Блог Alina

Alina

06.07.2018 06:58

Дневник питания за 06.07.2018

Вчера вечером случился "полезный" зажор. Вот, например, грецкие орехи полезные? А слива? А сметанка? Конечно! Скажите вы и будете правы.
Но есть одно маленькое "но"! Все дело в количестве! По итогу пережор на 900 ккал, утром нехорошее бурление в животе и отсутвие аппетита....
Отсюда вывод: ни один зажор полезным не бывает!
PS все что было вчера нажрано записала только сегодня утром, хотя и понимала что переедаю, но не могла остановиться. Особенно моя слабость это орехи...эээхххх....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец очищенный, сырой	100	12	0.6	0.2	2.2
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	2.5
Овсянка с белком	170	175.1	12.8	6.1	17.8
Запеканка овощная	100	82.6	7.1	4.3	3.9
Сметана 10,0% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Соль столовая	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	721	299	21	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	45	72	0.9	6.6	3.8
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	55	85.3	6.9	5.8	0.6
Огурец очищенный, сырой	90	10.8	0.5	0.1	1.9
Хлебцы ржаные	20	57.4	1.7	0.3	12.8
Бананы, сырые	140	124.6	1.5	0.5	32
Итого	700	351	11	13	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Огурец очищенный, сырой	95	11.4	0.6	0.2	2.1
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Филе индейки тушеное в сметане	110	141.4	27.4	3.1	0.6
Итого	765	270	32	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	3.5
Сир кисломолочний 5%	100	119	16.7	5	1.8
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	510	156	18	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
100 % Whey Protein Professional	1	96	22	2	1.4
Итого	280	96	22	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Рагу овощное	250	112.8	3.8	3.5	16.3
Филе индейки тушеное в сметане	50	64.3	12.5	1.4	0.3
Итого	400	177	16	4	16
Итого за день	3376	1349	122	42	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Alina

05.07.2018 07:44

Дневник питания за 05.07.2018

Сегодня утром успела приготовить овощное рагу и сделать овощную запеканку :)
Люблю лето! Стоьько возможностей готовить вкусно, полезно и главное не калорийно :)
Всем брдрого утра и легких отвесов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники овсянные	250	450.8	31	22.8	30.5
Огурец очищенный, сырой	90	10.8	0.5	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	2.9
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.9	0.3	0	0.6
Мускатный орех, молотый	1	5.3	0.1	0.4	0.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.8
Имбирь, молотый	1	3.4	0.1	0	0.7
Соль столовая	2	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Итого	930	537	32	28	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	55	88	1.1	8.1	4.7
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	55	85.3	6.9	5.8	0.6
Огурец очищенный, сырой	100	12	0.6	0.2	2.2
Вода	250	0	0	0	0
Бананы, сырые	100	89	1.1	0.3	22.8
Итого	660	275	9	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Филе индейки тушеное в сметане	110	141.4	27.4	3.1	0.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	16.8	0.7	0	3.5
Огурец очищенный, сырой	100	12	0.6	0.2	2.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	780	272	33	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	18.2	0.8	0	3.8
Вода	250	0	0	0	0
Сир кисломолочний Украiнський	100	80	18	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	35	18.6	1	0.9	1.4
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
Хлебцы ржаные	14	40.2	1.2	0.2	9
Итого	539	161	21	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
100 % Whey Protein Professional	1	96	22	2	1.4
Итого	280	96	22	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	250	112.8	3.8	3.5	16.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	114	3	3	16
Итого за день	3639	1456	122	54	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alina

04.07.2018 08:55

Дневник питания за 04.07.2018

Вчера вечером взвесилась после тренировки и я была приятно удивлена -1кг :) за две недели. Конечно не быстро, но я никуда и не тороплюсь.
Всем хороших отвесов ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	3
Огурец очищенный, сырой	90	10.8	0.5	0.1	1.9
Перец сладкий	70	18.2	0.9	0.1	3.4
Сельдерей	32	4.2	0.3	0	0.7
Укроп, свежий	15	6.5	0.5	0.2	1.1
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.8
Мускатный орех, молотый	1	5.3	0.1	0.4	0.5
Имбирь, молотый	1	3.4	0.1	0	0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники овсянные	200	360.6	24.8	18.2	24.4
Итого	970	472	28	24	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Огурец очищенный, сырой	100	12	0.6	0.2	2.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Хлебцы пшенично-овсяные	14	42.3	1.7	0.4	8.1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Бананы, сырые	130	115.7	1.4	0.4	29.7
Итого	724	348	12	15	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Филе индейки тушеное в сметане	95	122.1	23.7	2.7	0.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	3.5
Огурец очищенный, сырой	90	10.8	0.5	0.1	1.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Итого	780	254	29	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сир кисломолочний Украiнський	100	80	18	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	35	18.6	1	0.9	1.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	3.5
Хлебцы пшенично-овсяные	14	42.3	1.7	0.4	8.1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	554	166	22	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Омлет из цукини белковый	300	84.9	12.6	0.9	9
Итого	550	84	12	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сир кисломолочний Украiнський	50	40	9	0.1	0.9
Итого	150	68	10	0	5
Итого за день	3728	1395	115	46	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Alina

03.07.2018 08:12

Дневник питания за 03.07.2018

Хмммм... на сегодня получилось все просто идеально зеленое :)
Правда это без тренировки, которая обязательно будет. Но поскольку мое количество указаных калорий уже это как бы учитывает, то я решила что не буду добавлять тренировки. А то потом я начинаю расслабляться и позволять себе лишнее :)
Всем бодрого утра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Огурец очищенный, сырой	100	12	0.6	0.2	2.2
Блины кукурузные на воде	150	298.2	11.4	17.9	23.6
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.8
Имбирь, молотый	1	3.4	0.1	0	0.7
Мускатный орех, молотый	1	5.3	0.1	0.4	0.5
Итого	953	445	17	19	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Огурец очищенный, сырой	90	10.8	0.5	0.1	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Бананы, сырые	150	133.5	1.6	0.5	34.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	815	316	10	14	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	250	0	0	0	0
Рулетики из филе индейки	113	182.4	32.2	3.5	5.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Огурец очищенный, сырой	90	10.8	0.5	0.1	1.9
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	828	319	38	4	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сир Яготинський 5%	100	117	16.2	5	1.8
Кефир 2,5% жирности	45	23.9	1.3	1.1	1.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Хлебцы пшенично-овсяные	18	54.4	2.1	0.5	10.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	543	215	20	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
100 % Whey Protein Professional	1	96	22	2	1.4
Итого	280	96	22	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная (Варка со сливом)	200	45.2	3.2	0.5	6.7
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.2	10.7	0	1
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	3.8
Итого	430	109	14	0	11
Итого за день	3849	1502	123	47	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alina

02.07.2018 11:18

Дневник питания за 02.07.2018

Несмотря на то что полосочки не зелененькие :) , по моим подсчетам все макронутриенты в норме ;) немного перебрала с калориями, но тренировка и велосипед думаю это компенсируют

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины кукурузные на воде	155	308.1	11.8	18.4	24.3
Овсянка с белком	250	277	19.5	9.8	28.5
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	3.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Огурец очищенный, сырой	90	10.8	0.5	0.1	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1055	613	32	28	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	110	2.3	0.3	22.5
Вода	250	0	0	0	0
Банан	200	192	3	1	42
Итого	800	303	5	1	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	85	94.4	2.2	0.8	19.5
Рулетики из филе индейки	113	182.4	32.2	3.5	5.2
Огурец очищенный, сырой	120	14.4	0.7	0.2	2.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	568	291	35	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сир Яготинський 5%	100	117	16.2	5	1.8
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	5.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	572	162	18	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100 % Whey Protein Professional	1	96	22	2	1.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	96	22	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	5.2
Капуста цветная (Варка со сливом)	200	45.2	3.2	0.5	6.7
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	100	46.2	10.7	0	1
Итого	480	116	14	0	13
Итого за день	3755	1583	128	42	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alina

01.07.2018 09:27

Рулетики из филе индейки

Калорийность - 161.4 кКал; белки - 28.5 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Филе индейки	500 г
Kamis Прованские травы	5 г
Приправа для птицы	5 г
Горчичный порошок	5 г
Перец черный молотый	2 г
Яйцо куриное	55 г
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Сегодня посетило кулинарное вдохновение и я решила приготовить рулетики из филе индейки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезаем филе на порционные куски и отбиваем его

Шаг 2.

Делаем смесь из перца, прованских трав, приправы для птицы и порошка сухой горчицы. Обмакиваем одну сторону отбивной, сворачиваем рулетик приправленой стороной во внутрь

Шаг 3.

Яйцо слегка взбить вилкой. Рулетик обмакнуть в яйцо, затем в панировочные сухари. Уложить в форму для запекания, форму прикрыть фольгой, которую наколоть зубочисткой в 2-3 местах

Шаг 4.

Выпекать в духовке на среднем огне минут 20. Затем снять фольгу и дать подрумяниться еще минут 10.
Приятного аппетита!
PS время готовки регулируйте по своей духовке

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.4 кКал	9.58%
	Белки	28.5 г	37.5%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	4.6 г	2.1%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	111.2 г	4.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

4.4%

b-car

0.7%

В1

3.7%

B2

5.2%

Холин

7.5%

B5

4.3%

B6

2.3%

B9

2.5%

B12

3%

C

0.4%

D

3.2%

E

1.2%

H

5.8%

вит.К

11.1%

PP

4.5%

Калий

2.2%

Ca

3.5%

Si

~

Mg

3.4%

Na

5.7%

P

6.1%

Cl

1%

Fe

9.4%

I

1.9%

Co

14.5%

Mn

8.1%

Cu

3.9%

Mo

1.2%

Se

10.3%

F

0.2%

Cr

1.2%

Zn

2.2%

3

19

Alina

01.07.2018 09:26

Дневник питания за 01.07.2018

Прожолжаем худеть :)
Очень хочется верить что получиться.
Пока что за две недели сдвигов нет. Правда я и переедала, так что затраты и поступления сводились в ноль. Постараюсь на этой неделе есть в пределах нормы :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	64	101	8	7	0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	100	111	2	0	23
Помидор (томат), парниковый	135	18	0	0	3
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	19	1	0	3
Огурец очищенный, сырой	125	15	0	0	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Мускатный орех, молотый	1	5	0	0	0
Имбирь, молотый	1	3	0	0	0
Корица, молотая	1	2	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Шоколадный кекс	105	210	7	9	24
Итого	1057	489	21	18	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	265	116	2	0	23
100 % Whey Protein Professional	1	96	22	2	1
Итого	545	212	24	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рулетики из филе индейки	120	193	34	3	5
Помидор (томат), парниковый	130	18	0	0	3
Рагу овощное	200	90	3	2	13
Итого	700	302	38	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	130	18	0	0	3
Капуста цветная (Варка со сливом)	200	45	3	0	6
Итого	580	63	4	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Омлет из цукини	300	191	15	11	8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0	0	4
Итого	700	212	15	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творожно-шоколадное желе	150	128	19	3	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Итого	610	170	19	3	13
Итого за день	4192	1450	123	43	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alina

01.07.2018 08:32

Доброе утро всем :) Вопрос: как добавить фото к св...

Доброе утро всем С улыбкой

Вопрос: как добавить фото к своему рецепту? Задаю его, потому как с телефона это сделать помоему не возможно?

7

Alina

30.06.2018 06:41

Дневник питания за 30.06.2018

Ну вот и выходной. На сегодня план питания просто идеальный.
Надеюсь ничто и никто его не испортит :)
А как вы боретесь с плохим настроением? Чур плюшки в виде печенек не предлагать :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	80	88	2	0	18
Гуакамоле	50	57	0	5	1
Блины кукурузные на воде	120	249	6	16	19
Минтай на пару	80	65	14	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Корица, молотая	1	2	0	0	0
Имбирь, молотый	1	3	0	0	0
Мускатный орех, молотый	1	5	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	733	472	24	23	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ISO WHEY ZERO	1	98	21	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Банан	110	105	1	0	23
Итого	385	203	22	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	100	111	2	0	23
Филе куриное отварное	80	108	23	1	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0	0	4
Капуста цветная	100	30	2	0	4
Вода	250	0	0	0	0
Огурец очищенный, сырой	100	12	0	0	2
Гуакамоле	50	57	0	5	1
Итого	830	339	30	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из цукини белковый	300	84	12	0	9
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0	0	4
Итого	700	105	13	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Минтай на пару	100	81	18	1	0
Помидор (томат), парниковый	180	25	1	0	5
Огурец очищенный, сырой	100	12	0	0	2
Итого	630	118	19	1	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сир Яготинський 5%	100	117	16	5	1
Укроп	15	6	0	0	0
Соль столовая	1	0	0	0	0
Итого	116	123	16	5	2
Итого за день	3394	1363	127	39	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

Alina

29.06.2018 09:10

Сегодня прийдется сдать свой велик в ремонт :( Пе...

Сегодня прийдется сдать свой велик в ремонт Печально

Печалька однако.... И заменить мои поездки на работу прогулками длиной 6 км... Причем туда и обратно...
Как думаете за кардио сойдет? Подмигиваю

5