Блог Жанна

Жанна

13.09.2018 18:07

Дневник питания за 13.09.2018

Подгорела моя запеканка, но все равно вкусная, воздушная. !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеная каша с бататом	200	185.4	6.6	3.6	31.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Итого	238	380	8	15	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	280	168	2.3	1.1	41.9
Итого	280	168	2	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кетчуп Томатный [Хайнц]	15	14.4	0.1	0	3.5
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	375	523	23	23	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	400	928.8	55.6	37.6	94
Итого	400	928	55	37	94
Итого за день	1293	2000	89	77	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

23

Жанна

13.09.2018 16:09

Суп пюре из кабачков с курицей

Калорийность - 56.6 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Зелень кориандра (кинза), сырая	40 г
Кабачок (Припускание)	840 г
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)	350 г
Масло подсолнечное	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	428 г
Бульон из кур или индеек прозрачный	3000 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Куриную грудку отварить. Кабачки, морковь почистить, порезать, пассировать до готовности на масле. Добавить кинзу, курицу, бульон и взбить блендером. Проварить еще 15 минут. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.6 кКал	3.36%
	Белки	5.5 г	7.24%
	Жиры	3.2 г	5.71%
	Углеводы	1.7 г	0.78%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	93.2 г	4.1%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

24.8%

b-car

19%

В1

1.1%

B2

1.8%

Холин

2.1%

B5

2.3%

B6

4.7%

B9

1.2%

B12

2.3%

C

2.8%

D

0.2%

E

2.1%

H

2.8%

вит.К

3.3%

PP

6.3%

Калий

3.4%

Ca

0.9%

Si

~

Mg

2.2%

Na

2.5%

P

4.6%

Cl

1.7%

Fe

3.1%

I

0.6%

Co

15.8%

Mn

0.5%

Cu

1.3%

Mo

0.4%

Se

0%

F

0.4%

Cr

2.3%

Zn

2.2%

6

11

Жанна

12.09.2018 19:28

Дневник питания за 12.09.2018

......... Сегодня день отдыха, калорий меньше. ......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Итого	183	331	32	19	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад йогурт	33	186.1	1.8	10.9	18.8
Итого	33	186	1	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Бульон из кур или индеек прозрачный	300	152.1	12.9	10.8	1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	55	152.4	5	0.6	31.2
Сыр плавленный, пастеризированный, американский, не содержщий двунатриевого фосфата	20	58	3.3	4.2	1.7
Легкий салат с курицей	110	80.7	10.7	3.2	2.4
Итого	635	594	38	20	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Пшеная каша с бататом	180	166.9	5.9	3.2	28.6
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	225	451	7	28	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	250	326.5	45.3	16	0.3
Капуста белокочанная (Тушение)	500	124.5	7.5	0.9	21.9
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Итого	800	468	53	16	25
Итого за день	1876	2031	133	96	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Жанна

11.09.2018 16:18

Дневник питания за 11.09.2018

Сегодня было две тренировки, легкая по виндсерфингу и тяжелая в зале. Тренировочный цикл на силу будет месяц, потом на набор массы буду тренить. Фото с трени( гантельки не мои, не мой размерчик)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Keravit	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	200	303.6	25.4	21.9	1.4
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	30	52.2	2	0.4	10
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	300	663	29	43	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Манго, сырое	495	297	4.1	1.9	74.2
Итого	675	381	4	2	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	300	152.1	12.9	10.8	1.2
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	550	492	22	20	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей, нутом и авокадо	760	587.5	59.3	16	50.2
КалМаг	2	0	0	0	0
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	782	713	59	29	50
Итого за день	2307	2251	116	95	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

40

Жанна

09.09.2018 21:12

Дневник питания за 10.09.2018

Подогнала рацион под нутриенты.... все есть кроме ужина!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеная каша с бататом	150	139.1	5	2.7	23.9
Keravit	0	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Вода	3500	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	3903	461	23	15	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из говяжьей печени с бататом и гречей	300	105.9	10.2	3	9.6
Итого	300	105	10	3	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	400	696	26.4	4.8	133.6
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	40	299.2	0.2	33	0.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	100	232	5.2	0.3	51
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Куркума, молотая	0.8	2.8	0.1	0.1	0.5
Итого	730	1319	32	38	204

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КалМаг	2	0	0	0	0
Кабачки с томатами	300	114.9	3.3	4.5	14.1
Куриный окорочок (Жарка)	250	326.5	45.3	16	0.3
Итого	552	441	48	20	14
Итого за день	5485	2328	115	77	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

36

Жанна

09.09.2018 16:51

Дневник питания за 09.09.2018

Пока что так........ есть еще в запасе калории, буду смотреть по ходу пьесы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Keravit	1	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
КалМаг	2	0	0	0	0
Хурма, сырая	140	177.8	1.1	0.6	46.9
Сырники	90	213.8	16.6	9.3	15.3
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Итого	456	820	53	30	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Итого	30	105	3	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире с колбасой	400	292.8	15.2	16	20.4
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	150	261	9.9	1.8	50.1
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	570	703	25	34	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Итого	20	64	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеная каша с бататом	400	370.8	13.2	7.2	63.6
Итого	400	370	13	7	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Вода	1500	0	0	0	0
Суп пюре из говяжьей печени с бататом и гречей	300	100.8	10.2	3	7.8
Итого	1900	269	28	12	10
Итого за день	3376	2334	124	86	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Жанна

08.09.2018 15:50

Дневник питания за 08.09.2018

Конфеты с глаз долой из сердца вон........................!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	190	451.3	35	19.6	32.3
Джем из абрикосов	5	13.8	0	0	3.6
Keravit	1	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
КалМаг	2	0	0	0	0
Итого	201	492	35	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Сырники	130	308.8	23.9	13.4	22.1
Итого	2130	308	23	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Итого	310	392	12	13	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	100	174	6.6	1.2	33.4
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	110	248	6	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	200	261.2	36.2	12.8	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	350	412	42	14	28
Итого за день	3101	1854	120	73	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

41

Жанна

07.09.2018 17:36

Дневник питания за 07.09.2018

у меня все по прежнему, стремительно меняется! Нет, абсолютно ничего нового))) перешла на поддержание, тк опять много физухи. Еще и в зале с весом приличным работаю. Мрз показывает 2388 калорий . А анализатор 2500( он учитывает мышечную массу, которую нужно кормить) но мне хватает вполне и 2300

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на сыворотке	200	245.4	8.6	5.4	40.8
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	30	53.4	4.8	3.3	0.9
Джем из абрикосов	10	27.6	0.1	0	7.2
Keravit	1	0	0	0	0
Рыбий жир	0.5	4.5	0	0.5	0
КалМаг	2	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2243	330	13	9	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни	44	125.8	9	9.7	0.2
Итого	44	125	9	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире с колбасой	400	292.8	15.2	16	20.4
Итого	400	292	15	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Манго, сырое	179	107.4	1.5	0.7	26.8
Итого	449	594	14	21	88

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	72	231.1	0.1	0	57.2
Итого	72	231	0	0	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	120	236.4	7.3	1.4	47.9
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	180	273.2	22.9	19.7	1.3
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Сыр, эдамер	30	107.1	7.5	8.3	0.4
Итого	350	781	37	47	49
Итого за день	3558	2356	89	104	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Жанна

06.09.2018 16:22

Дневник питания за 06.09.2018

Давлю на массу в зале, а что остается делать, когда пол холодильника мармелад и конфеты)) буч очень хорошо проводить перед чит милом. Хоть у меня уже три дня повышенное содержание сахара в рационе, вес не увеличился!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Джем из абрикосов	5	13.8	0	0	3.6
Keravit	1	0	0	0	0
КалМаг	2	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Сахар песок	1	4	0	0	1
Блины на сыворотке	300	368.1	12.9	8.1	61.2
Итого	342	574	14	21	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни	70	200.2	14.4	15.4	0.3
Окрошка с Колбасой [Азбука Вкуса]	400	476	26.4	31.2	22.4
Итого	470	676	40	46	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Мармелад желейный	60	192.6	0.1	0	47.6
Итого	110	438	3	11	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	200	356	32	22	6
Итого	380	537	39	24	39
Итого за день	1302	2226	98	104	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Жанна

05.09.2018 13:13

Дневник питания за 05.09.2018

После двух дней на конфетах и мармеладе 😏пора вставать в строй)) сегодня как раз выходной от виндсерфинга, в зале отработала на ура))тренировка на массу. Проработала жопаноги. я молодец! Три дня назад была многоповторка на фул боди, тк на безуглеводке сил тренить не было вообще .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	32	172.5	2	11.3	15.4
Блины на сыворотке	100	122.7	4.3	2.7	20.4
Творог полужирный 9,0% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Джем из абрикосов	5	13.8	0	0	3.6
Keravit	1	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
КалМаг	2	0	0	0	0
Сахар песок	1	4	0	0	1
Итого	174	390	11	19	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Итого	108	50	0	0	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	173.2	6.1	3.1	30.3
Мармелад желейный	100	321	0.1	0	79.4
Сулугуни	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Итого	2180	580	12	9	109

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	393	235.8	3.2	1.5	58.9
Итого	393	235	3	1	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Масло подсолнечное	20	179.8	0	20	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Летрин (Жарка)	300	225.5	54.5	1	0
Итого	572	657	65	23	46
Итого за день	3427	1914	92	55	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14