Блог Анастасия

Анастасия

02.08.2018 20:36

Дневник питания за 01.08.2018

Так хотелось кукурузы, что просто ах...Вроде и в дневную норму вписалась, но в этот раз небольшой перебор по белку из-за кальмара...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Prenatal One, 150 таблеток	1	0	0	0	0
Кукуруза в початках вареная в вакуумной упаковке	315	409.5	12.6	9.5	69.3
Итого	617	409	12	9	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский [Навашинский Хлеб]	39	97.5	2.9	0.4	19.1
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	20	57.2	1.7	5.1	1.2
Сыр Императорский [Ичалки]	30	108.3	8.1	8.1	0
Сок Виноградный [Добрый]	150	72	0	0	18
Вода, водопроводная, питьевая	150	0	0	0	0
Итого	389	335	12	13	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	60	96	1.2	8.8	5.1
Тушеные овощи	180	98.8	3.2	3.4	13.5
Скумбрия, запеченная в рукаве	180	360.2	33.8	24.8	0.5
Итого	420	555	38	37	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Кальмар Сушеный [Сухогруз]	50	95.5	22.5	0.2	1
Итого	650	95	22	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	380	124.3	5.3	7.2	9.1
Итого	380	124	5	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций и магний с витамином D3	3	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	5	26.8	1	2.4	0.4
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	70	1.2	0.6	14.8
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	461	96	2	3	15
Итого за день	2917	1616	93	70	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

01.08.2018 07:20

Дневник питания за 31.07.2018

Люблю плотные завтраки, а вот к вечеру решила более легкое съесть, правда позволила себе небольшое мороженное и вышла по жирам за 100%...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Prenatal One, 150 таблеток	1	0	0	0	0
Сырники	30	91.1	3.2	7.5	4.8
Сыр мягкий с укропом	100	229	16.5	18	2.7
Яйца, целиком, жареные	80	156.8	10.9	11.9	0.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Хлеб Бородинский [Навашинский Хлеб]	70	175	5.3	0.7	34.3
Вода, водопроводная, улучшенная	700	0	0	0	0
Итого	1315	719	36	40	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	500	163.5	7	9.5	12
майонез провансаль фермерский рецепт	9	59.4	0	6.5	0.2
Хлеб Бородинский [Навашинский Хлеб]	37	92.5	2.8	0.4	18.1
Итого	546	315	9	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас Домашний [Букет Чувашии]	150	57	0	0	10.8
Эскимо Пломбир в шоколаде	65	228.8	3	16	4.9
Компот из свежих ягод	50	12.6	0.1	0.1	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	465	298	3	16	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар Солено-Сушеный [Дальпико]	25	60.3	11.3	0.3	3.3
Итого	25	60	11	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций и магний с витамином D3	3	0	0	0	0
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	906	140	2	1	29
Итого за день	3267	1599	65	80	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

01.08.2018 07:18

Дневник питания за 30.07.2018

Набегалась за целый день...как кросс сдавала. Больше 4 часок общих прогулок, крайне интенсивный, к вечеру хотелось мамонта съесть, но то, что себе положила, не смогла осилить и поняла, что стала наедаться меньшим объемом еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Prenatal One, 150 таблеток	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр мягкий с укропом	82	187.8	13.5	14.8	2.2
Свежие Сливки 10% [Домик в деревне]	30	35.4	0.8	3	1.3
Батон [Навашинский Хлеб]	44	123.2	4.2	1.5	23.3
Сосиски молочные	100	296	11	28	0
Итого	853	726	29	52	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Компот из свежих ягод	250	62.8	0.5	0.3	15
Итого	950	62	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	3	66	1.8	0.6	11.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр Императорский [Ичалки]	50	180.5	13.5	13.5	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	278	271	15	14	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	5	19	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с лисичками	150	129.5	10.5	7.2	5.7
Малина, сырая	50	26	0.6	0.3	6
Тушеные овощи	170	93.3	3.1	3.2	12.8
Напиток сывороточный с соком "Яблоко-Груша" обогащенный витаминами	100	44	0.4	0	10.5
Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы [Fillini]	50	168.5	5	0.5	35
Итого	520	461	19	11	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций и магний с витамином D3	3	0	0	0	0
Нежность (из чернослива и грецкого ореха)	80	221.1	3.5	11.5	25.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Сырники	10	30.4	1.1	2.5	1.6
Итого	696	254	4	14	27
Итого за день	3302	1795	70	92	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

30.07.2018 23:48

Дорогие девочки, недавно читала о пользе зеленой г...

Дорогие девочки, недавно читала о пользе зеленой гречки и пророщенного зерна, масел холодного отжима, льняного семени и т.п. Расскажите про свой опыт внедрения таких продуктов в рацион - для чего использовать, в каких блюдах. В общем ваши впечатления. Недавно на сайте, где заказываю орехи и сухофрукты, нашла у них продукты для ЗОЖ))) Вот решила у Вас поинтересоваться, что это "зверь" и как его едят... там даже семечки подсолнечные для проращивания продают...

3

Анастасия

30.07.2018 22:36

Дорогие старожилы, подскажите на что обращать вним...

Дорогие старожилы, подскажите на что обращать внимание при подсчёте жиров...Таблица, которая выводит подсчёт по Омеге, ПНЖК, НЖК и т.п. это полезные жиры? Значит всё остальные жиры в рационе плохие? Помогите разобраться и на что делать акцент в питании именно по полезным жирам!

8

Анастасия

30.07.2018 00:13

Дневник питания за 29.07.2018

Достаточно активный день, в плане движения, но в основном домашними делами. Привыкаю все взвешивать и высчитывать. Есть небольшие успехи, посмотрим через месяц на эффект))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	105	318.9	11.3	26.3	16.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 20% [Простоквашино]	30	60.6	0.8	6	0.9
Prenatal One, 150 таблеток	1	0	0	0	0
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Сыр мягкий с укропом	40	91.6	6.6	7.2	1.1
Итого	488	518	18	39	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные Краюшки Бородинские [Мака]	38	77.9	2.3	0.4	16.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сайра Копченая в Масле [Доброфлот]	85	251.6	17	20.4	0
Вода	600	0	0	0	0
Компот из свежих ягод	200	50.2	0.4	0.2	12
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1233	386	19	21	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль Красная в Томатном Соусе [SPAR]	150	121.5	17.1	3	6.8
Стейки трески, тушеные с овощами	200	120.6	17.8	1.4	9.2
Хлебные Краюшки Бородинские [Мака]	37	75.9	2.2	0.4	15.9
Квас Хлебный [Букет Чувашии]	50	17	0	0	3.1
Итого	437	335	37	4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль Красная в Томатном Соусе [SPAR]	80	64.8	9.1	1.6	3.6
Тушеные овощи	250	137.2	4.5	4.8	18.8
Пицца 4 Сезона [Додо Пицца]	40	75.6	2.3	3.6	10
Сок Виноградный [Добрый]	150	72	0	0	18
Итого	520	349	15	9	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций и магний с витамином D3	3	0	0	0	0
Нежность (из чернослива и грецкого ореха)	20	55.3	0.9	2.9	6.3
Вода, водопроводная, улучшенная	600	0	0	0	0
Говядина с лисичками	10	6.7	0.7	0.3	0.4
Итого	636	62	1	3	6
Итого за день	3614	1650	93	78	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

29.07.2018 09:37

Дневник питания и тренировок за 28.07.2018

Позволила себе немного лишнего, но вписалась в дневную норму. Стала лучше себя чувствовать, да и по весам сегодня ещё -300 грамм. Маленькие радости)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Prenatal One, 150 таблеток	1	0	0	0	0
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	42	67.2	5.4	4.9	0.3
Хлебные Краюшки Бородинские [Мака]	58	118.9	3.5	0.6	24.9
Сыр Императорский [Ичалки]	20	72.2	5.4	5.4	0
колбаса варено-копченая "Московская-Дубки"	30	114	4.5	10.8	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	767	448	18	25	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	350	0	0	0	0
Компот из свежих ягод	50	12.6	0.1	0.1	3
Орех грецкий	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	404	38	0	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейки трески, тушеные с овощами	300	180.9	26.7	2.1	13.8
Хлебные Краюшки Бородинские [Мака]	30	61.5	1.8	0.3	12.9
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	120	66.5	2.3	0.5	13.3
Итого	450	308	30	2	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Компот из свежих ягод	20	5	0	0	1.2
Молоко 3,2 %	250	0	7.5	8	10
Сочники с творогом	80	195.3	7.7	6.3	28.6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Сыр мягкий с укропом	75	171.8	12.4	13.5	2
Итого	745	400	28	28	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Грибы и Ветчина [Додо Пицца]	100	189	9.3	6.1	23.9
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Соус Барбекю [Heinz]	5	6	0.1	0	1.5
Итого	405	195	9	6	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций и магний с витамином D3	3	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	800	0	0	0	0
Тушеные овощи	200	109.8	3.6	3.8	15
Сметана 20% [Простоквашино]	15	30.3	0.4	3	0.4
Итого	1021	140	4	6	15
Итого за день	3792	1532	92	71	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня что-то совсем немного. Очень жарко, тяжело заниматься. Думала вечером доберу, но так за день умоталась, что после того как дочек уложила, просто вырубилась без сил. Не люблю жару(((((

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 94 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 8 раз

2

Анастасия

28.07.2018 09:47

Дневник питания за 27.07.2018

Потихоньку пытаюсь войти в режим, вес начинает снижаться...красота

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Prenatal One, 150 таблеток	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	350	0	0	0	0
Напиток сывороточный с соком "Яблоко-Груша" обогащенный витаминами	150	66	0.6	0	15.8
Ржаной хлеб	53	137.3	4.5	1.7	25.6
Сыр Императорский [Ичалки]	26	93.9	7	7	0
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	4	26.5	0	2.9	0.1
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	42	67.2	5.4	4.9	0.3
Грудинка сырокопченая (свинина)	27	163.4	2.4	17.1	0
Какао с молоком 3,2%	350	39.6	3.2	3.2	10.5
Итого	1354	593	23	36	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из свежих ягод	50	12.6	0.1	0.1	3
Вода	300	0	0	0	0
Сочни творожные	77	200.8	7.2	7.5	27.6
Итого	427	213	7	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Вода	300	0	0	0	0
Стейки трески, тушеные с овощами	265	159.8	23.6	1.9	12.2
Итого	695	257	26	2	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из свежих ягод	50	12.6	0.1	0.1	3
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Пломбир с тёртым орехом фисташки	42	105	2.1	6.3	10.5
Итого	307	122	2	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные Краюшки Бородинские [Мака]	20	41	1.2	0.2	8.6
Салат "Окрошечный"	160	139.7	6.9	9.6	7
майонез провансаль фермерский рецепт	10	66	0	7.2	0.3
Квас Домашний	100	38.1	0	0	7.2
Итого	290	284	8	17	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций и магний с витамином D3	3	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Творог 2%	100	103	18	2	3.3
Орех грецкий	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Напиток сывороточный с соком "Яблоко-Груша" обогащенный витаминами	200	88	0.8	0	21
Итого	484	293	20	7	36
Итого за день	3557	1765	87	77	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

27.07.2018 08:09

Дневник питания и тренировок за 26.07.2018

Доброе утро, немного превысила показатели по жирам и белкам - пока пытаюсь приспособиться под калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	350	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	350	0	0	0	0
Сочни творожные	80	208.6	7.5	7.8	28.7
Ржаной хлеб	57	147.6	4.8	1.9	27.5
Сыр Императорский [Ичалки]	46	166.1	12.4	12.4	0
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	9	59.6	0.1	6.5	0.1
Кофе Милликано [Якобс]	0.5	0.6	0.1	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	65	104	8.4	7.5	0.5
Свежие Сливки 10% [Домик в деревне]	20	23.6	0.5	2	0.9
Вода	350	0	0	0	0
Prenatal One, 150 таблеток	1	0	0	0	0
Итого	1685	734	33	38	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Компот из свежих ягод	100	25.1	0.2	0.1	6
Итого	300	25	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	5	44.9	0	5	0
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]	100	174	4.9	6.2	24.6
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Голень с Кожей [Куриное Царство]	140	280	26.6	19.6	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	40	5.6	0.4	0.1	1.2
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	486	545	33	31	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из свежих ягод	100	25.1	0.2	0.1	6
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	415	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Творог 2%	110	113.3	19.8	2.2	3.6
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	100	69	0.7	0.2	18.1
Напиток сывороточный с соком "Ананас" обогащенный витаминами	200	88	0.8	0	21
Итого	465	357	28	8	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций и магний с витамином D3	3	0	0	0	0
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Напиток сывороточный с соком "Ананас" обогащенный витаминами	130	57.2	0.5	0	13.7
Итого	248	164	2	0	37
Итого за день	3599	1856	98	78	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром у меня оксисайз и доп.упражнения. Вечером ходила 2,5 часа, но здесь минимальная ходьба только 6 км/ч, поэтому уменьшила время до 1,5 часов. Сегодня приятная усталость мышц - чувствуется, что вчерашний день прошел не зря!

Первая тренировка 07:50 08:15

Суперсет

аэробика легкая	1	2	Итог
Время	20		20
Отжимания от пола на коленях	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда
тренажер-имитатор подъема по лестнице	1	2	Итог
Время	1		1

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 623 ккал

Время: 111 мин

Количество повторений: 10 раз

Анастасия

26.07.2018 10:14

Дорогие девочки, подскажите - по расчетам мне надо...

Дорогие девочки, подскажите - по расчетам мне надо пить (Норма: 2960 г) почти 3 л. воды, я конечно очень люблю воду, но столько я точно не выпью. Выпиваете ли Вы свою дневную норму и через какое время хотя бы приблизились к ней?

7