Блог Ольга63

Ольга63

08.10.2021 07:58

Дневник питания за 08.10.2021

Меню на сегодня. Срочно нужно идти за отрубями, а то клетчатки не хватает. Мясутка подкупить для котлеток и шампиньоны. А, самое главное- надо настроиться, чтобы пойти: перезанималась с внуками на тренажерах, как-то тяжелово подъем дался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	96	233.3	12.4	20.1	0.9
Фасоль красная в собственном соку	115	96.6	7	0.4	17.1
Перец чили красный острый, вяленый	2	6.5	0.2	0.1	0.8
Итого	414	336	19	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	406	0	0	0	0
Итого	406	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	430	186	6	17	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Элитные с Индейкой [Ермолино]	100	288	11	16	25
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	500	292	11	16	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	136	38.1	2.4	0.3	6.4
Лук репчатый	38	15.6	0.5	0.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый	33	7.9	0.4	0.1	1.3
Щавель	15	3.3	0.2	0	0.4
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Фасоль красная в собственном соку	150	126	9.2	0.5	22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	578	194	12	1	34
Итого за день	2328	1009	49	54	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

07.10.2021 12:48

Дневник питания за 07.10.2021

Пока такой режим питания, воду до 2 литров возможно доберу. С калорийностью что-то проблемно,а микронутриентов мало, потому что продукты не полностью оформлены по правилам.Зато с жирными кислотами все зелененько. С натрием и калием все в порядке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Творог2% Простоквашино	105	108.2	18.9	2.1	3.5
Сметана 15% Веселый Молочник	31	49.6	0.8	4.6	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	173	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	47	28.2	1.4	1.5	2.2
Итого	536	189	21	8	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Суворовский (на закваске)	43	98.9	3	0.4	20.2
хумус с кедровыми орешками	42	56.3	1.2	4.4	2.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	485	155	4	4	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	200	48	2	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
тушеные баклажаны	200	43.2	2	1.8	8.6
Итого	229	232	6	19	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	600	25	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина Балтийская	100	150	15	10	0
Итого	100	150	15	10	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог2% Простоквашино	100	103	18	2	3.3
Сметана Домик в деревне 15%	40	64	1	6	1.4
Итого	140	167	19	8	4
Итого за день	2290	967	69	52	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга63

01.10.2021 10:43

Дневник питания за 01.10.2021

Настроение скачет. Давно не заполняла дневник, надо себя силой заставлять. Время есть, надо возвращаться к прежнему образу жизни,а то получился застой, который растянулся больше чем на год.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 9% жирности	212	358.3	38.2	19.1	6.4
Сметана 15%	88	140.8	2.2	13.2	3.1
Хлеб целебный с льняной мукой	16	41.6	2.1	1.6	5.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	415	8.3	0.4	0	1.4
молоко домик в деревне отборное	22	15.6	0.6	0.9	1
Итого	1184	673	51	43	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Русский Холодец [Холодушка]	170	221	11.1	18.7	0
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Итого	200	228	11	18	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Элитные с Индейкой [Ермолино]	100	288	11	16	25
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	500	288	11	16	25
Итого за день	2684	1189	74	77	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Ольга63

17.09.2021 10:14

Дневник питания за 17.09.2021

Вес стоит на месте, но работу продолжаю. Надо побольше вводить физнагрузки. Микронутриентов мало. потому что база продуктов пустая,а самой вбивать не всегда есть время и знание химического состава. На вечер еще что-нибудь придумаю,чтобы добрать немного белков и повысить калорийность, отварю ,напверное,куриное мясо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	55	133.7	7.1	11.5	0.5
хлеб на сыворотке	40	104	3.1	1.2	19.7
Баклажаны запеченные на гриле Обломов	36	54	0.4	4	4
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Дэ триферол	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	783	420	17	27	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	24	81.6	4.6	1.1	13.2
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	145	76.9	4.4	3.6	6.8
Итого	169	158	8	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Котлета	50	108.7	6.8	6.6	5.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	800	283	9	21	12
Итого за день	2352	866	35	54	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга63

16.09.2021 19:39

Дневник питания за 16.09.2021

Мое меню на сегодня. Много гуляла с внуками, кушала 2 раза в день но плотно, посмотрим как аукнется завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	56	131.6	4.4	0.6	27
Баклажаны запеченные на гриле Обломов	30	45	0.3	3.3	3.3
Сыр "Брест -Литовский" Классический	22	74.8	5.8	5.7	0
Яичница глазунья, по 1-312	90	218.7	11.6	18.8	0.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Перец чили красный острый	2	0.8	0	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Масса Творожная Обезжиренная с Сахаром и Изюмом [ВНИМИ Сибирь]	200	252	30.6	0	32.4
Итого	775	861	52	43	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Термостатный Персик-Маракуйя [Натуральное Хозяйство]	125	75	3.8	0.1	15
Итого	125	75	3	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб на сыворотке	43	111.8	3.4	1.3	21.2
Колбаса вареная, докторская	45	115.7	5.8	10	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	515	332	15	17	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сезонное	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2115	1315	72	61	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга63

29.08.2021 08:17

Дневник питания за 29.08.2021

Завтрак получился сытный, давненько я тунца не ела. Вес стоит, потому что в последнее время не занимаюсь тренажером,а внуками- готовкой, стряпаньем, глядишь там съела сладенького, там печеного. Когда я одна- строго слежу за питанием,а с внуками нарушаю. НИЧЕГО СТРАШНОГО: ИМ СКОРО В ШКОЛУ- БАБУШКА НЕМНОГО ПОБАЛОВАЛА И ИХ, И СЕБЯ. Поздравляю всех с Ореховым спасом!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	144	145.3	6	1.6	26.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Тунец кусочками в масле	117	198.9	30.4	8.2	0
Итого	521	419	36	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	35	208	7	18	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир 1 капсула	3	25.7	0	2.8	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	403	25	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Молоко отборное	100	87	3	6	4.7
Капли Де ТриФерол	1	0	0	0	0
Итого	530	189	8	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
каша овсяная на воде	100	88	3	1.7	15
Итого	560	183	10	8	15
Итого за день	2449	1025	63	55	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Ольга63

21.08.2021 09:29

Дневник питания за 21.08.2021

В десерте 336 калорий, но неохота перебивать, потому что это разовая проба. Пусть будет чуть больше, не страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	189	0	0	0	0
Хлеб целебный с льняной мукой	21	54.6	2.7	2.1	6.7
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	80	68.8	12.2	1.9	0
Сметана 25% жирности	19	47.5	0.5	4.8	0.6
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
цикорий растворимый на воде	1	16	0.2	0	2.9
Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр.	0.062	0	0	0	0
Итого	329	285	18	17	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41	149.2	9.5	12.1	0
десерт плавленный с сыром	100	431	4.8	36.5	20.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	541	580	14	48	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	480	132	7	3	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сезонное	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	500	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков	100	136.1	2.5	9.6	9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	300	140	2	9	10
Итого за день	2150	1184	43	79	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга63

20.08.2021 19:59

Дневник питания и тренировок за 20.08.2021

Мой сегодняшний рацион. Поела мяса, давненько обходилась без него.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	364	0	0	0	0
Уксус яблочный	2	0.4	0	0	0
Вареники, по 2-174	266	457.5	31.9	17	43.1
Итого	632	457	31	17	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сезонное	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Итого	56	26	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	116	99.8	17.7	2.7	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	616	99	17	2	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий растворимый на воде	1	16	0.2	0	2.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	504	16	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конина	35	46.6	7.5	1.6	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	55	168	12	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сезонное	100	47	0.4	0.4	9.8
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	620	211	9	4	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сезонное	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2583	1026	71	37	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка вечером, ходьба в пределах нормы-6000 шагов.

Велотренажер домашний

	1	Итог
Время	30.06	30
Расход калорий	117.9	117
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Время: 30.06 мин

1

Ольга63

19.08.2021 07:45

Дневник питания и тренировок за 18.08.2021

Сегодня был необычный день, много ходила, мало ела, но дала сбой- съела три последние конфеты, что были в доме, чтобы уничтожить эту вредину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета	100	217.3	13.7	13.2	10.1
Итого	100	217	13	13	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня белая мускатная	400	144	2.2	0.6	33.2
Итого	400	144	2	0	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт "Растишка" с клубникой	115	105.8	4.4	3.5	14.4
Итого	115	105	4	3	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	100	569	4	39.5	51.3
Итого	100	569	4	39	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сезонное	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	600	94	0	0	19
Итого за день	1615	1130	25	57	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Каждый день хожу. Норму стараюсь выполнять и переполнять.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10086	10086
Количество шагов
Время	188	188
Расход калорий	204	204

Результаты за день

Энергозатраты: 204 ккал

Дистанция: 10086 м

Время: 188 мин

1

Ольга63

11.08.2021 09:26

Дневник питания за 11.08.2021

Давно не заходила на МЗР, по пока без него не могу. Снова надо сбрасывать вес и только четкое распределение блюд даст результат. Начинаю сначала. сделаю упор на простые овощи, что есть в холодильнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
цикорий растворимый на воде	1	16	0.2	0	2.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	180	108	5.4	5.8	8.5
Отруби ржаные хрустящие	40	136	7.6	1.8	22
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	162	97.2	4.9	5.2	7.6
Итого	586	357	18	12	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	189	345.9	35.2	6.8	34.4
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Итого	211	381	35	10	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Итого	100	135	2	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сезонное	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	500	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Масло подсолнечное [Масла и жиры]	10	89.9	0	10	0
Итого	215	222	9	16	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2412	1143	66	43	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5