Блог Таня

Таня

10.08.2018 23:23

Почти месяц не вела записей, но питания как -то ст...

Почти месяц не вела записей, но питания как -то старалась придерживаться. Не взвешивала. Сегодня на фитнесе были замеры- у меня жир 36,7 %, мышцы-27,2%.
Для сравнения - в 2011 году жир 37,2 %. мышцы-26,5.
Норма-жир-32%, мышцы-30-32%

Таня

18.07.2018 09:35

Дневник питания за 17.07.2018

Почти все получилось, но как-то интуитивно. На баланс калорий почти вышла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	130	389.6	16.1	27	21.7
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	380	389	16	27	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Кекс к кофе, фруктовый	50	155.5	2.6	5.1	25.8
Итого	300	155	2	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Масло льняное	7	62.9	0	7	0
Свинина, вырезка	80	113.6	15.5	5.7	0
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Итого	745	351	20	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кекс к кофе, фруктовый	50	155.5	2.6	5.1	25.8
Итого	308	187	2	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Суп с фрикадельками	350	84	6	3.2	8.1
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Масло льняное	6	53.9	0	6	0
Кекс к кофе, фруктовый	72	223.9	3.7	7.3	37.1
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	898	474	12	22	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	258	31	0	0	8
Итого за день	2889	1589	53	77	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Таня

17.07.2018 15:46

Дневник питания за 16.07.2018

Вчера был День бухгалтера, поэтому поела лишнего ( торт, кафешка). Но все в разумных пределах. Перебрала 1000 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из грибов с яйцами	160	140.5	11.7	7	8.2
Свинина мясная	50	178.5	7.2	16.7	0
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	425	431	20	28	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс к кофе, фруктовый	100	311	5.2	10.2	51.5
Торт Ореховый от Палыча	100	496	8.5	32.4	42.7
Итого	200	807	13	42	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из грибов с яйцами	230	201.9	16.8	10.1	11.7
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	430	229	18	10	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс к кофе, фруктовый	50	155.5	2.6	5.1	25.8
Итого	50	155	2	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	120	327.6	28.3	23.8	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Мороженое, пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Вино, столовое, белое	120	98.4	0.1	0	3.1
Лепешки из творога и картофеля	70	107.7	6.5	6.2	6.9
Итого	510	812	39	45	40
Итого за день	1615	2436	94	132	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Таня

14.07.2018 21:42

Дневник питания за 14.07.2018

Сегодняшний день занималась на тренировке, кушала по правилам. Сама довольна, что так получилось и я себя настроила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	172	376.7	17	23.9	23.2
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	577	442	18	29	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Котлеты рыбные любительские	130	192.7	13.7	11.1	10.4
Сахар, гранулированный	14	54.2	0	0	14
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	699	425	17	16	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Котлеты, индейка, по 2-22	71	156.2	13.2	8.7	6.2
Итого	321	156	13	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Масло льняное	4	35.9	0	4	0
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Конфеты неглазированные, помадные	10	44.5	0.4	1.6	7.1
Мойва (Жарка)	100	98.3	11.8	5.7	0
Итого	734	423	16	19	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2831	1447	66	73	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Таня

13.07.2018 12:56

Сегодня иду на фитнес - первый раз на этой неделе....

Сегодня иду на фитнес - первый раз на этой неделе. С понедельника по четверг после работы нужно идти решать какие-то дела, конечно же важные для меня. Надеюсь , сегодня все получится!!!

Таня

13.07.2018 10:58

Вчера вечером испекла себе вкусный полезный пирог....

Вчера вечером испекла себе вкусный полезный пирог. В нем - отруби овсяные, мука овсяная, абрикосы припущенные, сахар, немного дрожжей, мука, яйца, чернослив и изюм. Все размешала в хлебопечке, затем испекла в духовке маленькими булочками. Получились полезные снеки.

Таня

05.07.2018 21:30

Дневник питания за 06.07.2018

На завтра придумала такое меню из имеющихся продуктов. Если вчера выполнила, то и завтра выполню ? Я верю в себя. Еще завтра сходу на тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Итого	355	256	10	15	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	100	278.3	13.7	18.1	16.1
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	215	388	15	18	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Итого	355	256	10	15	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	100	278.3	13.7	18.1	16.1
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	215	388	15	18	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Итого	355	256	10	15	17
Итого за день	1495	1548	62	84	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Таня

05.07.2018 21:20

Сегодня я без труда выполнила все меню на сегодня,...

Сегодня я без труда выполнила все меню на сегодня, составленное вчера. Мне это понравилось, таке и буду дальше продолжать. Конечно, вчера потратила время на тушение капусты, варку риса, яиц, но сегодня все готовое, взяла и кушаю. Приятное чувство выполненного долга.

Таня

04.07.2018 21:33

Дневник питания за 05.07.2018

Запланировала на завтра такой рацион . Уже готовлю тушеную капусту в мультиварке. Я думаю что будет вкусно и полезно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	810	364	14	12	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	32	105.6	3.6	0.4	21.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	332	105	3	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	810	364	14	12	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	32	105.6	3.6	0.4	21.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	332	105	3	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	32	105.6	3.6	0.4	21.6
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	842	470	18	12	69
Итого за день	3126	1410	55	38	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Таня

04.07.2018 19:41

Дневник питания за 04.07.2018

Сегодня уже намного лучше. Начинаю чувствовать ответственность. Еще и записалась в марафон до 07,10,2018 . Хочу сбросить 4 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	50	144	7.3	2.3	23.6
Сыр Фета	50	145	8.5	12	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Сыр, моцарелла, из цельного молока	20	60	4.4	4.5	0.4
Итого	132	396	20	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	320	307.2	4.8	1.6	67.2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	32	105.6	3.6	0.4	21.6
Итого	352	412	8	2	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	150	21	1	0	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426	280	302.4	18.2	11.2	31.1
Итого	280	302	18	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Льняное масло	8	70.7	0	8	0
Картофель	143	110.1	2.9	0.6	23.3
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Итого	357	262	4	14	28
Итого за день	1271	1395	52	47	188