Блог Ольга63

Ольга63

11.04.2020 12:24

Дневник питания за 12.04.2020

Перехожу на растительную пищу- глядишь сроко веганом стану)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	675	133	7	6	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	310	201	4	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Хинкали вареные магазинные	45	103.4	4.1	4.8	11.1
Итого	245	226	11	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные хрустящие	30	114	2.7	1.2	23.1
Молоко 2,5%	155	83.7	4.5	3.9	7.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	385	197	7	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Итого	635	341	31	13	22
Итого за день	2250	1100	62	47	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга63

11.04.2020 12:12

Дневник питания за 11.04.2020

Дела не очень. Всю неделю болит голова, хотя я уже давно забыла, что это такое. Квартиру проветриваю, через 2-3 дня хожу в магазин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	90	94.5	2.2	3.6	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5%	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	715	109	2	4	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоко сладкое (красное)	200	96	0.8	0.8	28
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	430	124	1	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	180	110.9	6.8	5.2	9.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Вареная куриная грудка	10	15.7	3.4	0.2	0.1
Лазанья с фаршем и сыром	35	70	3	4.5	4
Итого	445	410	17	28	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные хрустящие	30	114	2.7	1.2	23.1
Молоко 2,5%	80	43.2	2.3	2	3.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	121	227	6	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог2% Простоквашино	60	61.8	10.8	1.2	2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Итого	360	159	15	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	220	71	17	0	0
Итого за день	2291	1102	61	48	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Ольга63

09.04.2020 14:35

Дневник питания за 10.04.2020

Добрала клетчатку зеленым горошком(консервы) Может кому-то пригодится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Фасоль белая в томатном соусе	100	87.6	6.2	0.3	15.7
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	634	256	7	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яблоки Роял Гала	100	46	0.4	0.4	11.2
Итого	600	84	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Итого	645	326	13	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные хрустящие	30	114	2.7	1.2	23.1
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Итого	350	239	23	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Килька в томатном соусе	50	88	6.5	6	2
Кефир обезжиренный	100	27	2.8	0	4
Итого	210	210	17	13	6
Итого за день	2439	1116	62	49	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Ольга63

08.04.2020 11:43

Дневник питания за 09.04.2020

Меню на завтра. Разнообразила, но с каждым днем труднее добирать клетчатки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Фасоль белая в томатном соусе	100	87.6	6.2	0.3	15.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Итого	574	213	14	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	75	26.3	0.5	0.2	4.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	475	26	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	70	70.7	2.1	2.4	10.2
Котлета	93	202.1	12.7	12.3	9.4
Шампиньоны на пару	43	40.3	2.1	3.2	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	22	78.5	5.5	6.3	0.3
Цикорий с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	738	466	23	29	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кефир 3,2%	150	84	4.2	4.8	6.1
Отруби овсяные хрустящие	35	133	3.2	1.4	27
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Груша желтая	130	57.2	0.5	0.4	13.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	650	320	8	6	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог2% Простоквашино	80	82.4	14.4	1.6	2.6
Сметана Фермер-центр	20	32	0.5	3	0.7
Итого	100	114	14	4	3
Итого за день	2537	1140	61	49	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга63

07.04.2020 21:35

Дневник питания за 08.04.2020

Все труднее добивать до зеленых полосок, но стараюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Творог2% Простоквашино	120	123.6	21.6	2.4	4
Сметана Фермер-центр	15	24	0.4	2.3	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб бородинский	20	42	1.4	0.3	8.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	781	284	26	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Отруби овсяные хрустящие	30	114	2.7	1.2	23.1
Кефир 2,5%	150	81	4.4	3.8	7.2
Клетчатка пшеничная с черникой	10	17.6	1.4	0.4	2.2
Итого	590	212	8	5	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша желтая	160	70.4	0.6	0.5	16.5
Итого	160	70	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Суп полевой	100	32.9	2	1.6	2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Колбаса "Ермолино"	100	265	8	25	2
Итого	720	419	15	27	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	100	27	2.8	0	4
Творог2% Простоквашино	50	51.5	9	1	1.7
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Киноа, неприготовленная	6	22.1	0.8	0.4	3.4
Изюм, золотистый, без косточек	6	18.1	0.2	0	4.6
Итого	173	160	14	3	16
Итого за день	2824	1146	64	50	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга63

06.04.2020 16:22

Дневник питания за 07.04.2020

Меню на завтра. Добавила немного фруктов, оказалось, что желтая груша такая калорийная,что всего можно половинку- вторую мужу отдам, а груша конференция взлетела по цене(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсянка на воде и молоке	100	100.3	2.9	1.6	18.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Хлеб бородинский	20	42	1.4	0.3	8.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Итого	746	248	4	9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Груша желтая	95	41.8	0.4	0.3	9.8
Итого	597	79	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька зеленая	100	32	2	0.2	6.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Суп полевой	200	65.8	4	3.2	5.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	634	280	8	21	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные хрустящие	30	114	2.7	1.2	23.1
Кефир 2,5%	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Итого	210	211	7	5	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка пшеничная с черникой	17	29.9	2.3	0.6	3.7
Молоко 2,5%	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Итого	147	100	6	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	35.7	2.5	2.9	0.1
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вареная куриная грудка	20	31.3	6.7	0.4	0.2
Итого	308	230	34	10	0
Итого за день	2642	1150	61	50	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

05.04.2020 14:44

Дневник питания за 06.04.2020

Меню на сегодня. Немного буднично, надо думать над разнообразием,а, значит,топать в магазин. Сменила настройки на завтрашний день, изменились и сегодняшние. Мы уже отчитались, ничего переделывать не буду, день уже закончился, все съедено по норме сегодняшнего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Творог Лужайкино 5%	100	121	16	5	3
Сметана Фермер-центр	20	32	0.5	3	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Итого	743	222	16	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные хрустящие	30	114	2.7	1.2	23.1
Молоко 2,5%	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	580	195	7	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Хинкали вареные магазинные	60	137.9	5.4	6.4	14.8
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	660	329	7	21	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Варенец	100	51	3.2	2.5	4
Клетчатка пшеничная с черникой	30	52.8	4.1	1.1	6.5
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	544	144	8	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра тихоокеанская	100	176	17	12	0
Хлеб урожайный	20	42.6	1.4	0.2	8.5
Итого	120	218	18	12	8
Итого за день	2647	1110	57	52	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

04.04.2020 15:00

Дневник питания за 05.04.2020

Скучно. Начала вязать себе шапку, а мужинек уже устал сидеть за телевизором. Меню на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко Ред Делишес	180	106.2	0.5	0.4	21.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	800	189	0	5	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Отруби овсяные хрустящие	30	114	2.7	1.2	23.1
Молоко 2,5%	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	580	195	7	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	155	339.5	15.3	21.5	20.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	555	339	15	21	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная с черникой	30	52.8	4.1	1.1	6.5
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Итого	540	131	7	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Горбуша натуральная	120	165.6	25.2	7.2	0
Итого	176	254	32	13	0
Итого за день	2651	1109	63	49	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга63

04.04.2020 07:13

Дневник питания за 04.04.2020

Дела то нормально, но я пришла к выводу, что мне еще рано уходить на поддержание. увеличение калорийности слегка увеличивает вес, хотя вроде и клетчатки у меня достаточно, иногда с переизбытком. Сладостей почти не позволяю, тьем более обидно, углеводы сами по себе из продуктов набираются. И бросать тренировки тоже нельзя. Опять сажусь на велотренажер, хоть ножки покачаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог2% Простоквашино	100	103	18	2	3.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Яблоко Ред Делишес	180	106.2	0.5	0.4	21.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	890	231	18	2	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные хрустящие	30	114	2.7	1.2	23.1
Варенец	100	51	3.2	2.5	4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	530	165	5	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	150	328.5	14.9	20.9	20.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	550	328	14	20	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная с черникой	30	52.8	4.1	1.1	6.5
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Итого	540	131	7	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Крабовые палочки	20	21.8	0.9	0.3	4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	150	258	10	20	6
Итого за день	2660	1114	57	51	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

03.04.2020 06:59

Дневник питания за 03.04.2020

Сегодня пришлось "поломать голову" прежде чем составить рацион. а все потому ,что это надо было сделать со вчерашнего дня. а вчера были внуки, а с ними нужно только играть и заниматься)вода в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Итого	523	201	6	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	150	94.5	0.3	0.3	19.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Итого	553	106	0	1	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка пшеничная с черникой	30	52.8	4.1	1.1	6.5
Молоко 2,5%	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Итого	160	123	7	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	150	226.1	6.1	11	27.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	350	230	6	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Творог2% Простоквашино	130	133.9	23.4	2.6	4.3
Итого	540	169	32	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька зеленая	40	12.8	0.8	0.1	2.6
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	441	291	5	20	20
Итого за день	2567	1122	58	50	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2