Блог
Войти
Жанна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Жанна
30.09.2018 20:04
Дневник питания за 30.09.2018
Сегодня день совершенно без тренировочный. Оставлю подержание

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6.2 3.1 30.9
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
100
 52.9 2.8 2.5 4.7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
96
 167.6 14 12.1 0.8
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Рыбий жир
4
 36.1 0 4 0
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2260 522 23 31 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 10 32 0 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго, сырое
870
 522 7.1 3.3 130.3
Итого 870 522 7 3 130

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с осьминогом
520
 797.7 42.6 21.8 106.1
Итого 520 797 42 21 106

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
250
 422.5 45 22.5 7.5
Итого 250 422 45 22 7
Итого за день 3910 2297 117 79 288
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Жанна
29.09.2018 13:43
Дневник питания за 29.09.2018
Процесс набора мм проходит по плану) профицит держу уверенно, тренироки не пропускаю, даже добавила классическу становую, хоть ее и не люблю. Пока что тренируюсь по двухнедельному циклу ( гликолитические волокна одна неделя , вторая на промежуточные и в конце каждой тренировки окислительные по одному-два упражнения) включила негативные повторения( мужа таскаю с собой, заодно и он поддтянется) и упр с остановкой, тк квадры уже не реагируют на нагрузки. Со следующей недели решила поменять периодизацию свою на Genetics update .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуава, сырая
217
 147.6 5.5 2.1 31.1
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Мед пчелиный
25
 82 0.2 0 20.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
110
 192.1 16.1 13.8 0.9
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 2057 572 27 25 60

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго, сырое
540
 324 4.4 2.1 80.9
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 740 430 10 7 88

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
50
 173.2 6.1 3.1 30.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
100
 52.9 2.8 2.5 4.7
Свекла
100
 42 1.5 0.1 8.8
Майонез «Провансаль»
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
200
 348 13.2 2.4 66.8
Петрушка
30
 14.7 1.1 0.1 2.3
Итого 485 662 24 11 113

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
 196 7.2 0.8 40
Кефаль отварная (Рыба и морепродукты)
200
 230 38 8.6 0
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Икра заморская, кабачковая
100
 64.8 1.4 3.2 7.3
Итого 510 580 46 22 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
 245.5 3.8 11.9 30.8
Итого 50 245 3 11 30

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 4042 2597 118 84 348
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 45
Жанна
28.09.2018 19:07
Дневник питания за 28.09.2018
Без витаминок нутриенты очень грустно смотрятся !!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
302
 570.8 15.4 9.4 98.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
20
 65.6 1.4 1.7 11.1
Гуава, сырая
220
 149.6 5.6 2.1 31.5
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2542 786 22 13 141

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
 173.1 11.4 8.7 12.9
Куркума, молотая
1
 3.5 0.1 0.1 0.6
Итого 301 176 11 8 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Макароны отварные, по 1-302
260
 254.8 9.4 1 52
Итого 280 320 9 1 68

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефаль отварная (Рыба и морепродукты)
290
 333.5 55.1 12.5 0
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Свекла
200
 84 3 0.2 17.6
Чеснок, сырой
2
 3 0.1 0 0.7
Майонез «Провансаль»
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
КалМаг
2
 0 0 0 0
Итого 514 573 58 29 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кит Кат [Nestle]
50.4
 269.1 2.8 14.6 31.2
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 250 363 3 15 50

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 4187 2378 114 75 304
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Жанна
27.09.2018 16:11
Дневник питания за 27.09.2018
Сегодня был день спины, отдых от виндсерфинга и провела занятие с сыном , он за два года располнел, спорт не любит., все за компом, учеба, игры. Сейчас укрепляю кор , мышечную координацию, технику ставлю ,выносливость, занимаемся с собственным весом. Когда этот этап завершим, буду тренировать его в спорт зале . Надеюсь нам хватит терпения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
315
 595.4 16.1 9.8 102.7
Творог полужирный 9,0% жирности
70
 118.3 12.6 6.3 2.1
Джем из абрикосов
10
 27.6 0.1 0 7.2
Рыбий жир
2
 18 0 2 0
Итого 397 759 28 18 112

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
 230.8 15.2 11.6 17.2
Итого 400 230 15 11 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
 245.5 3.8 11.9 30.8
Итого 50 245 3 11 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с курицей, нутом и авокадо
500
 500.5 59.5 12.5 36.5
Льняное масло
10
 88.4 0 10 0
Майонез «Провансаль»
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
КалМаг
2
 0 0 0 0
Итого 552 780 60 35 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
600
 318 17.4 15 24
Итого 600 318 17 15 24
Итого за день 1999 2333 125 92 237
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 63
Жанна
26.09.2018 17:30
Дневник питания за 26.09.2018
Нового ничего ! Прилагаю фоточку с тренировки по виндсерфингу, так похвастаться)))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, гауда
25
 89 6.2 6.9 0.6
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
180
 314.3 26.3 22.6 1.4
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Рыбий жир
3
 27.1 0 3 0
Вода
2000
 0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
 83.1 2.7 0.3 17
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
 33.1 0 3.6 0.1
Творог полужирный 9,0% жирности
70
 118.3 12.6 6.3 2.1
Итого 2348 808 48 47 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, гауда
29
 103.2 7.2 8 0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
41
 113.6 3.7 0.5 23.3
Итого 70 216 11 8 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
 101.4 8.6 7.2 0.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
 114 9 0.4 19.5
Картофель отварной по 1-206
30
 22.5 0.6 0.1 4.7
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)
10
 3.4 0.1 0 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
32
 7.4 0.7 0.2 1.2
Паста с осьминогом
350
 525 28.7 15.4 66.1
Лимонный сок, необработанный
50
 11 0.2 0.1 3.5
Итого 772 784 47 23 96

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
110
 358.6 0.9 0.1 87.8
Итого 110 358 0 0 87

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КалМаг
3
 0 0 0 0
Свекла
50
 21 0.8 0.1 4.4
Майонез «Провансаль»
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Борщ
400
 230.8 15.2 11.6 17.2
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
75
 376.5 3.7 18.6 48.6
Итого 538 691 19 37 70

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные Хлопья [Геркулес]
50
 176 6.2 3.1 30.9
Итого 50 176 6 3 30
Итого за день 3888 3035 134 119 355
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 16
Жанна
25.09.2018 20:06
Дневник питания за 25.09.2018
Осьминоги с пастой - отличный вариант для тех, кто не знает как добрать калории. Во первых -!калорийно, за счет соуса на сливочном масле и сметане, во вторых - вкусно, начинаешь есть и не остановиться.))) обожаю пасту !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
182
 344 9.3 5.6 59.3
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
5
 16.4 0.4 0.4 2.8
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Keravit
1
 0 0 0 0
Рыбий жир
3
 27.1 0 3 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1701 420 9 9 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
128
 241.9 6.5 4 41.7
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 138 274 6 4 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
 101.4 8.6 7.2 0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
46
 44.5 9.7 0.6 0.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
 114 9 0.4 19.5
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)
30
 10.3 0.4 0 2
Льняное масло
10
 88.4 0 10 0
Итого 386 358 27 18 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
 245.5 3.8 11.9 30.8
Итого 50 245 3 11 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КалМаг
2
 0 0 0 0
Паста с осьминогом
400
 962.8 52.8 28.4 121.6
Итого 402 962 52 28 121

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго, сырое
460
 276 3.8 1.7 68.9
Итого 460 276 3 1 68

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, эдамер
30
 107.1 7.5 8.3 0.4
Итого 30 107 7 8 0
Итого за день 3167 2644 111 81 364
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 20
Жанна
24.09.2018 23:25
Дневник питания за 24.09.2018
Вот не люблю я эти рецепты, никогда не знаешь сколько кусков мяса зачерпнешь поварешкой ))толи дело просто пожарить кусок мяса и взвесить или сьесть горку макарон)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
30
 98.4 2.2 2.6 16.7
Сырники
256
 604.4 46.3 26.4 42.5
Рыбий жир
3
 27.1 0 3 0
Зефир
27
 88 0.2 0 21.5
Keravit
1
 0 0 0 0
Итого 317 817 48 31 80

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
12
 39.1 0.1 0 9.6
Сырники
160
 377.8 29 16.5 26.6
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
20
 65.6 1.4 1.7 11.1
Итого 192 482 30 18 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
 101.4 8.6 7.2 0.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
 114 9 0.4 19.5
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)
10
 3.4 0.1 0 0.7
Картофель отварной по 1-206
52
 39 1 0.2 8.2
Итого 362 257 18 7 29

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
 245.5 3.8 11.9 30.8
Итого 60 278 3 11 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные потроха тушеные с фасолью
300
 155.1 14.1 7.5 8.1
КалМаг
3
 0 0 0 0
Итого 303 155 14 7 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
200
 303.6 25.4 21.9 1.4
Итого 205 348 25 26 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны, необогащенные, приготовленные
186
 293.9 10.8 1.7 57.4
Итого 186 293 10 1 57
Итого за день 1625 2634 152 105 262
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Жанна
23.09.2018 20:51
Дневник питания за 23.09.2018
Последнее время наедаю с удовольствием свою калорийность!)))))))особенно по вечерам)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80
 139.7 11.7 10 0.6
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6.2 3.1 30.9
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Keravit
1
 0 0 0 0
Рыбий жир
3
 27.1 0 3 0
Итого 149 420 17 21 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
90
 172.8 2.5 8.6 21.2
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
 245.5 3.8 11.9 30.8
Итого 150 451 6 20 59

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
 77.5 16.8 1 0.3
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
 101.4 8.6 7.2 0.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
 114 9 0.4 19.5
Картофель отварной по 1-206
60
 45 1.2 0.2 9.5
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)
10
 3.4 0.1 0 0.7
Итого 450 341 35 8 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Льняное масло
10
 88.4 0 10 0
Итого 110 189 4 11 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные потроха тушеные с фасолью
420
 307.4 34.4 14.7 11.3
Итого 420 307 34 14 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
240
 566.6 43.4 24.7 39.8
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
20
 65.6 1.4 1.7 11.1
Итого 260 632 44 26 50
Итого за день 1539 2341 143 102 211
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Жанна
22.09.2018 22:16
Дневник питания за 22.09.2018
Сегодня опять силовая была вторая тренировка за день. Ни как не удается выделить на силовую полноценный день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
 169 18 9 3
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Блины, по 2-174
182
 344 9.3 5.6 59.3
Keravit
1
 0 0 0 0
Рыбий жир
3
 27.1 0 3 0
Итого 296 572 27 17 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
185
 349.7 9.4 5.7 60.3
Творог полужирный 9,0% жирности
100
 169 18 9 3
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 295 551 27 14 71

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
250
 126.8 10.8 9 1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
 114 9 0.4 19.5
Картофель отварной по 1-206
30
 22.5 0.6 0.1 4.7
Морковь отварная по 2-40
15
 5 0.2 0 1
Итого 395 268 20 9 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго, сырое
423
 253.8 3.5 1.6 63.4
Итого 423 253 3 1 63

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
200
 261.2 36.2 12.8 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
КалМаг
2
 0 0 0 0
Итого 302 362 40 13 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
 245.5 3.8 11.9 30.8
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2050 245 3 11 30

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
167
 78.5 0.7 0.7 16.4
Грудка Куриная Отварная [Виктория]
90
 101.7 21.6 1.8 0.9
Итого 257 180 22 2 17
Итого за день 4018 2434 145 71 298
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
22.09.2018 21:02
Подскажите пожалуйста, кол-во нутриентов за день, ...
Подскажите пожалуйста, кол-во нутриентов за день, дневник считает с учетом физической активности? У меня в настройках стоит « работник средней тяжести труда» это учитывается или нет? . Что бы понимать пить добавки витаминные или нет . Потому что при тяжелых физ нагрузках увеличивается количество некоторых витаминов и минералов
 35
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
14 168
Алёна Прекрасная
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
12 163
Илья
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
21 51
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Витамины и минералы: 93%
Алексей Фёдоров
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Витамины и минералы: 83%
Алексей Фёдоров
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Витамины и минералы: 80%
Новые рецепты
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
Автор Алёна Прекрасная
79.6
4.8
5.4
3.3
14
0 0
Капуста+Гречка тушеные
Автор Татьяна
93
3
3.1
13.2
0
5 4
Ячменный блинчик с творогом
Автор Радмира
168.3
9.6
2.7
26
5
2 7