Анастасия
14.08.2018 14:35
Что-то сегодня довольно сытый день, решила немного добавить, так
как начало уходить молоко(( А дочу обязательно надо кормить. Утром
сделала себе лаваш и добавила покупной майонез (чтобы был не
сухой), но что-то он мне по вкусу совсем не понравился и
я решила сделать домашний. Есть яйца от домашних кур - добавила
себе 5 грамм майонеза, так как не удержалась попробовать
и ложку облизнула :oops:. Получился очень вкусный и
густой, аж ложка стоит. Муж оценил, поскольку он любит, лучше буду
делать его сама, получается дешевле, вкуснее и натуральнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
10
|
53.7 | 2 | 4.8 | 0.7 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
64
|
177.3 | 5.8 | 0.7 | 36.4 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Руккола, сырая |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Майонез Провансаль [Ряба] |
10
|
62 | 0 | 6.7 | 0.3 |
| Итого | 692 | 405 | 15 | 18 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
6
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Сыр голландский, брусковый |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 75 | 158 | 11 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
377
|
132 | 2.3 | 1.1 | 27.9 |
| Отруби овсяные хрустящие |
15
|
29.6 | 2 | 0.7 | 3.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 692 | 161 | 4 | 1 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашний майонез |
6
|
44.2 | 0.1 | 4.8 | 0.1 |
| Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
440
|
118.8 | 3.1 | 0.4 | 25.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 746 | 163 | 3 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Курица, бройлеры или цыплята, потроха, приготовленные, вареные на маленьком огне |
158
|
248.1 | 42.9 | 7.1 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
20
|
62 | 2.4 | 0.4 | 12 |
| Итого | 378 | 411 | 53 | 14 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
43
|
68.8 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
6
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Сыр Плавленый Пастообразный Сливочный [Hochland] |
40
|
78.4 | 4.4 | 5.5 | 2.9 |
| Prenatal One, 150 таблеток |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 165 | 10 | 10 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Отруби овсяные хрустящие |
10
|
19.7 | 1.4 | 0.5 | 2.5 |
| Итого | 210 | 125 | 7 | 5 | 10 |
| Итого за день | 3484 | 1592 | 106 | 67 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Анастасия
10.08.2018 06:55
Подскажите, а всё же социальная версия от оплаченной чем
отличается? И на сколько лучше оплачивать по периоду?
Анастасия
10.08.2018 06:51
Порадовала себя вкусняшками сегодня) Можно с уверенностью сказать,
что день был вкусный и продуктивный. Гуляли с дочками...красота
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
26
|
80.6 | 3.1 | 0.6 | 15.6 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Горбуша соленая |
44
|
74.4 | 9.7 | 4 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
9
|
25.7 | 0.7 | 2.3 | 0.5 |
| Рулет из свинины с черносливом |
58
|
144.5 | 10.6 | 9 | 4.4 |
| Итого | 501 | 424 | 26 | 20 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Prenatal One, 150 таблеток |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая) |
42
|
126.6 | 4.1 | 0.5 | 26.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
46
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Сметана 20,0% жирности |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Соевый соус |
12
|
6.1 | 0.7 | 0 | 0.8 |
| Итого | 293 | 275 | 13 | 9 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Темный Шоколад с Миндалем [Бабаевский] |
15
|
85.5 | 1.5 | 5.9 | 6 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое Пломбир Фисташковый в Вафельном Стаканчике [Коровка из Кореновки] |
70
|
179.9 | 3.2 | 13.3 | 11.9 |
| Итого | 485 | 265 | 4 | 19 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья, тушеная с луком |
120
|
168 | 14.2 | 9 | 7.2 |
| Картофельное пюре |
200
|
179.8 | 4.4 | 5.6 | 28 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 347 | 18 | 14 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Йогурт термостатный двухслойный с клубникой |
150
|
139.5 | 4.5 | 4.5 | 20.3 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет из свинины с черносливом |
26
|
64.8 | 4.8 | 4 | 2 |
| Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner] |
10
|
32 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Итого | 591 | 266 | 11 | 11 | 29 |
| Итого за день | 2692 | 1579 | 74 | 74 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
08.08.2018 19:33
Пропустила дневник...эх. Люблю всё таки курицу...вот и результат.
Белки убежали "аки блохи" впереди всего списка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
34
|
105.4 | 4.1 | 0.7 | 20.4 |
| Горбуша соленая |
78
|
131.8 | 17.2 | 7 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
15
|
35.7 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Prenatal One, 150 таблеток |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли |
12
|
27.7 | 0.8 | 1.3 | 3.2 |
| Итого | 753 | 369 | 23 | 17 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из свинины с черносливом |
76
|
189.3 | 13.9 | 11.8 | 5.7 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 189 | 13 | 11 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) |
116
|
328.5 | 12.5 | 1.5 | 66.2 |
| Горбуша (Жарка) |
127
|
152.5 | 23.4 | 6.6 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 481 | 35 | 8 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие Семь Злаков [Dr. Korner] |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сардельки колобки с сыром |
95
|
171 | 10.5 | 15.2 | 0 |
| Шоколад Темный с Целым Миндалем (Бабаевский) |
15
|
85.5 | 1.5 | 5.9 | 6 |
| Итого | 580 | 314 | 14 | 21 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, потроха, приготовленные, вареные на маленьком огне |
196
|
307.7 | 53.2 | 8.8 | 0 |
| Сливочный Плавленный Сыр [Hochland] |
10
|
30.3 | 1 | 2.7 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
5
|
26.8 | 1 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 661 | 364 | 55 | 13 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций и магний с витамином D3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут, Флоридский, розовый и красный, сырой |
189
|
56.7 | 1 | 0.2 | 14.2 |
| Итого | 643 | 56 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3506 | 1776 | 143 | 73 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила более двух часов с подъемами и т.п. с нагрузкой в
виде коляски и сумок)))) Как замечательно быть мамой дочек - иногда
кажется, что у меня 6 рук и 3 пары глаз, причем одни на затылке. Но
придя домой и посмотрев в зеркало (ах-ха ,а где пресс, а нет его)
поняла, что необходимо еще позаниматься. Чувствую как горят бока и
пресс - очень приятно, тянет ноги и руки от нагрузки. В общем
крайне активный и позитивный денек выдался!
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Время: 48 мин
Количество повторений: 85 раз
Анастасия
08.08.2018 19:28
Опять белки впереди всей таблицы бегут :D Но зато питание
стало более разнообразным и витаминов с минералов стало больше.
Главное, чтобы это все усваивалось. Картина стала веселее)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из свинины с черносливом |
89
|
221.7 | 16.3 | 13.8 | 6.7 |
| Хлеб белый |
34
|
90.1 | 3.1 | 1.1 | 16.7 |
| Икра горбуши зернистая |
10
|
23 | 3.1 | 1.2 | 0.1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
285
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
22
|
68.2 | 2.6 | 0.5 | 13.2 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
25
|
71.5 | 2.1 | 6.4 | 1.5 |
| Итого | 529 | 578 | 29 | 28 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Prenatal One, 150 таблеток |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
96
|
43.2 | 0.9 | 0.1 | 9.1 |
| Итого | 618 | 43 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
240.5 | 9.9 | 2.6 | 44.5 |
| Фасоль Печеная в Аджике [Лента] |
65
|
84.5 | 5.9 | 1 | 13.7 |
| Курица, бройлеры или цыплята, потроха, приготовленные, вареные на маленьком огне |
138
|
216.7 | 37.5 | 6.2 | 0 |
| Итого | 283 | 541 | 53 | 9 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Темный с Целым Миндалем (Бабаевский) |
10
|
57 | 1 | 3.9 | 4 |
| Итого | 560 | 57 | 1 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
123
|
17.2 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
13
|
40.3 | 1.6 | 0.3 | 7.8 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 361 | 200 | 11 | 8 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
8
|
42.9 | 1.6 | 3.8 | 0.6 |
| Арбуз |
125
|
33.8 | 0.9 | 0.1 | 7.2 |
| Кальций и магний с витамином D3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли |
29
|
67 | 1.9 | 3.2 | 7.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 916 | 143 | 4 | 7 | 15 |
| Итого за день | 3267 | 1565 | 100 | 58 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
07.08.2018 06:57
Почти всё зелененькое, кроме воды - пью по самочувствию. Но так
хотелось мяса, было чувство сытости весь день, приятно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
33
|
102.3 | 4 | 0.7 | 19.8 |
| Горбуша соленая |
68
|
114.9 | 15 | 6.1 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Плавленый Сыр Сливочный [Hochland] |
49
|
143.1 | 4.8 | 12.7 | 2.3 |
| Итого | 506 | 557 | 28 | 36 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Бельгийское Кокосовое Пирамидки [LeKras] |
41
|
196.8 | 2.5 | 11.3 | 21.9 |
| Итого | 241 | 304 | 8 | 16 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
78
|
18.7 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
48
|
62.4 | 1.3 | 0.1 | 13.5 |
| Свинина, свежая, мясо из отделения лопаточно-шейной части свиной туши,отделенное постное мясо, жареная |
121
|
274.7 | 32.4 | 15.2 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 447 | 355 | 34 | 15 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина с грибами |
40
|
33.8 | 3.2 | 2.2 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
110
|
330.7 | 13.6 | 3.6 | 61.2 |
| Итого | 150 | 364 | 16 | 5 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
96
|
43.2 | 0.9 | 0.1 | 9.1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Prenatal One, 150 таблеток |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
199
|
53.7 | 1.4 | 0.2 | 11.5 |
| Кальций и магний с витамином D3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 96 | 2 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2245 | 1679 | 90 | 74 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
06.08.2018 07:19
Картина начинает выравниваться, но опять по белкам улетела... И
что-то я никак 3 литра воды так и не могу осилить...не лезет!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Икра горбуши зернистая |
20
|
46 | 6.1 | 2.3 | 0.2 |
| Горбуша соленая |
40
|
67.6 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
18
|
119 | 0.1 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
93
|
186.9 | 7.2 | 1.3 | 35.1 |
| Итого | 536 | 544 | 29 | 26 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prenatal One, 150 таблеток |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт с Орехами и Ванилью + Чиа [Активиа] |
150
|
141 | 6 | 4.7 | 18.9 |
| Рулет из свинины с черносливом |
67
|
166.9 | 12.3 | 10.4 | 5 |
| Итого | 619 | 307 | 18 | 15 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, потроха, приготовленные, вареные на маленьком огне |
181
|
284.2 | 49.1 | 8.1 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный |
150
|
184.5 | 4.4 | 0.6 | 39.1 |
| Морская Капуста [Балтийский берег] |
74
|
42.2 | 2.2 | 3.7 | 1.5 |
| Итого | 405 | 510 | 55 | 12 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас Домашний [Букет Чувашии] |
200
|
76 | 0 | 0 | 14.4 |
| Итого | 200 | 76 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
560
|
151.2 | 3.9 | 0.6 | 32.5 |
| Итого | 560 | 151 | 3 | 0 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций и магний с витамином D3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2976 | 1590 | 107 | 54 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
05.08.2018 11:59
Сегодня день выдался продуктивным. Только по белкам я улетела в
дальние дали))) Ну думаю, что для молока это плюс - дочке будет
сытнее))) А так, стала чувствовать себя бодрее и нет тяжести на
желудке (иногда такое было).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
41
|
65.1 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
30
|
85.8 | 2.5 | 7.7 | 1.8 |
| Икра горбуши зернистая |
30
|
69 | 9.2 | 3.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
90
|
180.9 | 6.9 | 1.3 | 33.9 |
| Итого | 499 | 435 | 23 | 17 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль Печеная в Аджике [Лента] |
100
|
130 | 9 | 1.5 | 21 |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный |
150
|
184.5 | 4.4 | 0.6 | 39.1 |
| Итого | 250 | 314 | 13 | 2 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Компот из свежих ягод |
50
|
12.6 | 0.1 | 0.1 | 3 |
| Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner] |
19
|
60.8 | 1.3 | 0.4 | 13.3 |
| Итого | 779 | 103 | 2 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская Капуста [Балтийский берег] |
110
|
62.7 | 3.3 | 5.5 | 2.2 |
| Морской Микс в Заливке [Санта Бремор] |
100
|
70 | 13 | 1.5 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
18
|
55.8 | 2.2 | 0.4 | 10.8 |
| Prenatal One, 150 таблеток |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 188 | 18 | 7 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций и магний с витамином D3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
34
|
32.9 | 7.1 | 0.4 | 0.1 |
| Курица, бройлеры или цыплята, потроха, приготовленные, вареные на маленьком огне |
140
|
219.8 | 38 | 6.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
11
|
59 | 2.2 | 5.2 | 0.8 |
| Напиток сывороточный с соком "Персик-Маракуйя" обогащенный витаминами |
100
|
44 | 0.4 | 0 | 10.5 |
| Сливочный Плавленный Сыр [Hochland] |
42
|
127.3 | 4.2 | 11.3 | 2.1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 483 | 51 | 23 | 13 |
| Итого за день | 2789 | 1525 | 109 | 50 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
04.08.2018 22:58
Сегодня уже лучше! День был сытый и вкусный))) Видимо бывает
иногда... просто очень хочется отдыха.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
70
|
183.4 | 5.3 | 2 | 36 |
| Сливочный Плавленный Сыр [Hochland] |
12
|
36.4 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Икра горбуши зернистая |
30
|
69 | 9.2 | 3.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
5
|
26.8 | 1 | 2.4 | 0.4 |
| Prenatal One, 150 таблеток |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 350 | 16 | 11 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный Батончик [Bounty] |
1
|
134 | 0.8 | 7.1 | 16.4 |
| Итого | 27 | 134 | 0 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия, запеченная в рукаве |
185
|
370.2 | 34.8 | 25.5 | 0.6 |
| Тушеные овощи |
235
|
129 | 4.2 | 4.5 | 17.6 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок виноградный |
50
|
35 | 0.2 | 0.1 | 8.2 |
| Итого | 770 | 534 | 39 | 30 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 719 | 188 | 3 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
155
|
186.2 | 28.6 | 8.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 420 | 325 | 31 | 18 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль Печеная в Аджике [Лента] |
50
|
65 | 4.5 | 0.8 | 10.5 |
| Напиток сывороточный с соком "Персик-Маракуйя" обогащенный витаминами |
150
|
66 | 0.6 | 0 | 15.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 131 | 5 | 0 | 26 |
| Итого за день | 2863 | 1663 | 96 | 74 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
02.08.2018 21:54
Вроде и продуктов достаточно много, но к вечеру такой ЖОР напал,
просто ужас...Я еще на ГВ, доченька маленькая, может организм так
перестраивается под новый уменьшенный рацион. Но это
катастрофа...вода не помогает..Подскажите ещё белковые продукты для
сытости!!! Завтра за куриной грудкой схожу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
5
|
26.8 | 1 | 2.4 | 0.4 |
| Prenatal One, 150 таблеток |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Колбаса варено-копченая московская |
28
|
113.7 | 5.3 | 10.2 | 0.1 |
| Плавленый Сыр Сливочный [Hochland] |
20
|
58.4 | 1.9 | 5.2 | 0.9 |
| Итого | 520 | 528 | 22 | 25 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны по флотски |
120
|
345.6 | 12.8 | 16.3 | 35.9 |
| Итого | 120 | 345 | 12 | 16 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
180
|
63 | 1.1 | 0.5 | 13.3 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Итого | 590 | 256 | 4 | 7 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия, запеченная в рукаве |
100
|
200.1 | 18.8 | 13.8 | 0.3 |
| Тушеные овощи |
200
|
109.8 | 3.6 | 3.8 | 15 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 374 | 24 | 18 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций и магний с витамином D3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
250
|
81.8 | 3.5 | 4.8 | 6 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 924 | 201 | 11 | 10 | 14 |
| Итого за день | 3136 | 1705 | 75 | 77 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Лучшие рационы
