Блог Жанна

Жанна

17.10.2018 20:03

Стручковая фасоль по тайски

Калорийность - 83.1 кКал; белки - 9 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Фасоль (стручок) (Варка)	900 г
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)	200 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Масло подсолнечное	30 г
Перец сладкий (Жарка)	200 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	600 г
Карри, порошок	1 г
Чеснок, сырой	5 г
Соевый соус	50 г
Кунжут, семя	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

вкусный теплый салат приготовленный в воке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Куриную грудку нарезать дольками, обжарить в раскаленном воке на растительном масле до готовности, вынуть из вока.

Шаг 2.

Морковь нарезать тонкой соломкой, лук кубиками, перец полукольцами, с фасоли отщипнуть кончики, разрезать по полам и все обжарить в воке на большом огне в течение 5-10 минут до полуготовности, что очень Важно! Овощи должны хрустеть!!! Затем, к овощам кладем курицу, соус соевый, кунжут, чеснок. Все перемешиваем в течении пары минут. Блюдо готово! Можно подавать с фунчузой по желанию! Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.1 кКал	4.93%
	Белки	9 г	11.84%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	3.9 г	1.78%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	77.6 г	3.41%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

28.4%

b-car

30.6%

В1

6.1%

B2

6.6%

Холин

0.1%

B5

3.1%

B6

7.6%

B9

5.3%

B12

~

C

25.5%

D

~

E

7.4%

H

0.3%

вит.К

1.9%

PP

17.7%

Калий

11.1%

Ca

8.3%

Si

~

Mg

14.7%

Na

13.3%

P

13.4%

Cl

1.2%

Fe

8.5%

I

1.6%

Co

35.5%

Mn

2.6%

Cu

4.5%

Mo

5.2%

Se

0.1%

F

1.2%

Cr

17.1%

Zn

4.6%

4

12

Жанна

16.10.2018 23:41

Дневник питания за 16.10.2018

Сегодня. у меня хлебный вечерок. !!!!!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	129	225.2	18.8	16.2	1
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	38	105.3	3.5	0.4	21.6
Сырные изделия, пастеризованные, швейцарские	20	64.6	4.4	4.8	0.9
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1690	422	26	24	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Итого	50	245	3	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	38	105.3	3.5	0.4	21.6
Щи	400	108	14.8	1.2	10
Сыр плавленный, пастеризированный, американский, не содержщий двунатриевого фосфата	10	29	1.6	2.1	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19.4	4.2	0.3	0.1
Итого	468	261	24	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	182	365.8	12.4	2.4	72.4
Куриный окорочок (Жарка)	110	143.7	19.9	7	0.1
Сыр, бри	100	334	20.8	27.7	0.5
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта	82	187	7.1	1.1	37.1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	494	1160	60	48	120

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Творог полужирный 9,0% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	110	221.1	7.5	1.4	43.8
Итого	188	368	16	4	63
Итого за день	2890	2457	130	93	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Жанна

16.10.2018 09:44

Как и обещала фото после . Четыре недели профицита...

Как и обещала фото после . Четыре недели профицита и три недели тренировок по сисиеме Geneticis Update.

18

50

Жанна

15.10.2018 23:12

Дневник питания за 15.10.2018

Нормально так вафли с печеньем вписались) вместо манго, как исключение из правил.