Ольга63
06.10.2018 05:35
Вот такое у меня субботнее меню.Без изысков, но вполне вкусное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
48
|
74.4 | 6 | 5.1 | 0.5 |
| Кукурузная каша |
203
|
213.2 | 6.3 | 5.3 | 27.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Халва тахинно-арахисовая |
15
|
75.3 | 1.9 | 4.4 | 7.1 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 873 | 366 | 14 | 14 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.7 | 17.1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 81 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
150
|
112.5 | 24.3 | 1.7 | 0 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 193 | 27 | 2 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Отруби овсяные хрустящие На здоровье! |
20
|
76 | 1.8 | 0.8 | 15.4 |
| Итого | 470 | 211 | 9 | 7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гороховое пюре |
70
|
73.4 | 3.6 | 3.2 | 7.6 |
| Масло льняное |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
50
|
34.5 | 1.3 | 2.5 | 1.6 |
| Арахис |
5
|
28.6 | 1.3 | 2.4 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Сыр голландский фасованный |
20
|
66.4 | 5.3 | 5 | 0 |
| Итого | 426 | 302 | 13 | 23 | 9 |
| Итого за день | 2974 | 1154 | 65 | 48 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
05.10.2018 07:32
5 Октября- День Учителя! Поздравляю
всех, кто имеет прямое отношение к этому празднику!
С днём учителя поздравляю вас!
Добрых эмоций желаю запас,
Счастья большого на долгие годы,
И в дом ваш желаю хорошей погоды.
Здоровья стального, финансов, достатка,
В школьной рутине комфорта, порядка.
Детей вам послушных и лёгких деньков
И пусть сердце греет большая любовь. 
С днём учителя поздравляю вас!
Добрых эмоций желаю запас,
Счастья большого на долгие годы,
И в дом ваш желаю хорошей погоды.
Здоровья стального, финансов, достатка,
В школьной рутине комфорта, порядка.
Детей вам послушных и лёгких деньков
И пусть сердце греет большая любовь.
Ольга63
04.10.2018 17:35
Мой рацион на завтра. Есть и каша и орешки. Добавила смузи и
полюбившиеся мне отруби ржаные хрустящие. Еда не тяжелая ,
почти по всем нутриентам норма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Кукурузная каша |
100
|
105 | 3.1 | 2.6 | 13.5 |
| Отруби овсяные хрустящие На здоровье! |
10
|
38 | 0.9 | 0.4 | 7.7 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 270 | 10 | 8 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| гороховое пюре |
100
|
104.9 | 5.2 | 4.5 | 10.9 |
| Котлета |
69
|
149.9 | 9.5 | 9.1 | 7 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 694 | 421 | 16 | 28 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи из тыквы |
200
|
116.8 | 4 | 2.8 | 19.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 116 | 4 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех-пекан |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.7 |
| Арахис |
5
|
28.6 | 1.3 | 2.4 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Желатин пищевой |
30
|
106.5 | 26.2 | 0.1 | 0.2 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад с кусочками чернослива |
10
|
31 | 0.1 | 0 | 7.5 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0 | 0.3 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 255 | 32 | 8 | 9 |
| Итого за день | 3260 | 1136 | 64 | 49 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
04.10.2018 11:45
Вот такой сегодня получился рацион. По нормам вписалась, клетчатки
недобор) Пишу, а сзади за спиной так тыквой запеченной пахнет- но
,это блюдо назавтра- смузи с тыквой и корицей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны запеченные с яйцом, по 1 -306 |
150
|
228 | 6.9 | 12.5 | 22.2 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
66
|
120.8 | 12.3 | 2.4 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 816 | 350 | 19 | 14 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива, сырая |
48
|
22.1 | 0.3 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 448 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| гороховое пюре |
129
|
135.3 | 6.7 | 5.8 | 14.1 |
| Котлета |
72
|
156.5 | 9.9 | 9.5 | 7.3 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 394 | 19 | 15 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
13
|
46.2 | 11.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 413 | 46 | 11 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная каша |
150
|
157.5 | 4.7 | 3.9 | 20.3 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Итого | 417 | 337 | 12 | 20 | 20 |
| Итого за день | 2941 | 1151 | 62 | 51 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
01.10.2018 12:20
По калориям норма, обед очень скудный, потому что не будет дома, а
к к полднику остальное все наверстаю. Просто весь день в хлопотах,
планировать особый рацион некогда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 1,8% Лузинская Крыночка |
100
|
100 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Сметана 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад с кусочками чернослива |
10
|
31 | 0.1 | 0 | 7.5 |
| Итого | 820 | 266 | 21 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 1.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 570 | 187 | 5 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр алтайский |
10
|
35.6 | 2.6 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 525 | 161 | 6 | 12 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Отруби овсяные хрустящие На здоровье! |
25
|
95 | 2.3 | 1 | 19.3 |
| Итого | 675 | 230 | 9 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, с солью |
60
|
89.4 | 5.4 | 0.3 | 16.7 |
| Итого | 370 | 207 | 7 | 10 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
20
|
71 | 17.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 71 | 17 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3180 | 1123 | 66 | 48 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
29.09.2018 14:25
Меню на завтра. Ничего особого не включала, просто прошлась по
холодильнику. Калорийность выше моего предела, но все зелененькое-
101%. Посмотрим,что завтрашний день покажет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
70
|
76.3 | 1.8 | 2.9 | 10.9 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.6 | 13.6 |
| Творог 1,8% Лузинская Крыночка |
60
|
60 | 10.8 | 1.1 | 2 |
| Сметана 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 884 | 229 | 13 | 6 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Итого | 570 | 113 | 0 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный суп с макаронами |
100
|
59.7 | 4.5 | 3.3 | 3.1 |
| фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
118 | 8.3 | 0.5 | 21.1 |
| Грудинка особая "Имперская" |
29
|
143.3 | 2.9 | 14.5 | 0.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 644 | 351 | 16 | 20 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, порошок |
5
|
17.7 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Молоко 2,5% |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Мармелад с кусочками чернослива |
10
|
31 | 0.1 | 0 | 7.5 |
| Итого | 315 | 166 | 2 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, без соли |
30
|
44.7 | 2.7 | 0.1 | 8.4 |
| Легкие вафельные хлебцы ржаные |
4
|
13.8 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 419 | 221 | 27 | 6 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 62 | 4 | 5 | 0 |
| Итого за день | 3042 | 1145 | 65 | 48 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
27.09.2018 06:55
Мой сегодняшний рацион. СЕГОДНЯ РОВНО 2 МЕСЯЦА, как я на
сайте. Сброшено минус 10,9 кг- подвел вчерашний поздний ужин,а
могло бы быть минус 11 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Йогурт из свежего молока |
150
|
100.5 | 5.4 | 5.6 | 7.2 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
66
|
32.3 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Сыр алтайский |
20
|
71.1 | 5.2 | 5.3 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 846 | 225 | 15 | 11 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарины, сырые |
103
|
45.3 | 1.1 | 0.3 | 10.9 |
| Яблоко |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 76 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка особая "Имперская" |
34
|
168 | 3.4 | 17 | 0.3 |
| Хлебцы овсяные |
16
|
64 | 2.6 | 0.9 | 11.5 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
50
|
37.5 | 8.1 | 0.6 | 0 |
| Итого | 710 | 378 | 16 | 22 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Итого | 210 | 35 | 8 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр алтайский |
25
|
88.9 | 6.5 | 6.6 | 0.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Отруби овсяные хрустящие На здоровье! |
15
|
57 | 1.3 | 0.6 | 11.6 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Итого | 695 | 408 | 22 | 17 | 40 |
| Итого за день | 3031 | 1125 | 63 | 51 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
34
Ольга63
25.09.2018 17:12
Вот такой рацион на завтра. Завтрак и обед плотные, ужин совсем
легкий- возможно сделаю перемещение продуктов. Опять на завтра
планирую прогулку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Молоко 2,5% |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Мюсли запеченные с яблоком |
30
|
135 | 2.4 | 5.4 | 18 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад с кусочками чернослива |
10
|
31 | 0.1 | 0 | 7.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Итого | 902 | 376 | 15 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарины, сырые |
90
|
39.6 | 1 | 0.3 | 9.5 |
| Итого | 490 | 39 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Бородинские |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
100
|
57.6 | 3.3 | 2.2 | 6.5 |
| Спагетти, обогащенные, приготовленные с добавлением соли |
100
|
157 | 5.8 | 0.9 | 30.6 |
| колбаса балыковая |
50
|
192 | 5.5 | 17.5 | 0.6 |
| Итого | 660 | 434 | 15 | 20 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушеные баклажаны |
50
|
38.5 | 0.4 | 3.2 | 2.1 |
| Хлебцы овсяные |
16
|
64 | 2.6 | 0.9 | 11.5 |
| Итого | 466 | 102 | 3 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Желатин пищевой |
30
|
106.5 | 26.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 285 | 165 | 27 | 5 | 2 |
| Итого за день | 2803 | 1118 | 62 | 47 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга63
24.09.2018 17:42
Сегодня день прошел не так ,как планировалось, но думаю
плодотворно. Вместо езды на велосипеде- ходьба около 6 часов.
Посмотрим,что завтрашний день покажет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Крупяные шарики к завтраку |
30
|
109.2 | 3.2 | 1.5 | 20.7 |
| Груша |
149
|
70 | 0.6 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 784 | 288 | 9 | 7 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 87 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Спагетти, обогащенные, приготовленные с добавлением соли |
60
|
94.2 | 3.5 | 0.6 | 18.4 |
| Тушеные баклажаны |
80
|
61.6 | 0.6 | 5.1 | 3.3 |
| Грудинка особая "Имперская" |
40
|
197.6 | 4 | 20 | 0.4 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 391 | 9 | 26 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные хрустящие На здоровье! |
15
|
57 | 1.3 | 0.6 | 11.6 |
| Кефир 2,5% |
130
|
65 | 3.9 | 3.3 | 5.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 122 | 5 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр алтайский |
20
|
71.1 | 5.2 | 5.3 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Желатин пищевой |
27
|
95.9 | 23.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 309 | 284 | 37 | 14 | 2 |
| Итого за день | 3015 | 1173 | 61 | 51 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
23.09.2018 08:50
Вот такой получился режим питания. По-моему, очень вкусный-
баклажаны,шейка в маринаде. Небольшой недобор углеводов и опять
клетчатка, что-то ладим мы с ней через день))
У меня вопрос: я нашла отличный травяной чай для похудения: правда сильно на нем не похудеешь(я его раньше уже пила), но он снижает уровень сахара, поэтому здорово подходит мужу(у него сахарный диабет 2 типа). Вопрос вот в чем: а как записывать КБЖУ. В одном источнике нашла,что калорийность 100 гр. чая примерно 3-5 калорий,я записала по максимуму, а вот общая картина без нутриентов ,по-моему, будет неточная. Кто знает- подскажите.
У меня вопрос: я нашла отличный травяной чай для похудения: правда сильно на нем не похудеешь(я его раньше уже пила), но он снижает уровень сахара, поэтому здорово подходит мужу(у него сахарный диабет 2 типа). Вопрос вот в чем: а как записывать КБЖУ. В одном источнике нашла,что калорийность 100 гр. чая примерно 3-5 калорий,я записала по максимуму, а вот общая картина без нутриентов ,по-моему, будет неточная. Кто знает- подскажите.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 1,8% Лузинская Крыночка |
40
|
40 | 7.2 | 0.7 | 1.3 |
| Сметана 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Йогурт из свежего молока |
150
|
100.5 | 5.4 | 5.6 | 7.2 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 677 | 191 | 13 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 62 | 1 | 5 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти, обогащенные, приготовленные с добавлением соли |
60
|
94.2 | 3.5 | 0.6 | 18.4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Тушеные баклажаны |
70
|
53.9 | 0.6 | 4.5 | 2.9 |
| Шейка в маринаде Авиньон |
40
|
192.8 | 2.8 | 20 | 0.4 |
| Мармелад с кусочками чернослива |
10
|
31 | 0.1 | 0 | 7.5 |
| Итого | 595 | 433 | 8 | 29 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива, сырая |
38
|
17.5 | 0.3 | 0.1 | 4.3 |
| Орех-пекан |
4
|
27.6 | 0.4 | 2.9 | 0.6 |
| Травяной чай для похудения Грация №20 |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 55 | 0 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп полевой |
100
|
32.9 | 2 | 1.6 | 2.7 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Молоко 2,5% |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Отруби овсяные хрустящие На здоровье! |
20
|
76 | 1.8 | 0.8 | 15.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 580 | 245 | 12 | 6 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
30
|
106.5 | 26.2 | 0.1 | 0.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 106 | 26 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3199 | 1094 | 61 | 52 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Езда на велотренажере 61 мин.20 сек.- 281,2 ккал. Планирую ездить
каждый день не менее 1 часа.
Первая тренировка 15:00 16:00
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Время: 28 мин
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
