Блог Жанна

Жанна

22.09.2018 10:17

Пол года спорт силовых тренировок , и два месяца к...

Пол года спорт силовых тренировок , и два месяца кбжу, после долгой болезни в пол года

27

114

Жанна

21.09.2018 19:19

Дневник питания за 21.09.2018

Очень вкусные получились тушеные кальмары с луком, чесноком и соевым соусом))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Keravit	1	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Блины, по 2-174	210	396.9	10.7	6.5	68.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	224	456	10	9	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	62	117.2	3.2	1.9	20.2
Творог полужирный 9,0% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Джем из абрикосов	10	27.6	0.1	0	7.2
Итого	102	195	8	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	300	152.1	12.9	10.8	1.2
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	19.5
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Итого	520	354	29	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Изюм (виноград сушеный)	150	393	2.7	0	99
Итого	300	681	6	14	134

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кальмары тушеные	406	500.2	60.5	18.7	22.3
Итого	556	651	66	20	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары тушеные	100	123.2	14.9	4.6	5.5
Итого	100	123	14	4	5
Итого за день	1802	2462	137	65	328

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

24

Жанна

20.09.2018 21:28

Дневник питания за 20.09.2018

Сегодня пришлось добирать белок куриным белком. И жиров опять перебор. Ни как я их в рамки не заправлю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Keravit	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	154	407	16	26	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	626	375.6	5.1	2.4	93.8
Итого	626	375	5	2	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Бульон из кур или индеек прозрачный	300	152.1	12.9	10.8	1.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	20.1
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)	30	10.3	0.4	0	2
Итого	600	432	48	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Итого	50	245	3	11	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	41	113.6	3.7	0.5	23.3
Сыр Плавленный Сливочный [Rokler]	20	38	1.9	2.7	1.7
Итого	61	151	5	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	400	768	11.2	38.4	94
Итого	400	768	11	38	94

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (белок) (Яйца)	160	70.4	17.8	0	0
Итого	160	70	17	0	0
Итого за день	2051	2450	108	95	300

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19

Жанна

19.09.2018 17:22

Дневник питания за 19.09.2018

Сегодня стояли над духовкой все и запеканка не подгорела)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Keravit	1	0	0	0	0
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	321	612	28	15	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	170	287.3	30.6	15.3	5.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Итого	280	478	34	26	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	88	166.3	4.5	2.7	28.7
Джем из абрикосов	10	27.6	0.1	0	7.2
Итого	98	193	4	2	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, гауда	40	142.4	10	11	0.9
Итого	40	142	10	11	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КалМаг	2	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Сыр, гауда	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Итого	232	302	14	9	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	300	684.3	42.3	28.2	67.5
Итого	300	684	42	28	67
Итого за день	1271	2414	134	92	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

32

Жанна

18.09.2018 20:32

Дневник питания за 18.09.2018

Сегодня попалась на маркетинговую уловку, давно за собой такого не наблюдала. Забыла взять с собой воду и перекус на тренировку. В итоге, когда ехала домой , зарулила в супермаркет, очень хотела пить и углеводов, там конечно и бананы были, и апельсины, и кефир, я могла и сникерс купить свой любимый, но мне бросилась в глаза красивая, маленькая баночка с каким то напитком, я схватила ее и оплатила. В итоге это оказалось пиво безалкогольное, со вкусом ананаса. Такая хрень редкостная, это что то . А ведь зарекалась лимонады стороной обходить и подобные напитки))🤷‍♀️🥤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	61	106.5	8.9	7.7	0.5
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Keravit	1	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Итого	225	445	15	24	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дерзкий Гранат [Швепс]	200	80	0	0	20
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата	200	98	1.4	0.2	23.1
Итого	400	178	1	0	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	400	240	3.3	1.5	59.9
Итого	400	240	3	1	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	230	232.1	9.6	2.5	42.7
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Итого	240	320	9	12	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	220	77	1.3	0.7	16.3
Итого	220	77	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, гауда	120	427.2	29.9	32.9	2.7
Макароны отварные, по 1-302	400	392	14.4	1.6	80
Оливки. Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
КалМаг	2	0	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	557	904	44	43	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	50	138	4	0	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	100	60	0.8	0.4	15
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата	100	49	0.7	0.1	11.5
Итого	200	109	1	0	26
Итого за день	2292	2413	82	83	340

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Жанна

17.09.2018 18:51

Дневник питания за 17.09.2018

Постараюсь еще добрать калории, а то я так не выйду на поддержание никогда. аппетита нет совсем , не смотря на тренировку, не шоколад же лопать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Keravit	1	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	173.2	6.1	3.1	30.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	64	233	6	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	411	246.6	3.4	1.6	61.6
Итого	411	246	3	1	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	100	60	0.8	0.4	15
Итого	100	60	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куры Гриль [Ашан]	180	401.4	41.4	16.2	1.8
Итого	180	401	41	16	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куркума, молотая	1	3.5	0.1	0.1	0.6
Вода	2000	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	2031	101	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КалМаг	2	0	0	0	0
Летрин (Жарка)	250	188	45.4	0.8	0
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	262	277	45	10	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	235	237.1	9.8	2.6	43.6
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	51	250.4	3.8	12.2	31.4
Итого	296	575	13	24	75

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	180.1	5.9	0.7	36.9
Плавленный Сыр [Galbani]	20	48	2.8	3.9	0.4
Итого	85	228	8	4	37
Итого за день	3429	2124	120	64	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Жанна

17.09.2018 16:58

Дневник питания за 16.09.2018

Калории не добрала, день был выходной, а так как энергию не потратила, то и есть совсем не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	150	348.8	9.2	18.5	39
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Keravit	1	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Итого	164	408	9	21	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из кабачков с курицей	200	113.2	11	6.4	3.4
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	210	188	11	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КалМаг	2	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	400	392	14.4	1.6	80
Куриный окорочок (Жарка)	200	261.2	36.2	12.8	0.2
Масло подсолнечное	20	179.8	0	20	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	170	296.8	24.8	21.3	1.4
Итого	792	1129	75	55	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	61	299.5	4.6	14.5	37.5
Итого	61	299	4	14	37
Итого за день	1227	2025	100	106	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Жанна

15.09.2018 17:33

Дневник питания за 15.09.2018

День как день, ничего не обычного . Икру вот кабачковую сделала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	90	156.6	5.9	1.1	30.1
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Keravit	1	0	0	0	0
Итого	109	232	6	4	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	51	250.4	3.8	12.2	31.4
Итого	51	250	3	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из кабачков с курицей	400	226.4	22	12.8	6.8
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	120	208.8	7.9	1.4	40.1
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	530	510	30	22	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра заморская, кабачковая	50	32.4	0.7	1.6	3.7
Итого	50	32	0	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из говяжьей печени	300	490.8	37.5	24.9	33.9
КалМаг	2	0	0	0	0
Икра заморская, кабачковая	100	64.8	1.4	3.2	7.3
Итого	402	555	38	28	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из говяжьей печени	200	327.2	25	16.6	22.6
Икра заморская, кабачковая	100	64.8	1.4	3.2	7.3
Вода	1500	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1810	424	26	19	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (Варка)	50	142.9	9.6	2.1	20.8
Итого	50	142	9	2	20
Итого за день	3002	2149	115	90	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Жанна

15.09.2018 09:23

За месяц разогнала калории с 2000-2100 до 2300-250...

За месяц разогнала калории с 2000-2100 до 2300-2500 вес вдруг стал уходить. По мрз 2388 поддержка, по анализаторам 2500 поддержка. Может вода ушла .хотя весы показывают много воды.

2

13

Жанна

14.09.2018 21:58

Дневник питания за 14.09.2018

Лучше свежего хлеба может быть только два свежего хлеба!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Творог полужирный 9,0% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	107	186.8	15.6	13.4	0.9
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Keravit	1	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	246	699	31	52	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста запеченная по 1-256	200	226	5.6	16	14.6
Итого	200	226	5	16	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из кабачков с курицей	350	198.1	19.3	11.2	6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	42	116.3	3.8	0.5	23.9
Изюм (виноград сушеный)	50	131	0.9	0	33
Сыр Плавленный Сливочный [Rokler]	20	38	1.9	2.7	1.7
Итого	462	483	25	14	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Итого	196	92	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	248	488.6	15.1	3	99
КалМаг	2	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	260	563	15	11	99

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	285	279.3	10.3	1.1	57
Кетчуп Томатный [Heinz]	10	9.5	0.1	0	2.3
Итого	295	288	10	1	59
Итого за день	3659	2353	89	96	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8