Жанна
16.08.2018 21:03
Калорийный однако выдался денёк. !!!))) ну до чего же вкусные
свежие багеты 🥖)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Итого | 305 | 405 | 19 | 14 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло льняное |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Суп из чечевицы |
200
|
135.6 | 5 | 8.4 | 10.4 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Батон нарезной |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Итого | 470 | 484 | 18 | 27 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго, сырое |
400
|
240 | 3.3 | 1.5 | 59.9 |
| Батон нарезной |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1940 | 393 | 5 | 10 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Говядина разных категорий, щуп, постное мясо, обжаренная |
200
|
338 | 59.5 | 9.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
250
|
138.6 | 4.8 | 1 | 27.7 |
| Итого | 500 | 491 | 64 | 10 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
50
|
250 | 4 | 15.2 | 24.1 |
| Итого | 50 | 250 | 4 | 15 | 24 |
| Итого за день | 3265 | 2024 | 111 | 77 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мне вот очень интересно! Записала в дневник тренировок часть
сегодняшней тренировки . Очень удивлена , что затрат всего 59 ккал.
Это развод какой-то! Расскажите плиз! Ну еще не нашла здесь мертвую
тягу, др даже не стала искать, такие как запрыгивания на тумбу из
глубокого приседа
Первая тренировка 10:00 11:10
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
8 |
15 |
10 |
8 |
76 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
40 |
40 |
40 |
2720 |
Выпады со штангой
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 59 ккал
Количество повторений: 76 раз
Тоннаж: 2720 кг
Жанна
14.08.2018 17:09
Калорийность - 67.1 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
| Кабачок (Пассерование) | 170 г |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 220 г |
| Мука из желтой кукурузы, необогащенная | 20 г |
| Сердце куриное (Варка) | 90 г |
| Желудок куриный (Варка) | 175 г |
| Печень куриная (Тушение) | 650 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 1000 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Потроха помыть, срезать жир! В кастрюлю с водой выложить желудки и
сердца, варить час. Пока варятся потроха: нашинковать лук и
пассировать , добавить к нему измельчённые в блэндере томаты и
кабачок. Пассировать пять минут, Когда сварятся потроха к ним
положить куриную печень , муку для загущения и овощи , добавить
соль, специи по вкусу( паприка , чабрец карри) и тушить на
медленном огне еще 20-30 минут! Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.1 кКал | 3.98% | |
| Белки | 8.4 г | 11.05% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 2.1 г | 0.96% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 91.4 г | 4.02% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
421%
b-car
1.9%
В1
10.1%
B2
36.3%
Холин
12.2%
B5
0.3%
B6
16.3%
B9
19.5%
B12
174%
C
6.2%
D
~
E
1.6%
H
0.2%
вит.К
0.7%
PP
26.4%
Калий
6.5%
Ca
1.2%
Si
~
Mg
2.8%
Na
9.6%
P
11.9%
Cl
6.6%
Fe
33%
I
0.3%
Co
68.8%
Mn
6.8%
Cu
16.9%
Mo
29%
Se
31.4%
F
0.4%
Cr
9.4%
Zn
21.4%
1
13
Жанна
13.08.2018 18:45
Сил на приготовление Второго блюда на ужин не осталось, поэтому
просто потушу капусту без всяких излишеств!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
200
|
366 | 37.2 | 7.2 | 36.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Рыбий жир |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 213 | 433 | 37 | 10 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сервелат |
20
|
92.2 | 4.8 | 8.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2060 | 152 | 6 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
300
|
203.4 | 7.5 | 12.6 | 15.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Масло льняное |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 365 | 386 | 18 | 28 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
200
|
366 | 37.2 | 7.2 | 36.4 |
| Итого | 200 | 366 | 37 | 7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
300
|
74.7 | 4.5 | 0.5 | 13.2 |
| Морковь, сырая |
200
|
82 | 1.9 | 0.5 | 19.2 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
50
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 570 | 347 | 7 | 21 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Нектарины, сырые |
230
|
101.2 | 2.4 | 0.7 | 24.3 |
| Итого | 430 | 195 | 3 | 1 | 43 |
| Итого за день | 3838 | 1881 | 109 | 76 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
13.08.2018 09:55
Доброе утречеко! Сырнички из домашнего творога на завтрак 🥞 (
творог из йогурта) добавила помимо пшеничной муки ложку кукурузной!
Мням! 
Жанна
11.08.2018 14:15
Составлено все замечательно, остаётся все этотзатолкать сегодня в
себя!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
200
|
366 | 37.2 | 7.2 | 36.4 |
| Пшеница мягкая белозёрная |
50
|
170 | 5.3 | 1 | 37.7 |
| Рыбий жир |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| КалМаг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
150
|
79.4 | 4.3 | 3.7 | 7.1 |
| Итого | 405 | 642 | 46 | 14 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
300
|
203.4 | 7.5 | 12.6 | 15.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Итого | 550 | 353 | 26 | 20 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго, сырое |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 30 |
| Итого | 200 | 120 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки с томатами |
400
|
155.2 | 4.4 | 6 | 19.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
50
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 2455 | 211 | 5 | 11 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
50
|
250 | 4 | 15.2 | 24.1 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
140
|
212.5 | 17.8 | 15.3 | 1 |
| Итого | 310 | 518 | 22 | 30 | 36 |
| Итого за день | 3920 | 1846 | 102 | 78 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
10.08.2018 17:33
Йод у меня все время практически на нуле, придется пить добавку .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
200
|
366 | 37.2 | 7.2 | 36.4 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| КалМаг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1714 | 404 | 37 | 9 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, эдамер |
30
|
107.1 | 7.5 | 8.3 | 0.4 |
| Итого | 30 | 107 | 7 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
200
|
135.6 | 5 | 8.4 | 10.4 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 550 | 382 | 45 | 17 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, эдамер |
29
|
103.5 | 7.2 | 8.1 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Итого | 149 | 530 | 16 | 25 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Летрин (Жарка) |
150
|
112.8 | 27.3 | 0.5 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 3.8 |
| Итого | 290 | 220 | 28 | 10 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Манго, сырое |
255
|
153 | 2.1 | 1 | 38.2 |
| Итого | 445 | 242 | 2 | 1 | 56 |
| Итого за день | 3178 | 1886 | 137 | 72 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
09.08.2018 20:43
Сегодня дневник я не вела, ела сколько хотела . Утром был
виндсерфинг два часа, обед, двухчасовой сон и в зал на силовую.
Даже после отдыха, вторая тренировка далась сложно, но веса я
выдержала свои и планку не спустила. Завтра долгожданный отдых,
первый за неделю, удар по белку и жирам в рамках калоража ! Спасибо
этому сайту и Вам за мотивацию!
1
5
Жанна
08.08.2018 14:55
Сегодня подержать себя на дифиците. А то мышцы под ушли , сейчас
начнёт жир расти .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница мягкая белозёрная |
50
|
170 | 5.3 | 1 | 37.7 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Рыбий жир |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| КалМаг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго, сырое |
300
|
180 | 2.5 | 1.1 | 44.9 |
| Итого | 565 | 525 | 13 | 10 | 102 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс к кофе, фруктовый |
50
|
155.5 | 2.6 | 5.1 | 25.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
11.5
|
61.3 | 0.8 | 3.5 | 6.5 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 261 | 324 | 9 | 13 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
44
|
121.9 | 4 | 0.5 | 25 |
| Нут (Варка) |
10
|
28.6 | 1.9 | 0.4 | 4.2 |
| Итого | 260 | 296 | 14 | 13 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
40
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 4.3 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Латук зеленолистный, сырой |
140
|
21 | 1.9 | 0.2 | 4 |
| Итого | 345 | 189 | 4 | 14 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
300
|
391.8 | 54.3 | 19.1 | 0.3 |
| Итого | 1810 | 481 | 54 | 29 | 0 |
| Итого за день | 3241 | 1817 | 96 | 80 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
07.08.2018 13:58
Составила спголня меню на дифицит калорий. Тк легкая тренировка
была .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница мягкая белозёрная |
50
|
170 | 5.3 | 1 | 37.7 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Рыбий жир |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
130
|
63.7 | 1 | 0.4 | 12.5 |
| КалМаг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1390 | 388 | 12 | 9 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
300
|
152.1 | 12.9 | 10.8 | 1.2 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 42.3 |
| Итого | 450 | 347 | 16 | 11 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольный сок |
100
|
61 | 1 | 0 | 14.1 |
| Булочки сдобные |
80
|
271.2 | 6.3 | 7.5 | 44.4 |
| Яйца, целиком, омлет |
250
|
385 | 26.4 | 29.2 | 1.6 |
| Итого | 430 | 717 | 33 | 36 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, сырая |
120
|
85.2 | 16.3 | 1.2 | 1.1 |
| Кабачок |
120
|
28.8 | 0.7 | 0.4 | 5.5 |
| Петрушка |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Шпинат |
250
|
57.5 | 7.2 | 0.8 | 5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 6.8 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 755 | 470 | 28 | 29 | 24 |
| Итого за день | 3025 | 1923 | 91 | 86 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Жанна
06.08.2018 20:25
На поддержании уже несколько дней, не переедаю! Вес уходит все
равно. все время есть хочу. Наверное мне нужно выставлять «
работник мегатяжелого труда» на прошлой недели было пять
тренировок. Сегодня 4 часовая треировка .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Блины на сыворотке |
250
|
300.5 | 10.5 | 4.8 | 54.3 |
| Джем из абрикосов |
10
|
27.6 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| КалМаг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 275 | 395 | 10 | 7 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Нут |
30
|
92.7 | 6 | 1.3 | 13.8 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
300
|
152.1 | 12.9 | 10.8 | 1.2 |
| Итого | 450 | 380 | 47 | 14 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива, сырая |
320
|
147.2 | 2.2 | 0.9 | 36.5 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Манго, сырое |
300
|
180 | 2.5 | 1.1 | 44.9 |
| Блины на сыворотке |
290
|
348.6 | 12.2 | 5.5 | 62.9 |
| Итого | 1060 | 783 | 17 | 8 | 167 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, сырая |
300
|
213 | 40.8 | 3 | 2.7 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1810 | 302 | 40 | 13 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад йогурт |
50
|
282 | 2.8 | 16.5 | 28.5 |
| Итого | 50 | 282 | 2 | 16 | 28 |
| Итого за день | 3645 | 2144 | 119 | 60 | 285 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Интересные блоги
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
27-08-2025
Дневник питания и тренировок за 27.08.2025
Сегодняшний рациончик под ходьбу в 5 км. :)
Вкусно...
Лучшие рационы