляться
до завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 54 | 209 | 11 | 17 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
50
|
103.6 | 8.8 | 7.6 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
33
|
11.8 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Печень куриная (Запекание) |
17
|
21.8 | 3.2 | 0.9 | 0.1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
45
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 344 | 321 | 19 | 13 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
50
|
103.6 | 8.8 | 7.6 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
33
|
11.8 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Печень куриная (Запекание) |
17
|
21.8 | 3.2 | 0.9 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 117 | 171 | 13 | 8 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
8
|
28.4 | 7 | 0 | 0.1 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сельдь атлантическая жирная |
75
|
186 | 13.3 | 14.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 323 | 323 | 22 | 15 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сосиски, молочные |
70
|
182.7 | 7.7 | 16.7 | 0.3 |
| Итого | 340 | 475 | 23 | 31 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
30
|
69.6 | 1.1 | 4.5 | 6.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 50 | 120 | 1 | 4 | 17 |
питьё
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1726 | 34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2954 | 1654 | 92 | 91 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Татьяна Власова
12.10.2025 20:02
Надо брать себя в руки . Какой мне нужен пинок? А
знаю., что могу. Сидела же я на счётчике с ноября по июнь, и
результаты были. Ну вот , опять сегодня пробую начать,
Сразу после сна кофе, и на прогулку
Завтрак, дайкон с морковью и рыба
Обед. Квашеная капуста картофелем, щука жареная
Полдник. Геркулес с творогом и ягоды.
На ужин измельчила мясо с печенью с кабачками и перловкой,
поджарила. . Сытно получилось и вкусно.
до завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
99.5 | 7.4 | 7.6 | 0 |
| отруби ОГО ржаные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Итого | 44 | 140 | 9 | 7 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
67
|
135.3 | 15.1 | 8.4 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
130
|
23.4 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 272 | 279 | 18 | 18 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука (Жарка) |
90
|
60.2 | 13.4 | 0.7 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
130
|
97.5 | 2.6 | 0.5 | 20.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
123
|
28.3 | 2.2 | 0.1 | 3.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Итого | 364 | 312 | 18 | 14 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
250
|
115 | 2 | 1.3 | 20.8 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Итого | 350 | 321 | 20 | 6 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
40
|
55 | 8.2 | 2.4 | 0.3 |
| Кабачок |
250
|
60 | 1.5 | 0.8 | 11.5 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
50
|
103.6 | 8.8 | 7.6 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 525 | 383 | 22 | 14 | 40 |
питьё
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1340 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2895 | 1442 | 89 | 62 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Татьяна Власова
06.10.2025 19:43
Всем доброго вечера. Очередной раз начинаю вести дневник с
понедельника. Как-то надо снова вплотную подсесть на
МЗР,
Завтрак. Овсянка с ягодами и сыр
Перекус. Винегрет с сельдью и яйцо.
Обед. Рассольник
Полдник. Творог
Ужин. Гречка , семга, дайкон, морковь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
120
|
126 | 2.9 | 4.8 | 17.8 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Смородина, красная и белая |
20
|
11.2 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Брусника |
20
|
9.2 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Итого | 237 | 269 | 8 | 11 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет Польша |
130
|
89.6 | 2 | 4.3 | 10 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
49
|
109.8 | 8.5 | 8.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Лук репчатый |
48
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
5
|
20.7 | 0.4 | 0.6 | 3.5 |
| Итого | 298 | 348 | 20 | 20 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник с курицей. |
370
|
304.1 | 14.4 | 17.4 | 22.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 390 | 337 | 15 | 20 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 220 | 234 | 28 | 9 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
120
|
21.6 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Итого | 390 | 376 | 22 | 15 | 35 |
питьё
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1800 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3335 | 1572 | 96 | 77 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Татьяна Власова
28.09.2025 19:05
Всем доброго вечера. День прошел. Дел много, но работаю без особого
энтузиазма. Я из солнечного тюменского лета, а погода была просто
прекрасная, и горячих источников окунулась в глубокую вологодскую
осень. Не могу привыкнуть.
Сдала анализ на витамин Д. Результат 38. Передоза нет. Продолжаю
принимать в той же дозе.
Сегодня позволила себе мороженое.
до завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
11
|
36.1 | 0.8 | 0.9 | 6.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 16 | 69 | 0 | 4 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
111
|
53.3 | 2 | 0.1 | 10.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Сельдь иваси, мелкая (Тушение) |
70
|
83.4 | 13.8 | 3.1 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 247 | 161 | 16 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо |
400
|
261.6 | 16 | 16 | 12.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 20% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Итого | 622 | 482 | 30 | 30 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
120
|
278.4 | 4.4 | 18 | 24.5 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 220 | 322 | 5 | 18 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Щука (Варка) |
80
|
61.2 | 13.4 | 0.8 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 362 | 375 | 29 | 12 | 34 |
питьё
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3167 | 1415 | 83 | 70 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Татьяна Власова
27.09.2025 19:39
Вес пошел вниз. Исправляюсь понемногу. Работы много, посадила
чеснок и тюльпаны. Баньку истопили, попарились.
На завтрак испекла омлетный блинчик.
Перекусила творогом с ягодами
Сытненько пообедала
Полдник был такой
На ужин был судак, греча, свекла и дайкон
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
116
|
176.1 | 14.7 | 12.7 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
20
|
63.7 | 2.2 | 1.1 | 11.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 189 | 296 | 18 | 18 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Черника |
70
|
30.8 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Итого | 300 | 306 | 36 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говяд. |
195
|
97.1 | 7 | 3.3 | 9.6 |
| Сметана 20% жирности |
11
|
22.7 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Салат (латук) |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 365 | 307 | 12 | 15 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| какао |
10
|
5.2 | 0.4 | 0.3 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
26
|
61.1 | 2 | 0.2 | 12.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Итого | 199 | 323 | 13 | 13 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Судак (Припускание) |
100
|
72.2 | 15.8 | 0.9 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Итого | 419 | 293 | 23 | 7 | 32 |
питьё
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2080 | 10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3552 | 1537 | 105 | 64 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Татьяна Власова
26.09.2025 21:58
Второй день после летнего перерыва. Я провела лето без всяких
запретов,просто наслаждалась жизнью. Это был праздник души и тела.
Много двигалась, но и ела все без ограничений. Вес вырос, но
самочувствие прекрасное. Цели пока никакой не ставлю.
Настройки дневника оставила "заводские".
Завтрак. Овсянка с ягодами и сыр.
Перекус - семга с овощами, чай с малиной за кадром.
Обедала тушеной картошкой с квашеной капустой
Что-то пошло не так. То ли акклиматизация не закончилась., то ли
устала в огороде. Конфеты, привезенные из Тюмени очень
вкусные и заменили ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
160
|
168 | 3.8 | 6.4 | 23.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Ежевика |
70
|
23.8 | 1.1 | 0.4 | 3.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 275 | 364 | 15 | 21 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Лук репчатый |
42
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
37
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 364 | 243 | 17 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель туш . 26.09 |
400
|
286.4 | 12.4 | 11.2 | 34.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Итого | 606 | 459 | 17 | 24 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Итого | 350 | 309 | 33 | 8 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива в шоколаде |
100
|
346 | 3.3 | 13.9 | 57.1 |
| Итого | 100 | 346 | 3 | 13 | 57 |
питьё
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1560 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3255 | 1727 | 86 | 76 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Татьяна Власова
25.09.2025 20:33
Доброго вечера. желаю всем. Вот и закончилась для меня пора летних
бурных событий. Поездки , встречи, гости позади. Вчера прибыла
из Тюмени Сегодня возвращаюсь к привычной жизни.
Термальный источник. Очень понравилось.
Мой цветник еще благоухает
Пока снимала, небо стало очень ясным, похолодало, полетели первые
гуси. Наверное, будет заморозок, и завтра останутся одни хризантемы
и альпийские астры
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
115
|
125.4 | 3 | 4.7 | 17.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Семга соленая |
34
|
68.7 | 7.7 | 4.3 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
180 | 12.3 | 13.8 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
37
|
8.9 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 306 | 474 | 31 | 29 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Сметана 20% жирности |
19
|
39.1 | 0.5 | 3.8 | 0.6 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 329 | 309 | 29 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Щука (Варка) |
60
|
45.9 | 10 | 0.6 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
17
|
106.9 | 0.5 | 11.4 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 419 | 398 | 17 | 21 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Итого | 120 | 169 | 8 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука (Варка) |
50
|
38.3 | 8.4 | 0.5 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 460 | 374 | 27 | 7 | 46 |
питьё
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1640 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3274 | 1732 | 113 | 75 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляю по лесной дороге . Ночью ехали, встретили медведя.
Не дай Бог мне встретится...
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 437 ккал
Время: 25 мин
Дистанция: 6000 м
8
8
Татьяна Власова
21.07.2025 19:39
Вчера накосячила. Пекла своим кексы и почему-то сорвалась.
Подумала, что из-за чрезмерной физнагрузки.
Сегодня собирала белую смородину, убирала чеснок
Сегодня собирала белую смородину, убирала чеснок
Завтрак - овсянка с творогом и ягодами
Перекус - салат из зелени с сыром.
Обед- судак с картофелем и тушеными овощами.
Перекус сыр , курага, отруби с кофе . Фото нет
Ужин .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные Лента life (полный состав) |
30
|
111 | 3.3 | 2.3 | 17.4 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Клубника |
85
|
34.9 | 0.7 | 0.3 | 6.4 |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 180 | 225 | 14 | 5 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
160
|
25.6 | 2.4 | 0.3 | 3.2 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| рыжиковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 358 | 304 | 13 | 23 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
108
|
81 | 2.2 | 0.4 | 17.1 |
| Базилик, свежий |
12
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Свекла с перцем. |
130
|
111.8 | 2.5 | 6.2 | 10.9 |
| Судак отварной, по 1-342 |
60
|
57.6 | 12.3 | 0.7 | 0 |
| Печень щуки северной (Аляска) |
20
|
31.2 | 3.3 | 1.6 | 0.9 |
| Итого | 330 | 284 | 20 | 9 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина белая |
50
|
21 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34
|
78.9 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Отруби ржаные экструдированные |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 129 | 249 | 10 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
135
|
212 | 17.1 | 15.5 | 0.9 |
| Скумбрия атлантическая |
30
|
57.3 | 5.4 | 4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Горошек зеленый свежий |
70
|
38.5 | 3.5 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 383 | 408 | 27 | 25 | 16 |
питьё
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 2020 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3400 | 1480 | 87 | 72 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ездила на велосипеде на озеро купатьсяПо дороге встретила эту красовицу. 
Боялась снимать, но , видимо она пострадала в дтп и
была обездвиженаВ небе кружили ястребы. И на обратном пути её уже не было.На озере меня атаковали овода и слепни. Пришлось быстро одеться и
уматывать. 
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16000 |
16000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Дистанция: 16000 м
7
26
