Блог
Войти
Жанна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Жанна
27.10.2019 22:49
Дневник тренировок за 27.10.2019
жопаножкиии. Вроде начинаю адаптироваться. Присед в пол пошёл с 75кг, раньше немного ниже параллели садилась
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
10
6
8
4
55
Вес снаряда
60
65
70
75
70
70
3670
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
70
70
70
2730
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
11
11
10
10
10
10
10
10
15
97
Вес снаряда
18
18
18
18
18
18
43
43
36
2516
Время
Время отдыха
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
10
10
8
8
90
Вес снаряда
10
10
15
15
20
20
20
20
1380
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
37
37
37
1332
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Количество повторений: 317 раз
Тоннаж: 11628 кг
 1 
 3
Жанна
25.10.2019 22:18
Дневник тренировок за 24.10.2019
Тренировка на спину/трицепс, потихоньку адаптируюсь ..................
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32
36.5
32
32
1325
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
35
30
30
30
1250
Становая тяга сплинтов
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
10
10
8
2700
Количество повторений
90
100
100
290
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
27
32
32
32
1230
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
17
17
17
17
680
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
12
12
12
1080
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Результаты за день
Энергозатраты: 77 ккал
Количество повторений: 642 раз
Тоннаж: 8745 кг
 1 
Жанна
22.10.2019 19:32
Дневник тренировок за 22.10.2019
Блин, какой жевсе таки убогий зал Египетский.... прямо заставляю себя его посещать, после Питерского. Очень жарко и много народу.
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
30
30
30
1200
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
525
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
27
27
27
810
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
8
8
520
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Подносы ног
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
27
27
27
810
Подьем гантели на грудные
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
10
10
10
280
Количество повторений
10
10
8
28
Результаты за день
Энергозатраты: 47 ккал
Количество повторений: 308 раз
Тоннаж: 4745 кг
 1 
 18
Жанна
21.10.2019 19:46
Дневник тренировок за 21.10.2019
Ну вот я снова в Египетском зале... тренировка прошла тяжело, сил нет, жарко
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
10
10
7
6
10
0
0
43
Вес снаряда
50
60
70
70
60
0
0
2610
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
20
20
70
Вес снаряда
41
41
41
18
18
1950
Время
Время отдыха
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
50
50
50
3000
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
10
0
37
Вес снаряда
45
45
50
0
1715
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
82
82
82
60
3060
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
17
12
10
39
Вес снаряда
80
90
100
3440
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Количество повторений: 289 раз
Тоннаж: 15775 кг
 1 
 3
Жанна
20.10.2019 20:10
Дневник питания за 20.10.2019
Все на глаз, есть не успеваю, белок не доедаю... ужас просто! Приехала в Дахаб, после завтра смогу только раздобыть весы,,, да и есть не хочется на стрессе. Нагрузки новые, точнее забытые

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
3
 221.4 17.9 16.2 1
Итого 141 221 17 16 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
400
 240 3.3 1.5 53.5
Итого 400 240 3 1 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
 302.7 12.5 3.3 55.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
 95.4 21.7 0.8 0.4
Варенье из яблок
50
 132.5 0.2 0.2 34.1
Итого 450 530 34 4 90

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, докторская
100
 257 12.8 22.2 1.5
Яйцо куриное (Жарка)
2
 142.7 11.9 10.3 0.7
Итого 194 399 24 32 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное
290
 156.6 9.5 5.1 16.5
Итого 290 156 9 5 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец в масле
200
 526 37 42 0
Итого 200 526 37 42 0
Итого за день 1675 2074 126 101 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Жанна
17.10.2019 10:07
Дневник тренировок за 17.10.2019
Тренировка на спину и плечи .
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
35
35
35
35
1575
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
27
27
27
31
1247
Тяга Т-образного грифа лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
15
15
15
15
675
Становая тяга сплинов
1
2
3
4
5
Итог
Вес снаряда
5
5
5
5
2000
Количество повторений
100
100
100
100
400
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
8
8
8
36
Вес снаряда
20
20
20
20
720
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
8
44
Вес снаряда
12
12
12
432
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
24
20
16
90
Вес снаряда
10
10
12
12
972
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 70 ккал
Количество повторений: 735 раз
Тоннаж: 7621 кг
 2
Жанна
15.10.2019 22:12
Дневник тренировок за 16.10.2019
Метод предварительного утомления и метод скользящих серий. Все хочу треню , на заднюю поверхность бедра вынести в отдельный день, для более эффективной проработки и все не получается выделить отдельный день для этого. Со следующей недели перехожу на фулбоди . Так как включается виндсерфинг и мне нужна будет хорошая мышечная гибкость га следующий день после тренировки, для этого делю нагрузку на три дня. Заодно будет возможность воздействовать на мышечные группы более изолированно
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
5
10
52
Вес снаряда
60
65
70
75
70
3455
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
52
52
52
59
2396
Время
Время отдыха
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
10
47
Вес снаряда
36
36
36
36
1692
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
10
47
Вес снаряда
30
35
40
45
1720
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
12.5
15
17
17
673
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
75
80
80
80
3525
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
30
30
30
2160
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Количество повторений: 509 раз
Тоннаж: 17781.5 кг
 6
Жанна
14.10.2019 12:49
Дневник тренировок за 14.10.2019
Легкая тренировка на 15-8 диапазон повторений, грудь/ руки. Полет нормальный! При построении тренировки использовала метоД скользящих серий. Фото ниже, как прогрессировать в нагрузках
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
10
15
17
20
660
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
10
55
Вес снаряда
13
13
13
15.5
13
735
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
10
10
10
10
450
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
22
18
18
18
870
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
8
53
Вес снаряда
6.8
6.8
9
9
9
417
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
6.8
6.8
6.8
6.8
306
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
20
25
30
35
1180
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
18
18
18
22
842
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Время
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
60
60
60
3600
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Количество повторений: 483 раз
Тоннаж: 9060.6 кг
 1 
 16
Жанна
12.10.2019 10:38
Дневник питания и тренировок за 12.10.2019
После хорошей тренировки полагается хорошо поесть, что бы были сила на следующую хорошую тренировку :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Яблоко сушеное
46
 116.4 1 0 27.1
Яичница глазунья, по 1-312
200
 486 25.8 41.8 1.8
Итого 346 656 29 44 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
330
 151.8 1.7 0.3 33.3
Творог 9% жирности
150
 253.5 27 13.5 4.5
Ряженка 2,5% жирности
140
 75.6 4.1 3.5 5.9
Итого 620 480 32 17 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп сырный с форелью
400
 218.4 14.4 9.2 19.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Варенье из яблок
30
 79.5 0.1 0.1 20.5
Салат с сердцем
270
 285.4 23.2 8.1 32.1
Итого 720 709 38 30 72

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
 201 6.8 1.3 39.8
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Сыр Сливочный [Венский Завтрак]
48
 124.8 2.5 12 1.1
Яйцо куриное
3
 221.4 17.9 16.2 1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 414 620 28 34 46
Итого за день 2100 2467 129 127 196
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завершился силовой микроцикл. Заболел ребёнок, и у меня першит в горле, как бы мой восстановительный цикл, с малым весом не превратился в больничный(( .
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
27
27
27
1215
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
3
3
2
1
3
3
34
Вес снаряда
50
60
65
70
75
80
85
90
80
80
2360
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
5
4
4
3
3
29
Вес снаряда
60
80
80
80
80
80
2120
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
40
40
1280
Результаты за день
Энергозатраты: 113 ккал
Количество повторений: 140 раз
Тоннаж: 6975 кг
 1 
 14
Жанна
10.10.2019 12:12
Дневник тренировок за 10.10.2019
Потянула сегодня 130 кг в сумо..............,.,,,.
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
10
200
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
5
75
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
3
2
2
1
1
1
22
Вес снаряда
90
95
100
105
110
115
120
125
125
130
2350
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
5
4
3
3
3
3
3
3
3
3
3
36
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Количество повторений
3
3
6
Вес снаряда
110
110
660
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
30
Вес снаряда
22
22
22
22
22
22
660
Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид
1
2
3
4
5
6
Итог
Расход калорий
5
5
5
5
5
25
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Количество повторений: 279 раз
Тоннаж: 3945 кг
 2 
 34
Интересные блоги
MaxLi - Юлия
24-05-2025
24 мая 2025 год
Вес по-прежнему стоит, но теперь с устойчивого деф...
5 75
Продуктовый адвокат
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
15 62
Ирина Макс
31-05-2025
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодняшний рациончик. :) Вчера купила форельку и ...
7 65
Новые рецепты
Свекольник
Автор Ольга
56.3
2.1
4.1
2.6
9
1 0
Вареная колбаса домашняя
Автор iluevi
135.9
14.1
8.1
1
2
1 0
Стейк из говяжьей печени
Автор Оля
184.1
20.2
8
7.7
0
5 4
Лучшие рационы
Алена
2025-06-01
Калорийность: 1452 кКал
Витамины и минералы: 92%
Елена
2025-06-01
Калорийность: 1726 кКал
Витамины и минералы: 100%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-06-01
Калорийность: 1701 кКал
Витамины и минералы: 97%