Блог Жанна

Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

16.11.2018 19:11

Дневник питания за 16.11.2018

Сегодня день отдыха

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, чеддер	30	120.9	7.5	9.9	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	141	373.7	18.8	6	61.1
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Джем мандариновый	10	27.6	0	0	7.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2204	698	26	35	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Итого	36	71	2	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	43.8	8.7	0.6	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	75	171	6.5	1	33.8
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	50	141.6	5.4	0.6	28.6
Оливки. Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Итого	515	459	35	6	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	240	339	28	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Шпинат (Припускание)	100	21.7	2.8	0.3	1.8
Сыр, чеддер	20	80.6	5	6.6	0.3
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	46	91.1	3	0.6	18.2
Итого	286	402	28	22	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	20	57	0	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки. Консервы	40	70	0.7	6.5	2.1
Банан	260	249.6	3.9	1.3	54.6
Творог полужирный 9,0% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	56	127.7	4.8	0.8	25.3
Итого	406	531	18	13	83
Итого за день	3707	2560	139	91	290

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна

15.11.2018 12:44

Дневник питания и тренировок за 15.11.2018

Хлебная вечеринка сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Яичница с креветками и шпинатом	260	238.4	27.3	12.7	4.4
Джем мандариновый	10	27.6	0	0	7.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2273	293	27	15	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Джем мандариновый	10	27.6	0	0	7.2
Итого	210	365	36	18	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	200	65.2	4.8	2.8	5.2
Оливки. Консервы	40	70	0.7	6.5	2.1
Итого	240	135	5	9	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, чеддер	41	165.2	10.2	13.6	0.5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	80	392.8	6	19.1	49.2
Итого	121	558	16	32	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	120	86.4	0.8	0.7	17.4
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Итого	221	183	2	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	120	156.7	21.7	7.7	0.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	150	301.5	10.2	2	59.7
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	60	166.8	5	3.2	30.8
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	360	864	37	39	90
Итого за день	3425	2399	124	116	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не запланированная тренировка, легкая, основные упр : фронт приседы и становая из ямы. Фото отчет! Кушаю все также много) тренируюсь без КАРДИО! И кто тут не давно мерился бицухой))) Возможно у меня не самое илеальное тело, но я становлюсь лучшей версией СЕБЯ! Чего и Вам желаю

Первая тренировка 09:00 10:00

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8		48
Вес снаряда	20	40	40	40	40	40		1760

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8		40
Вес снаряда	70	70	70	70	70		2800

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	20	20	20	20		2400

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	16	16	16	12		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	20		95
Вес снаряда	30	30	30	30		2850

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	12	12		54
Вес снаряда	0	0	0

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	30	30	30	30		1440

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	30	20	20		840

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	40	30		120
Вес снаряда	5	5	5		600

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Количество повторений: 696 раз

Тоннаж: 14640 кг

108

Жанна

14.11.2018 16:24

Дневник питания и тренировок за 14.11.2018

Вот это я навернула фасоли...... веселая ночка будет))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Лососина, семга, кета малосоленые	42	91.8	13.9	3.8	0.6
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Keravit	1	0	0	0	0
Итого	101	365	17	23	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Итого	50	245	3	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	300	97.8	7.2	4.2	7.8
Оливки. Консервы	32	56	0.6	5.2	1.7
Итого	332	153	7	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	58	160.7	5.3	0.6	32.9
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Лососина, семга, кета малосоленые	38	83.1	12.5	3.5	0.5
Мандарин, сырой	20	10.6	0.2	0.1	2.7
Джем мандариновый	40	110.4	0.1	0	28.7
Творог полужирный 9,0% жирности	210	354.9	37.8	18.9	6.3
Итого	376	794	56	31	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стручковая фасоль по тайски	600	554.4	47.4	16.8	53.4
Итого	600	554	47	16	53

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Джем мандариновый	10	27.6	0	0	7.2
Итого	210	365	36	18	13
Итого за день	1669	2479	168	111	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Средней тяжести тренировки , плюс спина. !

Первая тренировка 11:00 12:00

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	5	1	5	5	5	5	5		31
Вес снаряда	50	75	60	60	60	60	60		1825

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5		25
Вес снаряда	85	85	85	85	85		2125

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	3		3
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	12	12		54
Вес снаряда	60	60	60	60		3240

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	24	24		108
Вес снаряда	16	16	16	16		1728

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	12		51
Вес снаряда	20	20	20	20		1020

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	50	50	50	50		3000

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	50	50	50		2250

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Количество повторений: 377 раз

Тоннаж: 15188 кг

Жанна

13.11.2018 21:09

Дневник питания за 13.11.2018

Что нового? Ничего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	169	295.1	24.7	21.2	1.4
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Джем мандариновый	10	27.6	0	0	7.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2192	439	24	34	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	525	315	4.3	2	78.6
Итого	525	315	4	2	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	400	130.4	9.6	5.6	10.4
Шоколад полугорький	40	219.6	1.8	14.2	21
Итого	440	350	11	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	57	237.7	4.3	5.6	42.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Итого	107	483	8	17	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стручковая фасоль по тайски	500	415.5	45	18	19.5
Оливки. Консервы	40	70	0.7	6.5	2.1
Итого	540	485	45	24	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Итого	200	338	36	18	6
Итого за день	4004	2411	130	116	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна

12.11.2018 16:50

Дневник питания и тренировок за 12.11.2018

Калорий не добрала, что странно, есть не хочу. Искала, где обсчиталась -не нашла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	173.2	6.1	3.1	30.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание)	50	25.2	1.4	1.2	2.2
Джем мандариновый	20	55.2	0.1	0	14.4
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Манго, сырое	81	48.6	0.7	0.3	12.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1814	586	26	26	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кит Кат (46г) [Nestle]	1.14	270.2	3	14.4	32.4
Молочный Коктейль Банановый [Простоквашино]	190	142.5	6.3	4.8	18.4
Печенье сдобное	17	76.7	1.1	2.9	11.6
Итого	259	489	10	22	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	119	201.1	21.4	10.7	3.6
Щи	400	130.4	9.6	5.6	10.4
Итого	519	331	31	16	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	165	215.5	29.9	10.5	0.2
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	170	221	4.6	0.5	47.9
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	375	538	35	21	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем мандариновый	40	110.4	0.1	0	28.7
Итого	40	110	0	0	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	127	44.4	1.7	0.1	8.8
Итого	127	44	1	0	8
Итого за день	3134	2100	104	86	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжелая тренировка прошла на ура. Вот что значит качественное восстановление (хорошо поела, хорошо поспала с дневным сном и много валялась на диване)))

Первая тренировка 14:00 15:15

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	5	2	1	1	1	1		11
Вес снаряда	50	70	75	75	75	75		690

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	2	1	1	1	1		6
Вес снаряда	90	95	95	95	95		560

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	8		30
Вес снаряда	50	50	50		1500

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	24		96
Вес снаряда	20	20	20	20		1920

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	20	20	20		1440

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	8	6	6	4	4	4		32
Вес снаряда	110	90	110	90	110	90		3240

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	50	50	50		1800

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	60	60	60		180
Вес снаряда	0	0

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	0	0

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	70		2100

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	70		2100

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Количество повторений: 643 раз

Тоннаж: 15350 кг

Жанна

11.11.2018 16:48

Дневник питания за 11.11.2018

Сегодня с белками очень даже все отлично.......,,,,,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Финики	70	204.4	1.8	0.4	48.4
Блины	326	561.7	21.5	14.7	85.4
Джем мандариновый	15	41.4	0	0	10.8
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	2014	834	23	18	144

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	206	348.1	37.1	18.5	6.2
Манго, сырое	385	231	3.2	1.5	57.7
Итого	591	579	40	20	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Жюльен грибной со шпинатом	80	104.6	4.1	7.4	5.4
Итого	150	298	10	8	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Летрин (Жарка)	250	188	45.4	0.8	0
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Чеснок, сырой	1	1.5	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	262	279	45	10	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем мандариновый	20	55.2	0.1	0	14.4
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	120	127	0	0	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	300	507	54	27	9
Итого	300	507	54	27	9
Итого за день	3437	2625	174	84	291

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна

10.11.2018 12:09

Дневник питания и тренировок за 10.11.2018

Сегодня у меня полный алис )))) бурито в кафе на глаз, и вообще, день разгильдяйский

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	133	232.2	19.4	16.7	1.1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1696	495	20	29	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	51	148.9	1.3	0.3	35.3
Итого	51	148	1	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	600	350	20	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	480	288	3.9	1.8	71.9
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Мороженое, пломбир	104	241.3	3.8	15.6	21.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Итого	884	922	18	37	133

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	30	62.1	5.3	4.6	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Коктейль хелси	300	252.3	5.7	9	41.1
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	10	1	0.1	0	0.2
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	30	89.3	2.2	0.8	18.3
Итого	435	622	17	24	85

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, чеддер	84	338.5	20.9	27.8	1.1
Итого	84	338	20	27	1
Итого за день	3750	2877	99	138	316

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на плечи и руки..........................................

Первая тренировка 10:00 11:00

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	8	8	8	7	6	6		43
Вес снаряда	20	60	60	60	60	60		2260

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	8	3	8	8	8	8		43
Вес снаряда	70	80	70	70	70	70		3040

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	16	16	16	16		768

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	15	15	15		540

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	16	16	16	16	16	16		96
Вес снаряда	16	10	16	10	16	10		1248

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	16	16	16		576

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	16	16	16		720

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	15	15	15	15		720

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	24		96
Вес снаряда	16	16	16	16		1536

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	15	15		900

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Количество повторений: 596 раз

Тоннаж: 12983 кг

Жанна

09.11.2018 18:57

Дневник питания за 09.11.2018

День без тренировок, калорий меньше. !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	173.2	6.1	3.1	30.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	200	105.8	5.7	4.9	9.4
Клубника, сырая	52	16.6	0.3	0.2	4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2305	322	12	11	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	110	97.9	1.2	0.4	25.1
Итого	110	97	1	0	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	157	458.4	3.9	0.8	108.6
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	407	605	11	8	118

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	110	311.5	11.9	1.4	62.8
Котлеты куриные с кабачком	301	389.5	54.2	8.7	23.5
Жюльен грибной со шпинатом	100	130.7	5.1	9.3	6.8
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Итого	521	920	71	29	93

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	55	160.6	1.4	0.3	38.1
Итого	55	160	1	0	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	3698	2284	105	59	330

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна

08.11.2018 19:48

Дневник питания и тренировок за 08.11.2018

Белок не набран опять, в прошлый раз, пришлось в магазин идти, покупала тунца в консервах. Сегодня оставлю наверное так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	173.2	6.1	3.1	30.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Keravit	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Джем мандариновый	10	27.6	0	0	7.2
Итого	1661	253	9	5	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	115	358.8	3.9	16.9	47.7
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,	250	95	0	0	21.8
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	30	52.4	5	3.6	0
Итого	395	506	9	20	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, чеддер	44	177.3	11	14.6	0.6
Клубника, сырая	140	44.8	0.9	0.4	10.8
Бананы, сырые	330	293.7	3.6	1.1	75.4
Гранат	80	57.6	0.6	0.5	11.6
Итого	594	573	16	16	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	160	279.4	23.4	20.1	1.3
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	30	85	3.2	0.4	17.1
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Итого	600	685	41	42	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Итого	50	245	3	11	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	3600	2440	88	106	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня плохо прошла, видимо организм не восстановился до конца после предыдущей, плохо зашла тяга, и присяд , последний подход в отказ пошел . Плохо!

Первая тренировка 17:00 18:00

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	8	5	5	5	4	3		30
Вес снаряда	50	60	65	65	65	65		1805

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	1	1	5	5	5	5		22
Вес снаряда	80	75	70	70	70	70		1555

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	3	2		5
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	60		96
Вес снаряда	60	69	60	12		2988

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	15	15	15	15		720

Тяга горизонтального блока к поясу

	1		2	3	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	50	50	50		2250

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	12	12	12		720

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	60	60	60		180
Вес снаряда	12	12	12		2160

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	20	15		60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	10		37
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 208 ккал

Количество повторений: 583 раз

Тоннаж: 12198 кг

Жанна

07.11.2018 19:36

Дневник питания за 07.11.2018

Вот такой дневник, последнее время перегружена , готовит муж. Поэтому без разнообразия )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	200	105.8	5.7	4.9	9.4
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1233	236	9	9	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	380	178.6	1.5	1.5	37.2
Мандарин, сырой	310	164.3	2.5	1	41.4
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Итого	910	472	10	9	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках	30	43.5	0.3	4.6	1.2
Итого	475	446	18	24	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	440	264	3.6	1.7	65.9
Итого	440	264	3	1	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, чеддер	42	169.3	10.5	13.9	0.5
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	140	396.5	15.1	1.8	80
Кетчуп	5	5.6	0.1	0	1.3
Чеснок, сырой	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	188	572	25	15	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	55	248.1	3.5	9.2	37.7
Джем из абрикосов	30	82.8	0.2	0	21.5
Итого	85	330	3	9	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Итого	200	338	36	18	6
Итого за день	3531	2661	107	88	366