Alina
06.07.2018 06:58
Вчера вечером случился "полезный" зажор. Вот, например, грецкие
орехи полезные? А слива? А сметанка? Конечно! Скажите вы и будете
правы.
Но есть одно маленькое "но"! Все дело в количестве! По итогу пережор на 900 ккал, утром нехорошее бурление в животе и отсутвие аппетита....
Отсюда вывод: ни один зажор полезным не бывает!
PS все что было вчера нажрано записала только сегодня утром, хотя и понимала что переедаю, но не могла остановиться. Особенно моя слабость это орехи...эээхххх....
Но есть одно маленькое "но"! Все дело в количестве! По итогу пережор на 900 ккал, утром нехорошее бурление в животе и отсутвие аппетита....
Отсюда вывод: ни один зажор полезным не бывает!
PS все что было вчера нажрано записала только сегодня утром, хотя и понимала что переедаю, но не могла остановиться. Особенно моя слабость это орехи...эээхххх....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец очищенный, сырой |
100
|
12 | 0.6 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Овсянка с белком |
170
|
175.1 | 12.8 | 6.1 | 17.8 |
| Запеканка овощная |
100
|
82.6 | 7.1 | 4.3 | 3.9 |
| Сметана 10,0% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 299 | 21 | 12 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 3.8 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
55
|
85.3 | 6.9 | 5.8 | 0.6 |
| Огурец очищенный, сырой |
90
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Хлебцы ржаные |
20
|
57.4 | 1.7 | 0.3 | 12.8 |
| Бананы, сырые |
140
|
124.6 | 1.5 | 0.5 | 32 |
| Итого | 700 | 351 | 11 | 13 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец очищенный, сырой |
95
|
11.4 | 0.6 | 0.2 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Филе индейки тушеное в сметане |
110
|
141.4 | 27.4 | 3.1 | 0.6 |
| Итого | 765 | 270 | 32 | 4 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 3.5 |
| Сир кисломолочний 5% |
100
|
119 | 16.7 | 5 | 1.8 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 510 | 156 | 18 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 100 % Whey Protein Professional |
1
|
96 | 22 | 2 | 1.4 |
| Итого | 280 | 96 | 22 | 2 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное |
250
|
112.8 | 3.8 | 3.5 | 16.3 |
| Филе индейки тушеное в сметане |
50
|
64.3 | 12.5 | 1.4 | 0.3 |
| Итого | 400 | 177 | 16 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3376 | 1349 | 122 | 42 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
05.07.2018 07:44
Сегодня утром успела приготовить овощное рагу и сделать овощную
запеканку :)
Люблю лето! Стоьько возможностей готовить вкусно, полезно и главное не калорийно :)
Всем брдрого утра и легких отвесов!
Люблю лето! Стоьько возможностей готовить вкусно, полезно и главное не калорийно :)
Всем брдрого утра и легких отвесов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники овсянные |
250
|
450.8 | 31 | 22.8 | 30.5 |
| Огурец очищенный, сырой |
90
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Мускатный орех, молотый |
1
|
5.3 | 0.1 | 0.4 | 0.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Имбирь, молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 930 | 537 | 32 | 28 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 4.7 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
55
|
85.3 | 6.9 | 5.8 | 0.6 |
| Огурец очищенный, сырой |
100
|
12 | 0.6 | 0.2 | 2.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы, сырые |
100
|
89 | 1.1 | 0.3 | 22.8 |
| Итого | 660 | 275 | 9 | 14 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Филе индейки тушеное в сметане |
110
|
141.4 | 27.4 | 3.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 3.5 |
| Огурец очищенный, сырой |
100
|
12 | 0.6 | 0.2 | 2.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 272 | 33 | 4 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 3.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сир кисломолочний Украiнський |
100
|
80 | 18 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
35
|
18.6 | 1 | 0.9 | 1.4 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Хлебцы ржаные |
14
|
40.2 | 1.2 | 0.2 | 9 |
| Итого | 539 | 161 | 21 | 1 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 100 % Whey Protein Professional |
1
|
96 | 22 | 2 | 1.4 |
| Итого | 280 | 96 | 22 | 2 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное |
250
|
112.8 | 3.8 | 3.5 | 16.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 450 | 114 | 3 | 3 | 16 |
| Итого за день | 3639 | 1456 | 122 | 54 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
04.07.2018 08:55
Вчера вечером взвесилась после тренировки и я была приятно удивлена
-1кг :) за две недели. Конечно не быстро, но я никуда и
не тороплюсь.
Всем хороших отвесов ;)
Всем хороших отвесов ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 3 |
| Огурец очищенный, сырой |
90
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий |
70
|
18.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Сельдерей |
32
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп, свежий |
15
|
6.5 | 0.5 | 0.2 | 1.1 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мускатный орех, молотый |
1
|
5.3 | 0.1 | 0.4 | 0.5 |
| Имбирь, молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники овсянные |
200
|
360.6 | 24.8 | 18.2 | 24.4 |
| Итого | 970 | 472 | 28 | 24 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Огурец очищенный, сырой |
100
|
12 | 0.6 | 0.2 | 2.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлебцы пшенично-овсяные |
14
|
42.3 | 1.7 | 0.4 | 8.1 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Бананы, сырые |
130
|
115.7 | 1.4 | 0.4 | 29.7 |
| Итого | 724 | 348 | 12 | 15 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Филе индейки тушеное в сметане |
95
|
122.1 | 23.7 | 2.7 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 3.5 |
| Огурец очищенный, сырой |
90
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 780 | 254 | 29 | 3 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сир кисломолочний Украiнський |
100
|
80 | 18 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
35
|
18.6 | 1 | 0.9 | 1.4 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 3.5 |
| Хлебцы пшенично-овсяные |
14
|
42.3 | 1.7 | 0.4 | 8.1 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 554 | 166 | 22 | 1 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из цукини белковый |
300
|
84.9 | 12.6 | 0.9 | 9 |
| Итого | 550 | 84 | 12 | 0 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Сир кисломолочний Украiнський |
50
|
40 | 9 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 150 | 68 | 10 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3728 | 1395 | 115 | 46 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
03.07.2018 08:12
Хмммм... на сегодня получилось все просто идеально зеленое
:)
Правда это без тренировки, которая обязательно будет. Но поскольку мое количество указаных калорий уже это как бы учитывает, то я решила что не буду добавлять тренировки. А то потом я начинаю расслабляться и позволять себе лишнее :)
Всем бодрого утра!
Правда это без тренировки, которая обязательно будет. Но поскольку мое количество указаных калорий уже это как бы учитывает, то я решила что не буду добавлять тренировки. А то потом я начинаю расслабляться и позволять себе лишнее :)
Всем бодрого утра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 4.4 |
| Огурец очищенный, сырой |
100
|
12 | 0.6 | 0.2 | 2.2 |
| Блины кукурузные на воде |
150
|
298.2 | 11.4 | 17.9 | 23.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Имбирь, молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Мускатный орех, молотый |
1
|
5.3 | 0.1 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 953 | 445 | 17 | 19 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Огурец очищенный, сырой |
90
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Бананы, сырые |
150
|
133.5 | 1.6 | 0.5 | 34.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 316 | 10 | 14 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулетики из филе индейки |
113
|
182.4 | 32.2 | 3.5 | 5.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 4.4 |
| Огурец очищенный, сырой |
90
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 319 | 38 | 4 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сир Яготинський 5% |
100
|
117 | 16.2 | 5 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 1.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы пшенично-овсяные |
18
|
54.4 | 2.1 | 0.5 | 10.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 215 | 20 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 100 % Whey Protein Professional |
1
|
96 | 22 | 2 | 1.4 |
| Итого | 280 | 96 | 22 | 2 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
200
|
45.2 | 3.2 | 0.5 | 6.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
100
|
46.2 | 10.7 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 3.8 |
| Итого | 430 | 109 | 14 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3849 | 1502 | 123 | 47 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
02.07.2018 11:18
Несмотря на то что полосочки не зелененькие :) , по моим
подсчетам все макронутриенты в норме ;) немного
перебрала с калориями, но тренировка и велосипед думаю это
компенсируют
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины кукурузные на воде |
155
|
308.1 | 11.8 | 18.4 | 24.3 |
| Овсянка с белком |
250
|
277 | 19.5 | 9.8 | 28.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 3.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Огурец очищенный, сырой |
90
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1055 | 613 | 32 | 28 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
110 | 2.3 | 0.3 | 22.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 800 | 303 | 5 | 1 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
85
|
94.4 | 2.2 | 0.8 | 19.5 |
| Рулетики из филе индейки |
113
|
182.4 | 32.2 | 3.5 | 5.2 |
| Огурец очищенный, сырой |
120
|
14.4 | 0.7 | 0.2 | 2.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 291 | 35 | 4 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сир Яготинський 5% |
100
|
117 | 16.2 | 5 | 1.8 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 5.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 162 | 18 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100 % Whey Protein Professional |
1
|
96 | 22 | 2 | 1.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 96 | 22 | 2 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 5.2 |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
200
|
45.2 | 3.2 | 0.5 | 6.7 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
100
|
46.2 | 10.7 | 0 | 1 |
| Итого | 480 | 116 | 14 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3755 | 1583 | 128 | 42 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
01.07.2018 09:27
Калорийность - 161.4 кКал; белки - 28.5 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Филе индейки | 500 г |
| Kamis Прованские травы | 5 г |
| Приправа для птицы | 5 г |
| Горчичный порошок | 5 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Сегодня посетило кулинарное вдохновение и я решила приготовить
рулетики из филе индейки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезаем филе на порционные куски и отбиваем его
Шаг 2.
Делаем смесь из перца, прованских трав, приправы для птицы и
порошка сухой горчицы. Обмакиваем одну сторону отбивной,
сворачиваем рулетик приправленой стороной во внутрь
Шаг 3.
Яйцо слегка взбить вилкой. Рулетик обмакнуть в яйцо, затем в
панировочные сухари. Уложить в форму для запекания, форму прикрыть
фольгой, которую наколоть зубочисткой в 2-3 местах
Шаг 4.
Выпекать в духовке на среднем огне минут 20. Затем снять фольгу и
дать подрумяниться еще минут 10.
Приятного аппетита!
PS время готовки регулируйте по своей духовке
Приятного аппетита!
PS время готовки регулируйте по своей духовке
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.4 кКал | 9.58% | |
| Белки | 28.5 г | 37.5% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 4.6 г | 2.1% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 111.2 г | 4.89% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
4.4%
b-car
0.7%
В1
3.7%
B2
5.2%
Холин
7.5%
B5
4.3%
B6
2.3%
B9
2.5%
B12
3%
C
0.4%
D
3.2%
E
1.2%
H
5.8%
вит.К
11.1%
PP
4.5%
Калий
2.2%
Ca
3.5%
Si
~
Mg
3.4%
Na
5.7%
P
6.1%
Cl
1%
Fe
9.4%
I
1.9%
Co
14.5%
Mn
8.1%
Cu
3.9%
Mo
1.2%
Se
10.3%
F
0.2%
Cr
1.2%
Zn
2.2%
3
19
Alina
01.07.2018 09:26
Прожолжаем худеть :)
Очень хочется верить что получиться.
Пока что за две недели сдвигов нет. Правда я и переедала, так что затраты и поступления сводились в ноль. Постараюсь на этой неделе есть в пределах нормы :)
Очень хочется верить что получиться.
Пока что за две недели сдвигов нет. Правда я и переедала, так что затраты и поступления сводились в ноль. Постараюсь на этой неделе есть в пределах нормы :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
64
|
101 | 8 | 7 | 0 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
100
|
111 | 2 | 0 | 23 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец очищенный, сырой |
125
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мускатный орех, молотый |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирь, молотый |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадный кекс |
105
|
210 | 7 | 9 | 24 |
| Итого | 1057 | 489 | 21 | 18 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
265
|
116 | 2 | 0 | 23 |
| 100 % Whey Protein Professional |
1
|
96 | 22 | 2 | 1 |
| Итого | 545 | 212 | 24 | 2 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулетики из филе индейки |
120
|
193 | 34 | 3 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Рагу овощное |
200
|
90 | 3 | 2 | 13 |
| Итого | 700 | 302 | 38 | 6 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
200
|
45 | 3 | 0 | 6 |
| Итого | 580 | 63 | 4 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из цукини |
300
|
191 | 15 | 11 | 8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 700 | 212 | 15 | 11 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожно-шоколадное желе |
150
|
128 | 19 | 3 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 610 | 170 | 19 | 3 | 13 |
| Итого за день | 4192 | 1450 | 123 | 43 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
01.07.2018 08:32
Доброе утро всем 
Вопрос: как добавить фото к своему рецепту? Задаю его, потому как с телефона это сделать помоему не возможно?
Вопрос: как добавить фото к своему рецепту? Задаю его, потому как с телефона это сделать помоему не возможно?
Alina
30.06.2018 06:41
Ну вот и выходной. На сегодня план питания просто идеальный.
Надеюсь ничто и никто его не испортит :)
А как вы боретесь с плохим настроением? Чур плюшки в виде печенек не предлагать :)
Надеюсь ничто и никто его не испортит :)
А как вы боретесь с плохим настроением? Чур плюшки в виде печенек не предлагать :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
80
|
88 | 2 | 0 | 18 |
| Гуакамоле |
50
|
57 | 0 | 5 | 1 |
| Блины кукурузные на воде |
120
|
249 | 6 | 16 | 19 |
| Минтай на пару |
80
|
65 | 14 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирь, молотый |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мускатный орех, молотый |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 472 | 24 | 23 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ISO WHEY ZERO |
1
|
98 | 21 | 0 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
110
|
105 | 1 | 0 | 23 |
| Итого | 385 | 203 | 22 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
100
|
111 | 2 | 0 | 23 |
| Филе куриное отварное |
80
|
108 | 23 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Капуста цветная |
100
|
30 | 2 | 0 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец очищенный, сырой |
100
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Гуакамоле |
50
|
57 | 0 | 5 | 1 |
| Итого | 830 | 339 | 30 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет из цукини белковый |
300
|
84 | 12 | 0 | 9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 700 | 105 | 13 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай на пару |
100
|
81 | 18 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец очищенный, сырой |
100
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 630 | 118 | 19 | 1 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сир Яготинський 5% |
100
|
117 | 16 | 5 | 1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 116 | 123 | 16 | 5 | 2 |
| Итого за день | 3394 | 1363 | 127 | 39 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
29.06.2018 09:10
Сегодня прийдется сдать свой велик в ремонт 
Печалька однако.... И заменить мои поездки на работу прогулками длиной 6 км... Причем туда и обратно...
Как думаете за кардио сойдет?
Печалька однако.... И заменить мои поездки на работу прогулками длиной 6 км... Причем туда и обратно...
Как думаете за кардио сойдет?
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
