Блог Ольга63

Ольга63

06.09.2018 14:19

Дневник питания за 07.09.2018

Дневник на завтра. Все полоски зелененькие,была ошибка в заполнении калорийности -исправила и все в норме. Спасибо Светусеньке увидела мою ошибку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Мюсли Matti	60	234	4.5	7.8	37.2
Ряженка из топленого молока	200	102	5.8	5	8.4
Желатин пищевой	25	88.8	21.8	0.1	0.2
Итого	690	426	32	12	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	100	160	2	14.7	8.5
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	300	160	2	14	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	140	76	3.1	4.2	7
Огурец, грунтовый	124	17.4	1	0.1	3.1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	1.2
Каша перловая по 1-270	75	101.3	2.2	2.6	17.2
Сардина Красная цена	80	80	9.6	4.4	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5%	26	14	0.8	0.7	1.2
Хлеб "Фитнес гречишный "подовый	20	49.4	1.8	0.6	11
Свинина отварная, по 1-390	10	37.3	2.3	3.2	0
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	1079	400	21	17	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.9	1	1.9	0.3
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	408	45	2	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	25	42.5	3.9	1	4.3
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	325	96	6	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3002	1128	64	52	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга63

05.09.2018 16:00

Дневник питания за 06.09.2018

На завтра у меня недобор углеводов: специально их добирать не стала, думаю как нибудь обойдусь. По питанию меня все устраивает и составлять режим питания очень нравится))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	600	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	156	21.8	1.2	0.2	3.9
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Масло подсолнечное	17	152.8	0	17	0
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Какао Nesguik	10	37.9	0.5	0.3	8.1
Молоко 2,5%	36	19.4	1	0.9	1.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1015	390	12	25	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Гороховый суп	150	81.4	3.3	4.5	7.5
Каша перловая по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Сосиски сливочные	40	84.4	4	7.6	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Итого	895	383	11	17	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	205	30	0	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Отруби ржаные	50	85	7.8	1.9	8.5
Кефир 2,5%	150	81	4.4	3.8	7.2
Желатин пищевой	30	106.5	26.2	0.1	0.2
Итого	430	272	38	5	15
Итого за день	2845	1123	63	51	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Ольга63

04.09.2018 17:17

Дневник питания за 05.09.2018

По режиму питания все хорошо, кроме клетчатки-уже и отруби , и чернослив добавила, и сушеную морскую капусту- все равно мало. Мюсли закончились))Поделитесь ,пожалуйста, опытные товарищи, какие продукты вы используете для нормы по клетчатке?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Мармелад с кусочками чернослива	20	62	0.2	0.1	15
Магнелис В6	1	0	0	0	0
Отруби ржаные	10	17	1.6	0.4	1.7
Бифилайф	60	30	1.8	1.5	2.4
Итого	762	316	11	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови по 1-78	100	67	1.3	2	10.7
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	510	92	1	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Гороховый суп	150	81.4	3.3	4.5	7.5
Магнелис В6	1	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0.6
Морская капуста сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	766	317	22	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Орех грецкий	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Арахис	4	22.9	1	1.9	0.3
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Желатин пищевой	25	88.8	21.8	0.1	0.2
Итого	237	162	24	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Каша перловая по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Магнелис В6	1	0	0	0	0
Сыр Масдам(Белорусь)	10	31.5	2.3	2.4	0
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Итого	421	260	5	13	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Итого	4	22	1	2	0
Итого за день	2700	1172	65	51	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ольга63

03.09.2018 10:51

Дневник питания за 03.09.2018

Сегодня не нашла своего режима питания. Составляла его вчера, а как оказалось он почему-то записан на вторник. Но, ничего страшного, тот удалила, составила новый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Магнелис В6	1	0	0	0	0
Творог 5%	100	120	16	5	3
Сметана 20,0% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Кисель из яблок по 2-128	100	97	0.1	0.1	23.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Итого	641	313	17	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	32	58.6	6	1.2	5.8
Отруби ржаные	30	51	4.7	1.1	5.1
Кефир 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	562	163	13	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магнелис В6	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Фасоль стручковая резаная	100	32	4	0	4.3
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,приготовленная	50	117.5	13	6.8	0
Суп с фрикадельками	150	36	2.6	1.4	3.5
Хлебцы Бородинские	10	28	1.1	0.3	5.2
Итого	711	213	20	8	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Арахис	5	28.6	1.3	2.4	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Итого	415	76	6	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магнелис В6	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Пряник с шоколадным вкусом	6	22	0.3	0.5	4.3
Итого	517	252	4	12	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена подсолнечника жареные,очищенные	6	35.8	1.5	2.9	1
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	11	68	2	5	1
Итого за день	2857	1088	65	49	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга63

02.09.2018 09:03

Дневник питания за 02.09.2018

Вчера было отступление от правил: я даже полностью не планировала весь день, потому что знала, что с собой у меня не получится взять,то,что я бы хотела съесть по режиму. Но, зря волновалась, утром отвес есть, потому что вчера много ходила(была на фестивале фейерверков). Как только стала планировать режим питания на этом сайте, стала бояться съесть что-то лишнее и калорийное)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82.5	6.7	6	0.4
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Молоко 2,5%	200	108	5.8	5	9.6
Мюсли фруктовые	51	163.2	4.6	0.8	33.2
Магнелис В6	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	1104	353	17	11	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	28.6	1.3	2.4	0.4
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Итого	15	89	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с черной смородиной	290	191.4	9.3	4.4	29
Отруби ржаные	30	51	4.7	1.1	5.1
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	725	244	14	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Оладьи, по 2-176	38	80.9	2.5	2.5	12
Сметана 20,0% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	453	111	2	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Каша манная вязкая, по 1-276	100	100	2.2	2.9	16.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	515	204	3	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	15	53.3	13.1	0.1	0.1
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0	0.3
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	301	156	23	6	0
Итого за день	3113	1160	64	50	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга63

30.08.2018 19:28

Дневник питания за 31.08.2018

Мой режим питания на завтра. На перекус между завтраком и обедом ничего нет, посмотрю,как на мне отразится этот перерывчик. По макронутриентам-100%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Горбуша натуральная	100	138	21	6	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	910	382	28	12	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	150	92.4	5.7	4.4	8.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Кисель из овсяных хлопьев	200	261.2	8	15	25.2
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	790	434	16	19	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Сыр Российский Красная цена	40	141.6	9.8	11.4	0
Итого	445	174	10	14	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Отруби ржаные	30	51	4.7	1.1	5.1
Итого	380	130	9	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	118	41.3	1.5	0.1	8.1
Итого	118	41	1	0	8
Итого за день	2843	1162	65	51	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга63

29.08.2018 08:35

Дневник питания за 30.08.2018

Помучалась с составлением меню, но наконец -то добила до идеала по КБЖУ, небольшой недобор по отдельным видам жиров, думаю это не столь критично. Но, меню получилось для меня вкусным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Каша пшенная по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Морская капуста сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	593	335	6	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Слива, сырая	118	54.3	0.8	0.3	13.5
Итого	518	54	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Брокколи, запеченная с сыром	100	121.7	6	9	4.6
Сахар рафинад	1	30	0	0	7.5
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Котлета	70	152.1	9.6	9.2	7.1
Итого	579	306	16	18	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	475	129	18	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Хлебцы хрустящие "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Творожный сыр с зеленью	8	18.3	0.5	1.7	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Горбуша натуральная. Консервы	30	40.8	6.3	1.7	0
Итого	536	210	16	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Отруби ржаные	20	34	3.1	0.8	3.4
Итого	129	97	3	1	16
Итого за день	2830	1134	62	52	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Ольга63

28.08.2018 16:41

Дневник питания за 29.08.2018

Меню на завтра. В общем почти дошла до нормы по КБЖУ. Посмотрим как будет с аппетитом)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	600	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Хлебцы хрустящие "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Сметана 20,0% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Творог Домик в деревне	180	91.8	16.2	0.2	6.3
Итого	822	227	18	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	147	69	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	57	148.8	6.3	13.6	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	26	14	0.8	0.7	1.2
Яичный желток куриный	21	74.3	3.4	6.6	0
Итого	404	342	14	21	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива, сырая	158	72.7	1.1	0.4	18
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	558	72	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7.4	6.7	0.4
Майонез	5	30.5	0	3.4	0.1
Активия	250	242.5	10.2	7.2	34
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	717	389	18	19	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	4	26	0	2	0
Итого за день	2652	1127	53	54	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

28.08.2018 11:03

Дневник питания за 28.08.2018

А нового вот чего: во-первых, по готовому меню на полдня я уже сделала перебор по жирам и углеводам. Раньше такого не было ,потому что я составляла меню на день вперед, а вот уже два дня составляю по факту. С калорийностью и белками наоборот недобор. Сегодня начну составлять по-прежнему наперед. А после обеда придется пить одну воду)) Воды за день чуть больше 2 литров.

Да, забыла добавить: вчера был ровно месяц моего пребывания на этом сайте- я похудела на 5,1 кг. Первые килограммы дались легко ,как теперь будет не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлебцы хрустящие "Семь злаков"	11	31.9	1.1	0.2	6.3
Мюсли фруктовые	41	131.2	3.7	0.6	26.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Творожный сыр с зеленью	10	22.9	0.6	2.1	0.4
Итого	672	311	11	7	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлебцы хрустящие "Семь злаков"	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Слива, сырая	38	17.5	0.3	0.1	4.3
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Итого	414	285	1	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ сибирский с мясом	1	48	3	0.6	7.7
Хлебцы хрустящие "Семь злаков"	20	58	2	0.4	11.4
Печень трески	55	335.5	2.2	36.3	0
Фасоль красная в собственном соку	72	60.5	4.4	0	10.7
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	563	502	11	37	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Яичный белок куриный	38	18.2	4.2	0	0.4
Итого	438	18	4	0	0
Итого за день	2487	1117	28	60	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Ольга63

27.08.2018 21:14

Дневник питания за 27.08.2018

Я в связи с отъездом перешла на облегченную версию и теперь увы нет возможности пользоваться избранными продуктами, особенно те, которые добавляла сама.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Творожный сыр с зеленью	10	22.9	0.6	2.1	0.4
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	650	172	3	2	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	150	108	11.1	3.3	8.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	11	26.6	0.9	0.3	5.1
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Вафли с жировыми начинками	15	81.3	0.6	4.6	9.4
Итого	396	435	13	26	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	40	18	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер, без костей, мясо с жиром, жареная насковороде.	50	136.5	12.9	9	0
Суп полевой	50	16.5	1	0.8	1.4
Итого	100	153	13	9	1
Итого за день	1246	808	31	38	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5