Анастасия
22.09.2018 09:46
Вполне приятный день выдался...ловим последние тёплые деньки, у нас
с понедельника уже похолодание ((( Будет осень-осень, а нам ещё так
хочется погреться ;-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
350
|
210 | 10.1 | 11.2 | 16.5 |
| Greniki с кориандром и тмином |
17
|
54.6 | 1.7 | 0.6 | 9.8 |
| Сыр мягкий |
86
|
196.1 | 14.2 | 15.5 | 0 |
| Грудинка Копчено-Вареная [Каждый День] |
42
|
151.2 | 4.2 | 14.7 | 0 |
| Итого | 595 | 611 | 30 | 42 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные бедрышки в медово-горчичном маринаде |
75
|
170 | 16 | 10.4 | 2.3 |
| Спагетти, приготовленные с солью |
120
|
162 | 5.5 | 0.4 | 32.4 |
| Кетчуп Шашлычный [Слобода] |
5
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 336 | 21 | 10 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашние сочники с творогом |
115
|
358.2 | 12.3 | 15.2 | 43.2 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 318 | 376 | 12 | 16 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия |
200
|
284 | 19.4 | 13.4 | 21.6 |
| Лимонад Тархун [Натахтари] |
200
|
90 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 400 | 374 | 19 | 13 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prenatal One, 150 таблеток |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций и магний с витамином D3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2119 | 1698 | 84 | 83 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Анастасия
21.09.2018 07:45
Сегодня даже до минимума еле еле дотянула(( Самочувствие не очень и
погода видимо не способствует. Будем исправлять! Всем хорошего дня
и приятного окончания рабочей недели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый |
35
|
122.5 | 9.1 | 9.4 | 0 |
| Greniki с кориандром и тмином |
25
|
80.3 | 2.5 | 0.9 | 14.4 |
| Колбаса вареная, любительская |
48
|
144.5 | 5.9 | 13.4 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 473 | 409 | 19 | 25 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
218
|
102.5 | 0.9 | 0.9 | 21.4 |
| Итого | 618 | 102 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
50
|
89 | 8 | 5.4 | 2.2 |
| Спагетти, приготовленные с солью |
139
|
187.7 | 6.4 | 0.5 | 37.5 |
| Овощная смесь "8 овощей" |
200
|
111.2 | 6 | 0.6 | 20.8 |
| Компот из свежих ягод |
100
|
25.1 | 0.2 | 0.1 | 6 |
| Итого | 489 | 413 | 20 | 6 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные бедрышки в медово-горчичном маринаде |
147
|
333.1 | 31.3 | 20.3 | 4.6 |
| Хлеб белый |
33
|
87.5 | 3 | 1.1 | 16.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
235
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из свежих ягод |
60
|
15.1 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 475 | 435 | 34 | 21 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 25 | 81 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2080 | 1441 | 75 | 54 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анастасия
19.09.2018 13:12
Калорийность - 103.1 кКал; белки - 9 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 9.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Банан | 140 г |
| Творог 5% | 200 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 9 мин
Описание
Я творог, сама по себе, не очень люблю. И не устаю искать варианты,
чтобы было полезно и вкусно. В этом "смузи" много белка и клетчатки
+ углеводы, что делает его идеальным для завтрака. Можно сделать
его еще более диетическим, заменив творог на менее жирный или взять
меньше банана. Экспериментируйте на здоровье!!!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для приготовления "смузи" я взяла 200 гр. 5% творога, один большой
банан (какой имеется в наличии) и немного молока (60 гр.) чтобы
консистенция получилась более воздушной.
Шаг 2.
Поместить в чашу блендера, разломав банан на несколько кусочков
(для удобства). Взбить на средних оборотах (у меня была выставлена
3) около 1 минуты.
Шаг 3.
Приятного аппетита) Можно украсить, чем хочется. У меня были семена
подсолнечника. На фото "смузи" на 2 порции (400 гр.).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.1 кКал | 6.12% | |
| Белки | 9 г | 11.84% | |
| Жиры | 3.2 г | 5.71% | |
| Углеводы | 9.6 г | 4.38% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 73.5 г | 3.23% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
3%
b-car
1.1%
В1
2.7%
B2
9.4%
Холин
5.4%
B5
5%
B6
11.8%
B9
6.1%
B12
24%
C
4.4%
D
0.4%
E
1.3%
H
8.6%
вит.К
0.2%
PP
11.9%
Калий
8%
Ca
10.3%
Si
~
Mg
7.1%
Na
3%
P
16.7%
Cl
0.7%
Fe
2.4%
I
0.9%
Co
1.2%
Mn
4.8%
Cu
2.9%
Mo
1.1%
Se
1.2%
F
0.1%
Cr
0.6%
Zn
0.9%
7
11
Анастасия
18.09.2018 19:20
Девочки, особенно кормящие мамочки, подскажите!! Кто-нибудь
корректировал рацион, который составила программа для похудения? Я
перестала совсем наедаться, расчитанная калорийность - 1564,
последние дни ем на 1750 или около того, это для меня более
приемлимо. Естественно на месте не сижу) Малышка способствует.
Хочется её ещё долго покормить, хотя бы лет до 2.
Анастасия
18.09.2018 11:53
Что-то последние несколько дней постоянно кушать хочу...эх.
Стараюсь вписываться конечно, но что-то совсем трудно подчас
становиться. Может из-за того, что бусинка больше молока требовать
стала. Борьба с собой продолжается)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Greniki с кориандром и тмином |
20
|
64.2 | 2 | 0.7 | 11.5 |
| Сыр голландский, брусковый |
40
|
140 | 10.4 | 10.7 | 0 |
| Печень трески по-мурмански (Морской котик) |
8
|
47.2 | 0.4 | 5 | 0 |
| Творожный Сыр Сливочный в Треугольниках [Hochland] |
17
|
48.8 | 1.3 | 4.4 | 0.9 |
| Бельгийское Кокосовое Печенье [LeKras] |
12
|
56.2 | 0.9 | 3.2 | 6.2 |
| Итого | 465 | 452 | 15 | 29 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченая курица в маринаде |
101
|
221.3 | 25.6 | 12.1 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148.1 | 5.4 | 3.3 | 25.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 3 |
| Итого | 356 | 384 | 31 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
136
|
130.6 | 2 | 0.7 | 28.6 |
| Творожно-Йогуртная с Отрубями и Злаками [Активиа] |
130
|
152.1 | 6.4 | 5.9 | 18.5 |
| Шоколад Белый Цельный Лесной Орех и Хлопья [Ritter Sport] |
22
|
128.7 | 1.8 | 8.8 | 10.6 |
| Нарзан |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 411 | 10 | 15 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха ассорти |
400
|
130.4 | 14.4 | 2.8 | 11.6 |
| Хлебцы Молодцы бородинские цельнозерновые |
18
|
55.8 | 2.2 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 418 | 186 | 16 | 3 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prenatal One, 150 таблеток |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций и магний с витамином D3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты куриные |
49
|
87.2 | 7.8 | 5.2 | 2.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби овсяные хрустящие |
10
|
19.7 | 1.4 | 0.5 | 2.5 |
| Спагетти, приготовленные с солью |
120
|
162 | 5.5 | 0.4 | 32.4 |
| Итого | 1085 | 268 | 14 | 6 | 37 |
| Итого за день | 2812 | 1703 | 88 | 69 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анастасия
16.09.2018 09:51
Что-то опять углеводисто...пока лето налегаю на фрукты...потом
будет уже не то. Запекла тыкву с нутом...нормально, но не в
восторге...наверно не приживется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 2 (с нутовой мукой) |
121
|
250 | 17.1 | 13.1 | 15.9 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Клубничный Джем [Махеевъ] |
11
|
29.9 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 509 | 395 | 19 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Prenatal One, 150 таблеток |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
95
|
42.8 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
406
|
142.1 | 2.4 | 1.2 | 30 |
| Слива, сырая |
143
|
65.8 | 1 | 0.4 | 16.3 |
| Отруби овсяные хрустящие |
12
|
23.6 | 1.6 | 0.6 | 3 |
| Итого | 656 | 274 | 5 | 2 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре 2 |
250
|
206.8 | 5.5 | 4.5 | 36 |
| Мойва Холодного Копчения [Мореслав] |
84
|
141.1 | 12.6 | 10.1 | 0 |
| Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян] |
60
|
157.2 | 7.8 | 4.8 | 2 |
| Лазоревая Птичка [Конфил] |
26
|
103 | 0.6 | 5.9 | 14.7 |
| Молочный Шоколад с Цельным Фундуком [Милка] |
14
|
77.1 | 1.1 | 5 | 7 |
| Итого | 434 | 685 | 27 | 30 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наггетсы из Мяса Цыпленка Хрустящие [Золотой Петушок] |
103
|
189.5 | 11.2 | 9.1 | 15.8 |
| Кетчуп Томатный [Слобода] |
20
|
16.6 | 0.3 | 0 | 3.8 |
| Тыква, запеченая с нутом |
125
|
100.1 | 4.1 | 4.9 | 11.1 |
| Хлебцы Молодцы бородинские цельнозерновые |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Итого | 908 | 337 | 16 | 14 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций и магний с витамином D3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 304 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3313 | 1692 | 69 | 64 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анастасия
15.09.2018 14:12
Сегодня ну очень много ходила, вечером была просто "без
ног"...Получилось конечно сильно углеводисто! И мало
клетчатки...завтра буду исправлять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Творожный Сыр Сливочный в Треугольниках [Hochland] |
17
|
48.8 | 1.3 | 4.4 | 0.9 |
| Колбаса сырокопченая коньячная |
19
|
104.7 | 2.7 | 10.5 | 0 |
| Печень трески по-мурмански (Морской котик) |
8
|
47.2 | 0.4 | 5 | 0 |
| Булочки с Пророщенным Зерном [Мака] |
60
|
111 | 3.6 | 0.6 | 22.8 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 428 | 416 | 9 | 25 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Пастила |
21
|
68 | 0.1 | 0 | 16.8 |
| Пироженное песочное, глазированное помадкой |
88
|
366.1 | 3.5 | 14.1 | 47.5 |
| Итого | 909 | 442 | 3 | 14 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
98
|
37.2 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское печенье |
10
|
42.7 | 0.9 | 0.9 | 5.8 |
| Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян] |
25
|
65.5 | 3.3 | 2 | 0.9 |
| Итого | 583 | 145 | 4 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, жаренный во фритюре по 1-230 |
45
|
124.2 | 1.7 | 7 | 13.5 |
| Роллы Филадельфия Тобико [Prime Star] |
280
|
576.8 | 22.4 | 11.8 | 95.2 |
| Итого | 325 | 701 | 24 | 18 | 108 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prenatal One, 150 таблеток |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций и магний с витамином D3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нарзан |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C Super Orange |
1
|
35 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 715 | 35 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва осенняя (Жарка) |
76
|
136 | 9.3 | 11 | 0 |
| Хлебцы Молодцы бородинские цельнозерновые |
18
|
55.8 | 2.2 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 94 | 191 | 11 | 11 | 10 |
| Итого за день | 3054 | 1932 | 53 | 73 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Анастасия
14.09.2018 11:22
Целый день бегом...пол дня дома не была, позволила себе скушать
шаурму в проверенном месте. Правда клетчатки сегодня мало...ничего,
в пятницу догоню!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок, неподслащенный |
4
|
9.1 | 0.8 | 0.5 | 2.3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Густая Творожно-Йогуртная с Черносливом, Курагой и Инжиром [Активиа] |
130
|
153.4 | 6.4 | 5.5 | 19.8 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Итого | 452 | 231 | 8 | 8 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Булочки с Пророщенным Зерном [Мака] |
51
|
94.4 | 3.1 | 0.5 | 19.4 |
| Творожный Сыр Сливочный в Треугольниках [Hochland] |
16
|
45.9 | 1.3 | 4.2 | 0.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Колбаса сырокопченая коньячная |
21
|
115.7 | 2.9 | 11.6 | 0 |
| Детское печенье |
20
|
85.4 | 1.7 | 1.7 | 11.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 469 | 10 | 26 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шаурма со Свининой [Добрые Съести] |
220
|
547.8 | 14.7 | 35 | 43.8 |
| Итого | 520 | 547 | 14 | 35 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вобла каспийская вяленая |
37
|
87 | 17.2 | 2 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
160
|
68.8 | 0.7 | 0 | 5.7 |
| Хлебцы Молодцы бородинские цельнозерновые |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Нарзан |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 509 | 193 | 19 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prenatal One, 150 таблеток |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нарзан |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 952 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций и магний с витамином D3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
186
|
65.1 | 1.1 | 0.6 | 13.8 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
21
|
10.1 | 2.3 | 0 | 0.2 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
9
|
31.9 | 1.5 | 2.8 | 0 |
| Говядина разных категорий, мякоть верхней части бедра, постное мясо, тушеная |
56
|
111.4 | 20.2 | 2.8 | 0 |
| Итого | 276 | 218 | 25 | 6 | 14 |
| Итого за день | 3444 | 1659 | 78 | 77 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анастасия
13.09.2018 09:01
Всё конечно полосит, но я вчера гуляла с младшей и бегала по
делам...получилось на улице и всё пешком проходила 6 часов, причём
крайне активно и не присела ни разу, есть конечно хотелось
отчаянно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Печень трески по-мурмански (Морской котик) |
10
|
59 | 0.5 | 6.3 | 0 |
| Колбаса сырокопченая коньячная |
15
|
82.6 | 2.1 | 8.3 | 0 |
| Хлебцы Молодцы бородинские цельнозерновые |
30
|
93 | 3.6 | 0.7 | 18 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
41
|
19.7 | 4.6 | 0 | 0.4 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
22
|
77.9 | 3.6 | 6.9 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Плавленый Сыр Сливочный [Хохланд] |
17
|
49.6 | 1.6 | 4.4 | 0.8 |
| Итого | 445 | 463 | 17 | 29 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prenatal One, 150 таблеток |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль (Жарка) |
10
|
54.1 | 1.8 | 4.8 | 0.9 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Слива, сырая |
177
|
81.4 | 1.2 | 0.5 | 20.2 |
| Итого | 755 | 182 | 3 | 5 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные бедра, запеченые в сметанно-горчичном соусе |
147
|
324.1 | 30 | 21.3 | 1.3 |
| Картофельное пюре 2 |
250
|
206.8 | 5.5 | 4.5 | 36 |
| Итого | 397 | 530 | 35 | 25 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
43
|
99.8 | 2.2 | 0.1 | 21.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Лазоревая Птичка [Конфил] |
13
|
51.5 | 0.3 | 3 | 7.3 |
| Итого | 1056 | 541 | 25 | 15 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Молодцы бородинские цельнозерновые |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Крылья Варено-Копченые [Первым Делом] |
85
|
137.7 | 15.3 | 8.5 | 0 |
| Орех грецкий (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Кукурузные палочки |
10
|
35.9 | 1 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 117 | 269 | 19 | 14 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций и магний с витамином D3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нарзан |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3524 | 1987 | 100 | 90 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Анастасия
12.09.2018 11:01
Все приятнее становится смотреть на табличку) Надо держать себя в
руках, уже очень близко к появлению восьмерки на весах вместо
девятки... очень хочется, вперед к заветной мечте!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, тильзитер |
15
|
51 | 3.7 | 3.9 | 0.3 |
| Хлебцы Молодцы бородинские цельнозерновые |
35
|
108.5 | 4.2 | 0.8 | 21 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
41
|
19.7 | 4.6 | 0 | 0.4 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
16
|
56.6 | 2.6 | 5 | 0 |
| Столбушенский сбитень Вишневый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.4 |
| Печень трески по-мурмански (Морской котик) |
20
|
118 | 0.9 | 12.6 | 0 |
| Итого | 693 | 422 | 16 | 26 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prenatal One, 150 таблеток |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные бедра, запеченые в сметанно-горчичном соусе |
115
|
253.6 | 23.5 | 16.7 | 1 |
| Картофельное пюре 2 |
205
|
169.5 | 4.5 | 3.7 | 29.5 |
| Итого | 320 | 423 | 28 | 20 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
18
|
47.7 | 1.6 | 0.6 | 8.8 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Колбаса сырокопченая коньячная |
5
|
27.6 | 0.7 | 2.8 | 0 |
| Итого | 248 | 156 | 2 | 3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные хрустящие |
15
|
29.6 | 2 | 0.7 | 3.8 |
| Курица, бройлеры или цыплята, шейки, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне |
95
|
234.7 | 18.6 | 17.2 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
31
|
79.4 | 0.7 | 0.2 | 17.8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
43
|
99.8 | 2.2 | 0.1 | 21.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
127
|
17.8 | 0.8 | 0 | 3.7 |
| Итого | 311 | 461 | 24 | 18 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций и магний с витамином D3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Газированный напиток, содовая вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
32
|
15.4 | 3.6 | 0 | 0.3 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 866 | 96 | 5 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2690 | 1560 | 76 | 69 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Лучшие рационы
