Блог Наталья

Наталья

27.08.2018 18:48

Дневник питания за 27.08.2018

Сегодня получился небольшей недобор по калориям, зато количество витаминов порадовало :)
Так же сегодня попробовала новое сочетание в коктеле: кунжут с томатами и зеленью. Просто томатный сок мне понравился больше, но думаю это дело привычки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	35	186.9	6.4	14.8	10.1
Банан	380	364.8	5.7	1.9	79.8
Итого	915	551	12	16	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Слива (садовая)	315	154.4	2.5	0.9	30.2
Итого	565	154	2	0	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	100	82	1.2	5.4	5.7
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	216	88	1	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Капуста белокочанная	322	90.2	5.8	0.6	15.1
Морковь, сырая	125	51.3	1.2	0.3	12
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Яичный желток, сырой, свежий	69	222.2	10.9	18.3	2.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Итого	591	389	19	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	766	183.8	8.4	1.5	29.1
Кунжут, семя	20	113	3.9	9.7	2.4
Свекла, листья, сырая	25	5.5	0.6	0	1.1
Итого	811	302	12	11	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	32	84.5	6.3	6.3	0.5
Итого	32	84	6	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Итого	2	13	0	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цельнозерновая овсяная каша	100	59.4	1.3	2.9	7
Итого	350	59	1	2	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Печень говяжья (Тушение)	35	42.4	6.1	1.2	1.9
Итого	335	84	8	1	9
Итого за день	3817	1727	64	65	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Наталья

24.08.2018 17:46

Чревато жить неделю на облегченной версии. Дали со...

Чревато жить неделю на облегченной версии. Дали социальную, заглянула в отчёт за неделю и увидела, что ряд микроэлементов западает. Буду восстанавливать баланс.

5

Наталья

24.08.2018 17:45

Чревато жить неделю на облегченной версии. Дали со...

Чревато жить неделю на облегченной версии. Дали социальную, заглянула в отчёт за неделю и увидела, что ряд микроэлементов западает. Буду восстанавливать баланс.

Наталья

24.08.2018 16:30

Дневник питания за 24.08.2018

Попробовала новый блендер в приготовлении коктеля. Очень здорово и зелень практически не чувствуется, по консистенции получается более густым. Буду дальше экспериментировать с разными ингредиентами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Гречиха, зерно цельное необработанное	75	222	8.1	2.4	42
Банан	280	268.8	4.2	1.4	58.8
Итого	980	526	12	4	108

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	1495	523.3	9	4.5	110.6
Итого	1495	523	9	4	110

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Кунжут, семя	35	197.8	6.8	17	4.3
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Итого	587	523	13	20	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	70	98	14.4	4.6	0
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	270	126	16	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	450	220.5	3.6	1.4	43.2
Итого	450	220	3	1	43
Итого за день	4032	2036	55	35	362

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

23.08.2018 19:21

Дневник питания за 23.08.2018

Сыночек захотел сырники. Сделала с гречневой мукой, без глютена. Получилось очень даже ничего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Семена льна	25	133.5	4.6	10.5	7.2
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Итого	1025	421	9	12	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Итого	450	211	1	1	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	450	220.5	3.6	1.4	43.2
Итого	450	220	3	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	200	144	1	1	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Итого	2	13	0	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	2737	739	19.2	2.7	158.7
Итого	2737	739	19	2	158

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с гречневой мукой	75	160.9	13.1	10.1	3.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	85	193	13	10	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли	100	96	3.4	1.5	21
Итого	105	126	4	4	21
Итого за день	5054	2069	52	34	380

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Наталья

22.08.2018 20:01

Дневник питания за 22.08.2018

Помидорки спеют в большем количестве. Делаю томатный сок. Очень вкусно. Обнаружила для себя, что томаты содержат достаточно много белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Гречиха, зерно цельное необработанное	60	177.6	6.5	1.9	33.6
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Итого	760	417	10	3	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Итого	450	211	1	1	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	40	226	7.8	19.5	4.9
Вода	400	0	0	0	0
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Свекла, листья, сырая	50	11	1.1	0.1	2.2
Сладкая кукуруза, желтая, сырая	120	103.2	3.9	1.6	22.4
Итого	910	628	17	22	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	3	19.7	0.4	2	0.4
Итого	3	19	0	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1400	378	9.8	1.4	81.2
Итого	1400	378	9	1	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли	173	166.1	5.9	2.6	36.3
Кукуруза сладкая, белая, вареная, без соли	75	72.8	2.5	1.1	16.3
Итого	248	238	8	3	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	900	216	9.9	1.8	34.2
Итого	900	216	9	1	34
Итого за день	4771	2158	58	36	400

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

45

Наталья

22.08.2018 14:09

Дневник питания за 21.08.2018

Очередной день с летним рационом. Лето, лето, не уходи...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	800	141	1	1	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	3.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	232	179	4	5	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	2840	994	17	8.5	210.2
Итого	2840	994	17	8	210

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	700	168	7.7	1.4	26.6
Итого	700	168	7	1	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Итого	2	13	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	200	0	0	0	0
Свекла, листья, сырая	15	3.3	0.3	0	0.6
Итого	310	164	4	7	19
Итого за день	4884	1660	34	25	314

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Наталья

21.08.2018 09:58

В сезон бахчовых мои покупки зачастую выглядят так...

В сезон бахчовых мои покупки зачастую выглядят так)))

2

Наталья

21.08.2018 00:30

Дневник питания за 20.08.2018

В магазине остановил аромат дыни и я поняла, что сегодня она будет у меня в рационе)))
Из помидор решила впервые сделать сок с мякотью взбив блендером. Получилось очень вкусно и сытно.
С приятным удивлением для себя обнаружила:
Соотношение БЖУ: 10:14:85.
Рейтинг микронутриентов 85.
Белков более 50.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	950	0	0	0	0
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Гречиха, зерно цельное необработанное	100	296	10.8	3.2	56
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	1650	651	14	5	131

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Итого	2	13	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	2463	862.1	14.8	7.4	182.3
Итого	2463	862	14	7	182

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	1000	240	11	2	38
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1001	240	11	2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	30	169.5	5.8	14.6	3.7
Банан	200	192	3	1	42
Петрушка	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	480	386	10	15	49
Итого за день	5596	2152	51	32	401

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

20.08.2018 06:04

Дневник питания за 19.08.2018

Подсели на коктели. Сыночек стал часто у меня их просить, ну и сама я их очень люблю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	850	164	1	1	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	8.7
Банан	200	192	3	1	42
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	352	8	13	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	500	245	4	1.5	48
Итого	500	245	4	1	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1300	351	9.1	1.3	75.4
Итого	1300	351	9	1	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	100	24	1	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	40	226	7.8	19.5	4.9
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Вода	350	0	0	0	0
Руккола, сырая	15	3.8	0.4	0.1	0.5
Итого	660	471	12	20	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Горбуша (Варка без слива)	110	133.7	19.4	6.3	0
Итого	360	168	21	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Итого	10	65	1	6	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	120	42	0.7	0.4	8.9
Итого	120	42	0	0	8
Итого за день	4330	1884	59	52	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.