Ольга63
27.07.2021 13:18
Мой рацион на сегодня. Совсем нет аппетита, даже салат не
впечатляет. Стараюсь больше ходить, иногда сапжусьна велотренажер.
Но бывшего азарта уже нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из овощей |
200
|
186.6 | 4.6 | 13 | 12 |
| Итого | 600 | 186 | 4 | 13 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 230 | 27 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из овощей |
200
|
186.6 | 4.6 | 13 | 12 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 186 | 4 | 13 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
58
|
140.9 | 7.5 | 12.1 | 0.5 |
| цикорий растворимый на воде |
1
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 62 | 156 | 7 | 12 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цикорий растворимый на воде |
1
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр. |
0.124
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 444 | 40 | 1 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 215 | 190 | 3 | 15 | 9 |
| Итого за день | 2152 | 788 | 23 | 56 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
09.07.2021 07:34
На улице жарко, поэтому кушать особо не хочется. Пью много воды,
правда невсегда записываю, но думаю норму выполняю. Рацион
вчерашний.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
27
|
178.5 | 0.2 | 19.6 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
41
|
24.6 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| фунтик с сырной начинкой |
11
|
44.2 | 1.5 | 2.6 | 3.7 |
| Итого | 768 | 361 | 7 | 24 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки (свежий урожай) |
258
|
123.8 | 0.8 | 1 | 29.7 |
| Итого | 258 | 123 | 0 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| фунтик с сырной начинкой |
35
|
140.7 | 4.7 | 8.1 | 11.9 |
| Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр. |
0.062
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Желатин пищевой |
25
|
88.8 | 21.8 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота "сесана" |
0.006
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриный суп с галушками |
200
|
89.2 | 6.2 | 4 | 7.4 |
| Итого | 870 | 326 | 33 | 12 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2296 | 812 | 41 | 38 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
06.07.2021 10:38
У меня сегодня день рождения. Гостей не будет. Дети на отдыхе,
сестры далеко, так что праздновать будем с котом. Пока вот это
напланировалось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриный суп с галушками |
200
|
89.2 | 6.2 | 4 | 7.4 |
| Молоко 3,2% [Добрая Буренка] |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 700 | 149 | 9 | 7 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мармелад "Маяма" |
50
|
155 | 0.5 | 0 | 38.3 |
| Итого | 250 | 157 | 0 | 0 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриный суп с галушками |
20
|
8.9 | 0.6 | 0.4 | 0.7 |
| цикорий растворимый на воде |
1
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр. |
0.062
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 24 | 24 | 0 | 0 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт(Эпика) |
100
|
120 | 5.9 | 4.9 | 12.3 |
| Итого | 100 | 120 | 5 | 4 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриный суп с галушками |
200
|
89.2 | 6.2 | 4 | 7.4 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
56
|
136.1 | 7.2 | 11.7 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Конфеты "Коркунов" Ассорти (8,94 гр - 1 шт) |
54
|
296.5 | 4.1 | 19.5 | 26.6 |
| Итого | 710 | 525 | 17 | 35 | 35 |
| Итого за день | 2984 | 976 | 33 | 47 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
43
Ольга63
21.06.2021 13:15
Перехожу на режим супер низкокалорийного питания.
Огурцы записала на один прием, а разобью на весь день.Нужно немного
стресса и организму, и мне самой. Возможно пойду на 2-3
дневное голодание. Пора брать себя в руки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
1000
|
110 | 7 | 1 | 19 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко Таврическое 2,5% |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр. |
0.124
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1840 | 137 | 8 | 2 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко Таврическое 2,5% |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 230 | 19 | 1 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аскорбиновая кислота "сесана" |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные хрустящие |
30
|
102 | 5.7 | 1.3 | 16.5 |
| Молоко Таврическое 2,5% |
200
|
106 | 6 | 5 | 9.4 |
| Итого | 230 | 208 | 11 | 6 | 25 |
| Итого за день | 2300 | 365 | 21 | 9 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
20.06.2021 20:30
Сегодня были внуки и все пошло не по расписанию. Но, главное- в
первый раз варила уху со стерляди- получилось очень вкусно, все
разошлось на ура. А вообще уху уже много лет не ела. Мой
папа , заядый рыьбак- мы не когда не сидели без рыбы, теперь все в
прошлом, только воспоминания- рыба в разных видах- сушеная,
вяленая, жареная, пироги.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая моя |
150
|
128.9 | 5.4 | 3 | 20 |
| Шоколад молочный |
50
|
277 | 4.9 | 17.4 | 25.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 420 | 408 | 10 | 20 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Питьевой [Першинский] |
200
|
158 | 5.6 | 5 | 22.6 |
| Итого | 200 | 158 | 5 | 5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| уха из стерляди |
250
|
79 | 10.8 | 1.3 | 6.3 |
| Хлеб урожайный |
40
|
85.2 | 2.8 | 0.4 | 17 |
| Итого | 290 | 164 | 13 | 1 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из сливового варенья по 2-134 |
150
|
94.5 | 0.2 | 0 | 23.3 |
| Утренние кексы |
30
|
77.7 | 2.3 | 4.8 | 6.4 |
| Итого | 180 | 172 | 2 | 4 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Таврическое 2,5% |
200
|
106 | 6 | 5 | 9.4 |
| Итого | 200 | 106 | 6 | 5 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из сливового варенья по 2-134 |
150
|
94.5 | 0.2 | 0 | 23.3 |
| Итого | 150 | 94 | 0 | 0 | 23 |
| Итого за день | 1440 | 1103 | 38 | 36 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Ольга63
12.06.2021 11:22
Я простыла :потеряла голос и аппетит. Ну, если второе немного на
пользу, то проблема со связками не очень хорошо. Поэтому ем мало и
дневники не выкладываю. Зато читаю других. Стараюсь побольше
ходить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 730 | 266 | 3 | 13 | 33 |
| Итого за день | 730 | 266 | 3 | 13 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Ольга63
03.06.2021 06:25
Запланировала только завтрак, получился сытным. Овощи мне еще на
два приема. Плюс кефир вечерком, гречневая каша отварная без соли,
может несколько пелемешек сварю. а пока ждут обычные домашние дела.
Мой завтрак, съела грушу и вспомнила что не сфотографировала.
Сейчас в "Пятерочке" желтые груши уже спелые.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушеные овощи(мое) |
190
|
162.1 | 1.7 | 13.7 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
145
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Груша желтая |
157
|
69.1 | 0.6 | 0.5 | 16.2 |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Итого | 903 | 300 | 4 | 19 | 27 |
| Итого за день | 903 | 300 | 4 | 19 | 27 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
31.05.2021 20:58
В первую очередь я у меня полнеют ноги, несмотря на то, что хожу
много, помогает только велотренажер. Надо заставить себя
тренироваться каждый день,как раньше на марафонах- все делалось в
кайф. Сейчас пессимизм тормозит меня.
Велотренажер домашний
1 |
Итог |
|
Время |
30.05 |
30 |
Расход калорий |
121.3 |
121 |
Вес отягощения |
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30.05 мин
Ольга63
30.05.2021 10:06
Вчера опять нарушила все правила правильного питания, поэтому
сегодня питаюь скромно. Чем нарушила- уничтожила все конфеты дома,
чтобы их больше не покупать, даже для гостей. На вечер будет салат
и отварю куриное мясо. Нет силы воли в последнее время, так как нет
любимого человека рядом. Уже даже без него, я просто обязана
поддерживать себя в норме: и в память о нем и для себя. Даю
слово- с сегодняшнего дня ни грамма сахара, ни одной конфетки и
т.п. Хватить себя жалеть. Уже ничего исправить нельзя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
187
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| молоко домик в деревне отборное |
43
|
30.5 | 1.2 | 1.7 | 2 |
| Итого | 485 | 121 | 8 | 8 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| молоко домик в деревне отборное |
174
|
123.5 | 5 | 7 | 8.2 |
| Фито хлеб Целебный |
15
|
39 | 2 | 1.5 | 4.8 |
| Сметана 20% Простоквашино |
32
|
65.3 | 0.8 | 6.4 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
34
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 310 | 320 | 15 | 21 | 15 |
| Итого за день | 795 | 442 | 23 | 29 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
21.03.2021 07:05
Вот такой сегодня рацион, по калориям нормально, по белкам тоже.
Немножко клетчатки не хватает- отруби закончились,а на улице
гололед...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с яблоком |
167
|
333.8 | 20.2 | 14.5 | 29.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
156
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вареная куриная грудка |
80
|
125.3 | 26.8 | 1.6 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 763 | 552 | 47 | 26 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BIO MAX биойогурт яблоко-злаки |
270
|
197.1 | 7.8 | 4.1 | 30.2 |
| Итого | 270 | 197 | 7 | 4 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 162 | 8 | 7 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
131
|
76 | 0.6 | 0.2 | 14.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 76 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 15 | 88 | 3 | 7 | 1 |
| Итого за день | 2579 | 1183 | 73 | 50 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
