Блог Жанна

Жанна

05.08.2018 19:25

Дневник питания за 05.08.2018

Сегодня все такое красное! Красота!)) зато поступление жиров замечательное! Изменила на похудение, картина стала по пниятнее))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	300	462	31.7	35	1.9
Вода	2000	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	2343	581	33	38	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	300	152.1	12.9	10.8	1.2
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Манго, сырое	307	184.2	2.5	1.2	46
Морковный сок, консервированный	200	80	1.9	0.3	18.6
Куриная грудка вареная (Мясные продукты)	70	95.9	20.9	1.3	0.4
Нут (Варка)	40	114.3	7.6	1.7	16.7
Итого	967	662	46	15	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	50	27.7	1	0.2	5.5
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Луциан (Жарка)	350	268.2	62.4	2.2	0
Итого	410	385	63	12	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад йогурт	50	282	2.8	16.5	28.5
КалМаг	2	0	0	0	0
Итого	52	282	2	16	28
Итого за день	3772	1912	146	82	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Жанна

03.08.2018 20:41

Дневник питания за 03.08.2018

Решила перейти на поддержание . А мне выдает в дневнике коридор больше 10 тыс калорий, при том, что в настройках 2300 калорий. Не понятно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница мягкая белозёрная	30	102	3.2	0.6	22.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Итого	138	203	6	6	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (Варка)	90	257.2	17.2	3.8	37.5
Манго, сырое	260	156	2.1	1	38.9
КалМаг	2	0	0	0	0
Итого	352	413	19	4	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	350	623	56	38.5	10.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2350	623	56	38	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	380	944.3	49	30.4	114.4
Итого	380	944	49	30	114
Итого за день	3220	2183	130	79	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Жанна

02.08.2018 19:38

Дневник питания за 02.08.2018

Сегодня готовила запеканку с кукурузой мукой и вместе сливочного масла добавила 100 гр плавленного сыра типа « президент» пастообразного ! Очень вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	19.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Пшеница мягкая белозёрная	30	102	3.2	0.6	22.6
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Итого	238	317	15	6	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	2850	311	16	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	600	360	4.9	2.3	89.9
КалМаг	2	0	0	0	0
Итого	602	360	4	2	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	180	456.7	26.5	17.8	47.9
Печень говяжья жареная, по 1-420	200	416	45.6	20.4	18.8
Итого	380	872	72	38	66
Итого за день	4070	1861	108	56	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Жанна

01.08.2018 19:56

Дневник питания за 01.08.2018

Калорийный ужин! И перезагруз по белку ! Завтра и послезавтра виндсерфинг ... скатаем все

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на сыворотке	318	382.2	13.4	6	69
Джем из абрикосов	5	13.8	0	0	3.6
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
КалМаг	2	0	0	0	0
Итого	328	423	13	9	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (Варка)	40	114.3	7.6	1.7	16.7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Итого	150	306	23	15	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	666	399.6	5.5	2.5	99.8
Итого	666	399	5	2	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, мясной микс из разных частей тушки и субпродукты, печень, тушеная	195	372.5	56.7	10.3	10
Вода	2000	0	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр, эдамер	30	107.1	7.5	8.3	0.4
Тунец в масле. Консервы	100	232	22	15.9	0
Итого	2525	881	99	46	13
Итого за день	3669	2010	142	73	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Жанна

01.08.2018 13:29

Всем привет! Вчера даже не стала выкладывать дневн...

Всем привет! Вчера даже не стала выкладывать дневник, ибо устроила день отдыха от всего и перестала считать калории после 2500... аха-ха!!! Наверное до 3000 дошло! Но сегодня релакс закончен и с утра первым делом качнуть спину))) фотки с сегодняшнего кача))как говорится « смотрим на долгосрочные перспективы» а не на результаты за день! Всем хорошего дня!

2

4

Жанна

31.07.2018 15:30

Запеканка творожная

Калорийность - 249.6 кКал; белки - 15 г; жиры - 10.5 г; углеводы - 23.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка)	350 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка)	100 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	100 г
Сахар песок	10 г
Масло сладко-сливочное несоленое	25 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 ч

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В муку погасить соду уксосом, вбить яйцо, перемешиваем, добавляем мелко надрезанную , заранее вымоченную курагу, режем масло на мелкие кубики , добавляем творог( я делаю свой из йогурта), все перемешиваем. Выкладываем в форму и выпекаем до готовности на не большом огне минут 20

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	249.6 кКал	14.82%
	Белки	15 г	19.74%
	Жиры	10.5 г	18.75%
	Углеводы	23.1 г	10.55%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	44.2 г	1.94%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

19.9%

b-car

11.6%

В1

4.9%

B2

13.6%

Холин

12.4%

B5

7.1%

B6

5.7%

B9

7%

B12

22.9%

C

0.6%

D

4.5%

E

10%

H

10.9%

вит.К

~

PP

20.3%

Калий

14.2%

Ca

12.9%

Si

18.2%

Mg

8.1%

Na

3.2%

P

23.4%

Cl

5%

Fe

6.6%

I

1.4%

Co

18.4%

Mn

5.6%

Cu

7.3%

Mo

11.1%

Se

42.1%

F

0.7%

Cr

1.5%

Zn

4%

3

30

Жанна

30.07.2018 18:27

Дневник питания за 30.07.2018

Сегодня взвесилась! За три дня виндсерфинга по три, 4 часа в день, мышцы не ушли (47,7 кг) жира мало. Вес тот же. Я следила эти дни за белком и ела углей больше нормы, и если не добирала пила аминокислотный комплекс из 18 аминокислот. Сейчас 3 дня перерыв от ветра, поэтому забиваю дни силовыми сегодня и завтра. День оставлю для отдыха. Дурацкое фото после тренировки прилагаю //-))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	330	557.7	59.4	29.7	9.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	380	584	60	31	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Манго, сырое	260	156	2.1	1	38.9
Итого	540	325	3	2	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	39.1
Вода	2000	0	0	0	0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	300	272.4	48.6	5.9	6
Итого	2500	500	66	6	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад йогурт	50	282	2.8	16.5	28.5
Итого	50	282	2	16	28
Итого за день	3470	1692	133	56	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

32

Жанна

29.07.2018 19:44

Дневник питания за 29.07.2018

Вбила шоколад, но надеюсь до него не дойдёт! Белка не получилось добрать , выпью аминокислоты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Булочки молочные	200	514	17.6	4.4	100.6
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
КалМаг	2	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Шоколад йогурт	50	282	2.8	16.5	28.5
Итого	2405	1054	36	41	130

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Итого	200	115	7	5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Манго, сырое	256	153.6	2.1	1	38.3
Итого	456	247	2	1	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из говяжьей печени	200	351.6	30	17.2	22.8
Фасоль с томатами	200	160.2	10	0.8	29.4
Итого	400	511	40	18	52
Итого за день	3461	1928	86	67	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Жанна

29.07.2018 08:58

Дневник питания за 28.07.2018

А у меня все угли да угли. После трех часов на воде,хочу все время углеводов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из цельной пшеницы	200	184.6	7.6	3	33.8
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
КалМаг	2	0	0	0	0
Аминокислоты	3	0	0	0	0
Итого	305	239	7	6	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Говядина разных категорий, щуп, постное мясо, обжаренная	50	84.5	14.9	2.4	0
Итого	350	257	26	11	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	600	360	4.9	2.3	89.9
Итого	600	360	4	2	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из говяжьей печени	400	703.2	60	34.4	45.6
Фасоль с томатами	100	80.1	5	0.4	14.7
Итого	500	783	65	34	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад йогурт	50	282	2.8	16.5	28.5
Итого	50	282	2	16	28
Итого за день	1805	1922	106	70	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Жанна

28.07.2018 00:39

Кому интересно, данные с весов за последнее время....

Кому интересно, данные с весов за последнее время. Видно. Что вес вырос за счет мышечной массы.

1

34