Alina
06.07.2018 06:58
Вчера вечером случился "полезный" зажор. Вот, например, грецкие орехи полезные? А слива? А сметанка? Конечно! Скажите вы и будете правы.
Но есть одно маленькое "но"! Все дело в количестве! По итогу пережор на 900 ккал, утром нехорошее бурление в животе и отсутвие аппетита....
Отсюда вывод: ни один зажор полезным не бывает!
PS все что было вчера нажрано записала только сегодня утром, хотя и понимала что переедаю, но не могла остановиться. Особенно моя слабость это орехи...эээхххх....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец очищенный, сырой
100
12 0.6 0.2 2.2
Помидор (томат), парниковый
85
11.9 0.5 0 2.5
Овсянка с белком
170
175.1 12.8 6.1 17.8
Запеканка овощная
100
82.6 7.1 4.3 3.9
Сметана 10,0% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.6
Соль столовая
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
45
72 0.9 6.6 3.8
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
55
85.3 6.9 5.8 0.6
Огурец очищенный, сырой
90
10.8 0.5 0.1 1.9
Хлебцы ржаные
20
57.4 1.7 0.3 12.8
Бананы, сырые
140
124.6 1.5 0.5 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Огурец очищенный, сырой
95
11.4 0.6 0.2 2.1
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Филе индейки тушеное в сметане
110
141.4 27.4 3.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 3.5
Сир кисломолочний 5%
100
119 16.7 5 1.8
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.7
Кефир 2,5% жирности
30
15.9 0.9 0.8 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
100 % Whey Protein Professional
1
96 22 2 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Рагу овощное
250
112.8 3.8 3.5 16.3
Филе индейки тушеное в сметане
50
64.3 12.5 1.4 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
05.07.2018 07:44
Сегодня утром успела приготовить овощное рагу и сделать овощную запеканку :)
Люблю лето! Стоьько возможностей готовить вкусно, полезно и главное не калорийно :)
Всем брдрого утра и легких отвесов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники овсянные
250
450.8 31 22.8 30.5
Огурец очищенный, сырой
90
10.8 0.5 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.6 0 2.9
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
3.9 0.3 0 0.6
Мускатный орех, молотый
1
5.3 0.1 0.4 0.5
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Имбирь, молотый
1
3.4 0.1 0 0.7
Соль столовая
2
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
55
88 1.1 8.1 4.7
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
55
85.3 6.9 5.8 0.6
Огурец очищенный, сырой
100
12 0.6 0.2 2.2
Вода
250
0 0 0 0
Бананы, сырые
100
89 1.1 0.3 22.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Филе индейки тушеное в сметане
110
141.4 27.4 3.1 0.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
16.8 0.7 0 3.5
Огурец очищенный, сырой
100
12 0.6 0.2 2.2
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
18.2 0.8 0 3.8
Вода
250
0 0 0 0
Сир кисломолочний Украiнський
100
80 18 0.1 1.8
Кефир 2,5% жирности
35
18.6 1 0.9 1.4
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.7
Хлебцы ржаные
14
40.2 1.2 0.2 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
100 % Whey Protein Professional
1
96 22 2 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное
250
112.8 3.8 3.5 16.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
04.07.2018 08:55
Вчера вечером взвесилась после тренировки и я была приятно удивлена -1кг :) за две недели. Конечно не быстро, но я никуда и не тороплюсь. 
Всем хороших отвесов ;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
105
14.7 0.6 0 3
Огурец очищенный, сырой
90
10.8 0.5 0.1 1.9
Перец сладкий
70
18.2 0.9 0.1 3.4
Сельдерей
32
4.2 0.3 0 0.7
Укроп, свежий
15
6.5 0.5 0.2 1.1
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Мускатный орех, молотый
1
5.3 0.1 0.4 0.5
Имбирь, молотый
1
3.4 0.1 0 0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сырники овсянные
200
360.6 24.8 18.2 24.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Огурец очищенный, сырой
100
12 0.6 0.2 2.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Хлебцы пшенично-овсяные
14
42.3 1.7 0.4 8.1
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Бананы, сырые
130
115.7 1.4 0.4 29.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Филе индейки тушеное в сметане
95
122.1 23.7 2.7 0.5
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 3.5
Огурец очищенный, сырой
90
10.8 0.5 0.1 1.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сельдерей
25
3.3 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Сир кисломолочний Украiнський
100
80 18 0.1 1.8
Кефир 2,5% жирности
35
18.6 1 0.9 1.4
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 3.5
Хлебцы пшенично-овсяные
14
42.3 1.7 0.4 8.1
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Омлет из цукини белковый
300
84.9 12.6 0.9 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Сир кисломолочний Украiнський
50
40 9 0.1 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
03.07.2018 08:12
Хмммм... на сегодня получилось все просто идеально зеленое :)
Правда это без тренировки, которая обязательно будет. Но поскольку мое количество указаных калорий уже это как бы учитывает, то я решила что не буду добавлять тренировки. А то потом я начинаю расслабляться и  позволять себе лишнее :)
Всем бодрого утра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 4.4
Огурец очищенный, сырой
100
12 0.6 0.2 2.2
Блины кукурузные на воде
150
298.2 11.4 17.9 23.6
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Имбирь, молотый
1
3.4 0.1 0 0.7
Мускатный орех, молотый
1
5.3 0.1 0.4 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Огурец очищенный, сырой
90
10.8 0.5 0.1 1.9
Вода
250
0 0 0 0
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Бананы, сырые
150
133.5 1.6 0.5 34.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Вода
250
0 0 0 0
Рулетики из филе индейки
113
182.4 32.2 3.5 5.2
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 4.4
Огурец очищенный, сырой
90
10.8 0.5 0.1 1.9
Сельдерей
25
3.3 0.2 0 0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сир Яготинський 5%
100
117 16.2 5 1.8
Кефир 2,5% жирности
45
23.9 1.3 1.1 1.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Хлебцы пшенично-овсяные
18
54.4 2.1 0.5 10.4
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
100 % Whey Protein Professional
1
96 22 2 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная (Варка со сливом)
200
45.2 3.2 0.5 6.7
Яичный белок куриный (Запекание)
100
46.2 10.7 0 1
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
02.07.2018 11:18
Несмотря на то что полосочки не зелененькие :)  , по моим подсчетам все макронутриенты в норме ;)  немного перебрала с калориями, но тренировка и велосипед думаю это компенсируют

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины кукурузные на воде
155
308.1 11.8 18.4 24.3
Овсянка с белком
250
277 19.5 9.8 28.5
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 3.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Огурец очищенный, сырой
90
10.8 0.5 0.1 1.9
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
110 2.3 0.3 22.5
Вода
250
0 0 0 0
Банан
200
192 3 1 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
85
94.4 2.2 0.8 19.5
Рулетики из филе индейки
113
182.4 32.2 3.5 5.2
Огурец очищенный, сырой
120
14.4 0.7 0.2 2.6
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сир Яготинський 5%
100
117 16.2 5 1.8
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Кефир 2,5% жирности
30
15.9 0.9 0.8 1.2
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 5.2
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
100 % Whey Protein Professional
1
96 22 2 1.4
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 5.2
Капуста цветная (Варка со сливом)
200
45.2 3.2 0.5 6.7
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
100
46.2 10.7 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
01.07.2018 09:27
Калорийность - 161.4 кКал; белки - 28.5 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Филе индейки 500 г
Kamis Прованские травы 5 г
Приправа для птицы 5 г
Горчичный порошок 5 г
Перец черный молотый 2 г
Яйцо куриное 55 г
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Сегодня посетило кулинарное вдохновение и я решила приготовить рулетики из филе индейки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезаем филе на порционные куски и отбиваем его
Шаг 2.
Делаем смесь из перца, прованских трав, приправы для птицы и порошка сухой горчицы. Обмакиваем одну сторону отбивной, сворачиваем рулетик приправленой стороной во внутрь
Шаг 3.
Яйцо слегка взбить вилкой. Рулетик обмакнуть в яйцо, затем в панировочные сухари. Уложить в форму для запекания, форму прикрыть фольгой, которую наколоть зубочисткой в 2-3 местах
Шаг 4.
Выпекать в духовке на среднем огне минут 20. Затем снять фольгу и дать подрумяниться еще минут 10.
Приятного аппетита!
PS время готовки регулируйте по своей духовке
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 161.4 кКал 9.58%
Белки 28.5 г 37.5%
Жиры 3.1 г 5.54%
Углеводы 4.6 г 2.1%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 111.2 г 4.89%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
4.4%
b-car
0.7%
В1
3.7%
B2
5.2%
Холин
7.5%
B5
4.3%
B6
2.3%
B9
2.5%
B12
3%
C
0.4%
D
3.2%
E
1.2%
H
5.8%
вит.К
11.1%
PP
4.5%
Калий
2.2%
Ca
3.5%
Si
~
Mg
3.4%
Na
5.7%
P
6.1%
Cl
1%
Fe
9.4%
I
1.9%
Co
14.5%
Mn
8.1%
Cu
3.9%
Mo
1.2%
Se
10.3%
F
0.2%
Cr
1.2%
Zn
2.2%
 3 
 19
Alina
01.07.2018 09:26
Прожолжаем худеть :)
Очень хочется верить что получиться.
Пока что за две недели сдвигов нет. Правда я и переедала, так что затраты и поступления сводились в ноль. Постараюсь на этой неделе есть в пределах нормы :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
64
101 8 7 0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
100
111 2 0 23
Помидор (томат), парниковый
135
18 0 0 3
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75
19 1 0 3
Огурец очищенный, сырой
125
15 0 0 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Мускатный орех, молотый
1
5 0 0 0
Имбирь, молотый
1
3 0 0 0
Корица, молотая
1
2 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Шоколадный кекс
105
210 7 9 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
265
116 2 0 23
100 % Whey Protein Professional
1
96 22 2 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Рулетики из филе индейки
120
193 34 3 5
Помидор (томат), парниковый
130
18 0 0 3
Рагу овощное
200
90 3 2 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
130
18 0 0 3
Капуста цветная (Варка со сливом)
200
45 3 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Омлет из цукини
300
191 15 11 8
Помидор (томат), парниковый
150
21 0 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творожно-шоколадное желе
150
128 19 3 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
01.07.2018 08:32
Доброе утро всем
Вопрос: как добавить фото к своему рецепту? Задаю его, потому как с телефона это сделать помоему не возможно?
Alina
30.06.2018 06:41
Ну вот и выходной. На сегодня план питания просто идеальный.
Надеюсь ничто и никто его не испортит :)
А как вы боретесь с плохим настроением? Чур плюшки в виде печенек не предлагать :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
80
88 2 0 18
Гуакамоле
50
57 0 5 1
Блины кукурузные на воде
120
249 6 16 19
Минтай на пару
80
65 14 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Корица, молотая
1
2 0 0 0
Имбирь, молотый
1
3 0 0 0
Мускатный орех, молотый
1
5 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ISO WHEY ZERO
1
98 21 0 1
Вода
250
0 0 0 0
Банан
110
105 1 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
100
111 2 0 23
Филе куриное отварное
80
108 23 1 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0 0 4
Капуста цветная
100
30 2 0 4
Вода
250
0 0 0 0
Огурец очищенный, сырой
100
12 0 0 2
Гуакамоле
50
57 0 5 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет из цукини белковый
300
84 12 0 9
Вода
250
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Минтай на пару
100
81 18 1 0
Помидор (томат), парниковый
180
25 1 0 5
Огурец очищенный, сырой
100
12 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сир Яготинський 5%
100
117 16 5 1
Укроп
15
6 0 0 0
Соль столовая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
29.06.2018 09:10
Сегодня прийдется сдать свой велик в ремонт  
Печалька однако.... И заменить мои поездки на работу прогулками длиной 6 км... Причем туда и обратно...
Как думаете за кардио сойдет? 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы