Блог
Войти
Татьяна Власова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Татьяна Власова
21.07.2025 19:39
Дневник питания и тренировок за 21.07.2025
Вчера накосячила. Пекла своим кексы и почему-то сорвалась. Подумала, что из-за  чрезмерной физнагрузки.  

Сегодня собирала белую смородину, убирала чеснок

Завтрак - овсянка с творогом и ягодами

Перекус -  салат из зелени с сыром.

Обед- судак с картофелем и тушеными  овощами.

Перекус сыр , курага, отруби с кофе . Фото нет

Ужин .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)
30
 111 3.3 2.3 17.4
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Клубника
85
 34.9 0.7 0.3 6.4
Малина
15
 6.9 0.1 0.1 1.2
Итого 180 225 14 5 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
160
 25.6 2.4 0.3 3.2
Лук зеленый (перо)
40
 8 0.5 0 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
 112.8 7.2 9.1 0
Дрожжи пищевые неактивные
4
 11.2 1.8 0.2 1.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
рыжиковое масло
4
 35.9 0 4 0
Итого 358 304 13 23 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
108
 81 2.2 0.4 17.1
Базилик, свежий
12
 2.8 0.4 0.1 0.1
Свекла с перцем.
130
 111.8 2.5 6.2 10.9
Судак отварной, по 1-342
60
 57.6 12.3 0.7 0
Печень щуки северной (Аляска)
20
 31.2 3.3 1.6 0.9
Итого 330 284 20 9 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина белая
50
 21 0.3 0.1 4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34
 78.9 1.8 0.1 17.3
Отруби ржаные экструдированные
15
 40.5 2 0.3 6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Итого 129 249 10 9 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
135
 212 17.1 15.5 0.9
Скумбрия атлантическая
30
 57.3 5.4 4 0
Печень трески. Консервы
8
 49 0.3 5.3 0.1
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Горошек зеленый свежий
70
 38.5 3.5 0.1 5.8
Итого 383 408 27 25 16

питьё

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320
 3.2 0.4 0.1 0
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 2020 8 0 0 1
Итого за день 3400 1480 87 72 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ездила  на велосипеде на озеро купатьсяПо дороге встретила эту красовицу.
Боялась снимать, но  , видимо она пострадала в дтп и  была обездвиженаВ небе кружили ястребы. И на обратном пути её уже не было.На озере меня атаковали овода и слепни. Пришлось быстро одеться и уматывать.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
16000
16000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Дистанция: 16000 м
 7 
 26
Татьяна Власова
19.07.2025 19:51
Дневник питания и тренировок за 19.07.2025
Всем доброго вечера. Утром наводила порядок в теплице

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
30
 101.6 3.7 1.8 17.7
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Итого 300 225 19 5 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли
25
 6.8 0.6 0.1 0.6
Укроп
11
 4.4 0.3 0.1 0.7
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Чеснок
9
 13.4 0.6 0 2.7
Лук зеленый (перо)
13
 2.6 0.2 0 0.4
рыжиковое масло
4
 35.9 0 4 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
 131 8.4 10.6 0
Итого 238 283 12 21 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи летние
350
 144.6 6 8.1 11.6
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Судак отварной, по 1-342
50
 48 10.3 0.6 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Горошек зеленый свежий
50
 27.5 2.5 0.1 4.2
Итого 670 351 23 9 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс
70
 306.5 4.6 16.7 34.4
Молоко сухое 25% жирности, цельное
10
 48.3 2.4 2.5 3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Итого 110 424 8 19 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Судак (Варка)
100
 76.5 16.7 1 0
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Печень трески. Консервы
9
 55.2 0.4 5.9 0.1
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Базилик, свежий
5
 1.2 0.2 0 0.1
Дрожжи пищевые неактивные
4
 11.2 1.8 0.2 1.1
Итого 330 384 34 19 19

питьё

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 2000 10 0 0 1
Итого за день 3648 1678 98 75 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня снова после обеда поехала на озеро. 8  км проехала легко, дорога в тени, больше похожа на аллею парка
По пути  любовалась полевыми цветами.
Но, в некоторых местах дорога выглядела так.
И вот
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
16000
16000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Дистанция: 16000 м
 7 
 15
Татьяна Власова
18.07.2025 20:22
Дневник питания и тренировок за 18.07.2025
Сегодня у меня был запланирован 100% рацион, И вот, хорошо что не опубликовала, Чувствовала, вечером что=то изменится. Муж поймал судаков. Всё переделала.  Рыбка ... мммм

Жирные кислоты почему-то  разбежались, Но калий и натрий  остались в норме

Фото утреннего перекуса и обеда

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
30
 101.6 3.7 1.8 17.7
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 130 246 24 6 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
 120.1 7.7 9.7 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Лук зеленый (перо)
50
 10 0.7 0.1 1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Свеклы листья (ботва свекольная)
10
 2.2 0.2 0 0.1
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Итого 214 228 11 16 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь речной
80
 65.6 14.8 0.7 0
Печень трески. Консервы
7
 42.9 0.3 4.6 0.1
Кабачок (На пару)
100
 23.2 0.6 0.3 4.4
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Базилик, свежий
5
 1.2 0.2 0 0.1
Картофель отварной по 1-206
120
 90 2.4 0.5 19
Итого 318 276 18 12 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый свежий
120
 66 6 0.2 10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
 139.2 3.1 0.2 30.6
Молоко сухое 25% жирности, цельное
5
 24.2 1.2 1.3 2
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Итого 215 263 14 2 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
40
 10.8 0.5 0 2.1
Судак
200
 168 36.8 2.2 0
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Базилик, свежий
5
 1.2 0.2 0 0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Итого 437 417 40 19 19

питьё

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 2500 10 0 0 1
Итого за день 3814 1442 108 57 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После обеда занялась велосипедно-пляжным отдыхом. Решила по дороге завернуть на лесное озеро,  К нему не подъехать, только пешком. "Лебяжка"  у нас  его называют. Оно в 1км от моего дома
Есть кострище. Можно уху сварить.. И лопатка приготовлена зачем-то.
А вот зачем!!! Тут целебная глина. Можно копнуть, и намазать на больные места. . Целую яму уже вырыли.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
16000
16000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Дистанция: 16000 м
 8 
 35
Татьяна Власова
17.07.2025 21:01
Дневник питания и тренировок за 17.07.2025
Началась вторая половина лета. Это моё любимое время. Влажность в наших краях стала меньше, Белые ночи потихоньку нас покидают. Самочувствие прекрасное.  Сегодня ела, что хотела , что-то получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
129
 195.8 16.4 14.1 0.9
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Молоко сухое 25% жирности, цельное
12
 58 2.9 3 4.7
Мед пчелиный
4
 13.1 0 0 3.2
Огурец соленый
96
 12.5 0.8 0.1 1.6
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Итого 441 399 23 17 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквит шоколадный
17
 51.3 1.5 1 9.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
 61.9 3.9 5 0
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Итого 142 214 6 13 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Кабачок (На пару)
200
 46.3 1.2 0.6 8.8
Окунь речной (Варка)
100
 74.6 16.8 0.8 0
Горошек зеленый свежий
50
 27.5 2.5 0.1 4.2
Огурец соленый
50
 6.5 0.4 0.1 0.9
Итого 500 229 22 2 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквит шоколадный
35
 105.7 3.2 2 18.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
23
 172 0.1 19 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 91 5.8 7.4 0
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Итого 183 409 9 28 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
120
 182.2 15.2 13.1 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Огурец парниковый
160
 17.6 1.1 0.2 3
Кабачок (На пару)
100
 23.2 0.6 0.3 4.4
Итого 530 374 23 15 36

питьё

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Итого 1500 15 0 0 2
Итого за день 3296 1642 86 76 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность высокая . Съездила на озеро  за 8 км на велосипеде. Водичка тёплая, как на чёрном море, не то что в моей реке. Наплавалась , сколько хотелось.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
16000
16000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Дистанция: 22000 м
 2 
 7
Татьяна Власова
16.07.2025 17:28
Дневник питания и тренировок за 16.07.2025
Всем доброго вечера!!! Хотела себе устроить отпуск от МЗР на июль. Надоело учитывать каждую горошину, которую съем в огороде. Это сильнее меня, ем с куста ВСЁ!!!.

Но  делаю попытку вернуться, хотя сбалансировать рацион не получается . Тяга к жирам непреодолима пока.
Погодка чудесная , еду готовлю и ем в беседке во дворе.

Обедала с бабочкой

Перекусывала с куста . Смородина, клубника и кофе , бисквит с сыром и маслом . Как же без них?

Ужин простой

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
120
 182.2 15.2 13.1 0.8
Жир свиной топленый
2
 17.9 0 2 0
Салат (латук)
60
 9.6 0.9 0.1 1.2
Огурец соленый
78
 10.1 0.6 0.1 1.3
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Итого 270 234 17 15 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (На пару)
120
 27.8 0.7 0.4 5.3
Перец сладкий зеленый (Тушение)
60
 14.8 0.7 0.1 2.9
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Чир (щокур), енисейский
50
 86.5 9 5.7 0
Горошек зеленый свежий
30
 16.5 1.5 0.1 2.5
Печень трески. Консервы
11
 67.4 0.5 7.2 0.1
Итого 326 235 13 13 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Бисквит шоколадный
30
 90.6 2.7 1.7 16.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
65
 236.6 15.1 19.2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Итого 315 561 19 38 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
 150 4 0.8 31.6
Говядина отварная, по 1-392
100
 254 25.8 16.8 0
Итого 300 404 29 17 31

питьё

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320
 3.2 0.4 0.1 0
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
 6 0 0 1.2
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1620 9 0 0 1
Итого за день 2831 1445 80 84 85
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром была лёгкая пробежка по дороге. Потом купаюсь в реке, она у меня сразу за забором
Активна была весь день. Дел хватает. Но и позагорать успела.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Дистанция: 6000 м
 10 
 52
Татьяна Власова
08.07.2025 16:46
Дневник питания и тренировок за 08.07.2025
Наконец сегодня настоящее летнее утро. Можно насладиться завтраком под щебет ласточек

Говядина в мультиварке на режиме "холодец"  получилась вкусная. Не стала варить борщ, так поела.

Обед

С куста наелась смородины, потом  землянику.

Потом пошло что-то не так и я нажралась всякой ерунды, и очень удивилось, что попала в лучшие рационы.  Короче поехала я на велике , и как можно дальше:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
24
 48.2 1.8 0.3 9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
 131 8.4 10.6 0
Салат (латук)
49
 7.8 0.7 0.1 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
 1.6 0.2 0 0
Итого 369 248 14 14 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Бульон говяжий
200
 26 3.9 0.2 2.4
Говядина отварная, по 1-392
50
 127 12.9 8.4 0
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Свеклы листья (ботва свекольная)
30
 6.6 0.7 0 0.2
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Перец чили красный острый
3
 1.2 0.1 0 0.2
Итого 441 197 19 8 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра 0807
200
 69.4 2.2 4 5.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Скумбрия холодного копчения
30
 45 7 1.9 0
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Дрожжи пищевые неактивные
3
 8.4 1.4 0.2 0.8
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 473 375 18 18 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Итого 150 64 1 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс
60
 262.7 4 14.3 29.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
 187 0.1 20.6 0.2
Шоколад молочный
60
 332.4 5.9 20.8 30.2
Итого 145 782 10 55 59

питьё

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Итого 1530 15 0 0 2
Итого за день 3108 1683 63 98 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя  велосипедная поездка на озеро получилась  с сюрпризами. Дорога старая лесовозная  8 км  была вполне себе проезжая, И сегодня прошёл грейдер и превратил её в пашню. Повыворачивал камни, размесил грязь в лужах. Нагрузка и на бедра и на позвоночник , и велосипеду досталось. . на озере искупалась, загремело!!!На обратном пути дождик превратился п ливень стеной. Дождевик у меня был. Перепаханная дорога превратилась в поток грязи.  Тут уже не я ехала, а велосипед на мне.  Через пять  км муж на машине меня встретил. Но дождь уже стал меньше. Не села в машину.  Хорошо, что я  поела побольше, а то бы не доехала.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
16000
16000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Дистанция: 16000 м
 10 
 10
Татьяна Власова
05.07.2025 18:25
Дневник питания за 05.07.2025
Собрала все перцы. Нафаршировали и заморозили.

Перед ходьбой рано утром кофе со взбитым яйцом

Завтрак

Обед

Полдник

Яичница на ужин

до завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
57
 89.5 7.2 6.6 0.4
Молоко сухое 25% жирности, цельное
10
 48.3 2.4 2.5 3.9
Мед пчелиный
2
 6.6 0 0 1.6
Итого 69 144 9 9 5

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бекон
30
 117.9 4.1 11.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
46
 167.4 10.7 13.6 0
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Салат Фрилис
30
 4.2 0.5 0.2 0.7
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Бразильский орех
4
 26.4 0.6 2.7 0.2
Итого 348 353 17 27 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с говяд.
200
 99.6 7.2 3.4 9.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
 156 20 7.8 0
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Итого 294 272 28 11 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
 174 25.2 6 3.6
Смородина черная
29
 12.8 0.3 0.1 2.1
Клубника
80
 32.8 0.6 0.3 6
Йогурт мой
100
 64.4 2.6 4.1 4.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
11
 36.1 0.8 0.9 6.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
 97.2 0.1 10.7 0.1
Итого 353 417 29 22 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
120
 182.2 15.2 13.1 0.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 220 193 15 13 2
Итого за день 1284 1380 101 83 51
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 19
Татьяна Власова
04.07.2025 17:06
Дневник питания за 04.07.2025
Сегодня поднялся такой ветер, что можно подумать , мы живём не в лесу, а на крутом берегу моря. Свет отрубился, А столько было планов - запечь испечь. Праздник у нас. . Ну ничего, накопали картошки, сорт "Коломбо". Крупная очень   50%, как осенью, и мелкая тоже есть. Теперь буду копать и не жалеть. Пожарила курицу, На десерт - клубника и земляника.

45 лет тому назад.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
праздничный стол
1
 3000 0 0 0
Итого 1 3000 0 0 0
Итого за день 1 3000 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16 
 34
Татьяна Власова
03.07.2025 21:59
Дневник питания за 03.07.2025
После вчерашнего бисквита с маслом весы показали минус 600. Это меня взбодрило, и я решила продолжать в том же духе. Но удовольствия не получила. Короче, ничего у меня пока не получается.

За то активность высокая. Прошла 14 км и  скосила эту лужайку.

Пион еще цветет.

Моя изгородь отцвела и вот такие пузырьки образовались

Так

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
120
 182.2 15.2 13.1 0.8
Огурец парниковый
250
 27.5 1.8 0.3 4.8
Салат (латук)
12
 1.9 0.2 0 0.2
Винегрет
106
 81.7 1.5 5 7.5
Бисквит шоколадный
36
 108.7 3.2 2.1 19.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
18
 134.6 0.1 14.9 0.1
Итого 542 536 22 35 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквит шоколадный
36
 108.7 3.2 2.1 19.3
Винегрет
106
 81.7 1.5 5 7.5
Чир (щокур), енисейский
100
 173 17.9 11.3 0
Зефир, глазированный шоколадом
2
 261.4 1.5 8.1 45.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
 139.2 3.1 0.2 30.6
Тыквенные семечки, сушеные
30
 167.7 9.1 14.7 1.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
 36.3 1.2 0.4 6.9
Итого 413 968 37 41 110

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
 131 8.4 10.6 0
Огурец парниковый
400
 44 2.8 0.4 7.6
Йогурт мой
200
 128.8 5.2 8.2 8.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 145.6 9.3 11.8 0
Итого 676 449 25 31 15
Итого за день 1631 1954 85 108 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Татьяна Власова
02.07.2025 20:18
Дневник питания за 02.07.2025
Сегодня что-то пошло не так. Испекла  шоколадный бисквит. Остановиться не смогла. Дальше -больше. Стала намазывать его маслом. Но, думаю ходьбой все компенсировала.

до завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
58
 91.1 7.4 6.7 0.4
Молоко сухое 25% жирности, цельное
10
 48.3 2.4 2.5 3.9
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 71 149 9 9 6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
106
 79.5 2.1 0.4 16.7
Чир (щокур), обский
96
 121.9 17.5 5.8 0
Огурец парниковый
250
 27.5 1.8 0.3 4.8
Салат (латук)
12
 1.9 0.2 0 0.2
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Шоколад полугорький
25
 137.3 1.1 8.9 13.1
Итого 509 376 22 15 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Запекание)
130
 26.1 0.7 0.3 4.9
Перец сладкий зеленый
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Томатный сок без соли, консервированный
60
 10.2 0.5 0.2 1.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
20
 38 5.8 1.5 0
Винегрет
150
 115.7 2.1 7.1 10.7
Итого 430 208 10 9 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквит шоколадный
150
 453 13.5 8.7 80.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
22
 164.6 0.1 18.2 0.2
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Итого 372 699 15 27 95

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт мой
1
 112.1 4.5 7.1 7.1
Итого 174 112 4 7 7

питьё

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0
Итого за день 2756 1545 62 68 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Новые рецепты
Боул веганский
Автор Жанна
135.1
5.6
6.7
10.8
6
0 0
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
Автор Еленка
105.3
7.9
4.3
8.5
16
2 4
Запеканка без муки и сахара
Автор rsemenova1394
121.2
14.3
4.8
5.3
0
3 2
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%
Надежда Бобровская
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Витамины и минералы: 89%
Елена
2025-08-02
Калорийность: 1383 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Страна дождей
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
7 121
Андрей_ANDY
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
12 59
Sergey
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
12 55