Блог Ольга63

Ольга63

21.04.2020 07:10

Дневник питания за 21.04.2020

Чем меньше зелени, тем меньше микронутриентов. Поменяла настройки на новый вес и сразу таблица изменилась, пришлось сегодня ее опять корректировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кулич	35	100.8	2.1	2.1	18.6
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Кефир 2,5%	100	50	3	2.5	4
Яблоко сезонное	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Итого	832	325	9	7	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Маринованная морская капуста	50	1	0.2	0.1	0
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Винегрет	70	91.1	1.2	7.2	5.7
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Итого	491	209	11	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Киноа, неприготовленная	2	7.4	0.3	0.1	1.1
Молоко 2,5%	50	27	1.5	1.3	2.4
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Итого	104	269	11	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Творог 5% Лузинская Крыночка	100	120	16	5	3
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сметана 15%	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Итого	268	317	33	17	5
Итого за день	2095	1122	65	47	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга63

19.04.2020 19:30

Дневник питания за 20.04.2020

Какая я молодец! Количество микронутриентов- 84! Что-то не припомню такого высокого рейтинга у себя. Прогресс! Меню на 20.04.2020 года Сегодня еще минус 100 грамм)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Салат зеленый по 1-58	31	16.7	0.6	1.3	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Редис Дайкон	97	17.5	0	0.1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Итого	933	229	15	15	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг карамельный Эрмигурт	100	110	2.7	3	17.9
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	175	138	3	3	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5%	100	54	2.9	2.5	4.8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Итого	150	208	9	4	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Винегрет	50	65.1	0.9	5.2	4.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Итого	600	132	12	5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лужайкино 5%	200	242	32	10	6
Морская капуста маринованная	30	6.6	0.2	0.1	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	395	414	42	20	12
Итого за день	2453	1123	82	48	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Ольга63

19.04.2020 11:33

Дневник питания за 19.04.2020

Я ЭТО СДЕЛАЛА! Пусть с опозданием на 9 месяцев, но мой вес - 75 кг!!!!!!!!!!! Именно его я ставила своей первоначальной целью, итого сброшено за 1год 9 месяцев - 28, 4 кг. Осталось до своего рекорда- 1 600 грамм)) Прекрасный сюрприз мне на православный праздник. Ну ,чтож завтра буду ставить другую цель- еще кг пять и с удовольствием уйду на поддержание!!

fuzzy , не ругайте меня сегодня за недобор клетчатки- завтра исправлюсь!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Каша пшеничная на молоке	49	52.4	2.2	1.8	7.1
Хлеб бородинский	8	16.8	0.6	0.1	3.3
Сыр творожный с зеленью Карат	11	31.4	0.8	3	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Кулич	28	80.6	1.7	1.7	14.8
Итого	760	291	12	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	75	97.6	1.3	7.7	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Шоколад Милка &Орио	3	16.2	0.2	0.1	1.8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	428	115	1	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Плов	45	67.8	1.8	3.3	8.2
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	330	134	2	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хлопья кукурузные медовые	5	19.5	0.3	0.1	4.5
Молоко 2,5%	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	345	41	1	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	4	23.4	0.8	2.1	0.5
Творог Лужайкино 5%	150	181.5	24	7.5	4.5
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	290	417	56	17	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Кефир 2,5%	40	21.6	1.2	1	1.9
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Итого	190	128	5	1	22
Итого за день	2343	1129	79	51	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

27

Ольга63

18.04.2020 05:01

Дневник питания за 18.04.2020

Трудно добирать белки. Опять проблема(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Творог Лужайкино 5%	200	242	32	10	6
Сметана 15%	10	16.1	0.3	1.5	0.4
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Итого	751	323	32	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	580	77	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Кефир 2,5%	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Грибной суп	130	66.2	1	4.4	6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Яичный белок куриный	75	36	8.3	0.1	0.8
Итого	815	366	20	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Итого	34	181	13	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Морская капуста маринованная	80	17.6	0.5	0.3	3.3
Килька обжаренная балтийская	10	18.2	1.4	1.2	0.5
Итого	215	153	10	8	8
Итого за день	2395	1102	78	47	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Ольга63

16.04.2020 20:51

Дневник питания за 17.04.2020

Завтра дела с белками, жирами и углеводами в порядке. Кайфую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Фасоль красная в собственном соку	138	115.9	8.4	0.5	20.6
Окорочок варено-копченый	100	154	16.1	10	1
Итого	823	349	26	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Молоко 2,5%	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	243	205	7	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Салат зеленый по 1-58	60	32.4	1.1	2.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сметана 15%	15	24.2	0.4	2.3	0.6
Итого	375	76	2	4	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% Лузинская Крыночка	140	168	22.4	7	4.2
Сметана 15%	15	24.2	0.4	2.3	0.6
Итого	555	192	22	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Окорочок варено-копченый	120	184.8	19.3	12	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	575	272	26	18	1
Итого за день	2571	1095	86	46	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга63

15.04.2020 15:27

Дневник питания за 16.04.2020

Меню на завтра. Чередую день орешки -день сухофрукты. Этот месяц употребляю витамины, которые успела купить до карантина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Пекинская капуста	46	7.4	0.6	0.1	0.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Кефир обезжиренный	204	55.1	5.7	0	8.2
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Хинкали вареные магазинные	40	91.9	3.6	4.3	9.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Итого	836	296	13	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	4	11.2	0.1	0	2.8
Финики	19	55.5	0.5	0.1	13.1
Кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Итого	240	105	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Тунец натуральный	150	144	34.5	1.5	0
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Итого	577	236	41	8	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Кефир 2,5%	90	45	2.7	2.3	3.6
Желатин пищевой	15	53.3	13.1	0.1	0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Итого	335	200	21	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Хлеб урожайный	10	21.3	0.7	0.1	4.2
Итого	40	266	1	27	4
Итого за день	2028	1104	78	50	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга63

15.04.2020 10:46

С утра пасмурно, потом немного разъяснилось и вот ...

С утра пасмурно, потом немного разъяснилось и вот после обеда пошел град.

4

Ольга63

14.04.2020 17:33

Дневник питания за 14.04.2020

Вот такое меню на сегодня.Добавили имбирь для профилактики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Манная каша вязкая, по 1-276	220	220	4.8	6.4	36.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Корица, молотая	4	9.9	0.2	0	1.1
Кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Итого	830	235	5	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	35	119	6.7	1.6	19.3
Молоко 2,5%	80	43.2	2.3	2	3.8
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	575	248	9	5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Килька черноморская неразделанная	100	107.8	8.9	6	4.5
Хлеб урожайный	10	21.3	0.7	0.1	4.2
Итого	345	376	11	29	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Желатин пищевой	25	88.8	21.8	0.1	0.2
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Итого	325	88	21	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Белок жареный	40	44.7	4.8	2.9	0
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Итого	633	188	14	11	6
Итого за день	2708	1136	62	52	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

14.04.2020 17:32

Дневник питания за 15.04.2020

Меню на завтра, немного отекла нога, отсюда и удержание веса. Хочется гулять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька в Томатном Соусе [Fish House]	136	239.4	17.7	16.3	5.4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Корица, молотая	4	9.9	0.2	0	1.1
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Итого	442	337	20	17	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	350	216	8	7	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Желатин пищевой	18	63.9	15.7	0.1	0.1
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Молоко 2,5%	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	490	161	20	2	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	424	149	4	13	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкали вареные магазинные	100	229.8	9	10.7	24.7
Итого	100	229	9	10	24
Итого за день	2506	1094	63	51	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

13.04.2020 07:05

Дневник питания за 13.04.2020

Клетчатку добиваю ржаными отрубями, больше пока не нашла продукта, с которым это легко сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Отруби овсяные хрустящие	15	57	1.3	0.6	11.6
Ряженка 2,5%	101	50.5	3	2.5	4
Кефир обезжиренный	136	36.7	3.8	0	5.4
Яблоко	149	70	0.6	0.6	14.6
Мандарин	168	63.8	1.3	0.3	12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	218	4.4	0.2	0	0.7
Кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.05	0.1	0	0	0
Итого	1198	300	10	4	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Итого	381	147	3	11	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Витамин Д3	1	3	0	0	0
Итого	502	126	7	5	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	50	13.5	1.4	0	2
Отруби ржаные хрустящие	20	68	3.8	0.9	11
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	194	231	9	14	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька черноморская неразделанная	100	107.8	8.9	6	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Крабовое мясо Русское Море	50	48.5	3.3	1.1	6.5
Желатин пищевой	15	53.3	13.1	0.1	0.1
Итого	222	300	32	13	11
Итого за день	2497	1105	63	49	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1