Блог Жанна

Жанна

09.10.2018 18:21

Дневник питания за 09.10.2018

Тренировка по виндсерфингу, урок по виндсерфингу и все, сил уже не на что не остается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники ленивые	184	262.4	18.6	8.5	27.2
Сметана 20,0% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Джем мандариновый	10	27.6	0	0	7.2
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Вода	1500	0	0	0	0
Keravit	1	0	0	0	0
Итого	1708	337	18	13	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	220	215.6	7.9	0.9	44
Бульон из кур или индеек прозрачный	60	30.4	2.6	2.2	0.2
Итого	280	246	10	3	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	786	471.6	6.4	3	117.7
Яблоко	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Итого	962	554	7	3	135

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	130	261.3	8.8	1.7	51.7
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	150	410	8	18	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с курицей	155	195.3	18.4	3.1	23.3
Итого	155	195	18	3	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	220	442.2	15	2.9	87.6
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Итого	250	666	15	27	87
Итого за день	3505	2410	78	69	377

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Жанна

08.10.2018 19:06

Дневник питания за 08.10.2018

Сегодня день без тренировок, в профицит выходить не буду. До поддержания бы добрать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	1500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, негазированная, CRYSTAL GEYSER	600	0	0	0	0
Итого	2350	367	27	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Итого	463	424	20	15	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Итого	180	402	10	16	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины каспийские в масле, консервы	25	55.8	4	4.4	0
Итого	25	55	4	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Жарка)	300	362.7	65.9	11	0
Икра заморская, кабачковая	110	71.3	1.5	3.5	8
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Итого	415	436	67	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат, сырой	70	58.1	1.2	0.8	13.1
Итого	70	58	1	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники ленивые	280	373	23.5	9.8	47
Сметана 20,0% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Джем мандариновый	30	82.8	0.1	0	21.5
Итого	320	476	23	11	68
Итого за день	3823	2220	154	77	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Жанна

07.10.2018 20:26

Дневник питания за 07.10.2018

Сегодня провела тренировку на промежуточные .12 -14 повторений. Ощущение комфорта и качественной работы. За три недели вес вырос на 1 кг. И только последние два дня весы показывают , что жира нижняя граница, и мышцы подрасли, до этого на профиците жирок скакнул резко . Понятно, что из этого кг больше воды и жира нежели мышц. Продолжаю работать . А еще я купила «шоколадные» конфеты Египетского производства. Сьела несколько штук, до сих пор тошнит. Даже не представляю из каких отходов они сделаны. А я все шоколадные батончики , типа сникерс , считала суррогатом )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	120	195.7	7.9	4	31.8
Творог полужирный 9,0% жирности	72	121.7	13	6.5	2.2
Джем из абрикосов	10	27.6	0.1	0	7.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1702	345	20	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	185	301.7	12.2	6.1	49
Творог полужирный 9,0% жирности	127	214.6	22.9	11.4	3.8
Джем из абрикосов	10	27.6	0.1	0	7.2
Итого	322	544	35	17	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины каспийские в масле, консервы	20	44.6	3.2	3.5	0
Итого	20	44	3	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Итого	300	173	11	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Granola apple	0.5	93	2.2	2.7	14
Итого	40	163	4	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с курицей	380	478.8	45.2	7.6	57
Итого	380	478	45	7	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные шоколадные	73	358.4	2.9	19.2	43.2
Итого	73	358	2	19	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с курицей	200	252	23.8	4	30
Икра заморская, кабачковая	200	129.6	2.8	6.4	14.6
Итого	400	381	26	10	44
Итого за день	3237	2488	149	81	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Жанна

06.10.2018 20:00

Дневник питания за 06.10.2018

Сегодня так устала, что взвешивать сырники сил не было. Сколько я их слопала , остаётся только догадываться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	200	528.2	35.8	18.8	51.8
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	40	131.2	2.9	3.4	22.2
Итого	243	686	38	25	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	500	288.5	19	14.5	21.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Икра заморская, кабачковая	190	123.1	2.7	6.1	13.9
Итого	750	577	27	21	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Итого	50	245	3	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с курицей	125	170.9	15.6	2.6	21.6
Сардины каспийские в масле, консервы	40	89.2	6.4	7.1	0
Итого	165	260	22	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	300	792.3	53.7	28.2	77.7
Итого	300	792	53	28	77
Итого за день	1508	2562	145	96	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Жанна

05.10.2018 14:05

Дневник питания за 05.10.2018

Сегодня я отлично покаталась на волнах! Довольна как удав! И фото сделано сегодня!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	364	382.2	8.7	14.6	53.9
Keravit	1	0	0	0	0
Джем из абрикосов	5	13.8	0	0	3.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2373	423	8	17	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Итого	75	173	7	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тайский супчик Том Кха Гай с рисом	400	193.2	15.2	7.6	16.4
Итого	400	193	15	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Итого	50	245	3	11	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	652	391.2	5.3	2.5	97.7
Итого	652	391	5	2	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	290	284.2	10.4	1.2	58
Икра заморская, кабачковая	50	32.4	0.7	1.6	3.7
Сардины каспийские в масле, консервы	40	89.2	6.4	7.1	0
Фасоль с курицей	190	259.7	23.8	4	32.9
Итого	570	665	41	13	94

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Итого	200	338	36	18	6
Итого за день	4320	2429	117	80	317

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

42

Жанна

04.10.2018 18:12

Дневник питания за 04.10.2018

Утром тренировка по виндсерфингу, во второй половине дня тренировка на окислительные , на низ. Ощущение такое, что я еще раз позанималась виндсерфингом , а не железо тягала . В недоумении. Следующая неделя будет на промежуточные, по интересней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	0	0	0	0	0
Сметанник торт	180	460.3	6.5	17.5	68.8
Вода	1500	0	0	0	0
Keravit	1	0	0	0	0
Итого	1681	460	6	17	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из молохии манго банан петрушка	180	108	2.7	0.9	25
Морковь, красная (оранжевая)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	255	164	3	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тайский супчик Том Кха Гай с рисом	446	215.4	16.9	8.5	18.3
Икра заморская, кабачковая	100	64.8	1.4	3.2	7.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	62	171.7	5.6	0.7	35.2
Итого	608	452	24	12	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из молохии манго банан петрушка	290	174	4.4	1.5	40.3
Итого	290	174	4	1	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	47	150.9	0	0	37.3
Итого	47	150	0	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	88	153.6	12.8	11.1	0.7
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Макароны отварные, по 1-302	570	558.6	20.5	2.3	114
Сыр, эдамер	60	214.2	15	16.7	0.9
Пшенка с куриной грудкой	10	11	0.9	0.2	1.4
Итого	738	1027	49	40	116

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр, эдамер	25	89.3	6.2	7	0.4
Итого	75	116	7	8	2
Итого за день	3694	2544	95	84	356

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

29

Жанна

03.10.2018 15:58

Дневник питания за 03.10.2018

Что то на меня сегодня нашло и я приготовила тайский суп) и сметанник , бывает же такое)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Джем из абрикосов	10	27.6	0.1	0	7.2
Вода	1500	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	40	9.2	0.9	0.2	1.5
Блины	225	367	14.9	7.4	59.6
Итого	1878	599	33	19	71

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из молохии манго банан петрушка	370	222	5.6	1.9	51.4
Итого	370	222	5	1	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тайский супчик Том Кха Гай с рисом	500	241.5	19	9.5	20.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	90	249.3	8.2	1	51.1
Итого	590	490	27	10	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тайский супчик Том Кха Гай с рисом	420	202.9	16	8	17.2
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	570	282	20	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенка с куриной грудкой	170	187.3	15.8	3.4	23.3
Итого	170	187	15	3	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметанник торт	320	818.2	11.5	31	122.2
Итого	320	818	11	31	122
Итого за день	3898	2600	114	78	363

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19

Жанна

03.10.2018 13:54

Тайский супчик Том Кха Гай с рисом

Калорийность - 48.3 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Варка)	700 г
Вода	3000 г
Шампиньоны	500 г
Сливки кокосовые Aroy-D (Молочные Продукты)	400 г
Лемонграсс (цимбопогон), сырой	1 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	506 г
Соевый соус	50 г
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	250 г
Рыбный Соус [Aroy-D]	50 г
Лук репчатый (Варка без слива)	390 г
Лайм, сырой	30 г
Куркума, молотая	1 г
Чили Соус с Перцем [Heinz]	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Замечательный, лёгкий супчик, с неповторимым ароматным бульоном, не оставит равнодушными даже изысканных гурманов))

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Куриную грудку нарезать тонкими полосками, отварить до полуготовности

Шаг 2.

Лук нарезать кубиками , добавить в бульон

Шаг 3.

Шампиньоны нарезать на половинки , добавить в бульон

Шаг 4.

рис отправить в бульон и проварить все до полуготовности. Проварить 10 минут.

Шаг 5.

Томаты нарезать крупными дольками, отправить в суп вместе с лемонграссом, соевым соусом , кокосовыми сливками или молоком, специями, рыбным соусом, маленький лайм выжать, цедру измельчить и добавить с суп

Шаг 6.

Варить до готовности, подавать с зеленью , и по желанию со сметаной. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.3 кКал	2.87%
	Белки	3.8 г	5%
	Жиры	1.9 г	3.39%
	Углеводы	4.1 г	1.87%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	82.6 г	3.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

1%

b-car

1.3%

В1

2%

B2

2.9%

Холин

0.8%

B5

4.5%

B6

1.9%

B9

1.3%

B12

~

C

2.1%

D

~

E

0.5%

H

1.2%

вит.К

2%

PP

8.8%

Калий

4.8%

Ca

0.9%

Si

184%

Mg

4%

Na

4.3%

P

5.8%

Cl

1.1%

Fe

2%

I

1.9%

Co

36.5%

Mn

9.9%

Cu

5.3%

Mo

4.9%

Se

1.7%

F

2%

Cr

10%

Zn

2.9%

5

12

Жанна

02.10.2018 15:50

Дневник питания за 02.10.2018

Сегодня была первая тренировка на окислительные волокна . Спина , руки , плечи.,Ощущение не дотреннированности что ли. Даже после 20-30 повторений и жжения в мышцах, нет той усталости , как после силовой или после тренировки на промежуточные. Пройду один цикл и посмотрю, как в целом это все будет. Профицит продолжаю держать , доберу, как обычно сникерсом наверное

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	119	207.8	17.4	14.9	1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Бананы, сырые	44	39.2	0.5	0.1	10
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1676	363	17	28	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Смузи из молохии манго банан петрушка	700	410.9	11.2	3.5	93.8
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	960	576	18	9	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенка с куриной грудкой	400	440.8	37.2	8	54.8
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1.3	0.1	6.9
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.7
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Икра заморская, кабачковая	200	129.6	2.8	6.4	14.6
Итого	712	671	41	21	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Марс [МарС]	25	113	1	4.3	17.5
Итого	75	358	4	16	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	290	490.1	52.2	26.1	8.7
Итого	290	490	52	26	8
Итого за день	3713	2460	135	101	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Жанна

01.10.2018 19:05

Дневник питания за 01.10.2018

Прочитала про смузи из шпината, банана и груши и тк шпината нет сейчас в продаже, купила молохею, манго , петрушку и банан. Отличный смузи получился!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Творог полужирный 9,0% жирности	72	121.7	13	6.5	2.2
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1795	592	24	17	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	115	217.4	5.9	3.6	37.5
Джем мандариновый	10	27.6	0	0	7.2
Творог полужирный 9,0% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Итого	235	430	25	13	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Икра заморская, кабачковая	200	129.6	2.8	6.4	14.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	55	145.8	7.3	2.3	23.8
Итого	655	506	25	20	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из молохии манго банан петрушка	385	239.5	5	1.5	56.2
Итого	385	239	5	1	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с осьминогом	350	537.3	28.7	14.3	71.8
Итого	350	537	28	14	71

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Итого	50	245	3	11	30
Итого за день	3470	2551	113	79	340

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6