Блог Жанна

Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

04.09.2018 14:44

Дневник питания за 04.09.2018

Сегодня очень много вкусняшек.))) завтра тоже ) пока их все не сьем , не успокоюсь. А потом можно и гречки поесть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	121.2	4.3	2.1	21.2
Творог полужирный 9,0% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сахар песок	1	4	0	0	1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Keravit	1	0	0	0	0
КалМаг	2	0	0	0	0
Итого	112	344	14	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	102	177.5	6.7	1.2	34.1
Шоколад горький	22	118.6	1.4	7.8	10.6
Колбаса полукопченая, краковская	32	149.1	5.2	14.3	0
Итого	156	445	13	23	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	300	152.1	12.9	10.8	1.2
Макароны отварные, по 1-302	72	70.6	2.6	0.3	14.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Итого	402	251	21	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	64	205.4	0.1	0	50.8
Итого	64	205	0	0	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)	300	624.6	36.7	52.7	0
Кабачки с томатами	200	77.6	2.2	3	9.6
Итого	500	702	38	55	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	40	128.4	0	0	31.8
Итого	40	128	0	0	31
Итого за день	1274	2077	88	107	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна

03.09.2018 15:07

Вообщем просидев три дня на буч, сделала выводы, ...

Вообщем просидев три дня на буч, сделала выводы, это не мое. Хотя , после профицита ...Да! За три дня - 2 кг. Но! В белковые дни я не я! Дофамин на нуле! Депрессия! Все время чего то хочу, а чего понятно-сахара! Сил нет, ощущение, как будто я заболеваю. Хочется кого нибудь убидь!

Жанна

02.09.2018 18:51

Дневник питания за 02.09.2018

Сегодня заключительный день марлезонского балета!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	250	385	26.4	29.2	1.6
Keravit	1	0	0	0	0
КалМаг	2	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Итого	256	412	26	32	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, эдамер	60	214.2	15	16.7	0.9
Протеиновый батончик	1	188	5	5.5	24
Итого	61	402	20	22	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	200	356	32	22	6
Итого	200	356	32	22	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	220	272.4	45.3	7	6.6
Итого	220	272	45	7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	250	320	21.8	23	6.8
Итого	250	320	21	23	6
Итого за день	987	1762	145	106	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна

02.09.2018 08:47

Вообщем за сутки углеводной загрузки никакого «зал...

Вообщем за сутки углеводной загрузки никакого «залива» не произошло. На весах -200 грамм . Собственно за белковые 1,5 суток тоже. Минус 1,5 кг

Жанна

01.09.2018 09:41

За полутора суток без углей минус кило сто. По вес...

За полутора суток без углей минус кило сто. По весам, это мышцы (((и жир. Сегодня углеводы одни, сколько завтра на весах? Плюс один)?)физическую активность веду в том же духе. Силовая сегодня вечером, утром виндсерфинг. Завтра опять безуглеводка.

Жанна

31.08.2018 19:34

Вчера весь день без унлеводов в рамках калоража.,е...

Вчера весь день без унлеводов в рамках калоража.,есть не хочется, силы были целый день, виндсерфинг и работа в саду. Листьев налетело, все убрала. Под вечер вялая, плохой сон.

Жанна

31.08.2018 15:50

Дневник питания за 01.09.2018

Рацион на завтра составоен. Кое что осталось докупить !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Keravit	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	173.2	6.1	3.1	30.3
Итого	251	267	6	3	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Итого	450	339	9	1	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	400	240	3.3	1.5	59.9
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	100	197	6.1	1.2	39.9
Итого	500	437	9	2	99

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	200	348	13.2	2.4	66.8
Итого	200	348	13	2	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	150	52	1	0	9
Итого за день	1551	1443	40	11	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна

30.08.2018 17:15

Дневник питания за 30.08.2018

И еще 50 символов или два не больших предложения !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	30	53.4	4.8	3.3	0.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Keravit	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
КалМаг	1	0	0	0	0
Итого	163	219	11	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	380	228	3.1	1.4	56.9
Итого	380	228	3	1	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	56.3
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Итого	400	361	14	7	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	200	356	32	22	6
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	34	94.2	3.1	0.4	19.3
Сыр российский	34	123.8	7.8	9.9	0
Итого	288	723	43	48	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Итого	50	245	3	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Тунец в масле. Консервы	170	394.4	37.4	27	0
Итого	200	498	41	28	18
Итого за день	1481	2276	116	107	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна

30.08.2018 17:11

Дневник питания за 31.08.2018

Рацион на завтра ! И еще 36 символов или одно маленькое предложение!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Keravit	1	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Итого	214	424	21	36	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, эдамер	100	357	25	27.8	1.4
Итого	100	357	25	27	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	200	356	32	22	6
Итого	200	356	32	22	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	170	394.4	37.4	27	0
Итого	170	394	37	27	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Итого	200	308	21	23	1
Итого за день	884	1840	136	136	10

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна

29.08.2018 21:07

Дневник питания за 29.08.2018

Вчера выходной, сегодня спорт зал, прокачала жопаножки))))) ну и фото с сегодняшней 💪 тренировки . Веса подупали , приседала не с 50 кг, а с 47 максимум, ну да ладно, наверстаю .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-овсяное печенье	250	651.7	25.2	33.5	61.8
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Keravit	1	0	0	0	0
Итого	351	820	43	42	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	380	228	3.1	1.4	56.9
Лаймовый сок, необработанный	30	7.5	0.1	0	2.5
Итого	410	235	3	1	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	56.3
Итого	400	361	14	7	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Вода	2000	0	0	0	0
КалМаг	2	0	0	0	0
Итого	2003	9	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)	200	140.7	3.9	0.8	29.4
Куриный окорочок (Жарка)	200	261.2	36.2	12.8	0.2
Итого	400	401	40	13	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Итого	350	508	22	21	53
Итого за день	3914	2337	123	88	264