Блог Ирина

Ирина

12.01.2023 17:51

Дневник питания за 11.01.2023

Морозы начали спадать, но почему то холодно. Поднялся ветер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивые вареники	150	248.4	28.5	3.5	23.4
Сыр Пармезан	20	78.4	6.6	5.6	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	695	515	38	20	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	200	300	14.8	18.2	19.2
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Борщ веган	300	88.5	2.1	3.9	11.1
Майонез мой дек	5	33.2	0.1	3.6	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	897	552	19	32	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивые вареники	135	223.6	25.7	3.1	21.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	592	338	26	7	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	187	280.5	13.8	17	18
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	200	50	3.7	0.6	5.4
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	769	397	19	17	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3753	1804	104	78	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

10.01.2023 10:13

4

1

Ирина

06.01.2023 08:50

Ну, что? Поехали заново.

Канун рождества. По обычаю в рождественский сочельник на столе должно быть 12 постных блюд. Главное из них, это кутья. Как правило она варится из цельных зёрен пшеницы, к сожалению, я не нашла в своих местных магазинах. Пришлось варить из дробленого Увелка, та что в пакетиках. Из риса не захотела, т.к. это ассоциация с поминками. Второе блюдо это напиток из сухофруктов так называемый узвар. Далее уже на усмотрение каждого. У меня будут постные вареники из картофеля, капусты и грибов. Сами грибы маринованные, собраны собственноручно, некоторые блюда из рыбы, постные голубцы, и далее сочиню что нибудь в течение дня.
А завтра, завтра Рождество. Отмечу его у родственников. Наготовили на этот случай мясные голубцы и 2слоеных салата. Пообщаемся с родней, они планируют шашлык.
А после, после снова на путь истинный. Исправление ошибок в виде лишних килограммов. Набрала неплохо...а точнее плохо как много. Планируется марафон на сайте с 9-го числа, вместе веселее и дружнее.

3

Ирина

18.05.2022 05:29

Помогите

Помогите! Случайно отправила в игнор лист Галину. Не могу обратно вернуть. Что то как то не туда нажала. Что делать и как быть? Посоветуйте.

2

Ирина

15.10.2021 20:11

Дневник питания за 15.10.2021

Наконец то пятница. Впереди 2 выходных. Не привычно работать пятидневку, когда 17 лет отработал суточным графиком. Есть свою плюсы-спишь дома. Но это только на месяц,так как была операция и следовательно ограничение тяжелого труда. Мне нравится. Надо просто заранее планировать и готовить рацион, чтоб не было суматохи. Дорога до работы занимает 1,5-2 часа. Это много. Приедешь , искупаешься, ужин и спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп яичн2	400	71.2	8.8	1.2	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	892	487	23	31	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	650	185	4	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп яичн2	400	71.2	8.8	1.2	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	1215	482	17	20	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	25	104.3	1.9	2.5	18.6
Итого	425	172	5	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица сырая без кожи	300	510	48.6	35.1	0
Итого	300	510	48	35	0
Итого за день	3482	1838	99	98	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

1

Ирина

13.10.2021 20:20

Дневник питания за 14.10.2021

Рацион риготовила, разложила по банкам. Надеюсь,что на излишки не соблазнюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	450	209	6	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Яблоко	360	169.2	1.4	1.4	35.3
Итого	850	389	20	13	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп яичн2	600	106.8	13.2	1.8	8.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Сельдь атлантическая нежирная соленая	148	214.6	25.2	12.6	0
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	998	550	45	15	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	590	157	4	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394	100	215	11.4	18.2	1.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	83	120.4	14.1	7.1	0
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	560	465	30	26	28
Итого за день	3448	1772	107	69	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

13.10.2021 18:55

Дневник питания за 13.10.2021

Как есть .....жду привеса. Никак не могу настроиться на подсчет и баланс рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394	100	215	11.4	18.2	1.2
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Итого	450	571	25	36	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Итого	500	268	2	3	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп яичн2	600	106.8	13.2	1.8	8.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Итого	1000	515	22	5	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Итого	400	409	9	3	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394	100	215	11.4	18.2	1.2
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	280	252	13	18	7
Итого за день	2630	2016	74	67	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Ирина

13.10.2021 07:30

Дневник питания за 12.10.2021

Записывала по факту, рацион не спланированный.
На работе хаос. Приспосабливаюсь к новым условиям

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	35	73.5	1.7	0.4	15.7
Итого	365	492	4	30	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	380	211	2	3	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп яичн2	600	106.8	13.2	1.8	8.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Перец сладкий красный	125	33.8	1.6	0.1	6.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	80	92.8	15.5	3	0
Итого	985	506	38	6	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета рыбная	2	140	26.2	2.9	1.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	461	469	32	6	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	125	33.8	1.6	0.1	6.6
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394	100	215	11.4	18.2	1.2
Итого	225	248	13	18	7
Итого за день	2416	1927	90	64	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ирина

06.02.2021 10:36

Дневник питания за 06.02.2021

Сегодня у меня такой рацион. Люблю тыкву,наварила каши. Люблю рыбку,наварила ухи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Тыква	300	66	3	0.3	13.2
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	951	295	11	8	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени мой 05.02	50	60.4	4.7	3.2	3
Паштет из фасоли мой 05.02	100	128.2	6.1	4.3	15.5
Омега-3 Концентрат [Real Caps]	2	20	0	2	0
Хлеб Крепыш Бездрожжевой Ржаной Заварной [Волжский Пекарь]	52	88.4	2.6	0.5	18.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	224	343	14	10	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
набор для ухи из форели	145	332.1	30.9	23.2	0
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Картофель	67	51.6	1.3	0.3	10.9
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	24	3.4	0.1	0	0.9
Хлеб Крепыш Бездрожжевой Ржаной Заварной [Волжский Пекарь]	52	88.4	2.6	0.5	18.7
Итого	365	503	36	24	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Итого	550	138	3	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии Варёно-Мороженые [Vici]	140	170.8	26.6	4.5	6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	493	442	41	24	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4833	1870	114	77	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Ирина

02.02.2021 10:28

Дневник питания за 02.02.2021

У меня сенодня получилмя просто идеальный рацион и совершенно случайно. Собрала все что было в холодильнике

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис окей	50	180	3.3	0.3	41.5
Тыква	275	60.5	2.8	0.3	12.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	495	528	14	20	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	65	140.4	4.4	0.7	29.3
Хумус	35	83	2.7	6.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
Итого	157	231	7	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Шампиньоны	220	59.4	9.5	2.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Цветная капуста	45	13.5	1.1	0.1	1.9
Легкое свиное	150	138	22.2	5.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	845	539	40	26	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	200	104	1	1	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Итого	300	382	46	16	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Итого	25	150	4	12	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4522	1935	114	82	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3