Блог Наталья

Наталья

07.09.2018 09:42

Дневник питания за 06.09.2018

Давно не хотелось арбузов, но может осознание того, что скоро закончится их сезон сподвигло его купить и впервые арбуз у меня растрескался при нарезке во все стороны. Вот это был очень спелый и очень вкусный арбуз, что не могло не отразиться на моём рационе))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Гречиха, зерно цельное необработанное	50	148	5.4	1.6	28
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Итого	1132	333	8	3	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Итого	410	267	2	2	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	325	234	2	2	50.1
Апельсин	207	89	1.9	0.4	16.8
Итого	532	323	3	2	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	2875	776.3	20.1	2.9	166.8
Итого	2875	776	20	2	166

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	72	254.9	11.7	22.5	0
Итого	72	254	11	22	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	20	9.4	0.1	0.1	2.1
Виноград	15	10.8	0.1	0.1	2.3
Итого	35	20	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Чечевица, зерно	20	59	4.8	0.3	9.3
Капуста белокочанная	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Масло подсолнечное	15	134.9	0	15	0
Итого	456	393	13	24	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23
Итого за день	5912	2477	62	58	413

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

06.09.2018 05:09

Дневник питания за 05.09.2018

Сыночек перед сном попросил творог, ну и как же не поесть самой. Все бы ничего, но он заставил покраснеть большинство полосочек. Ну и ладно, нутриенты зато на уровне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Гречиха, зерно цельное необработанное	50	148	5.4	1.6	28
Итого	720	263	7	2	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	210	151.2	1.3	1.3	32.3
Итого	210	151	1	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	340	166.6	2.7	1	32.6
Груша	472	221.8	1.9	1.4	48.6
Итого	812	388	4	2	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная	227	68.1	5.7	0.7	9.5
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Помидор (томат), грунтовый	743	178.3	8.2	1.5	28.2
Яичный желток куриный	67	237.2	10.9	20.9	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	1045	502	25	24	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	255	89.3	1.5	0.8	18.9
Итого	255	89	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	27	152.6	5.2	13.1	3.3
Банан	200	192	3	1	42
Вода	100	0	0	0	0
Итого	327	344	8	14	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	3.2
Итого	45	257	11	22	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашний творог 23% жирности	67	158.1	10	15.4	1.9
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	167	205	10	15	12
Итого за день	3681	2249	70	83	298

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Наталья

04.09.2018 18:11

Дневник питания за 04.09.2018

Еще с вечера напланировала себе меню, но уже с утра поняла, что не хочу это есть. В итоге открыла холодильник и ела то, что хотелось. Просто в конце дня посмотрела чего по микроэлементам нехватает и немного подбила рацион. Думаю возьму это за практику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Вода	70	0	0	0	0
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Итого	1677	304	3	4	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	729	175	8	1.5	27.7
Помидор (томат), грунтовый	675	162	7.4	1.4	25.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	3	19.7	0.4	2	0.4
Итого	1413	362	16	4	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), сырая	20	71.4	2.9	0.2	15
Яичный желток куриный	81	286.7	13.1	25.3	0
Итого	101	358	16	25	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чечевица, сырая	22	77.7	5.7	0.2	13.2
Закуска из моркови с грецким орехом завернутые в кабачек	44	93.2	2.3	7.7	3.8
Итого	366	170	8	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Капуста белокочанная	358	100.2	6.4	0.7	16.8
Итого	380	104	6	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	350	171.5	2.8	1.1	33.6
Виноград	400	288	2.4	2.4	61.6
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	880	584	7	4	122

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	22	123	6.7	10.8	2.4
Кунжут, семя	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	27	151	7	13	3
Итого за день	4844	2036	65	60	291

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Наталья

04.09.2018 05:00

Дневник питания за 03.09.2018

Планы по рациону были оптимистичней и с неплохим рейтингом, но вчера был именно такой день, когда спонтанная замена привела к значительному ухудшению всех показателей. Но я не загоняюсь, главное, что за неделю рейтинг выше 90.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	315	226.8	1.9	1.9	48.5
Итого	315	226	1	1	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	5.2
Итого	438	307	6	8	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	1586	555.1	9.5	4.8	117.4
Итого	1586	555	9	4	117

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Сладкая кукуруза, желтая, сырая	150	129	4.9	2	28.1
Итого	152	142	5	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный желток куриный	48	169.9	7.8	15	0
Закуска из моркови с грецким орехом завернутые в кабачек	66	139.9	3.4	11.6	5.7
Итого	364	309	11	26	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	230	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	592	426.2	3.6	3.6	91.2
Итого	592	426	3	3	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), сырая	2	7.1	0.3	0	1.5
Кунжут, семя	3	17	0.6	1.5	0.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	130	150.8	11.7	0.5	26.2
Итого	135	174	12	2	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55.9	3	4.9	1.1
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Итого	160	213	6	10	23
Итого за день	3972	2370	57	62	396

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

02.09.2018 15:41

Дневник питания за 02.09.2018

Планировала планировала рацион, а по факту ела совсем не то, но поменяв рацион неожиданно все позеленело и витамины на уровне. :)
Из нового:
Попробовала сделать новую закуску. Морковь с грецким орехом завернутый в кабачек. Специи не добавляла, так как давала и ребёнку. Не всем домашним пришлось по вкусу, возможно не хватало пикантности в виде чесночка, но мне понрпвилось. Правда получилось весьма калорийно.
Так же впервые попробовала дикий рис. Вроде ничего, правда дороговат, но изредка, особенно зимой думаю буду включать в рацион.
Ещё впервые попробовала печень домашнего кролика, заодно подняла Б12)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Виноград	350	252	2.1	2.1	53.9
Итого	725	252	2	2	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно цельное необработанное	80	236.8	8.6	2.6	44.8
Банан	400	384	6	2	84
Вода	300	0	0	0	0
Итого	780	620	14	4	128

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	65	426.4	10.5	39.5	7.2
Морковь, сырая	180	73.8	1.7	0.4	17.2
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Итого	345	524	12	40	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	415	99.6	4.6	0.8	15.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	418	99	4	0	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий	241	62.7	3.1	0.2	11.8
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Итого	243	75	3	1	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	236	33	1.9	0.2	5.9
Кроличья печень (Мясные продукты)	36	59.8	6.8	3.6	1.9
Итого	272	92	8	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка	43	21.1	1.6	0.2	3.3
Кунжут, семя	22	124.3	4.3	10.7	2.7
Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), сырая	25	89.3	3.7	0.3	18.7
Помидор (томат), грунтовый	390	93.6	4.3	0.8	14.8
Морская капуста сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Чечевица, зерно (Варка)	3	8.2	0.7	0	1.3
Масло подсолнечное сыродавленное	9	80.9	0	9	0
Итого	496	425	14	21	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Итого	130	93	0	0	20
Итого за день	3409	2184	61	75	309

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Наталья

01.09.2018 19:26

Дневник питания за 01.09.2018

Попробовала приготовить сегодня гарнир по выложенному рецепту для домочадцев и не удержалась сама попробовала, да ещё и с добавкой :) Как результат белки зашкаливают. Привыкла я уже к своему рациону и без бобовых их набирала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Семена льна	40	213.6	7.3	16.9	11.6
Банан	280	268.8	4.2	1.4	58.8
Творог жирный 18,0% жирности	7	16.5	1.1	1.3	0.2
Итого	927	498	12	19	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	207	97.3	0.8	0.8	20.3
Итого	207	97	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	965	231.6	10.6	1.9	36.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	968	231	10	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	860	206.4	9.5	1.7	32.7
Морская капуста сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	865	216	9	1	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гарнир из нута, чечевицы и картофеля	251	281.4	15.1	2.5	48.9
Петрушка	41	20.1	1.5	0.2	3.1
Сметана 20,0% жирности	83	171	2.1	16.6	2.8
Перец сладкий	273	71	3.5	0.3	13.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1148	543	22	19	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Вода	150	0	0	0	0
Банан	200	192	3	1	42
Корица	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Итого	555	278	5	3	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Итого	2	13	0	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0
Итого	15	53	2	4	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55.9	3	4.9	1.1
Итого	10	55	3	4	1
Итого за день	4697	1988	67	58	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

31.08.2018 17:36

Дневник питания за 31.08.2018

Интересно, химический состав желтых помидор сильно отличается от красных... В справочнике разделения по цветам не нашла, указала просто как помидоры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Банан	200	192	3	1	42
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	5.8
Итого	820	298	6	9	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	30	21	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	39	220.4	7.6	19	4.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Томаты желтые, сырые	725	108.8	7.1	1.9	21.6
Итого	766	329	14	20	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	107	77	0.6	0.6	16.5
Итого	107	77	0	0	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	54	142.6	10.7	10.7	0.8
Помидор (томат), грунтовый	1007	241.7	11.1	2	38.3
Морская капуста сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	1064	390	22	12	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Итого	250	180	1	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Итого	2	13	0	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	969	339.2	5.8	2.9	71.7
Итого	969	339	5	2	71

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	20	111.8	6	9.8	2.1
Слива (садовая)	400	196	3.2	1.2	38.4
Итого	420	307	9	11	40
Итого за день	4428	1957	61	60	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Наталья

31.08.2018 09:32

Дневник питания за 30.08.2018

Очередной достаточно сытный и неплохо сбалансированный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Гречиха, зерно цельное необработанное	60	177.6	6.5	1.9	33.6
Банан	400	384	6	2	84
Итого	1160	561	12	3	117

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности	40	94.4	6	7.2	1.1
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Итого	42	107	6	8	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	342	246.2	2.1	2.1	52.7
Слива (садовая)	337	165.1	2.7	1	32.4
Итого	679	411	4	3	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	80	283.2	13	25	0
Итого	80	283	13	25	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень телячья, тушеная	27	51.8	7.7	1.7	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	208	29.1	1.7	0.2	5.2
Цветная капуста, сырая	97	24.3	1.9	0.3	4.8
Итого	334	105	11	2	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	697	167.3	7.7	1.4	26.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	701	173	7	1	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	128	28.2	1.3	0.1	5.6
Облепиха	52	42.6	0.6	2.8	3
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Кунжут, семя	22	124.3	4.3	10.7	2.7
Итого	325	313	8	14	37
Итого за день	3321	1955	63	58	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

29.08.2018 19:14

Дневник питания за 29.08.2018

Впервые все полоски зелёные и по витаминам нет сильных просадок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Гречиха, зерно цельное необработанное	40	118.4	4.3	1.3	22.4
Банан	200	192	3	1	42
Итого	940	310	7	2	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	350	164	1	1	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	20	111.8	6	9.8	2.1
Яичный желток куриный	75	265.5	12.2	23.4	0
Итого	95	377	18	33	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	1070	256.8	11.8	2.1	40.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Свекла, листья, сырая	36	7.9	0.8	0	1.6
Кунжут, семя	26	146.9	5	12.7	3.2
Итого	1133	411	17	14	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	310	297.6	4.6	1.6	65.1
Тыква	305	67.1	3.1	0.3	13.4
Облепиха	91	74.6	1.1	4.9	5.2
Вода	200	0	0	0	0
Корица, молотая	7	17.3	0.3	0.1	5.6
Итого	913	456	9	6	89

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Итого	2	13	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	500	120	5.5	1	19
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	504	126	5	1	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Итого	250	122	2	0	24
Итого за день	4187	1982	61	61	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Наталья

29.08.2018 05:34

Дневник питания за 28.08.2018

Появилась облепиха и я не понимаю как я её могла есть просто так зимой. Видимо обилие сладких свежих фруктов сейчас сделало своё дело. Но я нашла интересный выход из положения. Добавила её в коктейль с тыквой и бананами. Пошло на ура. Думаю зимой это же сочетание оставить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Сладкая кукуруза, желтая, сырая	100	86	3.3	1.4	18.7
Семена льна	25	133.5	4.6	10.5	7.2
Банан	350	336	5.3	1.8	73.5
Итого	1325	673	14	14	123

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	556	400.3	3.3	3.3	85.6
Итого	556	400	3	3	85

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	60	212.4	9.7	18.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	61	212	9	18	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	215	47.3	2.2	0.2	9.5
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Вода	100	0	0	0	0
Бананы, сырые	150	133.5	1.6	0.5	34.3
Кунжут, семя	30	169.5	5.8	14.6	3.7
Итого	545	391	10	18	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Итого	2	13	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	668	160.3	7.3	1.3	25.4
Свекла, листья, сырая	37	8.1	0.8	0	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	712	178	8	1	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий	223	58	2.9	0.2	10.9
Итого	223	58	2	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Итого	200	88	1	0	18
Итого за день	3624	2015	50	58	317

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9