Блог
Войти
Ольга63
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ольга63
21.05.2020 19:58
Дневник питания за 22.05.2020
Рацион на завтра с овощами и орехами, да и еще с таким процентом нутриентов- для меня загляденье.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
л-тироксин
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
400
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая
120
 118.4 4.3 2.6 20.5
Сайра в томатном соусе КитБай
80
 139.2 12 8 4.8
Кардамон
2
 6.2 0.2 0.1 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Кальцемин Адванс
1
 0 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 810 284 16 10 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сезонное
83
 39 0.3 0.3 8.1
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 483 39 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп
200
 98.8 6.2 3.8 10.8
Капуста краснокочанная
100
 26 0.8 0.2 5.1
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Аевит
0.02
 0.1 0 0 0
Итого 818 224 9 10 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные Ого!
40
 108 5.2 0.8 16
Молоко 2,5%
80
 43.2 2.3 2 3.8
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
 16.2 0.4 0 3.6
Чернослив (слива сушеная)
5
 12.8 0.1 0 2.9
Отруби пшеничные хрустящие
5
 19 0.6 0.2 3.7
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Итого 160 337 13 15 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% Лузинская Крыночка
100
 120 16 5 3
Сметана 15% Веселый Молочник
10
 16 0.3 1.5 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
 85.7 6.9 6.3 0.4
Салат из морской капусты "Дальневосточный"
30
 36.6 0.3 3 2.1
Итого 194 258 23 15 5
Итого за день 2465 1143 63 52 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга63
21.05.2020 05:25
Дневник питания за 21.05.2020
Не удивляйтесь увидя у меня в режиме питатения чистотел. Я уже 7 год практикую. По возможности 1 листик в день(пережевываю) и запиваю водой. Давно прочитала в ЗОЖе, что он защищает от онкологических заболеваний. На себе проверила, а вот можно ли кому-то другому под вопросом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Чистотел
1
 0 0 0 0
Огурец парниковый
117
 12.9 0.8 0.1 2.2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
12
 2.4 0.2 0 0.4
Кефир 2,5%
86
 46.4 2.5 2.2 4.1
Капуста белокочанная
37
 10.4 0.7 0.1 1.7
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Аевит
0.02
 0.1 0 0 0
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Итого 678 102 5 3 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Чечевичный суп
100
 49.4 3.1 1.9 5.4
Хлеб Кишинёвский [Владхлеб]
10
 22.2 0.8 0.1 4.5
Яблоко сезонное
83
 39 0.3 0.3 8.1
Чай гринфилд черный
2
 0.3 0 0 0
Кальцемин Адванс
1
 0 0 0 0
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)
150
 94.5 0.6 0.2 17.9
Итого 747 205 4 2 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
22
 74.8 4.2 1 12.1
Молоко 2,5%
80
 43.2 2.3 2 3.8
Омега 3 - 1 капсула
1
 9 0 1 0
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Итого 513 187 8 9 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Сайра в томатном соусе КитБай
100
 174 15 10 6
Грецкий орех
4
 26.2 0.6 2.4 0.4
Подсолнечник, семечки
3
 18 0.6 1.6 0.3
Кедровый орех, сушеный
4
 26.9 0.5 2.7 0.4
Арахис
4
 22.1 1.1 1.8 0.4
Итого 515 267 17 18 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манты с Мясом [Ашан]
50
 102.5 4.7 5.3 9
Торт Сказка [Арт-Торт]
52
 219.4 2.7 8.4 19.7
Итого 102 321 7 13 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.02
 0.1 0 0 0
Желатин пищевой
20
 71 17.4 0.1 0.1
Итого 20 71 17 0 0
Итого за день 2575 1155 61 48 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Ольга63
20.05.2020 06:22
Дневник питания за 20.05.2020
Приехал муж) Теперь буду готовить больше и разнообразнее) А завтра у внучки день рождения будет торт- что делать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Творог Лужайкино 5%
100
 121 16 5 3
Сметана 15% Веселый Молочник
20
 32 0.5 3 0.7
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Аевит
0.02
 0.1 0 0 0
Итого 530 185 16 8 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3 - 1 капсула
3
 27 0 3 0
Итого 3 27 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп
100
 49.4 3.1 1.9 5.4
Капуста тушеная
100
 99.3 2.6 5.8 9.8
Цикорий растворимый
3
 6.8 0.4 0 1.4
Сахар, коричневый
5
 19 0 0 4.9
Кальцемин Адванс
1
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Сыр Буковинский 45%
30
 97.8 7.4 7.6 0
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 795 362 16 20 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)
100
 63 0.4 0.2 11.9
Арахис
6
 33.1 1.6 2.7 0.6
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Подсолнечник, семечки
6
 36.1 1.2 3.2 0.6
Отруби ржаные хрустящие
30
 102 5.7 1.3 16.5
Молоко 2,5%
100
 54 2.9 2.5 4.8
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 1048 327 12 13 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Лужайкино 5%
100
 121 16 5 3
Сметана Домик в деревне 15%
15
 24 0.4 2.3 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Итого 155 240 18 7 24
Итого за день 2531 1143 63 52 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 38
Ольга63
18.05.2020 19:06
Дневник питания за 19.05.2020
Меню на завтра. После занятий танцами болит поясница, через чур наверное попой крутила)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
55
 55.5 2.3 0.6 10.2
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Оладьи из тыквы по 1-238
35
 55.3 1.4 2.5 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сахар, коричневый
5
 19 0 0 4.9
Аевит
0.02
 0.1 0 0 0
Кальцемин Адванс
1
 0 0 0 0
Итого 697 131 3 3 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зразы с мясом
150
 184.4 12 9.2 14.4
Тушеная капуста
100
 65.8 1.7 3.7 6.3
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Хлеб Кишинёвский [Владхлеб]
20
 44.4 1.6 0.2 9
Чечевичный суп
100
 49.4 3.1 1.9 5.4
Омега 3 - 1 капсула
1
 9 0 1 0
Итого 771 352 18 16 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
30
 102 5.7 1.3 16.5
Кефир 2,5%
80
 43.2 2.3 2 3.8
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Кедровый орех, сушеный
5
 33.7 0.7 3.4 0.5
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Итого 530 269 11 14 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Творог 5% Лузинская Крыночка
100
 120 16 5 3
Яйцо куриное вареное всмятку
56
 88.9 7.2 6.5 0.4
Сметана Лужайкино 15%
20
 32 0.5 3 0.6
Итого 276 341 27 15 22
Итого за день 2674 1095 61 49 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Ольга63
18.05.2020 05:06
Дневник питания и тренировок за 18.05.2020
Дневник питания на сегодня. Утром бодрячком, вчера после активных занятий немного болела поясница)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Оладьи из тыквы по 1-238
33
 52.1 1.3 2.3 6.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Йогурт Эпика вишня-черешня
130
 156 7.4 6.2 18.1
Аевит
0.02
 0.1 0 0 0
Сыр Буковинский 45%
20
 65.2 5 5 0
Итого 783 277 13 13 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
150
 80.9 2.6 2 12.9
Яйцо куриное вареное всмятку
56
 88.9 7.2 6.5 0.4
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Кальцемин Адванс
1
 0 0 0 0
Хлеб Кишиневский [СибХлеб]
20
 44 1.6 0.2 9
Итого 428 213 11 8 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные Ого
20
 58 2.8 0.6 8
Кефир 2,5%
50
 27 1.5 1.3 2.4
Отруби ржаные хрустящие
15
 51 2.9 0.7 8.3
Итого 85 136 7 2 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3 - 1 капсула
1
 9 0 1 0
Биойогурт Биобаланс Злаки 1%
270
 164.7 8.9 2.7 26.5
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Кедровый орех, сушеный
4
 26.9 0.5 2.7 0.4
Грецкий орех
4
 26.2 0.6 2.4 0.4
Арахис
4
 22.1 1.1 1.8 0.4
Подсолнечник, семечки
4
 24 0.8 2.1 0.4
Итого 430 417 14 24 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
17
 60.4 14.8 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.02
 0.1 0 0 0
Итого 417 60 14 0 0
Итого за день 2543 1104 61 49 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня новое задание- танцы- Тверк. если не закусит спина)) завтра продолжу.
Гимнастика
1
2
Итог
Время
5
5
Расход калорий
20
20
Twerk
1
2
Итог
Время
64
64
Расход калорий
300
300
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Время: 69 мин
Ольга63
16.05.2020 16:50
Дневник питания за 17.05.2020
Воскресное меню повеселее, потому что внуки приедут)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи без яиц
100
 163.7 5 4.1 26.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Имбиря корень сырой
6
 4.8 0.1 0 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80.7 3.3 0.9 14.9
Аевит
0.02
 0.1 0 0 0
Сыр Буковинский 45%
20
 65.2 5 5 0
Итого 606 318 13 10 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
 0 0 0 0
Кальцемин Адванс
1
 0 0 0 0
Итого 402 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
130
 169.1 2.2 13.4 10.7
Хлеб Кишинёвский [Владхлеб]
20
 44.4 1.6 0.2 9
Омега 3 - 1 капсула
1
 9 0 1 0
Итого 151 222 3 14 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные Ого
20
 58 2.8 0.6 8
Молоко 2,5%
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Отруби ржаные хрустящие
20
 68 3.8 0.9 11
Вода водопроводная, городская
400
 0 0 0 0
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Кедровый орех, сушеный
3
 20.2 0.4 2.1 0.3
л-тироксин
1
 0 0 0 0
Итого 514 236 11 10 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт(Эпика)
120
 144 7.1 5.9 14.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
56
 88.9 7.2 6.5 0.4
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 431 291 15 17 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
20
 71 17.4 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 420 71 17 0 0
Итого за день 2524 1140 60 52 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 17
Ольга63
15.05.2020 17:42
Дневник питания за 16.05.2020
Субботний режим не сильно разнообразный, неохота для себя одной готовить. С воскресенья думаю рацион немного изменится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
 0 0 0 0
Уксус яблочный
5
 1.1 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
 88.9 7.2 6.5 0.4
Салат из морской капусты "Дальневосточный"
100
 122 1 10 7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сахар, коричневый
5
 19 0 0 4.9
Омега 3 - 1 капсула
1
 9 0 1 0
Кальцемин Адванс
1
 0 0 0 0
Итого 774 260 8 17 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
 141.3 5.9 1.5 26
Зразы с Сыром [Хорошее Дело]
50
 118.5 5 5.5 12.5
Цикорий растворимый
3
 6.8 0.4 0 1.4
Молоко 2,5%
20
 10.8 0.6 0.5 1
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 423 310 11 7 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Итого 15 90 3 7 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
50
 121.5 6.5 10.5 0.5
Корюшка неразделанная с гарниром в томатном соусе
40
 76 5.6 5.2 1
Гречневая крупа ядрица
30
 92.4 3.8 1 17.1
Кефир 2,5% жирности
50
 26.5 1.5 1.3 2
Отруби ржаные хрустящие
20
 68 3.8 0.9 11
Желатин пищевой
20
 71 17.4 0.1 0.1
Капуста белокочанная
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.02
 0.1 0 0 0
Итого 330 489 40 19 37
Итого за день 1942 1150 64 52 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
14.05.2020 13:44
Дневник питания за 15.05.2020
Увы, вес почему-то встал, несмотря на хорошую физическую активность. Правда впереди еще 3 дня может сдвиг и будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Уксус яблочный
5
 1.1 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Картофель отварной по 1-206
18
 13.5 0.4 0.1 2.8
Корюшка неразделанная с гарниром в томатном соусе
132
 250.8 18.5 17.2 3.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
 66 2.2 0.3 13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сахар, коричневый
5
 19 0 0 4.9
Итого 785 370 21 17 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Капуста краснокочанная
50
 13 0.4 0.1 2.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 360 132 2 10 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
30
 102 5.7 1.3 16.5
Отруби овсяные хрустящие
15
 57 1.3 0.6 11.6
Кефир 2,5%
100
 50 3 2.5 4
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
50
 128 1.2 0.4 28.7
Итого 595 337 11 4 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
 209.5 17.5 15.1 1
Творог обезжиренный
80
 68 14.4 1.4 2.6
Сметана 20% Простоквашино
5
 10.2 0.1 1 0.2
Итого 205 287 32 17 3
Итого за день 1945 1128 66 50 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 19
Ольга63
13.05.2020 17:03
Дневник питания за 14.05.2020
Самой понравилось составлять такие зелененькие рецепты) Загораю, дома тренируюсь, пока еще погода дает. Затвра уже погода немного сменится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сахар, коричневый
5
 19 0 0 4.9
Творог обезжиренный
100
 85 18 1.8 3.3
Сметана 20% Простоквашино
15
 30.6 0.4 3 0.5
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
л-тироксин
1
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
8
 26.4 0.9 0.1 5.4
Итого 744 247 19 12 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3 - 1 капсула
1
 9 0 1 0
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 401 9 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Корюшка неразделанная с гарниром в томатном соусе
100
 190 14 13 2.5
Отруби ржаные хрустящие
30
 102 5.7 1.3 16.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Кальцемин Адванс
1
 0 0 0 0
Итого 382 464 25 18 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Кедровый орех, сушеный
5
 33.7 0.7 3.4 0.5
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Изюм, золотистый, без косточек
30
 90.3 1 0.1 23
Итого 445 186 3 9 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Творог обезжиренный
80
 68 14.4 1.4 2.6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Капуста краснокочанная
50
 13 0.4 0.1 2.6
Сметана 20% Простоквашино
5
 10.2 0.1 1 0.2
Итого 245 180 16 7 14
Итого за день 2217 1088 65 48 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Ольга63
12.05.2020 17:50
Дневник питания за 13.05.2020
Меню на завтра. В целом неплохо, если не считать недобор микронутриентов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Уксус яблочный
5
 1.1 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Кукурузная каша на молоке
92
 93.4 3.4 3.1 12.8
Омега 3 - 1 капсула
1
 9 0 1 0
Кальцемин адванс
1
 0 0 0 0
л-тироксин
1
 0 0 0 0
Итого 505 119 3 4 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
 88.9 7.2 6.5 0.4
Салат из морской капусты "Дальневосточный"
80
 97.6 0.8 8 5.6
Пюре из чечевицы
100
 87.3 6.6 1.2 12.5
Итого 236 273 14 15 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
30
 102 5.7 1.3 16.5
Молоко 2,5%
70
 37.8 2 1.8 3.4
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Карамель, леденцовая
16
 61.4 0 0 15.3
Сахар, коричневый
5
 19 0 0 4.9
Итого 721 224 7 3 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
90
 76.5 16.2 1.6 3
Сметана "Лужайкино" 20%
10
 20.4 0.3 2 0.3
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 105 113 16 3 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Капуста краснокочанная
100
 26 0.8 0.2 5.1
Подсолнечное масло
20
 179.8 0 20 0
Зразы с Сыром [Хорошее Дело]
50
 118.5 5 5.5 12.5
Итого 270 340 7 25 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
15
 53.3 13.1 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 415 53 13 0 0
Итого за день 2252 1124 62 52 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Ольга Анатольевна
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Радмира
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Витамины и минералы: 81%
Интересные блоги
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Анна
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
18 56
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
Автор Алла
19.1
0.9
5.3
37
4 3
Банановый хлеб
Автор Радмира
226.8
8.3
11
22.1
8
0 2
Тефтели из говядины с рисом
Автор Анна
141.2
14.3
4.2
10.6
6
0 2