Блог Наталья

Наталья

18.08.2018 07:29

Дневник питания за 17.08.2018

Пока нет времени что-то планировать. Ем то, что хочется в данный момент.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Гречиха, зерно цельное необработанное	20	59.2	2.2	0.6	11.2
Итого	570	107	2	0	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Итого	450	211	1	1	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	920	322	5.5	2.8	68.1
Итого	920	322	5	2	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	35	123.9	5.7	10.9	0
Итого	35	123	5	10	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	1000	240	11	2	38
Итого	1000	240	11	2	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	40	226	7.8	19.5	4.9
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Вода	200	0	0	0	0
Свекла, листья, сырая	15	3.3	0.3	0	0.6
Итого	395	363	10	20	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	250	272.5	7	8.5	42
Масло сливочное (Масла и жиры)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	254	302	7	11	42
Итого за день	4124	1905	46	52	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

18.08.2018 07:26

Дневник питания за 16.08.2018

Похоже был разгрузочный день. Он выдался очень нервным, а когда есть сильная тревога, то лучше побольше попить, чем заедать стресс. Тем более, что пища в такие моменты должным образом и не усвоится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	600	282	2.4	2.4	58.8
Итого	1100	282	2	2	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	1016	355.6	6.1	3	75.2
Итого	1016	355	6	3	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	5.8
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	470	346	7	9	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	770	184.8	8.5	1.5	29.3
Итого	770	184	8	1	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Вода	100	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Свекла, листья, сырая	15	3.3	0.3	0	0.6
Итого	230	184	4	7	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сладкая, белая, сырая	25	21.5	0.8	0.3	4.8
Сладкая кукуруза, желтая, сырая	25	21.5	0.8	0.3	4.7
Цельнозерновая овсяная каша	120	90.4	1.9	4.4	10.6
Итого	170	133	3	5	20
Итого за день	4056	1486	32	29	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Наталья

16.08.2018 15:28

Дневник питания за 15.08.2018

День был очень насыщенный мероприятиями, поэтому питание по плану не пошло. Ела, что хотелось и было под рукой.
Ела вроде не много, а калорий набежало прилично) Но доля БЖУ порадовала! Кстати, открытие сегодняшнего дня, что кукуруза такая калорийная и в ней так много белков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	8.7
Банан	200	192	3	1	42
Итого	1080	422	9	14	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	350	164	1	1	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1992	537.8	13.9	2	115.5
Итого	1992	537	13	2	115

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	550	132	6.1	1.1	20.9
Итого	550	132	6	1	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Итого	2	13	0	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	5	28.3	1	2.4	0.6
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	80	0	0	0	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	169	106	2	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкая кукуруза, желтая, сырая	70	60.2	2.3	0.9	13.1
Кукуруза сладкая, белая, сырая	150	129	4.8	1.8	28.5
Итого	220	189	7	2	41
Итого за день	4363	1566	40	25	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Наталья

14.08.2018 19:13

Дневник питания за 14.08.2018

Решила выстроить меню на сегодня исходя из поступления по максимуму витаминов и микроэлементов. Получилось как-то так...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Гречиха, зерно цельное необработанное	90	266.4	9.7	2.9	50.4
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Итого	1090	554	14	4	113

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	672	269	3	3	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	650	175.5	4.6	0.7	37.7
Яичный желток куриный	90	318.6	14.6	28.1	0
Итого	740	494	19	28	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0.4
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	450	108	5	0.9	17.1
Огурец, грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Патиссон	60	11.4	0.4	0.1	2.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Свекла, листья, сырая	15	3.3	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Гречиха, зерно цельное необработанное	10	29.6	1.1	0.3	5.6
Итого	612	234	12	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цельнозерновая овсяная каша	240	180.7	3.8	8.9	21.1
Итого	240	180	3	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	35	42.4	6.1	1.2	1.9
Брокколи, сырая	155	52.7	4.4	0.6	10.3
Кунжут, семя	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	200	151	12	6	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	15	91	2	8	2
Итого за день	3569	1975	68	66	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

22

Наталья

14.08.2018 14:14

Подскажите химический состав порошка ламинарии, по...

Подскажите химический состав порошка ламинарии, пожалуйста, кто её использует в рационе. Обнаружила, что программа её не считает Печально

2

Наталья

14.08.2018 06:30

Дневник питания за 13.08.2018

В процессе поиска своего идеального меню..........

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	440	206.8	1.8	1.8	43.1
Итого	940	206	1	1	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Итого	2	13	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ирга	75	33.8	0	0	8.6
Итого	275	33	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	189	45.4	2.1	0.4	7.2
Огурец, грунтовый	42	5.9	0.3	0	1.1
Патиссон	106	20.1	0.6	0.1	4.3
Гречиха, зерно цельное необработанное	53	156.9	5.7	1.7	29.7
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Свекла, листья, сырая	28	6.2	0.6	0	1.2
Кунжут, семя	17	96.1	3.3	8.3	2.1
Масло подсолнечное	16	143.8	0	16	0
Итого	481	480	13	26	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1200	324	8.4	1.2	69.6
Итого	1200	324	8	1	69

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	45	159.3	7.3	14	0
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	245	213	8	14	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кунжут, семя	40	226	7.8	19.5	4.9
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Вода	200	0	0	0	0
Свекла, листья, сырая	38	8.4	0.8	0	1.6
Итого	678	544	12	21	73
Итого за день	3941	1931	47	67	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19

Наталья

13.08.2018 05:19

Дневник питания за 12.08.2018

Получился немного разгрузочный день. Есть не очень хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Семена льна	35	186.9	6.4	14.8	10.1
Итого	1135	521	11	16	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	100	43	0.6	0.2	7.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	230	103	1	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Минтай (Варка без слива)	30	19.7	4.3	0.2	0
Итого	330	91	7	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец красный сладкий	500	130	6.5	0.5	24.5
Итого	500	130	6	0	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	260	305	5	7	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	10	16.9	1.8	0.9	0.3
Итого	10	16	1	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	900	243	6.3	0.9	52.2
Итого	900	243	6	0	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Итого	102	85	0	1	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кукуруза, желтая	20	73	1.9	0.9	14.9
Итого	220	167	2	1	34
Итого за день	3687	1664	43	31	294

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

12.08.2018 15:19

Дневник питания за 10.08.2018

А утром так все хорошо начиналось. От планируемого меню к вечеру мало что осталось. Уезжали на выходные и пришлось все доедать чтобы не выбрасывать продукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирга	130	58.5	0	0	14.8
Вода	700	0	0	0	0
Семена льна	35	186.9	6.4	14.8	10.1
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Итого	1165	533	10	16	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Патиссон	80	15.2	0.5	0.1	3.3
Итого	82	28	0	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	55	194.7	8.9	17.2	0
Итого	55	194	8	17	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	540	75.6	3.2	0	15.7
Перец красный сладкий	200	52	2.6	0.2	9.8
Итого	940	127	5	0	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщь	300	31.5	1.5	0	6
Цельнозерновая овсяная каша	200	150.6	3.2	7.4	17.6
Итого	500	182	4	7	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Итого	450	211	1	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Итого	100	169	18	9	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Итого	450	211	1	1	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	20	113	3.9	9.7	2.4
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	100	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Свекла, листья, сырая	15	3.3	0.3	0	0.6
Итого	295	264	6	10	35
Итого за день	4037	1922	59	65	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

10.08.2018 07:52

Дневник питания за 09.08.2018

Попробовала приготовить сынуле кашу из цельного овса предварительно его вымочив . Время приготовления в итоге меньше, чем овсяные хлопья экстра. Ну и как не попробовать самой :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно цельное необработанное	100	296	10.8	3.2	56
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1100	584	15	4	119

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирга	100	45	0	0	11.4
Итого	100	45	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Минтай (Варка без слива)	50	32.8	7.2	0.4	0
Перец красный сладкий	310	80.6	4	0.3	15.2
Итого	560	141	12	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	28	73.9	5.5	5.5	0.4
Помидор (томат), парниковый	600	84	3.6	0	17.4
Кабачковая лапша	300	65.4	2.1	0.9	12.6
Итого	928	223	11	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Цельнозерновая овсяная каша	200	150.6	3.2	7.4	17.6
Итого	202	163	3	8	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	25	141.3	4.9	12.2	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Банан	200	192	3	1	42
Руккола, сырая	15	3.8	0.4	0.1	0.5
Итого	440	337	8	13	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1082	292.1	7.6	1.1	62.8
Итого	1082	292	7	1	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	4512	1833	59	35	317

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

09.08.2018 05:59

Дневник питания за 08.08.2018

Наткнулась в магазине на бразильский орех и решила его попробовать заодно восполнив нехватку селена в организме. Ведь всего в день достаточно для этих целей съедать по одному орешку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Семена льна	35	186.9	6.4	14.8	10.1
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Итого	1035	474	10	16	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирга	50	22.5	0	0	5.7
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	3	19.7	0.4	2	0.4
Итого	53	42	0	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	197	27.6	1.6	0.2	4.9
Помидор (томат), парниковый	537	75.2	3.2	0	15.6
Итого	734	102	4	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кунжут, семя	40	226	7.8	19.5	4.9
Банан	400	384	6	2	84
Руккола, сырая	13	3.3	0.3	0.1	0.5
Итого	853	613	14	21	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	25	30.3	4.3	0.8	1.3
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	125	44	5	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1800	486	12.6	1.8	104.4
Итого	1800	486	12	1	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая лапша	254	55.4	1.8	0.8	10.7
Сыр адыгейский	38	100.3	7.5	7.5	0.6
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	4.8
Ламинария Сушеная Пищевая [Гарнец]	1	3.7	0.3	0	0.5
Итого	458	182	10	8	16
Итого за день	5058	1946	58	51	313

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2