Блог
Войти
Жанна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Жанна
08.10.2019 12:12
Фотки для заводки)))) вообщем сейчас я выгляжу как...
Фотки для заводки)))) вообщем сейчас я выгляжу как то так.........
 3 
 56
Жанна
08.10.2019 12:06
Дневник тренировок за 08.10.2019
Силовой микроцикл недельный..............,,,грудь, бицепс
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
3
3
2
2
1
1
1
1
1
15
Вес снаряда
30
35
40
40
42.5
42.5
42.5
40
40
562
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
3
3
18
Вес снаряда
30
35
35
35
35
35
615
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
3
3
18
Вес снаряда
27.2
27.2
27.2
27.2
27.2
27.2
489
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
6
6
6
6
6
6
46
Вес снаряда
11.3
11.3
11.3
11.3
11.3
11.3
11.3
519
Подносы ног
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 24 ккал
Количество повторений: 187 раз
Тоннаж: 2186.9 кг
Жанна
06.10.2019 18:17
Купила вчера такие бандажи для коленного сустава ...
Купила вчера такие бандажи для коленного сустава с жесткими вставками по бокам. Так вот. Сегодня я их в спортзале опробовала. Сустав держат великолепно, даже создается впечатление, что мне стало легче приседать . Колени в жесткой конструкции. Не болтаются . Рекомендую тем, кто заботится о коленях во время спорта. Подходят для любого спорта,
 1 
 20
Жанна
06.10.2019 11:50
Дневник тренировок за 06.10.2019
А слабо улыбаться и приседать )))))!???????????????
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Количество повторений
3
3
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
9
8
8
8
33
Вес снаряда
75
75
75
75
2475
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Вес снаряда
55
55
55
55
3520
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
60
60
70
70
2080
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
80
85
85
85
2680
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
56
Вес снаряда
22
22
22
22
36
36
36
1568
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
0
32
Вес снаряда
36
36
36
36
1152
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Количество повторений: 252 раз
Тоннаж: 13475 кг
 2 
 20
Жанна
04.10.2019 12:09
Дневник тренировок за 04.10.2019
Сегодня тренировка прошла ужасно. Не смогла потянуть все то, что было запланировано.
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
5
4
4
4
3
3
2
2
1
1
29
Вес снаряда
90
100
100
105
110
110
115
120
120
2800
Подносы ног
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
34
Результаты за день
Энергозатраты: 32 ккал
Количество повторений: 63 раз
Тоннаж: 2800 кг
 1 
 11
Жанна
02.10.2019 11:23
Дневник тренировок за 02.10.2019
Спина, трицепс . 32 повторения на вмп 8 .
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
9
180
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
7
6
5
5
5
4
3
35
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
6
5
5
32
Вес снаряда
35
35
35
35
35
1120
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
20
20
20
20
640
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
35
35
35
35
1120
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
36
36
36
36
1152
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
4
4
32
Вес снаряда
18
20
20
20
20
624
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Вес снаряда
9
11
11
11
672
Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид
1
2
3
4
5
Итог
Расход калорий
8
8
8
8
32
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 116 ккал
Количество повторений: 399 раз
Тоннаж: 5508 кг
 7
Жанна
30.09.2019 19:07
Дневник тренировок за 30.09.2019
Тренировка на грудь/ бицепс 32 повторения вмп 8
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
30
30
30
30
960
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
8
6
5
4
3
3
3
32
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
30
960
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
400
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
9
9
8
8
34
Вес снаряда
13.6
13.6
18
18
532
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
560
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Вес снаряда
9
9
9
9
576
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 53 ккал
Количество повторений: 251 раз
Тоннаж: 3988.8 кг
 1 
 8
Жанна
29.09.2019 10:13
Дневник питания и тренировок за 29.09.2019
После вчерашнего читмила прямо полегчало. Жорик меня покинул

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Итого 300 162 8 7 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
64
 230.4 5.8 16.6 14.1
Итого 174 336 7 17 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
210
 96.6 1.1 0.2 21.2
Итого 210 96 1 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
100
 262 7.7 3.8 47.8
Бульон куриный
400
 72.4 11.2 0.8 5.2
Итого 500 334 18 4 53

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Итого 300 141 1 1 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье
500
 790.5 32.5 58 34
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
 201 6.8 1.3 39.8
Морская Капуста [Океан ТРК]
100
 77 0.9 6.2 4.3
Итого 700 1068 40 65 78
Итого за день 2184 2138 77 96 233
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
25 повторений вмп 5 ..... Жопаножки ....
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
75
75
75
75
75
1875
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
55
55
55
55
55
2750
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
70
70
70
70
70
1750
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
85
85
85
85
85
2125
Результаты за день
Энергозатраты: 131 ккал
Количество повторений: 125 раз
Тоннаж: 8500 кг
 2 
Жанна
27.09.2019 12:59
Дневник тренировок за 27.09.2019
Тренировка на спину 25 повторений вмп 5 ..........
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
6.8
102
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
6
120
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
3
3
25
Вес снаряда
40
40
40
40
40
40
1000
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
22.5
22.5
562
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
40
40
40
40
40
1000
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
41
41
41
41
41
1025
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
22
22
22
22
22
550
Тяга гантелей на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
22
22
22
22
22
550
Расход калорий
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
3
2
24
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
480
Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид
1
2
3
4
5
6
Итог
Расход калорий
5
5
5
5
5
25
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 78 ккал
Количество повторений: 359 раз
Тоннаж: 5389.5 кг
 2
Жанна
24.09.2019 12:43
Дневник тренировок за 24.09.2019
Вот такая тренировка в стиле пауэрлифтинг ...... .
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
5
5
4
4
4
4
3
3
2
2
2
38
Вес снаряда
90
95
100
100
105
105
110
110
115
115
120
3925
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
6
5
5
4
4
4
34
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Количество повторений: 72 раз
Тоннаж: 3925 кг
 3 
 12
Лучшие рационы
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%
Татьяна. Худею.
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
Витамины и минералы: 93%
Ирина Макс
2025-06-03
Калорийность: 1469 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Салат брокколи руккола мясо и помидор
Автор Море Перемен
65.3
10
1.5
2.1
15
1 0
Свекольник
Автор Ольга
56.3
2.1
4.1
2.6
9
2 0
КюКю КУКУ
Автор ДЖЕЙХУН
166.7
9.4
12.4
4
11
3 4
Интересные блоги
Madcow
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган Человек, по его с...
13 181
Aнна Лизa
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
16 154
Mariа_?
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
15 61