Блог Жанна

Жанна

22.08.2018 16:51

Дневник питания за 22.08.2018

Пересчитала кбжу и поставила свои данные. Конечно уже не вписалась жиры. Буду привыкать к новому формату питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Сырники	200	456.2	35.2	21.8	28.8
Megavit	1	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2331	613	41	26	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с томатами	300	240.3	15	1.2	44.1
Куриный окорочок (Тушение)	50	86.1	9.9	5.1	0.1
Сырники	100	228.1	17.6	10.9	14.4
Итого	450	554	42	17	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	400	240	3.3	1.5	59.9
Сыр, эдамер	30	107.1	7.5	8.3	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	475	518	14	18	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	18.6
Итого	100	83	3	0	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3356	1769	101	62	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Жанна

21.08.2018 19:17

Дневник питания за 21.08.2018

Вечерняя прогулка н велосипеде успокаивает нервы)) сегодня мало калорий, тк ввходной от спорта)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Пшеница мягкая белозёрная	20	68	2.1	0.4	15.1
Рыбий жир	0.5	4.5	0	0.5	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	75	131	10.9	9.4	0.6
Megavit	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	173.2	6.1	3.1	30.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	261	564	22	30	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Сыр, эдамер	30	107.1	7.5	8.3	0.4
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	1575	278	10	17	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КалМаг	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Бульон мясной прозрачный	0	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	18	4.1	0.6	0.1	0.5
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Руккола, сырая	33	8.3	0.9	0.2	1.2
Эндивий, сырой	68	11.6	0.9	0.1	2.3
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль столовая	2	0	0	0	0
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные	15	12.2	0.1	1	0.8
Итого	166	73	3	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	490	294	4	1.9	73.4
Итого	490	294	4	1	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из цветной капусты	300	229.5	17.7	13.5	8.7
Итого	300	229	17	13	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	50	250	4	15.2	24.1
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Итого	150	419	22	24	27
Итого за день	2945	1859	79	91	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

56

Жанна

20.08.2018 19:19

Дневник питания за 20.08.2018

Просто не реально целый день взвешивать продукты и их записывать. И выискивать названия в интернете. Мой рацион сегодня «смирения и покаяния»

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	200	105.8	5.7	4.9	9.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сырники	200	461.8	35.8	22	28
Пшеница мягкая белозёрная	50	170	5.3	1	37.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1455	757	46	27	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Масло льняное	15	134.7	0	15	0
Сырники	50	115.5	9	5.5	7
Итого	66	259	9	21	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон мясной прозрачный	200	108.2	14.8	5.2	0.4
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	312	346	23	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка	40	19.6	1.5	0.2	3
Базилик, свежий	25	5.8	0.8	0.2	0.7
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Руккола, сырая	60	15	1.5	0.4	2.2
Эндивий, сырой	90	15.3	1.1	0.2	3
Итого	235	88	5	3	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	424	254.4	3.5	1.6	63.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	604	339	4	2	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Летрин (Жарка)	150	112.8	27.3	0.5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1.3	0.1	6.9
Чеснок, сырой	20	29.8	1.3	0.1	6.6
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные	30	24.3	0.3	2.1	1.7
Итого	410	305	30	12	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Персики, сырые	150	58.5	1.4	0.4	14.3
Итого	450	274	3	2	60
Итого за день	3532	2370	123	87	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

18

Жанна

20.08.2018 16:47

Подскажите пожалуйста, что за рыба? Как забить (в ...

Подскажите пожалуйста, что за рыба? Как забить (в дневник) и что за зелень?

27

Жанна

19.08.2018 21:14

Добрый вечер! Сегодня купила акулий жир. До этого ...

Добрый вечер! Сегодня купила акулий жир. До этого покупала рыбий жир др производителя. Пила по инструкции по 3 грамма в день ( три капсулы) здесь же в инструкции написано пить по одной (500 мг) или по преписанию врача. Суточная норма рыбьего жира 1500-2500, везде по разному пишут, но не 500 мг в зависимости от индивидуума. не могу понять сколько капсул пить этого жира. Может кто подскажет? По дневнику мне вообще 4 грамма надо. Закрыть глаза на инструкцию?

29

Жанна

19.08.2018 19:10

Вчера варила фасоль, и она плохо проварилась, сего...

Вчера варила фасоль, и она плохо проварилась, сегодня решила ее протушить, добавила томаты, чеснок, оливки и куриные окорочка. Из специй ( лаврушка, куркума, карри) получилось очень вкусное фасолевое рагу!!!

6

11

Жанна

19.08.2018 16:40

Дневник питания за 19.08.2018

80 грамм зелени это перебор, чувствую себя осликом!))) и сегодня почти выходной! Тренировка была легкая и короткая. Завтра в зал. А то опять ушел килограмм за неделю виндсерфинга, за счет мышц .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница мягкая белозёрная	50	170	5.3	1	37.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	200	105.8	5.7	4.9	9.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сырники	162	374.1	29	17.8	22.7
Джем из абрикосов	3	8.3	0	0	2.1
Итого	420	678	40	23	76

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	240	144	2	0.9	36
Колбаса сырокопченая, московская	30	141.9	7.4	12.5	0
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Сырники	110	254	19.7	12.1	15.4
Итого	510	709	29	26	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	50	11.5	1.1	0.3	1.8
Петрушка	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Итого	380	242	4	2	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с томатами	200	160.2	10	0.8	29.4
Куриный окорочок (Тушение)	180	309.8	35.7	18.4	0.2
Оливки. Консервы	70	122.5	1.3	11.4	3.6
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.7
Итого	455	599	47	30	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	4	36.1	0	4	0
Морковь, сырая	200	82	1.9	0.5	19.2
Итого	204	118	1	4	19
Итого за день	3469	2348	123	87	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

Жанна

18.08.2018 18:42

Дневник питания за 18.08.2018

Шестой день тренировок без отдыха, и отдых судя по прогнозу будет после завтра! Сил в магазин сходить нет. Поэтому питаюсь, тем, что есть в доме и быстро готовить или вообще не готовить...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на сыворотке	157	188.7	6.6	3	34.1
Джем из абрикосов	5	13.8	0	0	3.6
В9	1	0	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	177	304	6	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	48	95	3.2	0.6	19
Бульон мясной прозрачный	300	162.3	22.2	7.8	0.6
Говядина отварная, по 1-392	80	203.2	20.6	13.4	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Лаймовый сок, необработанный	50	12.5	0.2	0	4.2
Итого	558	520	47	22	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	109	97	1.2	0.4	24.9
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Блины на сыворотке	180	216.4	7.6	3.4	39.1
Манго, сырое	236	141.6	1.9	0.9	35.4
Итого	545	604	10	21	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина разных категорий, щуп, постное мясо, обжаренная	100	169	29.7	4.7	0
Фасоль, белая, зрелые семена, вареная, без соли	189	262.7	18.4	0.7	47.4
Итого	289	431	48	5	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	50	250	4	15.2	24.1
Итого	50	250	4	15	24
Итого за день	3119	2111	117	76	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

92

Жанна

17.08.2018 20:05

Дневник питания за 17.08.2018

Опять сегодня выпечка сплошная! Прибегаю с Тренировки очень голодная и не дожидаясь, пока разогреется основное блюдо , хватаю все что под рукой. Дурная привычка. А еще купила хлеб домашний, на закваске. Самой печь пока не довелось. Ну и вообщем как то так! Но в рамках кбжу .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на сыворотке	260	312.5	10.9	4.9	56.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Джем из абрикосов	5	13.8	0	0	3.6
Итого	270	346	10	4	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Бульон мясной прозрачный	200	108.2	14.8	5.2	0.4
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Итого	480	916	50	49	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	80	71.2	0.9	0.3	18.3
Манго, сырое	300	180	2.5	1.1	44.9
Сок лимонный	50	16.5	0.3	0	2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1930	267	3	1	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	45.8	10	0.6	0.2
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	250	495	16.5	3	99
Итого	310	630	26	13	99
Итого за день	2990	2160	91	69	294

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Жанна

17.08.2018 19:23

Демотиватор))) Ну когда ооочень хочется есть!

2

12