Блог Ольга63

Ольга63

02.04.2020 09:51

Хочу внести немного позитива в наше скучное на это...

Хочу внести немного позитива в наше скучное на этой неделе время. Посмотрите маленький отрывок из мультика. Он не нов, правда, но зато смешно.

9

13

Ольга63

29.03.2020 17:43

Дневник питания за 30.03.2020

Поменяла настройки и зелененькие полоски пропали. Добавляю в рацион другие продукты, посижу на поддержании недельку,а так хочется продолжить сброс веса. Но калорийность все же снижу, иначе начну набирать вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кефир обезжиренный	100	27	2.8	0	4
Отруби овсяные хрустящие	40	152	3.6	1.6	30.8
Клетчатка пшеничная с черникой	20	35.2	2.7	0.7	4.3
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Итого	593	452	9	28	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Груша конференция	62	26.6	0.2	0.2	6.4
Яблоко Гренни Смит	174	100.9	0.8	0.3	18.8
Итого	636	127	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Варенец	100	51	3.2	2.5	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	740	178	8	3	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Килька обжаренная с Чили в томатном соусе	80	144	11.2	9.6	3.6
Салат из морской капусты	30	36.6	0.3	3	2.1
Итого	310	180	11	12	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог2% Простоквашино	170	175.1	30.6	3.4	5.6
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.1	0.3	0	0	0
Итого	370	175	30	3	5
Итого за день	2649	1114	60	48	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

26.03.2020 20:15

Дневник питания за 27.03.2020

Идем смело вперед! Что нам покажет взвешивание-какие у нас шансы в борьбе! Очень хочется отвеса, осталось так мало..до желаемой цифры, но дается все с трудом, хотя я два дня подряд бью свои рекорды по ходьбе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лужайкино 5%	100	121	16	5	3
Сметана Фермер-центр	15	24	0.4	2.3	0.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	53.6	3.7	4.3	0.2
Итого	685	203	20	11	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоко сладкое (красное)	150	72	0.6	0.6	21
Груша конференция	140	60.1	0.6	0.4	14.4
Итого	290	132	1	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкали вареные магазинные	100	229.8	9	10.7	24.7
Салат из морской капусты	40	48.8	0.4	4	2.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	540	278	9	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные хрустящие	20	76	1.8	0.8	15.4
Кефир обезжиренный	100	27	2.8	0	4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Клетчатка пшеничная с черникой	16	28.2	2.2	0.6	3.5
Итого	762	228	10	5	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	63	10.1	0.8	0.1	1.3
Сельдерей	49	6.4	0.4	0	1
Лук зеленый (перо)	45	9	0.6	0	1.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Горбуша натуральная	100	140	21	6	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	282	294	24	18	5
Итого за день	2559	1137	65	51	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга63

25.03.2020 16:56

Дневник питания за 26.03.2020

Да, надо работать над таблицей продуктов. Вот сегодня добавила ряд продуктов, а в них микронутриенты не добавлены и общая картина смазана, тольи полностью удалить базу и начать все с начала- но это столько работы( Это меню на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Отруби овсяные хрустящие	30	114	2.7	1.2	23.1
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы [Nestle (Нестле)]	30	107.1	2.5	0.6	22.9
Кефир обезжиренный	200	54	5.6	0	8
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Итого	663	287	10	2	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Крекеры, пшеничные, обычные	6	27.3	0.4	1	3.8
Груша конференция	229	98.2	0.9	0.7	23.6
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Итого	465	242	8	10	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная с черникой	40	70.4	5.5	1.4	8.7
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	540	124	8	3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	15	53.3	13.1	0.1	0.1
Ряженка Термостатная [Сернурский Сырзавод]	170	86.7	5.1	4.3	7.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	597	215	20	11	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная	70	96.6	14.7	4.2	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	135	293	17	23	1
Итого за день	2800	1162	65	52	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

24.03.2020 20:22

Дневник питания за 25.03.2020

Меню на завтра.Пора идти в магазин за курочкой и овощами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Творог Лужайкино 5%	100	121	16	5	3
Сметана 15%	25	40.3	0.7	3.8	1
Варенье из сосновых шишек	5	9	0	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	735	173	16	8	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы [Nestle (Нестле)]	50	178.5	4.2	1	38.2
Кефир обезжиренный	100	27	2.8	0	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Итого	592	373	13	8	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Кефир обезжиренный	100	27	2.8	0	4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	550	181	9	1	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Итого	10	35	8	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая кусочками	90	153	16.2	9.9	0
Хлебцы Бородинские	15	42	1.7	0.5	7.8
Лук репчатый	2	0.8	0	0	0.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	127	359	18	28	8
Итого за день	2414	1123	65	47	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Ольга63

23.03.2020 11:31

Дневник питания за 24.03.2020

Мой рацион ужина без углеводов. Посмотрим,как пойдет Меню на вторник 24.03.2020 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны запеченные с сыром	57	124.8	5.8	10.8	0.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	667	148	6	10	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы [Nestle (Нестле)]	50	178.5	4.2	1	38.2
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Отруби ржаные хрустящие	28	95.2	5.3	1.3	15.4
Итого	722	395	12	5	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Борщ с капустой и картофелем	130	80.1	4.9	3.8	7
Итого	551	152	6	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	220	71	17	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Горбуша натуральная. Консервы	100	136	20.9	5.8	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	25	210.3	0.4	23.2	0
Итого	325	346	21	29	0
Итого за день	2485	1113	64	52	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

21.03.2020 15:07

Дневник питания за 22.03.2020

Воскресное меню. Надо же: даже микронутриентов набрала 70- прогресс! Надо заново вбивать продукты с полным набором микро и макронутриентов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Творог Лужайкино 5%	100	121	16	5	3
Сметана 15%	25	40.3	0.7	3.8	1
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	667	227	17	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Итого	498	37	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Борщ с капустой и картофелем	150	92.4	5.7	4.4	8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	770	257	8	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Отруби ржаные хрустящие	28	95.2	5.3	1.3	15.4
Кефир обезжиренный	150	40.5	4.2	0	6
Итого	388	171	18	1	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Хлеб бородинский	20	42	1.4	0.3	8.2
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Молоко 2,5%	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	226	455	17	26	36
Итого за день	2549	1148	61	52	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга63

20.03.2020 10:11

Дневник питания за 21.03.2020

Круто- везде все зеленькое. Будем надеяться, что и вес "позеленеет")) Меню на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	626	260	8	21	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Кефир 2,5%	100	50	3	2.5	4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	540	173	8	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5%	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Пюре из чечевицы	95	82.9	6.3	1.1	11.9
Итого	825	141	8	2	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Молоко 2,5%	120	64.8	3.5	3	5.8
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Изюм, золотистый, без косточек	13	39.1	0.4	0	10
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	621	456	24	19	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареная куриная грудка	50	78.3	16.8	1	0.6
Хлеб урожайный	20	42.6	1.4	0.2	8.5
Итого	70	120	18	1	9
Итого за день	2682	1152	66	47	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга63

17.03.2020 17:27

Дневник питания за 18.03.2020

С заданием марафона справляюсь- все стрелочки зеленые по макронутриентам. Ура!!! Общий сброс веса с 27.07.2018 года составил минус 25,3 кг!!! Я- молодец!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы [Nestle (Нестле)]	30	107.1	2.5	0.6	22.9
Отруби ржаные хрустящие	15	51	2.9	0.7	8.3
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Итого	777	309	13	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша конференция	200	85.8	0.8	0.6	20.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	600	85	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из чечевицы	200	174.6	13.2	2.4	25
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Хлеб урожайный	15	32	1.1	0.2	6.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	660	543	14	39	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареная куриная грудка	100	156.6	33.5	2	1.1
Хлеб урожайный	15	32	1.1	0.2	6.4
Итого	115	188	34	2	7
Итого за день	2352	1127	63	51	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга63

16.03.2020 18:00

Дневник питания за 17.03.2020

Очень даже приличный рацион, мне нравится, все из моих любимых продуктов, к которым привыкла за 2 года. Это меню на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Пюре из чечевицы	100	87.3	6.6	1.2	12.5
Салат из пекинской капусты	100	78.6	1.7	6.2	3.8
Груша конференция	241	103.4	1	0.7	24.8
Итого	846	270	9	8	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Итого	696	65	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	107.1	7.5	8.6	0.4
Молоко 2,5%	150	81	4.4	3.8	7.2
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Итого	210	290	17	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Творог с Бананом [Растишка]	100	105	6	3.5	12.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	512	180	8	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лужайкино 5%	100	121	16	5	3
Сметана 15%	25	40.3	0.7	3.8	1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
семена чиа (чайная ложка)	1	30	1.5	1.5	2.5
Киноа, неприготовленная	5	18.4	0.7	0.3	2.9
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	197	314	26	18	9
Итого за день	2461	1122	62	50	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.