Блог Ольга63

Ольга63

17.08.2020 04:20

Дневник питания за 17.08.2020

Примерное меню на день после длительного перерыва. За весом слежу. Снова займусь дыхательной гимнастикой:очень полезная вещь, она в принципе меня и спасла, как и хорошо сброшенный вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	538	0	0	0	0
творог мягкий биобаланс	130	89.7	10.3	0.3	11.7
Сыр Песто зеленый	48	181	11.4	14.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Магнелис В6	1	0	0	0	0
Кальцемин Адванс	1	0	0	0	0
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Панангин	1	0	0	0	0
Итого	926	298	21	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Ряженка 2,5%	120	60	3.6	3	4.8
Итого	520	60	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Магнелис В6	1	0	0	0	0
Кальцемин Адванс	1	0	0	0	0
Итого	543	138	11	8	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Киноа, неприготовленная	5	18.4	0.7	0.3	2.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко сезонное	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Молоко 1,5% Красная цена	100	44	3	1.5	4.7
Итого	279	360	14	15	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Элитные с Индейкой [Ермолино]	70	201.6	7.7	11.2	17.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кальцемин Адванс	1	0	0	0	0
Итого	472	201	7	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Куриной грудки отварное	50	68.5	14.5	0.9	0.3
Итого	50	68	14	0	0
Итого за день	2790	1127	73	55	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга63

19.07.2020 14:44

Дневник питания за 19.07.2020

Мой рацион на сегодня. У меня паника: муж в реанимации на ИВЛ в тяжелом состоянии. ЧТО ДЕЛАТЬ???????????? За что?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	187	3.7	0.2	0	0.6
Молоко 2,5%	35	18.9	1	0.9	1.7
Печенье сахарное "Красная цена"	1	55.9	1	1.8	9
Аскорбиновая кислота "сесана"	0.06	0.2	0	0	0
Итого	433	78	2	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	41	139.4	7.8	1.8	22.6
Молоко 2,5%	158	85.3	4.6	4	7.6
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	799	224	12	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	43	101.1	3.4	0.4	20.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Кукурузная каша на молоке	155	157.3	5.7	5.3	21.5
Вишня	18	9.4	0.1	0	1.9
Чай зеленый	400	4	0	0	0.8
Итого	620	277	9	5	46
Итого за день	1852	581	24	14	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

37

Ольга63

03.07.2020 08:26

Дневник питания за 03.07.2020

Опять взялась за своевременное заполнение дневника- мобилизует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	245	0	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Кефир 2,5%	330	178.2	9.6	8.3	15.8
Льняная мука	14	41.7	4.8	2	1.3
Итого	590	219	14	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сезонное	173	81.3	0.7	0.7	17
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	573	81	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая Каша на молоке	104	114	3.7	2.1	20.1
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Молоко Таврическое 2,5%	100	53	3	2.5	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	454	273	12	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	423	141	4	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Салат из морской капусты "Дальневосточный"	30	36.6	0.3	3	2.1
Хлеб урожайный	30	63.9	2.1	0.3	12.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Желатин пищевой	15	53.3	13.1	0.1	0.1
Итого	201	353	29	19	15
Итого за день	2241	1068	61	48	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга63

10.06.2020 17:19

Дневник питания за 10.06.2020

В последние несколько дней не могу взять себя в руки. Каждый день какие-нибудь сюрпризы. Вторые похороны за полгода, высадили цветы под своим окном, дети вырвали самый красивый цветок и я такое от мамы виновника выслушала: оказывается я не для себя цветы сажу,а для красоты и что их можно рвать детям, чтобы они дарили своим мамам. куда катится мир. Мамочки уха от телефона не отрывают, я ведрами воду таскаю, за которую сама же плачу, а им оказывается можно рвать цветы на моейц грядке- опускаются руки.........

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Пирожки печеные простые, по 2-188	138	345	17.5	10.1	45.8
Итого	599	441	25	17	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб урожайный	30	63.9	2.1	0.3	12.7
Джем персиковый	50	110	0	0	28
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	680	177	2	0	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	291	136.8	1.2	1.2	28.5
Итого	291	136	1	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса "Ермолино"	70	185.5	5.6	17.5	1.4
Итого	70	185	5	17	1
Итого за день	2040	942	34	36	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Ольга63

04.06.2020 07:36

Дневник питания за 04.06.2020

Внуча в гостях- гуляем! В меню и мороженое(сама делала) и шоколадное печенье, но в режим питания вроде вписалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Каша рисовая на воде и молоке	150	110.7	3.2	1.8	20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье орехово-шоколадное	5	24.4	0.5	1.8	1.5
Сливочное мороженое со сгущенкой	33	110.4	1.2	9.1	5.8
Сыр Буковинский 45%	19	61.9	4.7	4.8	0
Аевит	0.02	0.1	0	0	0
Кальцемин Адванс	2	0	0	0	0
Итого	1011	311	9	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	125	78.8	0.5	0.2	14.9
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	633	138	0	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, окорочка, запечённые	100	208	27.9	9.8	0
Итого	100	208	27	9	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Отруби пшеничные Ого	40	116	5.6	1.2	16
Кефир 2,5%	100	50	3	2.5	4
Итого	170	350	14	19	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Лузинская Крыночка	80	96	12.8	4	2.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	185	157	14	9	4
Итого за день	2099	1164	66	58	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Ольга63

02.06.2020 17:24

Дневник питания за 03.06.2020

Меню на завтра. Стала чаще вводить в рацион мясо, недостаток белка сильно чувствуется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на воде и молоке	200	200.6	5.8	3.2	37
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Аевит	0.02	0.1	0	0	0
Кальцемин Адванс	1	0	0	0	0
Итого	807	223	6	3	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	512	52	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп полевой	200	65.8	4	3.2	5.4
Хлеб бородинский	20	42	1.4	0.3	8.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сыр Буковинский 45%	30	97.8	7.4	7.6	0
Чай гринфилд черный	200	30.4	4.1	1	1
Вареная куриная грудка	50	78.3	16.8	1	0.6
Итого	900	314	33	13	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Отруби пшеничные Ого	40	116	5.6	1.2	16
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	552	356	14	20	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Крабовые палочки	35	38.2	1.6	0.5	7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	208	281	10	22	9
Итого за день	2979	1228	64	59	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

01.06.2020 18:11

Дневник питания за 02.06.2020

Полоски зеленые, но с жирными кислотами перебор. Пробую немного разнообразить меню и учитывать продукты с микроэлементами. Сделала другие настройки, поменяла числовые данные микронутриентов- график изменился, но менять его - переделывать не буду. С завтрашнего дня перехожу на большую калорийность посмотрю как будет реагировать организм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Бублики украинские	78	249.6	6.2	5.1	44.5
Вареная куриная грудка	85	133.1	28.5	1.7	0.9
Кальцемин Адванс	1	0	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Итого	366	502	40	13	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Витаминный (морская капуста)	100	57	1	5	2
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	400	155	4	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Кефир 2,5%	100	50	3	2.5	4
Итого	130	152	8	3	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	413	84	2	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Суп полевой	170	55.9	3.4	2.7	4.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	758	249	6	19	11
Итого за день	2067	1144	62	51	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

01.06.2020 07:06

Дневник питания за 01.06.2020

Пока составился вот такой режим питания. Хотелось бы еще немного сбросить, а если конкретно 1,1 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Хлеб бородинский	15	31.5	1.1	0.2	6.1
Омега 3 - 1 капсула	1	9	0	1	0
Кальцемин Адванс	1	0	0	0	0
Аевит	0.02	0.1	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	84	13.4	1	0.2	1.7
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	816	165	3	11	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сезонное	100	47	0.4	0.4	9.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Салат из морской капусты "Дальневосточный"	100	122	1	10	7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	660	264	9	17	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп полевой	200	65.8	4	3.2	5.4
Копченая куриная грудка Ясная горка	40	234.8	8	2.8	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	640	300	12	6	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	5	28	1	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Кефир 2,5%	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	110	145	8	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Лузинская Крыночка	170	204	27.2	8.5	5.1
Сметана Лужайкино 15%	10	16	0.3	1.5	0.3
Итого	180	220	27	10	5
Итого за день	2411	1123	61	51	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ольга63

23.05.2020 19:56

Дневник питания за 24.05.2020

Меню на завтра: ох, оторвусь с рыбкой. Пастила дала хороший % по белкам, очень интересно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Горбуша с овощами	200	229	20.2	11.8	10.2
Итого	600	229	20	11	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай гринфилд черный	200	30.4	4.1	1	1
Хлеб бородинский	20	42	1.4	0.3	8.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Сыр Буковинский 45%	20	65.2	5	5	0
Пастила	38	99.9	0.9	0	22.4
Итого	693	322	11	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
семена чиа (чайная ложка)	1	30	1.5	1.5	2.5
Киноа, неприготовленная	5	18.4	0.7	0.3	2.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	793	316	9	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	25	85	4.8	1.1	13.8
Молоко 2,5%	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	495	122	6	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	406	145	19	7	0
Итого за день	2987	1136	67	50	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Ольга63

23.05.2020 04:55

Дневник питания за 23.05.2020

Меню на сегодня, больше зелени, правда не на долго.Погода отличная, только загорать некогда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кефир 2,5%	150	75	4.5	3.8	6
Отруби ржаные Ого!	30	81	3.9	0.6	12
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Киноа, неприготовленная	2	7.4	0.3	0.1	1.1
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	128	80.6	0.5	0.2	15.2
Аевит	0.02	0.1	0	0	0
Отруби пшеничные Ого	5	14.5	0.7	0.2	2
Итого	717	268	10	5	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	602	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	200	98.8	6.2	3.8	10.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай гринфилд черный	200	30.4	4.1	1	1
Сыр Буковинский 45%	20	65.2	5	5	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Кальцемин Адванс	1	0	0	0	0
Яблоко сезонное	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью	40	11.2	1.2	0	0.9
Итого	1093	293	18	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Йогурт Epica персик-маракуйя	130	156	7.4	6.2	17.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	4	23.4	0.8	2.1	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Отруби овсяные хрустящие	5	19	0.5	0.2	3.9
Итого	256	301	12	17	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты "Дальневосточный"	50	61	0.5	5	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Желатин пищевой	8	28.4	7	0	0.1
Хинкали вареные магазинные	40	91.9	3.6	4.3	9.9
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	583	283	21	15	14
Итого за день	3651	1154	62	49	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1