Блог Елена

Елена

13.01.2021 15:07

Дневник питания за 13.01.2021

Сегодня какой то день не очень веселый, проснулась, поела, пошла в лес гулять со знакомой на улице -30 мор., пообедала, посидела немного и спать снова легла, очень хотелось спать, проснулась начала готовить ужин, муж пришел настроение совсем испортил, машину на ремонт надо гнать. Быстрее бы сын с вахты приехал, уже третий месяц на вахте соскучилась очень, как то грустно очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Каша геркулесовая моя	300	147	5.7	3.6	23.1
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	855	338	8	12	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир пружинистый	15	39.1	0.4	0	9.4
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Иван-чай	200	4	0.2	0.2	0.8
Итого	240	124	0	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский хлебопечка	40	99.4	2.6	1.8	18.2
Борщ	350	282.8	15.8	18.6	11.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Итого	466	428	19	22	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай	200	4	0.2	0.2	0.8
салат с капустой квашеной	50	63.7	0.7	5.4	3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб бородинский хлебопечка	20	49.7	1.3	0.9	9.1
драники	50	68.8	3.6	1.9	9.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мармелад из тыквы	30	35.2	1.3	0	7.4
Итого	450	327	15	15	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат томаты капуста	50	54.8	0.6	5	1.9
каша гречневая просто	100	105	4.3	1.1	19.4
печень говяжья тушеная в сметане	90	121	12.5	5	6.4
Иван-чай	200	4	0.2	0.2	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Зефир пружинистый	25	65.2	0.6	0	15.7
Итого	515	377	19	12	46
Итого за день	2526	1597	62	62	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена

12.01.2021 15:19

Дневник питания за 12.01.2021

Что-то у меня сегодня перебор, а углеводов недобор, арахиса перебрала, но зато теперь знаю чем жиры добирать, буду считать у меня сегодня загрузочный день, зато я сегодня прошла 6000 шагов. с 02.01 по 12.01 я потеряла 1,6 но еще не скинула что наела за 2 месяца

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Каша геркулесовая моя	322	158.4	6.1	3.9	24.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1064	317	8	9	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир пружинистый	17	44.4	0.4	0	10.7
Итого	217	46	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский хлебопечка	46	114.3	3	2	20.9
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Борщ	450	363.6	20.3	23.8	15.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Омега-3 с витамином Е	1	8	0	0	0
Итого	533	544	24	31	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Зефир пружинистый	26	67.8	0.7	0	16.3
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Итого	316	292	11	17	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	45	137.3	8.3	11.3	0
Итого	45	137	8	11	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	100	105.2	4.3	1.1	19.5
куриное филе с луком МВ	125	191.3	28	7.9	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад из тыквы	25	29.4	1.1	0	6.2
Итого	450	327	33	9	28
Итого за день	2625	1666	86	78	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Елена

11.01.2021 16:29

Дневник питания за 11.01.2021

Но вот опять перебрала сладкого, ну люблю я сладкое. Только два дня тепло побыло, и опять морозы обещают, но зато снега не будет, а то эти два дня снег убирали, нападало. Вес понемножку уходит, радует что не прибавляется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Каша геркулесовая моя	215	105.8	4.1	2.6	16.6
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Иван-чай	200	4	0.2	0.2	0.8
Зефир пружинистый	15	40	0.4	0	9.6
Итого	828	309	7	6	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Мармелад из тыквы	50	84.6	2.7	0.1	18.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	383	166	3	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Борщ	450	363.6	20.3	23.8	15.3
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Хлеб бородинский хлебопечка	35	86.9	2.3	1.5	15.9
Итого	525	488	23	28	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мармелад из тыквы	27	45.7	1.4	0	10
Зефир пружинистый	30	80.1	0.7	0	19.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	589	255	11	8	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Пряники заварные	27	98.8	1.6	1.3	20.3
Итого	302	145	3	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	100	105.2	4.3	1.1	19.5
куриное филе с луком МВ	100	153	22.4	6.3	1.7
салат с капустой квашеной	30	38.2	0.4	3.2	1.8
Итого	230	296	27	10	23
Итого за день	2857	1661	76	57	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

10.01.2021 15:39

Дневник питания за 10.01.2021

Наконец я сегодня вышла на прогулку по лесу, тепло, народу много было в лесу. Сегодня еще и дома с Лесли походила :ура: С углеводами сегодня опять не много перебрала, решила приготовить свой любимый зефир, блин он такой вкусный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Каша геркулесовая моя	322	158.4	6.1	3.9	24.8
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Морс	200	42	0.2	0	10
Итого	1235	374	9	7	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад из тыквы	50	84.6	2.7	0.1	18.5
Иван-чай	200	4	0.2	0.2	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	330	131	5	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	410	331.3	18.5	21.7	13.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Хлеб бородинский хлебопечка	35	86.9	2.3	1.5	15.9
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	485	456	21	26	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир пружинистый	50	133.5	1.2	0	32.2
Иван-чай	200	4	0.2	0.2	0.8
Итого	250	137	1	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень говяжья тушеная в сметане	200	268.8	27.8	11	14.2
Помидор (томат)	60	10.8	0.5	0.1	1.6
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
макароны отварные	80	100.6	3.8	0.5	20.2
Морс	400	84	0.4	0	20
Итого	800	472	33	11	57
Итого за день	3100	1572	70	48	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

09.01.2021 20:12

Дневник питания за 09.01.2021

У нас немного потеплело, но погулять по лесу снова не получилось, ветер и муж не захотел, и дома я сегодня не занималась ходьбой. Сегодня составила меню на завтра,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Каша геркулесовая моя	322	158.4	6.1	3.9	24.8
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Льняное масло	6	53.9	0	6	0
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	1136	384	10	10	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай	200	4	0.2	0.2	0.8
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	10	37.1	0	0	9.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	280	78	2	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский хлебопечка	30	74.5	2	1.3	13.6
суп с лапшой	480	223.7	15.4	8.2	21.6
Иван-чай	200	4	0.2	0.2	0.8
Мармелад из тыквы	16	27.1	0.8	0	5.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	756	377	19	14	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Омега-3 с витамином Е	1	8	0	0	0
Морс	300	63	0.3	0	15
Итого	401	118	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
печень говяжья тушеная в сметане	150	201.6	20.9	8.3	10.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	320	309	25	8	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	50	183	3	2.4	37.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	250	291	8	7	47
Итого за день	3143	1559	65	43	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

08.01.2021 16:33

Дневник питания за 08.01.2021

Вторую ночь не могу долго заснуть, не спится и все, потом начинает сильно ноги тянуть, не знаешь куда их деть, что то не хватает моему организму,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Моя любимая каша геркулесовая	322	158.4	6.1	3.9	24.8
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	1217	262	8	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад из тыквы	60	101.5	3.2	0.1	22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	320	135	4	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофельное пюре	160	115	2.1	4.5	16.6
Говядина в сметанном карри	120	288.1	18.8	21.1	5.5
Морская капуста с луком	25	31.6	1.2	2.6	0.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Пряники заварные	50	183	3	2.4	37.5
Омега-3 с витамином Е	1	8	0	0	0
Хлеб бородинский хлебопечка	36	89.4	2.3	1.6	16.3
Итого	672	764	29	34	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	153	117.7	8.7	6.7	6
Хлеб бородинский хлебопечка	26	64.6	1.7	1.1	11.8
Итого	179	182	10	7	17
Итого за день	2408	1465	58	63	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

07.01.2021 16:11

Дневник питания за 07.01.2021

Но вот, второй день только и уже перебор, внучка попросила пряников спечь, вот испекла пряники и сама целый съела :evil:, но зато сегодня в лес ходили гулять на горках кататься:ура:, ах эти углеводы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Моя любимая каша геркулесовая	322	158.4	6.1	3.9	24.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	1227	297	7	9	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	297	126	2	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста запеченная	200	225.6	10.8	11.8	18.8
картофельное пюре	100	71.9	1.3	2.8	10.4
Сосиски, молочные	36	94	4	8.6	0.1
Итого	336	391	16	23	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	395	87	3	2	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	66	241.6	3.9	3.1	49.5
Мармелад из тыквы	66	111.6	3.5	0.1	24.4
Итого	132	353	7	3	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина в сметанном карри	140	336.1	22	24.6	6.4
Капуста запеченная	115	129.7	6.2	6.8	10.8
Итого	255	465	28	31	17
Итого за день	2642	1721	64	71	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

07.01.2021 15:55

Мармелад из тыквы

Калорийность - 169.1 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 36.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Варка без слива)	525 г
Вода	150 г
Желатин, сухой порошок, неподлсащенный	40 г
Апельсин	30 г
Сахар песок	250 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Замочить желатин в холодной кипяченой воде, убираем в сторону. Тыкву, сахар, сок апельсина и кожуру от апельсина складываем в кастрюлю и варим на медленном огне до готовности минут 20, когда все готово кожуру апельсина убираем, все вместе взбиваем блендером, форму застилаем целлофаном, выливаем мармелад и отправляем застывать, Приятного чаепития!!!!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.1 кКал	10.04%
	Белки	5.3 г	6.97%
	Жиры	0.1 г	0.18%
	Углеводы	36.9 г	16.85%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	55.5 г	2.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

19.6%

b-car

21.2%

В1

2.5%

B2

3.1%

Холин

1.6%

B5

6%

B6

4.7%

B9

2.9%

B12

~

C

8.9%

D

~

E

1.9%

H

0.6%

вит.К

0.7%

PP

2.5%

Калий

6.1%

Ca

2.4%

Si

71.3%

Mg

2.9%

Na

1.1%

P

2.6%

Cl

0.6%

Fe

2.5%

I

0.5%

Co

7.5%

Mn

1.8%

Cu

24.6%

Mo

5.1%

Se

4.3%

F

2%

Cr

2.8%

Zn

1.5%

2

3

Елена

06.01.2021 18:34

Дневник питания за 06.01.2021

Будем считать что это мой первый день подсчета ккал. в новом году, как всегда недобор белков и перебор углеводов, углеводы это мой враг, буду стараться.:evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
каша рисовая	200	166.8	5.8	4.2	26.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	1103	193	5	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	275	96	2	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	135	295.7	13.4	18.8	18.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Итого	473	467	16	25	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	100	230	5	10.5	28.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
варенье из сливы	50	114.6	0.2	0.1	28
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	610	487	12	17	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
камбала жареная	96	152.3	17.5	9.1	0.1
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Сырок (пелядь), рыба	18	22.7	3.4	1	0
Итого	160	191	22	10	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт мой	100	57.1	3.1	2.6	5
Итого	100	57	3	2	5
Итого за день	2721	1492	62	66	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

10.04.2017 20:26

Помогите рассчитать, я домохозяйка, МЗР предлагает норма энергозатрат 1505, рекомендуемый КК 1204, в...

Помогите рассчитать, я домохозяйка, МЗР предлагает норма энергозатрат 1505, рекомендуемый КК 1204, врач мне рекомендует 1500 КК, и я такой КК хочу а какая тогда будет норма энергозатрат как рассчитать, или просто не обращать на это внимание?

2

25