Блог Ольга63

Ольга63

21.09.2018 08:54

Дневник питания и тренировок за 21.09.2018

Вот такой на сегодня рацион. Немного нехватка углеводов и клетчатки. Отруби кончились, на улице дождь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	2.5	8.2	0	0	2
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Творог 1,8% Лузинская Крыночка	100	100	18	1.8	3.3
Сметана 15%	15	24	0.4	2.3	0.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	580	225	25	10	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь, красная (оранжевая)	75	26.3	1	0.1	5.2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	580	99	2	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Хлебцы Бородинские	10	28	1.1	0.3	5.2
Суп полевой	100	32.9	2	1.6	2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Курица отварная, по 2-4	57	139.1	12.9	9.7	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Пряники сырцовые	17	58.8	1.1	0.4	12.9
Итого	844	375	19	12	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Арахис	5	28.6	1.3	2.4	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Итого	479	91	2	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Сыр алтайский	30	106.7	7.8	8	1.1
Кефир 2,5%	200	100	6	5	8
Мюсли Matti	20	78	1.5	2.6	12.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Итого	455	311	16	17	22
Итого за день	2938	1103	67	51	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Каталась на тренажере 50 минут- 228 ккалорий, а в базе приходится уменьшать количество минут,чтобы примерно подобрать энергозатраты. Может я что не так делаю- езда со средней скоростью.

Первая тренировка 20:00 20:00

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	22		22

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Время: 22 мин

1

Ольга63

18.09.2018 19:06

Дневник питания за 19.09.2018

Режим питания на завтра 19.09.2018г. порадовал зелеными стрелочками и наконец рейтинг нутриентов-55. Есть небольшая нехватка отдельных видов жиров, но думаю это некретично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Молоко 2,5%	200	108	5.8	5	9.6
Русский завтрак Баланс веса	1	144	4.4	1.6	28.4
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Магнелис В6	1	0	0	0	0
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Итого	656	332	18	11	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	168	75.6	1.5	0.2	16
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	568	75	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	114	16	0.9	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Морская капуста Салат с кальмаром	30	15.6	0.3	1.2	0.9
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Магнелис В6	1	0	0	0	0
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0.3
Итого	821	200	6	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	20	44	3	0.7	15
Кефир 2,5%	200	100	6	5	8
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	620	144	9	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Сыр алтайский	30	106.7	7.8	8	1.1
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Магнелис В6	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	343	324	27	23	1
Итого за день	3008	1077	63	48	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Ольга63

17.09.2018 19:39

Дневник питания за 18.09.2018

Режим питания на завтра. Рацион обычный. Калорийность чуть выше нижнего порога,но в пределах нормы. Микронутриентов мало, но в этом плане еще учиться и учиться. И опять недобор клетчатки((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Хлебцы овсяные	16	64	2.6	0.9	11.5
Творог 1,8% Лузинская Крыночка	100	100	18	1.8	3.3
Сметана 15%	15	24	0.4	2.3	0.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5%	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]	1	4	0	0	1
Итого	762	212	22	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный биойогурт с черносливом	290	208.8	8.1	5.8	31
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	690	208	8	5	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Икра трески	40	48	4.8	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морская капуста Салат с кальмаром	60	31.2	0.6	2.4	1.8
Итого	600	180	9	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Молоко 2,5%	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные	15	33	2.3	0.5	11.3
Итого	615	141	8	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Майонез	10	61	0.1	6.7	0.1
Сыр алтайский	30	106.7	7.8	8	1.1
Арахис	5	28.6	1.3	2.4	0.4
Итого	668	362	16	24	18
Итого за день	3335	1104	64	47	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Ольга63

15.09.2018 07:44

Дневник питания за 15.09.2018

Моя калорийность на сегодня. Рецепт вареной куриной грудки исправила, надеюсь теперь претензий не будет))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Огурец, грунтовый	158	22.1	1.3	0.2	4
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Хлебцы Бородинские	10	28	1.1	0.3	5.2
Икра трески	20	24	2.4	1.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	659	226	12	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5%	150	81	4.5	3.8	7.2
Отруби ржаные	30	66	4.5	1.1	22.5
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	580	147	9	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	150	92.4	5.7	4.4	8.1
Вареная куриная грудка	40	44.1	9.6	0.6	0.2
Итого	590	136	15	4	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Творог 1,8% Лузинская Крыночка	100	100	18	1.8	3.3
Сметана 15%	25	40	0.6	3.8	0.9
Персик	174	78.3	1.6	0.2	16.5
Миндаль	5	28.8	1.1	2.5	1.1
Арахис	5	28.6	1.3	2.4	0.4
Итого	509	275	22	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Малина красная, замороженная, подслащенная	100	103	0.7	0.2	26.2
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Итого	190	268	3	15	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2728	1054	62	49	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

22

Ольга63

14.09.2018 05:48

Дневник питания за 14.09.2018

Рецепт на сегодня.Доедаю арбуз.А клетчатки опять недобор- во фруктах ее маловато, буду есть капусту))завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Магнелис В6	1	0	0	0	0
Итого	831	323	5	11	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	514	81	1	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	150	92.4	5.7	4.4	8.1
Сметана 15%	25	40	0.6	3.8	0.9
Морская капуста с кальмаром	50	26	0.5	2	1.5
Сосиски сливочные	40	84.4	4	7.6	0
Брокколи на пару	100	27.5	2.9	0.4	5.1
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Магнелис В6	1	0	0	0	0
Итого	666	284	14	18	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Арбуз, сырой	150	45	0.9	0.2	11.3
Итого	350	45	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Икра трески	50	60	6	3.8	0
Вареная куриная грудка	150	36.2	7.8	0.5	0.2
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Магнелис В6	1	0	0	0	0
Итого	277	256	38	10	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Слива, сырая	100	46	0.7	0.3	11.4
Итого	105	90	0	5	11
Итого за день	2743	1081	61	48	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

13.09.2018 18:22

Дневник питания за 13.09.2018

В принципе все без изменений. А вес понемногу снижается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Биойогурт фруктовый 1,5%(ананас)	100	69	2.8	1.5	11
Мюсли запеченные с яблоком	30	135	2.4	5.4	18
Итого	630	253	6	7	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Арбуз, сырой	250	75	1.5	0.4	18.9
Итого	759	126	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Оладьи, по 2-176	20	42.6	1.3	1.3	6.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Борщ с капустой и картофелем	150	92.4	5.7	4.4	8.1
Морская капуста Салат с кальмаром	50	26	0.5	2	1.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сметана 15%	9	14.4	0.2	1.3	0.3
Итого	686	267	15	15	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Сыр Масдам(Белорусь)	20	63	4.6	4.8	0
Желатин пищевой	15	53.3	13.1	0.1	0.1
Итого	435	116	17	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Молоко 2,5%	150	81	4.4	3.8	7.2
Отруби ржаные	10	22	1.5	0.4	7.5
Арахис	10	57.2	2.6	4.8	0.9
Творог 5%	90	108	14.4	4.5	2.7
Сметана 15,0% жирности	9	14.6	0.2	1.3	0.3
Итого	474	327	23	19	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	70	24	0	0	4
Итого за день	3054	1115	64	48	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга63

12.09.2018 05:32

Дневник питания за 12.09.2018

Сегодня показатель опять неплохие. Но. у меня есть вопрос : отсутствие трансжиров в питании- это плохо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Отруби ржаные	30	66	4.5	1.1	22.5
Кефир обезжиренный	200	54	5.6	0	8
Арбуз, сырой	200	60	1.2	0.3	15.1
Оладьи, по 2-176	20	42.6	1.3	1.3	6.3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	1065	297	12	2	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива, сырая	120	55.2	0.8	0.3	13.7
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	520	55	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	150	92.4	5.7	4.4	8.1
вареники с картошкой	25	38.3	1.1	0.5	7.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	730	158	7	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	100	30	0.6	0.2	7.6
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	300	30	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сайра с добавлением подсолнечного масла	80	223.2	14.4	18.4	0
Морская капуста Салат с кальмаром	20	10.4	0.2	0.8	0.6
Яичный желток куриный	30	106.2	4.9	9.4	0
Вареная куриная грудка	100	24.1	5.2	0.3	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	26	41.3	3.3	3	0.2
Желатин пищевой	15	53.3	13.1	0.1	0.1
Итого	286	564	42	42	2
Итого за день	2901	1105	64	52	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

37

Ольга63

10.09.2018 17:37

Дневник питания за 11.09.2018

Опять нашли ошибку вместе со Светусенькой))) Вот ,что значит невнимательно заполнять созданные продукты- отвлеклась и вот результат: вроде как недостаток калорий, а на самом деле-даже чуть больше нижнего порога. Эх...Внимательность и еще раз внимательность!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Сметана 15%	25	40	0.6	3.8	0.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]	1	4	0	0	1
Мед пчелиный	2.5	8.2	0	0	2
Мюсли запеченные с яблоком	10	45	0.8	1.8	6
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Творог 1,8% Лузинская Крыночка	140	140	25.2	2.5	4.6
Итого	793	366	27	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био Йогурт Яблоко-злаки	80	68.8	2.2	2.2	10.2
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	480	68	2	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	150	108	11.1	3.3	8.4
Каша перловая по 1-270	58	78.3	1.7	2	13.3
Ламинария слоевища	5	9.5	0.7	0.1	2.1
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5%	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Морская капуста Салат с кальмаром	60	31.2	0.6	2.4	1.8
Масло оливковое	17	152.7	0	17	0
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Сайра с добавлением подсолнечного масла	10	27.9	1.8	2.3	0
Сахар рафинад	3	12	0	0	3
Итого	1078	465	18	27	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Отруби ржаные	10	22	1.5	0.4	7.5
Кефир обезжиренный	93	25.1	2.6	0	3.7
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	353	70	4	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Сыр Масдам(Белорусь)	10	31.5	2.3	2.4	0
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Мармелад с кусочками чернослива	5	15.5	0.1	0	3.8
Итого	215	137	13	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Малина, сырая	25	13	0.3	0.2	3
Итого	29	37	1	2	3
Итого за день	2948	1145	66	51	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга63

10.09.2018 07:49

Дневник питания за 10.09.2018

Добрый день всем посетителям данного сайта! Публикую свой дневник, хотя думала уеду на 2 дня, поэтому максимально загрузила завтрак и персики записала за один прием. Но они были запланированы на перекусы. Поездка отложилась, но я ничего менять не стала. Опять нехватки клетчатки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Хлебцы Бородинские	10	28	1.1	0.3	5.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	758	452	16	40	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	319	143.6	2.9	0.3	30.3
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	719	143	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	100	72	7.4	2.2	5.6
Мармелад с кусочками чернослива	10	31	0.1	0	7.5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	515	104	7	2	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Matti	30	117	2.3	3.9	18.6
Йогурт EPIKA	290	261	11.6	5.8	36.3
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Желатин пищевой	30	106.5	26.2	0.1	0.2
Итого	550	484	40	9	55
Итого за день	2942	1185	67	52	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Ольга63

08.09.2018 05:17

Дневник питания за 08.09.2018

Сегодня режим питания опять радует-норма по всем показателям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа перловая	70	220.5	6.5	0.8	46.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55.9	3	4.9	1.1
Яичный желток куриный	10	35.4	1.6	3.1	0
Итого	750	472	20	16	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива, сырая	80	36.8	0.6	0.2	9.1
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Кунжут, семя	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	485	65	1	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	173	41.5	1.9	0.3	6.6
Гороховый суп	80	43.4	1.8	2.4	4
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	803	127	3	2	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Желатин пищевой	30	106.5	26.2	0.1	0.2
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	520	148	26	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	28.6	1.3	2.4	0.4
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Сыр Масдам(Белорусь)	20	63	4.6	4.8	0
Масло льняное	15	134.7	0	15	0
Итого	45	259	6	25	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	20	34	3.1	0.8	3.4
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	120	88	6	3	8
Итого за день	2723	1160	64	50	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2