Жанна
30.01.2020 14:46
Ноги, грудь. И обещанные фотки . Со всех ракурсов ₽)Вес сейчас 61
кг. 
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
1296 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
10 |
47 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
30 |
1200 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
30 |
67 |
|
Вес снаряда |
45 |
36 |
32 |
37 |
2537 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
30 |
67 |
|
Вес снаряда |
50 |
55 |
55 |
40 |
3160 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
30 |
90 |
160 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
9 |
9 |
1800 |
|
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
1800 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
12 |
32 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
1920 |
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Количество повторений: 439 раз
Тоннаж: 13713 кг
13
23
Жанна
15.01.2020 11:39
Треним, треним. Спина сегодня и становая сумо, хард кор))) 
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
8 |
8 |
38 |
|
Вес снаряда |
32 |
36 |
36 |
36 |
1320 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
5 |
3 |
3 |
3 |
3 |
2 |
31 |
|
Вес снаряда |
80 |
90 |
100 |
105 |
105 |
105 |
105 |
110 |
3000 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
36 |
41 |
41 |
1416 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Количество повторений |
8 |
8 |
6 |
8 |
6 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
20 |
30 |
20 |
20 |
1200 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1152 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
900 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
720 |
|
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
||
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 126 ккал
Количество повторений: 345 раз
Тоннаж: 10188 кг
8
13
Жанна
03.01.2020 19:45
Жанна
10.12.2019 16:21
Тренировка на грудь и ноги, в многоповторном диапазоне повторений 
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|||||
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|||||||||
Вес снаряда |
41 |
41 |
41 |
41 |
2460 |
|||||||||
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
|
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
1248 |
|
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Количество повторений: 441 раз
Тоннаж: 12228 кг
9
15
Жанна
09.12.2019 19:05
Тренировка на руки и давно я фотки не выкладывала на сайте 
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||||
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
8 |
8 |
86 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
860 |
|
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
810 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
990 |
Результаты за день
Энергозатраты: 25 ккал
Количество повторений: 206 раз
Тоннаж: 3200 кг
5
11
Жанна
10.11.2019 07:19
Выложу опять свой жирный животик)) жопа тоже жирная ))сегодня прямо
кровь из носа нужно провести эту тренировку.... сил бы найти 
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
18 |
18 |
36 |
1960 |
|
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
10 |
47 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
45 |
45 |
1980 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
10 |
47 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1040 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
10 |
47 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
940 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
10 |
47 |
|
Вес снаряда |
10 |
16 |
16 |
16 |
662 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
390 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
2100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Количество повторений: 408 раз
Тоннаж: 9712 кг
Жанна
08.11.2019 14:22
Сезон манго в разгаре. Эти «лошадки» весят по 500-1000 грамм .
Начала взвешивать все, так как ушла в дефицит сильный , за счет
внетренировочнойактивности. Поднимаю калорийность до 2500-3000
калорий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
75
|
261.4 | 9.1 | 4.6 | 45.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
450
|
243 | 13.1 | 11.3 | 21.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2525 | 504 | 22 | 15 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Манго |
720
|
432 | 5.9 | 2.7 | 96.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Сало свиное с живота сырое |
15
|
128.6 | 0.3 | 14.1 | 0 |
| Итого | 935 | 805 | 13 | 18 | 145 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные с кабачком |
144
|
265.4 | 32.8 | 13.2 | 3.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
40
|
70 | 0.7 | 6.5 | 2.1 |
| Итого | 414 | 561 | 41 | 20 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Итого | 200 | 338 | 36 | 18 | 6 |
| Итого за день | 4074 | 2209 | 112 | 73 | 273 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
30
Жанна
07.11.2019 18:56
Спина, трицепс . Сократила интенсивность , а именно веса. Нагрузки
хватает. Работа на технику. 
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
10 |
47 |
|
Вес снаряда |
22 |
22 |
27 |
27 |
1134 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
10 |
47 |
|
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
27.5 |
27.5 |
1157 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
10 |
47 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
17 |
17 |
677 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
20 |
20 |
52 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
832 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
37 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
444 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
10 |
47 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
22.5 |
22.5 |
936 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
32 |
|
Вес снаряда |
16 |
20 |
20 |
592 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Количество повторений: 345 раз
Тоннаж: 5773 кг
4
34
Жанна
04.11.2019 07:26
сушка « интенсив» в Дахабе . Неделю был перерыв от спорт зала и вот
я снова треню) 
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
2 |
5 |
43 |
|
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
|
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
990 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
6 |
4 |
47 |
|
Вес снаряда |
16 |
20 |
20 |
24 |
20 |
904 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
8 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
16 |
20 |
20 |
702 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
24 |
20 |
74 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
592 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||
Время |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
|
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
90 |
1800 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Количество повторений: 334 раз
Тоннаж: 4988 кг
2
25
